أول مرة في حياتي يستوقفني قول الله تعالى: "حتى إذا ضاقت عليهم الأرض بما رحبت"..
سبحان الله هو ده الإحساس اللي عندي لكن مكنتش عارفة أوصفه، الأرض دي كلها رغم كبرها واتساعها كأنها ضاقت فعلًا.
ثم اقرأ "وضاقت عليهم أنفسهم"، نعم يا رب نعم ضاقت
ثم اقرأ :
"وَظَنُّوا أَن لَّا مَلْجَأَ مِنَ اللَّهِ إِلَّا إِلَيْهِ ثُمَّ تَابَ عَلَيْهِمْ لِيَتُوبُوا"
اللهم توبة، اللهم توبة 🌻🖤🖤.!

-أثمن ثلاث ساعات في شهر رمضان :
الساعة الأولى :
أول ساعة من النهار -بعد صلاة الفجر-قال ﷺ
"من صلّى الفجر في جماعة ثم جلس يذكر الله حتى تطلع الشمس ثم صلّى ركعتين كانت له كَـأجر حجّة وعمرة تامة".
الساعة الثانية :
آخر ساعة من النهار -قبل المغرب- لحظات ثمينة ودقائق عظيمة، وهي أفضل أوقات الدعاء لإستجابة الدعاء فيها بإذن الله ،فإنّ للصائم عندَ فطره دعوة لا ترد.
الساعة الثالثة :
السحر -الوقت ما قبل الفجر-
من أفضل أوقات الدعاء والإستغفار فاجعلها خلوة مع الله سبحانه لقوله تعالى :
﴿وَٱلۡمُسۡتَغۡفِرِينَ بِٱلۡأَسۡحَارِ﴾.
فأكثر فيها من الإستغفار 🌻🩶🩶🩶🩶🩶🩶.!

نهاركم سعيد ..💙💙💙

نحنا في منصه نجاح بدينا رحله عظيمه شديد في رمضان دا لو حابب تكون معانا انضم لينا في قروب الواتساب

جدول الصحة النفسية في رمضان

الأسبوع الأول: كيف تحافظ على نفسيتك في رمضان؟

1 رمضان - رمضان فرصة ذهبية للراحة النفسية، كيف تستغلها؟
2 رمضان - الصيام والدماغ: كيف بيأثر على مزاجك؟
3 رمضان - أول يومين ضغط؟ كيف تهدي نفسك؟
4 رمضان - التغيرات في رمضان بتحسسك بضيق؟ كيف تتأقلم؟
5 رمضان - القلق في رمضان: سببو شنو؟ وكيف تتعامل معاه؟
6 رمضان - العزلة ولا اللمة؟ كيف تلقى التوازن؟
7 رمضان - الروحانيات والاستقرار النفسي: السر في شنو؟

الأسبوع الثاني: كيف تتعامل مع مشاعرك ومع الناس؟

8 رمضان - العصبية في رمضان؟ كيف تخلي يومك هادي؟
9 رمضان - الجوع والعكننة: كيف تتخطى المزاج السيئ؟
10 رمضان - التسامح في رمضان: كيف تخلي قلبك أبيض؟
11 رمضان - الحزن والملل في رمضان: كيف تتجاوزهم؟
12 رمضان - التعلق العاطفي الزائد: كيف تصوم قلبك معاك؟
13 رمضان - خايف تفشل في أهدافك الرمضانية؟ الحل هنا!
14 رمضان - كيف تعتذر وتتواصل مع الناس بروح طيبة؟

الأسبوع الثالث: الراحة النفسية والسعادة الداخلية

15 رمضان - التأمل الذهني: مفتاح للراحة النفسية؟
16 رمضان - عادات بسيطة تخليك سعيد ومسترخي
17 رمضان - ضغط العزومات والزيارات: كيف تتعامل بدون توتر؟
18 رمضان - كيف تقلل الضغط اليومي وتلقى طمأنينة نفسية؟
19 رمضان - تنظيم الوقت = نفسية مستقرة
20 رمضان - الهدوء قوة: كيف تتحكم في غضبك؟
21 رمضان - نقص النوم في رمضان: كيف تتعامل بدون ما تنهار؟

الأسبوع الرابع: كيف تخلي عاداتك النفسية الإيجابية تستمر بعد رمضان؟

22 رمضان - كيف تخلي رمضان نقطة تحول في حياتك؟
23 رمضان - التفكير الإيجابي بعد رمضان: كيف تحافظ عليه؟
24 رمضان - عادات سيئة ممكن تتخلص منها بعد رمضان؟
25 رمضان - الامتنان سر السعادة النفسية، جربو وما حتندم!
26 رمضان - السلام الداخلي بعد رمضان: كيف تحافظ عليه؟
27 رمضان - الفراغ النفسي بعد رمضان: كيف تتعامل معاه؟
28 رمضان - كيف تستعد للعيد بدون توتر وضغط؟
29 رمضان - كيف تحافظ على عاداتك الإيجابية بعد رمضان؟
30 رمضان - تأملات نفسية ورسائل للمستقبل


💙💙تصومو وتفطرو علي خير أن شاء الله 💙💙

رابط القروب
https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

١ رمضان، ٢ رمضان، ٣ رمضان، إلخ.

وتحت كل يوم دعاء ثابت منتشر.

هذا الأمر بدعة، لم يرد عن النبي صلَّ اللَّه عليهِ وسلَّم أنهُ خصص دعاء لكل يوم من أيام رمضان.

أعلم أنها عبادة ومنها حسنات ولكن العبادات في الدين توقيفية، أي وجب عليها دليلًا شرعيًا.

خير الهدي هدي محمد، نفعل كما فعل النبي ولا نبتدع ولا نزيد.

ضع الدعاء ولكن دون تخصيص ليلة له 🌻🩶🩶🩶🩶🩶.!

‏الصائمين رددو :
1. اللهم انك عفوٌّ تحب العفو فاعف عنا 🩶.!
2. اللهم اعتق رقابنا من النار 🩶.!
3. اللهم بلغنا ليلة القدر 🩶.!
4. اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🩶.!
5. لا حول ولا قوة إلا بالله 🩶.!
6. استغفر الله وأتوب إليه 🩶.!
7. سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 🩶.!

يا رب شعر البنات يطول و صحتهم تبقى كويسة دايما و ينجحو في حياتهم و قرايتهم و م تعاني واحده مننا من مشاكل و كل بنت تبقى صحتها و بشرتها و طاقتها هايلة 🥹🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶.!

من أعظم مراحل نضج الشخصية هي أن تستطيع أن تواسي شخصًا آخر في نفس الجرح الذي ينزف داخلك. أن تمنح الطمأنينة وأنت تفتقدها، أن تطمئن غيرك على شيء لازلت أنت تخشى فقدانه، أن تضيء شمعة لغيرك وأنت لا تزال تبحث عن بصيص نور.

هذه المرحلة تعكس مستوى عميقًا من النضج العاطفي والقدرة على تجاوز الذات. عندما نكون قادرين على مواساة الآخرين فيما نعاني منه، فهذا يعني أننا وصلنا إلى مستوى متقدم من الوعي الذاتي والانفصال الصحي عن الألم الشخصي، بحيث لا يصبح معيقًا لنا، بل دافعًا لمساعدة الآخرين.

في علم النفس، يُعرف هذا النوع من التعاطف بأنه "التعاطف القوي" (Compassionate Empathy)، حيث لا يقتصر الأمر على فهم مشاعر الآخر فقط، بل يمتد إلى القدرة على تقديم الدعم والمساندة رغم معاناتنا الداخلية. هذه القوة تأتي من تجربة الألم بطريقة صحية، حيث لا نغرق فيه، بل نحوله إلى طاقة إيجابية تفيد الآخرين.

لكن هذه القوة لا تعني إنكار الألم أو التظاهر بالقوة الزائفة، بل تعني أنك وصلت إلى مرحلة من التصالح مع ذاتك، حيث تدرك أن مشاركة الألم وتقديم العون لا يقللان من معاناتك، بل يضيفان لها معنى. أن تجد في ألمك رسالة، وفي جراحك حكمة، وفي معاناتك جسراً يمتد ليخفف عن غيرك.

وهنا يكمن جوهر الشخصية القوية: ليس في قدرتها على إخفاء الألم، بل في قدرتها على تحويله إلى شيء جميل، إلى يدٍ تربّت على كتف الآخرين، إلى كلمة تداوي، وإلى حضور يبعث الطمأنينة، حتى وأنت في خضم معركتك الخاصة💙.


💙💙كل يوم معلومه في منصه نجاح💙💙💙

https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

﴿وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ وَإِنَّهَا لَكَبِيرَةٌ إِلَّا عَلَى الْخَاشِعِينَ • الَّذِينَ يَظُنُّونَ أَنَّهُم مُّلَاقُو رَبِّهِمْ وَأَنَّهُمْ إِلَيْهِ رَاجِعُونَ﴾.

«يَا مُقَلِّبَ القُلُوبِ ثَبِّتْ قُلُوبَنَا عَلَى دِينِكَ ، وَيَا مُصَرِّفَ القُلُوبِ صَرِّفْ قُلُوبَنَا عَلَى طَاعَتِكَ ، أعِنَّا عَلَى ذِكْرِكَ وَشُكْرِكَ وَحُسْنِ عِبَادَتِكَ».

الجميل فِي رَمضان إنّ كلّ ليلة تَصلحُ
إنّ تكون بداية، إنّ تكون بابًا وَاسعًا للجنَّة
فَلا تَنتظر خَلفكَ وَتقول تأخرت بَل مَازِلتَ
فِي بداية السَّباق "فَاغتَنِم"🫂❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🦋.!

﴿وَالْبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِندَ رَبِّكَ ثَوَابًا وَخَيْرٌ مَّرَدًّا﴾.

«سُبْحَانَ اللهِ ، وَالحَمْدُ للهِ ، وَلَا إلَهَ إلَّا اللهُ ، وَاللهُ أكْبَرُ ، وَلَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إلَّا بِاللهِ».

يا رب لطفك و رحمتك 🌻🖤.!

﴿وَيُنَجِّي اللهُ الَّذِينَ اتَّقَوْا بِمَفَازَتِهِمْ لَا يَمَسُّهُمُ السُّوءُ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ﴾.

«اللَّهُمَّ آتِ نُفُوسَنَا تَقْوَاهَا ، وَزَكِّهَا أنْتَ خَيْرُ مَنْ زَكَّاهَا ، أنْتَ وَلِيُّهَا وَمَوْلَاهَا».

في الصيام، الجسم بيمر بتغييرات كتيرة عشان يتكيف مع الوضع الجديد بدون أكل وشُرب لساعات طويلة. خليني أشرح ليك الحاصل :

١. أول ساعات الصيام (٦-٨ ساعات)

بعد آخر وجبة، الجسم بيستهلك الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات عشان يلقط طاقة، وده السبب البخليك تحس بالطاقة في الساعات الأولى.

٢. بعد ٨-١٢ ساعة: الجسم بيبدأ يحرق الدهن

لما الجلوكوز يخلص، الجسم بقول لي نفسو: "طيب نستخدم شنو؟"، هنا ببدأ يحرق الدهون المخزنة، وده الشيء البيساعد في خسارة الوزن وتحسين الصحة.

٣. السكر بكون تحت السيطرة

الصيام بيخلي الأنسولين ينخفض، وده بساعد في تحسين استجابة الجسم للسكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري.

٤. تنظيف الجسم وتجديد الخلايا

الجسم بيبدأ يشيل الأوساخ (الخلايا التالفة) ويجدد نفسو، وده بيساعد في تقوية المناعة وتأخير الشيخوخة.

٥. تحسين المزاج والنشاط

الصيام برفع هرمون النمو، والهرمونات المسؤولة عن السعادة زي السيروتونين والدوبامين، عشان كده الناس بتحس براحة نفسية في رمضان.

٦. المناعة بتتقوى

الجسم بشتغل على تصليح نفسو، وبيزيد إنتاج كريات الدم البيضاء، فالصيام بيخليك أكتر مقاومة للأمراض.

٧. تقليل مخاطر الأمراض

الصيام المنتظم بيقلل خطر أمراض القلب، الضغط، والزهايمر، وحتى بعض السرطانات.

نصائح عشان تصوم بدون تعب:

* اشرب موية كتيرة بعد الإفطار، جسمك محتاج تعويض السوائل.
* خلي فطورك متوازن، لا كتير ولا قليل، عشان جسمك يلقى حاجتو.
* ابعد من الأكل المقلي والتقيل، لأنو ببطئ الهضم وبيخليك تتعب.
* بعد الفطور، امشِّي شوية عشان تساعد جسمك يهضم كويس.

الصيام ما بس عبادة، هو فرصة جسمك يستعدل فيها، فاستغلها لصحتك!💙💙


#منصه_نجاح


للمزيد من المعلومات انضموا لقروب الواتساب الخاص بالمنصه

https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

اللهم اجمع شمل أهل السودان في ديارهم في مدنهم في قراهم مطمئنين امنين فرحين مستقرين 😔❤️‍🩹.!

لستُ نِعم العَبد، لكن أرجُو أن أكون أوابٌ!

والله ح ادخل القناة
انت حلفت 😂🫶🏻.

@bymafaz