👓 Очки - мой постоянный спутник. И нет, это не связано с проблемами со зрением. Оно у меня отличное! Но я давно для себя поняла: в современном мире забота о глазах начинается с профилактики 💪

Мнения часто бывают противоречивыми... Одно точно: долгая работа за экраном - это серьезная нагрузка для глаз. И желание эту нагрузку снизить совершенно естественно...

Мы проводим часы перед мониторами и смартфонами. Прямой угрозы для сетчатки наука не подтверждает, но последствия в виде усталости - налицо. Это называется «цифровой зрительный синдром» и его спутники - сухость, головная боль, напряжение и трудности с концентрацией 😣

Давайте разберемся, что говорят исследования:

➡️ Про синий свет: Крупный обзор Cochrane (2023) показал, что очки с синим фильтром помогают не всем: одни чувствуют облегчение, другие не замечают разницы. Ученые, как те же Wong и коллеги (2022), уточняют: синий свет от экранов в обычном режиме не вредит глазам, но может влиять на наши биологические часы, особенно вечером, затрудняя засыпание.

➡️ А при чем тут ультрафиолет? Здесь важно провести границу: ультрафиолет (UV) и синий свет - это не одно и то же. Основной источник UV - это солнце, и такая защита необходима на улице для профилактики катаракты. Но от экранов ультрафиолет практически не исходит. Таким образом, UV-защита в очках бессильна против синего света от цифровых устройств. Хотя часто производители сочетают оба фильтра в одних линзах для комплексной защиты.

Что же остается? Личный опыт. И мой, и многих других пользователей говорит о субъективном улучшении... Мои глаза меньше устают, исчезла сухость, а сон стал крепче 🙈

В итоге, очки для меня - это не дань моде, а инструмент заботы о себе... Это мой осознанный выбор в мире, полном экранов 💙

© Ляйсан Утяшева

Легкая тренировка для глаз, чтобы быть в тонусе... Как будет свободная минутка — повторяйте 😎

© Ляйсан Утяшева

Вы когда-нибудь пробовали есть медленно, осознанно, с чувством — и вдруг понимали, что наелись раньше, чем закончилась тарелка? 🤔

🧠 Исследования подтверждают: скорость приёма пищи влияет на насыщение

Учёные из Университета Роуд-Айленда (USA) провели эксперимент: одну группу просили есть быстро, другую — медленно. В итоге участники, которые ели не торопясь, употребили на 88 калорий меньше за один приём пищи — и чувствовали себя сытыми дольше 🙏

✨ Когда мы едим медленно, мозг успевает уловить сигналы о насыщении, уровень гормона грелина (гормона голода) снижается, а лептин (гормон сытости) начинает действовать эффективнее
⠀
А ещё это влияет и на пищеварение, и на уровень сахара в крови — всё становится более стабильным...

🥢 В повседневной суете это непросто... Но я стараюсь хотя бы первый приём пищи делать в тишине, без телефона. Это как маленькая медитация, которая помогает телу и голове прийти в баланс

А вы замечали разницу, когда едите в спокойствии — и когда на бегу? Делитесь своим опытом 🙏

© Ляйсан Утяшева