🎺С днём празднования Всех Святых!
Друзья, всех с именинами!

"Идите в храм! Верите — не верите — идите в храм! Выбросьте из головы все, что вам пели в уши неверующие люди, или люди, которые утверждают, что у них «Бог в душе». Не слушайте никого. Себя слушайте, прислушивайтесь к своему сердцу.
Вам говорят, что христианская жизнь скучная и постная? Уверяю вас, она живая и счастливая. У нас каждый день праздник!"

©Екатерина Васильева

Дорогие друзья, приглашаю на занятие по арт-терапии «Уютный АРТ» 18 июня в 18ч. БЕСПЛАТНО

Это будет сказочное путешествие к Тихому Лесу, где вы сможете оставить свои тревоги и страхи.

Все, кто хочет отвлечься от суеты и посвятить себе время, приходите ❤️

📝Что приготовить?

Дорогие мои ценители арт-терапии для работы вам понадобятся
1. Листы бумаги А4
2. Карандаши/ краски/ фломастеры - по желанию
3. Сосуд с водой ( миска, глубокая тарелка, ваза и т.п)
4. Клей, цветная бумага, пластилин, любой природный материал (маленькие камушки, веточки, травинки, цветочки, лепестки и т.п.) Из этого пункта выберите то, с чем бы Вы хотели поработать и из чего творить. Если выбираете природный материал, то клей и пластилин понадобятся.

Регистрация только для новых участников 🔗по ссылке.

Всем остальным придет ссылка на почту.

▶️Запись будет.

🌹🌿Зачем мы уезжаем на дачу?
Или как земля становится терапевтом.

Каждую весну тысячи людей словно по команде устремляются за город. Кто-то — сажать, кто-то — строить, кто-то — просто «проветриться». Но если посмотреть глубже, за этим тянется кое-что большее, чем свежий воздух и перец в теплице.

Дачная жизнь — это проживание маленькой надежды, это такая своя собственная терапия.

Ты кладёшь в землю крошечное семя. Смотришь на него каждый день. Ждёшь. Поливаешь. Иногда злишься — «ну когда же ты уже взойдёшь?» А потом вдруг, в один из дней, замечаешь — проклюнулся. Маленький росток, будто говорит: «Я здесь. Всё получится».

Это — про умение ждать. Про доверие времени. Про то, что не всё зависит от нас, но мы всё равно участвуем, бережно, с любовью.

А еще растения молчат. Они не кричат и не требуют. Они принимают то, что мы даём и мы сами решаем что дать и сколько.

Огород — это ещё и про бессилие. Осенью ты собираешь последние плоды, и становится ясно: всё. Нельзя больше сажать. Не потому что не хочется, а потому что время не то. И тогда — просто быть. Просто жить рядом с умирающей природой, не спеша её спасать. Позволить себе тоже отдохнуть, не «делать», не «добиваться».

А потом... весна. Новый цикл. Новая жизнь. Не потому что ты это заслужила, не потому что что-то исправила. А просто потому что так устроено. Потому что всё возвращается. Потому что даже если сегодня тебе больно и пусто — это не навсегда. Воскресение случается. Нужно подождать.

Может, именно поэтому мы и едем на дачи. Чтобы напомнить себе: у каждого сезона — свой смысл.И мы едем каждый за своей терапией.

За что я так часто себя ругаю?
И почему мне всё время кажется, что я что-то не так делаю?

Иногда это случается в мелочах.
Забыла позвонить. Опоздала. Не ответила вовремя. Не купила детям правильный йогурт.
Себя — в угол. Внутренне, тихо, но с укором.
А иногда — сильно, вслух, почти жестоко.
«Опять всё испортила». «Ну почему ты такая глупая?»
Никто не кричит. Но внутри звучит голос, который знаем с детства.

🤔Ещё юной я  долго пыталась понять, откуда он.
И поняла — это не про йогурт, и не про опоздание.
Это про чувство, будто я должна быть какой-то другой. Лучше. Правильней. Без ошибок.
Словно быть  собой — недостаточно.

И вот ты уже не замечаешь, как сама себе становишься строгим учителем,
который никогда не скажет: «Ты справилась». Только — «Могла бы лучше».

Я и сейчас слышу от людей, который приходят ко мне, что они ругают себя …за всё.
За недовольный тон. За холодный взгляд. За то, что не справились, устали, вспылили.
Корили себя до слёз. До бессилия. До ощущения: «Ну, кто же меня такой будет любить?»😕

Но знаешь, я училась останавливаться. Это было не просто.
Говорить себе: «Подожди. Ты сделала всё, что могла. Устала, волновалась, запуталась — но старалась».
Я училась говорить себе то, что говорила бы подруге или сестре. Или дочери, если бы она была у меня.

Когда я пришла к вере, то услышала историю женщина, которая  пришла к священнику. Молодая, искренняя, с влажными от стыда глазами.
— Я постоянно каюсь, — говорит. — Всё время чувствую себя виноватой. За каждую мысль, за каждый промах.
— А вы думаете, — ответил батюшка, — что Господь — строгий судья с карандашом, который записывает ваши ошибки?
— Ну…
— Господь — про любовь. Про милосердие. Про прощение. Про «встань и иди». А вы всё сами себя распинаете.

Эта история попала в меня, как ключ в заевший замок.
Мы порой верим, что если достаточно себя поругаем, то исправимся.
А на деле — только загоняемся глубже.
Стыд не лечит. Он сковывает.
Любовь — вот что даёт силы меняться.

Теперь я говорю себе иначе.
Не «опять ты всё испортила», а «ты растёшь».
Не «как тебе не стыдно», а «ты поступила так, как умела на тот момент».

И спрашиваю себя: что поможет мне в следующий раз выбрать лучшее?

Психолог Наталья Усова

📝Уже завтра напишу про "правильный" самоукор.

💡 Самоупрёк становится полезным:
1️⃣ Если человек склонен всё время уходить от ответственности
Например, перекладывает вину, оправдывает бездействие, избегает последствий. В таких случаях честное внутреннее признание «я накосячил» может стать шагом к росту. Но важно, чтобы за этим стояло намерение исправиться, а не застыть в стыде.

2️⃣Когда нужно прервать вредную привычку или какую-то реакцию, поведение.

Например, если кто-то снова сорвался и устроил конфликт, а потом, честно осознав, сказал себе: «Стоп. Я больше так не хочу». Не ругать себя до самоуничижения, а трезво обозначить границу: «Со мной так — больше нельзя." Найти те спусковые механизмы, которые запускают конфликт, отследить автоматически реакции и устранять именно их, а не уничтожать себя.

3️⃣ Для людей с нарциссической защитой.

Те, кто всё время ставит себя выше, не признаёт ошибок и всегда «прав». Иногда именно момент признания собственной неправоты (даже с уколом стыда) становится точкой, где начинается настоящее взросление.

4️⃣Когда «поругать» — значит напомнить себе о ценностях.

Например: «Ты обещала себе быть честной, а снова промолчала, чтобы понравиться. Зачем ты это делаешь?» — это уже не просто ругань, это обращение к себе как к взрослому, с уважением и требовательностью одновременно.

Но даже в этих случаях форма имеет значение.

📎Полезно — когда это звучит как «встряхнись», а не как «ты - ничтожество».

📎Полезно — когда за этим идёт забота: я вижу, что ошиблась, и хочу понять, как сделать лучше.

📌 А вот вредно, когда:
– человек и так слишком самокритичен,
– в детстве его «воспитывали» через стыд и теперь он повторяет это сам с собой,
– за самообвинением стоит не желание измениться, а бессознательная попытка себя наказать,
– нет ресурса, и ругань становится последней каплей.


Как же можно "поругать" правильно?

Сейчас принято говорить: «Не ругайте себя, будьте бережны».
И я с этим согласна — бережность важна.
Но иногда... бережность превращается в поблажку.
А поблажка — в привычку всё себе позволять, всё объяснять усталостью, травмой, «неплохим намерением».

И вот тут становится полезно… немного поругать себя.
Не унизить. Не загнать. А остановить.
Взросло, по сути, по делу.
Например:
— Я злилась — и сорвалась. Я устала — но не имела права орать.
— Я снова пошла на поводу — не потому что не знала, а потому что побоялась.
— Я снова пряталась за обиды, когда можно было просто сказать: «Мне больно».

Это честность. Это тоже забота.
Забота — не только гладить по голове.
Забота — это ещё и сказать себе: «Так больше не пойдёт».

Как мама, которая остановит ребёнка у дороги не «потому что злая», а потому что любит и видит последствия.
Так и мы — можем быть себе такой взрослой фигурой.
Где поругать — значит не унизить, а отрезвить.

Так рождается зрелость.
Когда я и принимаю, и направляю.
Когда могу сказать себе: «Я ошиблась — и я могу лучше».

Психолог Наталья Усова

💌Друзья, добрый вечер. Все, кто ждёт ссылку на запись занятия "Уютный АРТ" от 18го июня.

В связи с техническими проблемами ссылка будет, но позже. Пожалуйста, наберитесь терпения. В понедельник обещали решить проблему ❤️🙏Приношу свои извинения и надеюсь на понимание 💐

❤️"А меня можно любить?"

Это чувство почти всегда приходит не из пустого места.
Женщина, которая боится, что её не полюбят просто так — не выдумывает. Она чувствует. Потому что однажды (а может, не однажды) любовь приходила с условиями.

Будь послушной — и тебя похвалят.
Выступи хорошо — и тобой будут гордиться.
Поделись, уступи, помоги, не плачь, не мешай — и тогда тебе улыбнутся.
Но если ты — злишься, обижаешься, устаёшь, хочешь по-своему…
Если ты просто хочешь быть — без пользы…
Тебя будто становится меньше.

А потом это чувство прорастает в:
⠀
Я есть, только если удобная.
Меня любят за то, что я делаю.
Мое "быть" не имеет ценности, только "делать".
Если я перестану стараться, если у меня не будет сил — я стану никому не нужна.

Так в нас появляется тревожный контролёр:
«Докажи, что ты хорошая».
И голос внутри, который не верит в «просто так».

Но вот что я хочу сказать.
Любовь — не сделка.
Настоящая любовь — не за что-то, а вместе с...
С болью. С усталостью. С ошибками. С «не могу».

Ты не обязана быть безупречной, чтобы быть любимой.

В это не верится, но.. можно опереться

— На то, что ты уже здесь. Не случайно. Живая. Настоящая. И даже если родители были просто согласны, чтобы ты появилась на свет, то Господь точно хотел этого.
— На тепло, которое ты даришь другим. Даже когда не уверена, что достойна его сама.
— На людей рядом, с которыми ты не притворяешься - и они всё равно остаются.
— На свою боль — потому что даже она говорит: "Если у тебя болит, значит ты чувствуешь, значит, ты есть и твои чувства имеют ценность".
— На терапию, где тебя никто не оценивает. А просто держит пространство, в котором можно быть.

Это не быстрый путь. Но он настоящий.
Шаг за шагом, ты возвращаешь себе веру в то, что твоя ценность — не в форме, не в маске, не в «правильности».
А в том, что ты —это ты.

Психолог Наталья Усова

📝Сбор подписей 📝
Друзья, доброе утро!

Ко мне обратились с просьбой рассказать о фонде помощи детям с аутизмом «Я особенный» (https://yaosobenniy.ru/) и сборе подписей за создание федеральной программы помощи детям и взрослым с расстройствами аутистического спектра (РАС).

Новость о голосовании можно посмотреть на сайте —
https://yaosobenniy.ru/tpost/rn93kogkd1-sbor-podpisei-za-sozdanie-programmi-pomo

Смысл инициативы — создать федеральную программу, которая предоставит жителям всех субъектов РФ равные права на комплексную помощь детям с РАС. Сейчас регионы помогают очень по-разному.


Голосование осуществляется через ГОСУСЛУГИ, так как портал РОИ — официальная государственная площадка.

Ссылка на петицию —
https://www.roi.ru/119955/

Ссылка на группу голосования в ВК —
https://vk.com/club225195819
Запись в ВК с текстом о голосовании —
https://vk.com/wall-205682073_9375

📝 Рецепт идеальных выходных
На 1 душу, уставшую от суеты, и 2 дня, которые быстро заканчиваются.

Ингредиенты:
— 1 чашка сна до будильника
— 2 щедрые ложки мягких тапочек
— 100 г «а можно я ничего не буду делать?»
— Щепотка того самого любимого чая
— 1 прогулка без цели
— 3 случайные смешные видео (можно с котиками)
— Несколько искренних объятий (если нет — подойдёт плед)
— Обязательная щепотка тишины
— Литургия в воскресенье утром — для сердца, для смысла, для живой глубины
— И немного планов «по вдохновению», а не «по списку»

Приготовление:

С вечера в пятницу замаринуйтесь в покое. Можно с сериалом главное без чувства вины.

В субботу долго-долго потягивайтесь. Смешайте ленивое утро с чем-то ароматным и послушайте, как внутри звучит «мне не надо никуда спешить».

Добавьте прогулку или книжку. А можно просто разговор «ни о чём» — с собой или с близким.

В воскресенье утром аккуратно внесите Литургию. Это та самая духовная закваска, которая делает всё тесто выходных пышным и живым.

Вечером взбейте всё пережитое в лёгкую благодарность. Можно подавать с ванильным печеньем и молитвой: «Господи, спасибо. Это было по-настоящему».

Подача:
Украсьте постом в социальных сетях или тёплым сообщением тому, кто тоже забыл, что выходные — не только для дел, но и для души.

Психолог Наталья Усова