Знаете ли вы, что эффективность витаминов зависит не только от их количества или регулярности приёма, но и от времени, когда вы их пьёте? Правильный распорядок может усилить их пользу и помочь избежать нежелательных эффектов: одни добавки, например, дарят заряд бодрости — их логичнее пить с утра, а други помогают глубоко уснуть вечером. Так как же получить от ваших витаминов максимум? 🤭

🌄 Утро: заряд энергии и активная защита

➡️ Витамин C: Ключевой игрок в работе иммунитета, мощный антиоксидант... 😎Улучшает усвоение железа и участвует в синтезе коллагена, поддерживая общий тонус и снижая усталость.

➡️ Омега-3: Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, улучшает когнитивные функции и обладает противовоспалительным действием. Для усвоения требует приема с пищей, содержащей жиры 👀

➡️ Витамины группы B: Главные «энергетики». Напрямую участвуют в преобразовании пищи в энергию, поддерживая работу нервной системы, концентрацию и бодрость в течение дня

➡️ Витамин D: Критически важен для усвоения кальция (крепкие кости 😬), работы иммунитета и гормонального фона. Связан с улучшением настроения, что делает его отличным дополнением к утреннему ритуалу

➡️ Железо: Необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Достаточный уровень железа предотвращает усталость и слабость. Для лучшего усвоения его рекомендуется сочетать с витамином С

🌃 Вечер: восстановление и подготовка ко сну

➡️ Магний: Природный релаксант. Расслабляет мышцы, снижает нервное напряжение и помогает регулировать циклы сна. Форма глицинат магния особенно хороша для вечера 😁

➡️ Магний + B6: Витамин B6 в этой паре улучшает усвоение магния и участвует в синтезе мелатонина — «гормона сна», работая не как стимулятор, а как помощник в засыпании

➡️ Цинк: Активно участвует в делении клеток и работе иммунитета. Поскольку процессы восстановления быстрее всего идут во сне, прием цинка вечером поддерживает регенерацию организма 💪

➡️ Глицин: действует как успокаивающий нейромедиатор. Он мягко снижает тревожность, помогает быстрее заснуть и главное — значительно улучшает глубину и качество сна

Но главное помните, что это общие рекомендации... Чтобы составить наиболее эффективный план, нужно ориентироваться на диету, состояние здоровья, анализы и назначения врача — да и в целом, перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться со специалистом 🙏

© Ляйсан Утяшева

Счастье — это момент совпадения с самим собой. Когда ничего не играешь, когда ничего не придумываешь, когда ты такой, как есть и сам себе нравишься.

Светлана Сорокина не просто красивая и культовая телеведущая 90-х, но ещё и крайне мудрая женщина ❤️‍🔥

#цитатадня

© Ляйсан Утяшева

Понедельник всегда проходит в легкой полудрёме 😂🙏

© Ляйсан Утяшева

Межзвёздные гости продолжают удивлять человечество🤓

Астрономы из Гарварда проанализировали таинственную комету 3I/ATLAS, замеченную в июле и пришли к неожиданным выводам: этот космический странник аномально массивен 😳
Для науки это событие особенное, ведь 3I/ATLAS стала всего третьим подтверждённым межзвёздным объектом, залетевшим в нашу Солнечную систему, после знаменитых Оумуамуа (2017) и кометы Борисова (2019). Учёные предполагают, что такие тела могут нести следы далёких звёздных систем и даже «строительного материала» для планет. Однако информации пока немного.. Но как это часто бывает, Интернет уже полон фейков и домыслов 😅 Тем не менее, наблюдения за кометой обещают быть захватывающими: это редкий шанс заглянуть в прошлое Галактики.


А вы как думаете: несут ли такие странники просто пыль далёких миров… или важные послания Вселенной? ✨

© Ляйсан Утяшева

Благодарю вас, что сохранили и это мое выступление из Франции, очень важный был турнир — этап кубка мира. Если у кого-нибудь хранятся ролики из моего спортивного детства и юности, кидайте в комментарии под этим постом, буду потом выкладывать❤️
Ностальгия 🙂‍↕️🤍

А вы знали, что Марлен Дитрих, одна из самых знаменитых женщин XX века, всегда брала с собой в поездки собственную скатерть и свечу? 🙈

Даже в роскошных отелях она накрывала стол «по-своему» — создавая атмосферу дома...
Она говорила:

«Я должна чувствовать, что где бы я ни была — это моё пространство».

🧠 Современная психология подтверждает её интуицию: привычные предметы действуют как «эмоциональные якоря». Они снижают тревожность, дают чувство стабильности и помогают быстрее адаптироваться к новому окружению 😊

Это особенно важно в эпоху, когда мы всё чаще меняем города, квартиры, страны...

💡 Урок от Дитрих прост, но глубок: уют — это не про интерьер, а про состояние. Иногда достаточно одной свечи, любимой чашки или своей музыки, чтобы почувствовать, что «я на месте» 🔥

✨ Попробуйте свой маленький ритуал в дороге: возьмите с собой аромат, книгу, мягкий плед — что-то, что связывает вас с «домом». Это не мелочь, а способ поддерживать стабильность и беречь себя.

👉 А у вас есть такие «вещи-якоря»? Что обязательно берёте с собой в дорогу, чтобы чувствовать себя спокойно и «на своём месте»?

© Ляйсан Утяшева