📸 Рианна на вечеринке своего бьюти-бренда
Доказывает, что уверенность даже мешок из-под картошки превращает в стильный образ 😂
© Ляйсан Утяшева
Доказывает, что уверенность даже мешок из-под картошки превращает в стильный образ 😂
© Ляйсан Утяшева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика #лайфхаки 😜
Зачем же я положила полотенце на лицо? Все просто... Чтобы не испачкать одежду макияжем!
Видела, что в некоторых странах (например, Японии) в магазинах одежды в примерочных даже кладут специальные тканевые «мешочки», которыми можно воспользоваться для той же цели 🔥
© Ляйсан Утяшева
Зачем же я положила полотенце на лицо? Все просто... Чтобы не испачкать одежду макияжем!
Видела, что в некоторых странах (например, Японии) в магазинах одежды в примерочных даже кладут специальные тканевые «мешочки», которыми можно воспользоваться для той же цели 🔥
© Ляйсан Утяшева
Так сколько же воды нужно пить за день? Споры об этом не утихают многие годы...
Вода - важнейшее питательное вещество в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — это ключевой компонент хорошего здоровья. Все-таки вода составляет около 60% массы тела взрослого человека... 🤽
Национальная медицинская академия считает, что достаточное потребление жидкости в день составляет около 13 и 9 стаканов для здоровых мужчин и женщин... Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Меньшее количество может потребоваться людям с менее крепким телосложением. Помните, что любые конкретные числа — это только ориентир... 🙏
Так, например, повышенная температура, физические нагрузки, воздействие экстремальных температур (жары или холода) 🥵
Сладкие или алкоголольные напитки могут подавлять гормон, регулирующий содержание жидкости в организме, который дает сигнал почкам сократить мочеиспускание и всасывать воду обратно в организм. Без него организм легче выводит воду из организма. Употребление более пары напитков в течение короткого времени может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их на пустой желудок. Поэтому такие напитки стоит чередовать с водой! 🍹
А еще ке забывайте, что около 20% общего потребления воды приходится не на напитки, а на богатые водой продукты, такие как салат-латук, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, летний сквош, сельдерей, ягоды и дыни 🍈
Подытоживая, по данным Гарварда, взрослой женщине, нужно выпивать около 9-ти кружек воды в день. А вы выпиваете эту норму? 👀
© Ляйсан Утяшева
Вода - важнейшее питательное вещество в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — это ключевой компонент хорошего здоровья. Все-таки вода составляет около 60% массы тела взрослого человека... 🤽
Национальная медицинская академия считает, что достаточное потребление жидкости в день составляет около 13 и 9 стаканов для здоровых мужчин и женщин... Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Меньшее количество может потребоваться людям с менее крепким телосложением. Помните, что любые конкретные числа — это только ориентир... 🙏
Так, например, повышенная температура, физические нагрузки, воздействие экстремальных температур (жары или холода) 🥵
Сладкие или алкоголольные напитки могут подавлять гормон, регулирующий содержание жидкости в организме, который дает сигнал почкам сократить мочеиспускание и всасывать воду обратно в организм. Без него организм легче выводит воду из организма. Употребление более пары напитков в течение короткого времени может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их на пустой желудок. Поэтому такие напитки стоит чередовать с водой! 🍹
А еще ке забывайте, что около 20% общего потребления воды приходится не на напитки, а на богатые водой продукты, такие как салат-латук, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, летний сквош, сельдерей, ягоды и дыни 🍈
Подытоживая, по данным Гарварда, взрослой женщине, нужно выпивать около 9-ти кружек воды в день. А вы выпиваете эту норму? 👀
© Ляйсан Утяшева
Сегодня предлагаю вам комплекс базовых упражнений 😍
Прекрасный момент, чтобы попробовать табата — это интервальная тренировка, которая строится по принципу 20/10 или 20/10/8. Это значит, что 20 секунд вы работаете в динамичном темпе, а потом 10 секунд отдыхаете... Таких блоков нужно сделать несколько, чтобы в сумме получилось 4 минуты. Но это в классической версии ❤️🔥
• Я вам предлагаю сделать 3 подхода, повторяем поочередно каждое: 60 секунд работаем, 25 секунд секунд отдыхаем!
А зачем это вообще? Такие тренировки очень функциональны: всего пять минут вашего времени, и вы почувствуете, как проработано тело, сколько энергии появляется! Отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть 😍
P.S. отправляю с надеждой, что кто-то воспользуется выходными и плотно займется собой… 😝 И отговоркой «Нет времени» прикрыться уже будет невозможно!
Давайте подсчитаем таких молодцов в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻
Прекрасный момент, чтобы попробовать табата — это интервальная тренировка, которая строится по принципу 20/10 или 20/10/8. Это значит, что 20 секунд вы работаете в динамичном темпе, а потом 10 секунд отдыхаете... Таких блоков нужно сделать несколько, чтобы в сумме получилось 4 минуты. Но это в классической версии ❤️🔥
• Я вам предлагаю сделать 3 подхода, повторяем поочередно каждое: 60 секунд работаем, 25 секунд секунд отдыхаем!
А зачем это вообще? Такие тренировки очень функциональны: всего пять минут вашего времени, и вы почувствуете, как проработано тело, сколько энергии появляется! Отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть 😍
P.S. отправляю с надеждой, что кто-то воспользуется выходными и плотно займется собой… 😝 И отговоркой «Нет времени» прикрыться уже будет невозможно!
Давайте подсчитаем таких молодцов в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻
Независимо от того, какой метод похудения вы выбрали, рано или поздно вес встанет... 😔 Рано или поздно каждый человек достигает весового плато
Это происходит отчасти потому, что по мере снижения веса повышается аппетит, поскольку организм ищет калории, которые он привык получать — этот биологический механизм создан для того, чтобы вы не голодали 😋
При этом то, как вы выбираете способ сбросить вес, может помочь вам дольше избегать плато
Было обнаружено, что люди, которые сокращали калории, чтобы похудеть, достигали плато и переставали терять вес примерно через год 📆
Ваш организм предпочитает сжигать пищу, а не другие источники энергии, например жир, хранящийся в мышцах и печени. Именно поэтому жир может быть упрямым — наш организм использует его как запас энергии на случай, если он понадобится нам для выживания 😵💫
Поэтому, когда мы ограничиваем себя в еде, мозг подает больше сигналов, которые говорят нам, что нужно есть больше, чтобы попытаться сохранить запасы жирового топлива. Это желание становится тем сильнее, чем больше мы теряем в весе 🤪
Это как будто у вашего тела есть определенная точка, достигнув которой при потере веса, оно сопротивляется, чтобы помочь выжить... 🙏
В то же время уменьшение количества калорий заставляет ваши мышцы посылать сигналы в мозг, которые замедляют метаболизм... 🙌
Этот механизм особенно силен у людей с ожирением, как показало исследование 2018 года, проведенное Норвежским университетом науки и технологий
Если вы попали на такое плато, нужно пересмотреть свои нынешние методы похудения. Если вы можете позволить себе сократить количество калорий или увеличить физическую нагрузку, это может помочь вам снова начать терять вес
❗При этом необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день
Так, весовые плато — это нормально и ожидаемо. И мы не должны переживать из-за того, что попали в плато, если пытаемся сбросить вес. Это значит, что мы на правильном пути! 🔥
© Ляйсан Утяшева
Это происходит отчасти потому, что по мере снижения веса повышается аппетит, поскольку организм ищет калории, которые он привык получать — этот биологический механизм создан для того, чтобы вы не голодали 😋
При этом то, как вы выбираете способ сбросить вес, может помочь вам дольше избегать плато
Было обнаружено, что люди, которые сокращали калории, чтобы похудеть, достигали плато и переставали терять вес примерно через год 📆
Ваш организм предпочитает сжигать пищу, а не другие источники энергии, например жир, хранящийся в мышцах и печени. Именно поэтому жир может быть упрямым — наш организм использует его как запас энергии на случай, если он понадобится нам для выживания 😵💫
Поэтому, когда мы ограничиваем себя в еде, мозг подает больше сигналов, которые говорят нам, что нужно есть больше, чтобы попытаться сохранить запасы жирового топлива. Это желание становится тем сильнее, чем больше мы теряем в весе 🤪
Это как будто у вашего тела есть определенная точка, достигнув которой при потере веса, оно сопротивляется, чтобы помочь выжить... 🙏
В то же время уменьшение количества калорий заставляет ваши мышцы посылать сигналы в мозг, которые замедляют метаболизм... 🙌
Этот механизм особенно силен у людей с ожирением, как показало исследование 2018 года, проведенное Норвежским университетом науки и технологий
Если вы попали на такое плато, нужно пересмотреть свои нынешние методы похудения. Если вы можете позволить себе сократить количество калорий или увеличить физическую нагрузку, это может помочь вам снова начать терять вес
❗При этом необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день
Так, весовые плато — это нормально и ожидаемо. И мы не должны переживать из-за того, что попали в плато, если пытаемся сбросить вес. Это значит, что мы на правильном пути! 🔥
© Ляйсан Утяшева
📸 Майк Тайсон для Inked Magazine, 2022
«Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру»
— Майк Тайсон
#цитатывеликих
© Ляйсан Утяшева
«Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру»
— Майк Тайсон
#цитатывеликих
© Ляйсан Утяшева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда ставишь аудиозапись своего голоса 😂😂😂🤭
Нашей доченьке сегодня 9 лет… совсем взрослая малышка!
Я — самая счастливая мама, потому что у меня есть ты❤️ Ты — моя лучшая подруга, ты — самая лучшая девочка! Мне всегда с тобой классно и веселиться и наряжаться и уроки делать и домашние дела… а еще София очень любит готовить, так что чувствую растет замена😉
Будь здоровенькой, девочка моя! И пусть тебя со всех сторон окружают добрые люди! Счастья, успеха и знай, что мама, папа и брат Роберт всегда за тебя и очень сильно тебя любят! ❤️
P.S. поздравляю всех со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе 🐣
Я — самая счастливая мама, потому что у меня есть ты❤️ Ты — моя лучшая подруга, ты — самая лучшая девочка! Мне всегда с тобой классно и веселиться и наряжаться и уроки делать и домашние дела… а еще София очень любит готовить, так что чувствую растет замена😉
Будь здоровенькой, девочка моя! И пусть тебя со всех сторон окружают добрые люди! Счастья, успеха и знай, что мама, папа и брат Роберт всегда за тебя и очень сильно тебя любят! ❤️
P.S. поздравляю всех со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе 🐣
Ляйсан Утяшева
Voice message
Хочу поделиться с вами небольшим интервью, которое мы записали с Софией в честь праздника... ❤️ Вот такая взрослая девятилетняя девочка припевочка, моя прелесть!
Многие считают, что ходьба — это отличный вид физической активности, который прост и доступен, да и десятки исследований показывают, что это правда... 🚶♀
С другой стороны, все не так просто... Хотя ходьба, безусловно, полезна для здоровья и физической формы, это упражнение не должно стать для вас единственным на неделе 🙏
Если ваша цель — это добиться «пляжного» 🏖 тела к лету, то есть три типа движения, которые обязательно помогут
Первый — это движения, которые ваше тело обязано выполнять или требует каждый день, например, ходьба или растяжка
Второе — спортивное, более «серьезное» движение, которое вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или тренироваться для занятий спортом
Третье — социальное движение, которое вы выполняете для удовольствия или общения с другими людьми, например, танцуете или играете в волейбол 🏐
Так что ходьба — это, конечно, здорово, но это всего лишь одна, однонаправленная форма движения, а нашему телу нужно больше, чтобы быть здоровым ❕
Особенно не пренебрегайте растяжкой! А еще лучше будет попробовать йогу или пилатес
Внедрить в свою повседневную жизнь растяжку — это очень просто, ее можно делать хоть в кровати (хотя лучше не 😂)
Свободные, податливые мышцы = больше равновесия и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Кроме того, для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно несколько раз в неделю увеличивать частоту сердечных сокращений... 🫀В общем, скорее переходите по тегу #тренировкасляйсан и выбирайте приглянувшиеся упражнения упражнения ☺️
© Ляйсан Утяшева
С другой стороны, все не так просто... Хотя ходьба, безусловно, полезна для здоровья и физической формы, это упражнение не должно стать для вас единственным на неделе 🙏
Если ваша цель — это добиться «пляжного» 🏖 тела к лету, то есть три типа движения, которые обязательно помогут
Первый — это движения, которые ваше тело обязано выполнять или требует каждый день, например, ходьба или растяжка
Второе — спортивное, более «серьезное» движение, которое вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или тренироваться для занятий спортом
Третье — социальное движение, которое вы выполняете для удовольствия или общения с другими людьми, например, танцуете или играете в волейбол 🏐
Так что ходьба — это, конечно, здорово, но это всего лишь одна, однонаправленная форма движения, а нашему телу нужно больше, чтобы быть здоровым ❕
Особенно не пренебрегайте растяжкой! А еще лучше будет попробовать йогу или пилатес
Внедрить в свою повседневную жизнь растяжку — это очень просто, ее можно делать хоть в кровати (хотя лучше не 😂)
Свободные, податливые мышцы = больше равновесия и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Кроме того, для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно несколько раз в неделю увеличивать частоту сердечных сокращений... 🫀В общем, скорее переходите по тегу #тренировкасляйсан и выбирайте приглянувшиеся упражнения упражнения ☺️
© Ляйсан Утяшева