Летсплей с подробным разговором о том сколько должна длиться психотерапия.

Таймкод:
28:12 - Как долго должна длиться психотерапия?


## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Определение психотерапии:
* Психотерапия - это забота о душе.
* Это широкий спектр задач, от ежедневной саморегуляции до глубоких внутренних изменений.

2. Уровни заботы о душе:
* 1-й уровень: Ежедневная эмоциональная саморегуляция, проживание чувств, контакт с желаниями.
* 2-й уровень: Исследование, самопознание, изучение своих психических процессов.
* 3-й уровень: Внутренняя трансформация, интеграция внутренних частей, работа с травмами.
* 4-й уровень: Трансперсональная работа, выход за пределы личности (этот уровень под вопросом).

3. Длительность психотерапии:
* Зависит от уровня работы, задач, индивидуальных особенностей человека.
* 1-й уровень: Регулярно, каждый день.
* 2-й уровень: По мере необходимости, не обязательно ежедневно.
* 3-й и 4-й уровни: Может длиться долго, от нескольких месяцев до нескольких лет.

4. Кто решает, сколько длится психотерапия:
* Сам человек: Он выбирает, насколько он хочет и готов работать над собой.
* Специалист: Может помочь человеку осознать свои потребности и выбрать подходящий формат работы.

5. Дополнительные мысли:
* Психотерапия (в том числе и самотерапия) - это не волшебная таблетка, а длительный процесс протяжённостью в жизнь.
* У каждого человека свой уникальный опыт и свои темпы работы.
* Важно быть осознанным, ответственным за свою психику и заботиться о ней.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Всякое горе - это рана. Как известно, ранам свойственно закрываться. Только это при условии, что рана была открыта. Ничего в психике не может закончиться, если оно не началось.

П.К. Ракамье

#потеря
#горе

А вот летсплей с разговорами про практики и упражнения в психотерапии. Про то, насколько они важны, что из себя представляют, на чём основываются и как их самостоятельно создавать.

Таймкод:
39:51 - Размышления о практиках в психотерапии

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Практики и упражнения в психотерапии:
* Не являются "волшебной таблеткой", а лишь одним из инструментов.
* Второстепенны по отношению к таким вещам, как к дисциплина, осознанность, понимание психических процессов и видение психотерапевтической стратегии.
* Могут быть как простыми, так и сложными, но их эффективность не всегда зависит от сложности.
* Должны соответствовать задачам и индивидуальным особенностям человека.

2. Создание психотерапевтических практик и упражнений:
* Метафорически отображают психические процессы.
* Могут включать различные элементы: движение, музыку, ритуалы, арт-терапию и др.
* Могут быть динамичными (с этапами) или статичными.

3. Диагностика и изменение в психотерапии:
* Практики и упражнения могут использоваться как для диагностики, так и для изменения.
* Диагностика и изменение часто перетекают друг в друга.

4. Заключение:
* Практики и упражнения - это важный инструмент в психотерапии, но не единственный.
* Эффективность практики зависит от многих факторов, включая ее соответствие задачам и индивидуальным особенностям человека.
* Важно, чтобы психотерапевт был компетентным и мог подобрать подход, который будет наиболее эффективным для конкретного клиента.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Летсплей старой доброй игры Solar 2, в которую я изредка поигрываю. И тема разговора о психотерапии — польза и вред от деструктивных устремлений человека.

Таймкоды:
24:30 - Размышления о пользе разрушения
34:23 - Почему разрушение становится деструктивным?

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки про пользу и вред разрушения:

1. Разрушение — естественная часть психики:
* В психике человека нет ничего плохого или лишнего, включая стремление к разрушению.
* Разрушение - это часть естественного процесса изменения значимый этап этого процесса).
* Способность разрушать позволяет нам двигаться по своему жизненному пути и переходить из одного состояния в другое.

2. Созидательная сила разрушения:
* Разрушение может иметь созидательную силу, если оно находится на своем месте.
* Примером созидательного разрушения может быть создание чего-то нового на месте разрушенного старого.

3. Деструктивное разрушение:
* Разрушение может становиться деструктивным, когда мы отвергаем и подавляем его в себе.
* Подавленная потребность в разрушении не исчезает, а проявляется в нашей жизни неконтролируемым и действительно деструктивным образом.
* Деструктивное разрушение может причинять вред как другим людям, так и самому себе.

4. Принятие и интеграция:
* Чтобы сделать разрушение созидательным, нужно его принять и интегрировать в свою жизнь.
* Это означает осознать свою потребность в разрушении и найти способы выражать ее здоровым образом.
* Интеграция разрушения позволяет нам использовать его как источник энергии для изменений и роста.

5. Примеры:
* В компьютерных играх разрушение часто используется как инструмент для достижения цели.
* В жизни разрушение может проявляться в различных формах, таких как гнев, критика, или даже творчество.

6. Заключение:
* Разрушение - это неотъемлемая часть психики человека, которая может быть как созидательной, так и деструктивной.
* От нашего отношения к этой потребности зависит, будет ли она приносить нам пользу или вред.
* Принятие и интеграция разрушения - это ключ к его созидательной силе.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Травма отличается дезорганизующим свойством и, «словно магнит притягивает к себе практически все основные конфликты» (Yorke, 1986, стр. 232).

1. Травматический опыт сталкивает эго с «fait accompli» — свершившимся фактом (Furst, 1978,стр. 349). Реакции эго имеют запоздалый характер. Они возникают не в ответ на надвигающуюся угрозу, но лишь после самого события, уже после того, как эго пассивно отдает себя во власть происходящего.

Коллапс человеческого «я» в травматической ситуации может привести к тому, что давние вытесненные угрожающие фантазии вновь прорываются в сознание. Внутренние архаические убеждения в таком случае словно воплощаются в жизнь, а пугающие первичные образы могут неотделимо переплетаться с опытом травматической ситуации (Garland, 1988).

2. Следующий тип трансформации может произойти после травматического события. Он имеет место быть в силу того, что пережитая травма имеет тенденцию повторяться во флэшбэках, кошмарах и симптомах.

Повторение подразумевает вторжение чего-то непостижимого, но за ним также стоят попытки эго справиться с этим непостижимым.

Травмированный человек пытается приручить и смягчить чистую травму, таким образом, он стремится интегрировать ее в полноценную обыденную систему переработки информации (Baranger, Baranger, and Mom, 1988).

Эти последующие попытки историзации произошедшего, в основном, представляют собой покровные воспоминания.

В ходе одной из типичных форм переработки травматического опыта постфактум жертва травмы вынуждена пытаться избежать чувства пассивности — оставленности в полной власти другого — обвиняя себя в случившемся, чтобы создать видимость того, что она сама порождает разворачивающуюся по отношению к себе деятельность (см. Oliner, 1996). Это вызывает к жизни чувство вины, отщепленные убеждения и покровные воспоминания.

3. Парализованная психическая активность травмированного «я» замораживает психическое чувство времени, вызывая ощущение внутреннего временного тупика. Посттравматические состояния часто описываются через чувство, что человек оставил в прошлом часть себя, и что она сохраняется в боле менее неизменном виде, потому что больше не соприкасается с жизнью.

Это также описывается как ощущение, что человек находится в стороне от жизни или что его существование омрачилось. Другие же просто говорят о том, что их внутренние часы остановились в момент травматизации.

Источник: В. Болебер, М. Лейцингер-Болебер. «Особые проблемы интерпретации в работе с травмированными пациентами». Полный текст: https://www.tg-me.com/ceinpsychoanalysis/296

#психоанализ
#травма

Очередной летсплей и интересный разговор про роли:

Таймкод:
58:47 - Разговор про роли

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки "Разговор про роли":

1. Для идентичности роль важнее компетенций:
* Для того, чтобы быть кем-то (психологом, коучем, врачом), важнее занять соответствующую роль, чем обладать всеми необходимыми знаниями и навыками.
* Роль - это внутреннее разрешение себе быть кем-то, это самоощущение.
* Навыки и знания вторичны, но их важно развивать, если вы выбрали для себя определенную роль.

2. Пример из жизни:
* Автор видео рассказывает о своем опыте "игры в врача" в армии.
* Не имея медицинского образования, он ассистировал на операциях и воспринимался солдатами как медицинский работник.
* Это стало возможным, потому что он взял на себя роль врача, несмотря на ограничения.

3. Применение к другим сферам:
* Эта же идея применима к другим профессиям и занятиям.
* Не нужно ждать, пока вы станете всезнающим специалистом, чтобы начать действовать.
* Разрешите себе "играть" в ту роль, к которой вы стремитесь, и развивайтесь в процессе.

4. Препятствия:
* Внутренние барьеры ("Я недостаточно компетентен") могут мешать нам занять желаемую роль.
* Нужно преодолеть эти барьеры, чтобы реализовать свой потенциал.

5. Заключение:
* Роль - это ключ к тому, чтобы стать кем-то.
* Не бойтесь "играть" в желанную роль, даже если у вас нет всех необходимых знаний и навыков.
* Развивайте свои навыки и знания в процессе, и вы обязательно добьетесь успеха.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Начало прохождения старой доброй игрушки под названием Majesty 2: The Fantasy Kingdom Sim и ответ на вопрос подписчика о том, почему нас может тянуть к бывшим.

Таймкод:
28:30 - Отвечаю на вопрос: про тягу к бывшим

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки про тягу к бывшим:

1. Нет универсального ответа.
- Автор не знает однозначного ответа, почему людей тянет к бывшим.
- В каждом случае это индивидуально и зависит от множества факторов.

2. Возможные причины:
* Незавершенный гештальт:
- Отношения были резко оборваны, остались незавершенные дела или чувства.
- Человек хочет завершить этот гештальт, чтобы двигаться дальше.
* Потеря части себя:
- В отношениях человек оставлял часть себя, и теперь ему хочется ее вернуть.
- Это может быть связано с потерей значимого человека, с нереализованными мечтами или с незавершенными внутренними процессами.
* Неудовлетворенные потребности:
- В текущей жизни человек не может удовлетворить какие-то свои потребности.
- Он вспоминает о бывших, потому что с ними эти потребности были реализованы.
* Страх одиночества:
- Человек боится быть один и хочет вернуться к тому, кто уже был рядом.
- Это может быть связано с низкой самооценкой, неуверенностью в себе или с боязнью перемен.
* Идеализация прошлого:
- Человек вспоминает о прошлом только хорошее и забывает о плохом.
- Он идеализирует бывшего партнера и отношения, поэтому хочет к ним вернуться.

3. Что делать:
* Исследовать свои чувства:
- Понять, какие чувства и потребности стоят за тягой к бывшему.
- Это можно сделать самостоятельно или с помощью психотерапевта.
* Найти способы удовлетворить свои потребности:
- Подумать, как можно реализовать эти потребности другими способами.
- Это могут быть новые отношения, друзья, хобби, саморазвитие и т.д.
* Проработать внутренние конфликты:
- Если есть внутренние конфликты, которые мешают двигаться дальше, их нужно проработать.
- Это можно сделать с помощью психотерапии.
* Присвоить себе ценные части прошлого:
- Вспомнить и взять с собой из прошлого то, что было ценным и значимым.
- Это могут быть опыт, знания, уроки, личностный рост и т.д.
* Отпустить прошлое:
- Признать, что отношения окончены, и двигаться дальше.
- Это может быть непросто, но это необходимо для того, чтобы построить новые отношения.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Продолжение прохождения игрушки под названием Majesty 2: The Fantasy Kingdom Sim и разговор про то, что психолог должен быть глупым, ленивым и аморальным (по легенде эта формула принадлежит основателю гештальт-психотерапии Фредерику Перлзу).

Таймкод:
44:30 - Разговариваю про глупого, ленивого и аморального психотерапевта

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Психолог должен быть:
* Глупым: не додумывать за клиента, не навязывать свои представления, а вместе с ним исследовать его мир.
* Ленивым: не делать за клиента его работу, не спасать его, а предоставлять ему возможность самому меняться.
* Аморальным: не судить клиента, не навязывать ему свои ценности, а принимать его таким, какой он есть.

2. Почему это важно:
* Глупость: позволяет сохранить живой контакт с клиентом, не терять его из виду.
* Лень: учит клиента самостоятельности, ответственности за свою жизнь.
* Аморальность: создает атмосферу доверия, безопасности, позволяет клиенту открыться.

3. Опасности:
* Стремление к "умности" (противоположность глупости): психолог может начать навязывать клиенту свои представления, терять с ним контакт.
* Спасательство (противоположность лености): может привести к пассивной позиции клиента и/или увеличению у клиента сопротивления психотерапии.
* Морализаторство (противоположность аморальности): может привести к критике клиента, его обесцениванию, навязыванию ему представлений о том как правильно.

4. Предрасположенности психотерапевтов:
* Автор видео говорит, что у каждого психотерапевта есть своя предрасположенность к "умности", "спасательству" или "морализаторству".
* Автор видео говорит, что ему никогда не было близко "морализаторство", но он был склонен к "умности" и немного к "спасательству".
* С опытом он понял, что эти позиции неэффективны, и сейчас старается придерживаться позиции "глупого, ленивого и аморального" психотерапевта.

5. Вывод:
* "Глупый, ленивый и аморальный" психотерапевт - это не парадокс, а описание наиболее эффективной позиции для помощи клиенту.

Дополнительные комментарии:
* Автор видео использует провокационные формулировки, чтобы привлечь внимание к теме.
* На самом деле речь идет не о глупости, лени и аморальности, а о профессиональной позиции психотерапевта, который должен быть чутким, внимательным, непредвзятым и уважительным к своему клиенту.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Летсплей с разговором о том как и когда психотерапевт может отказывать клиенту в работе. К сожалению в этом видео из-за плохо настроенного звука иногда "выпадают" отдельные слова, но при этом общая суть того о чём говорю понятна.

Таймкод:
59:25 - Про отказы от клиентов в психотерапии

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Отказ от работы с клиентом возможен по ряду причин:
* Нарушение границ и правил:
* Неготовность клиента оплачивать сеансы.
* Предложение клиентом оплаты бартером (например, массажем).
* Некомпетентность психотерапевта:
* Недостаточная квалификация для работы с запросом клиента.
* Отсутствие опыта работы в конкретной области (например, семейная психотерапия).

2. Психотерапевт не всегда сам принимает решение о прекращении работы:
* В начале терапии клиент и психотерапевт совместно решают, подходит ли им друг друг.
* В процессе работы клиент может сам решить закончить терапию.
* Психотерапевт может предложить клиенту другие варианты работы, если его компетенции не подходят для запроса клиента.

3. Важно информировать клиента о своих границах и возможностях:
* Психотерапевт должен четко обозначать, с чем он работает, а с чем нет.
* Клиент должен иметь полную информацию о том, что он может получить от психотерапевта.
* На основе этой информации клиент принимает решение о продолжении или прекращении работы.

4. Отказ от работы с клиентом не должен быть "специальным":
* Важно уважительно и корректно объяснить клиенту причины своего решения.
* Психотерапевт может предложить клиенту альтернативные варианты помощи.

5. Видео не содержит исчерпывающего ответа на вопрос зрителя:
* Автор видео готов ответить на дополнительные вопросы в комментариях.

Дополнительные тезисы:
* Психотерапевт не должен "лезть в кошелек" клиента.
* У психотерапевта должен быть одинаковый ценник для всех клиентов.
* Клиент имеет право проверять границы психотерапевта на прочность.
* Психотерапевт должен заботиться о своей профессиональной репутации.

В целом, видео дает представление о том, в каких случаях психотерапевт может отказаться от работы с клиентом. Автор видео подчеркивает важность честности, открытости и уважения в отношениях между психотерапевтом и клиентом.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

А вот и очень важный разговор про чувства. Тема, которая не теряет своей актуальности.

Таймкод:
56:35 - Разговариваю про чувства

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Функции чувств:
* Информация: Чувства дают нам информацию о реальности, как о внешней, так и о внутренней.
* Мотивация: Чувства содержат в себе энергетический потенциал для действия.

2. "Негативные" чувства:
* Негативные чувства - это те, от которых нам хочется избавиться.
* Нам не хватает ресурсов, чтобы выдерживать эти чувства.
* "Негативные" чувства - это сигнал о том, что что-то не так.
* Эти чувства могут быть индикатором внутренних проблем.

3. Примеры "негативных" чувств:
* Страх: защитник, спасатель, помогает диагностировать внутренние проблемы.
* Гнев: сигнализирует о несправедливости, мотивирует к действию.
* Грусть: важный этап горевания, помогает завершить отношения с прошлым.
* Зависть: сигнализирует о потребности в самореализации.

4. Важные выводы:
* Нет плохих чувств.
* Всем чувствам нужно доверять, обращать на них внимание, ценить их и любить.
* Нужно давать возможность чувствам быть прожитыми.

5. Призыв к действию:
* Прислушивайтесь к своим чувствам.
* Используйте свои чувства для самопознания и саморазвития.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

В этом летсплее я вернулся к двум темам (чувства и про отказы от клиентов в психотерапии), про которые уже рассуждал в прошлых видео. В этот раз мне захотелось эти темы расширить и сформулировать свои мысли более понятным образом.

Таймкоды:
51:14 - Разговор про чувства. Чувства не обманывают
56:15 - Разговор про отказы от клиентов в психотерапии

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

## Про чувства:

1. Чувствам стоит доверять:
* Они никогда не обманывают и всегда дают достоверную информацию о том, что происходит.
* Это "потрясающий инструмент", который помогает нам ориентироваться в мире.

2. Ошибки возможны, но не в самих чувствах:
* Ошибки в связи с чувствами связаны с интерпретацией, а не с самими чувствами.
* Ошибки происходят на этапе осознания и объяснения себе своих чувств.

3. Чувства - это измеритель нашего контакта с реальностью:
* Они помогают нам понять, что для нас значимо и на что нужно обратить внимание.
* Это ключ к пониманию себя и мира вокруг.

## Про отказы от клиентов в психотерапии:

1. Отказы по личностным характеристикам клиента недопустимы:
* Это непрофессионально и травматично для клиента.
* Терапевт не должен отказывать клиенту, потому что он "не такой".

2. Отказ возможен из-за нарушения правил терапии:
* Терапевт обязан озвучить правила в начале работы.
* Примеры правил: оплата, сеттинг, безопасность.
* Если клиент не соблюдает правила, терапия может быть прервана.

3. Важно разделять личность клиента и правила терапии:
* Отказ не означает, что клиент плохой или не нравится терапевту.
* Отказ означает, что в данный момент невозможно продолжать терапию по определенным причинам.

4. Двери всегда открыты:
* Если клиент в дальнейшем сможет соблюдать правила, терапия может быть возобновлена.
* Терапевт не бросает клиента, а лишь прерывает работу на время.

5. Примеры ситуаций, когда терапевт может прервать работу:
* Клиент не оплачивает сеансы.
* Клиент не может соблюдать сеттинг.
* Клиент создает опасную ситуацию для себя или терапевта.

6. Терапевт должен быть честным и вежливым с клиентом:
* Объяснить причины отказа.
* Предложить другие варианты помощи.
* Поддержать клиента в этот непростой момент.

7. Дополнительные тезисы:
* Терапевт должен быть экологичным в своих отношениях с клиентом.
* Отказ от клиента - это всегда сложная и деликатная ситуация.
* Терапевт должен стремиться к тому, чтобы клиент чувствовал себя в безопасности и поддержанным.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Летсплей с обстоятельным разговором про сепарацию от родителей.

Таймкод:
33:25 - Разговор про сепарацию от родителей

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Идеальные этапы сепарации:
* Слияние: ребенок находится в симбиотических отношениях с мамой.
* Дифференциация: ребенок осознает себя как отдельную личность.
* Позиционирование: ребенок начинает отстаивать свои границы и желания.
* Взаимозависимость: ребенок и родители строят отношения на основе равноправия.

2. Сепарация в реальности:
* Не всегда соответствует идеальным этапам.
* Влияет множество факторов: отношения с родителями, культурные особенности, личные травмы.
* Часто встречаются трудности: зависимости от родителей, абьюз, стигматизация.

3. Как правильно сепарироваться:
* Нет универсального рецепта.
* Ориентироваться на свои потребности и внутренние конфликты.
* Исследовать свои чувства и желания.
* При необходимости обратиться к психологу.

4. Равные отношения с родителями:
* Сложный процесс, требующий участия обеих сторон.
* Не всегда достижим, особенно с токсичными родителями.
* Иногда оптимальным выбором является почтительное расстояние.

5. Когда лучше сепарироваться:
* В идеале - естественным образом, начиная с подросткового возраста.
* В реальности - зависит от индивидуальных обстоятельств.
* Не стоит торопиться, но и не затягивать процесс.

6. Сепарация - это не всегда легко:
* Может привести к конфликтам с родителями.
* Может быть болезненным процессом.
* Но это необходимый шаг к взрослой жизни.

7. Дополнительные тезисы:
* Важно не идеализировать сепарацию.
* Не стоит сравнивать свой опыт с чужим.
* Нужно быть готовым к трудностям и не бояться просить помощи.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Летсплей с разговором про пользу и вред видеоигр.

Таймкод:
07:05 - Разговор про вред и пользу видеоигр

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Влияние видеоигр на насилие:
* Видеоигры с элементами насилия могут ослаблять внутренние запреты на агрессию.
* Но это не приводит к тому, что люди идут и убивают в реальности.
* Наоборот, игры могут служить способом сублимации агрессии, что в свою очередь снижает уровень насилия в обществе.

Почему игры не делают людей агрессивными:
* Злость - это естественное чувство, которое возникает в ответ на несправедливость или другие негативные факторы.
* Для того, чтобы злость переросла в насилие, необходимо два условия:
* Наличие поводов для злости: неравенство, напряжённость, ощущение не
безопасности.
* Запрет на выражение злости: запрет на митинги, пикеты, высказывания и т.д.
* В видеоиграх человек получает возможность "выпустить пар" в виртуальной реальности, что снижает уровень его агрессии в реальной жизни.

Что делать, чтобы снизить уровень насилия:
* Не запрещать видеоигры, так как это может привести к обратному эффекту.
* Создавать в обществе условия для реализации энергии злости: спорт, творчество, возможность высказывать свое мнение.
* Снижать уровень социального неравенства и несправедливости.

Важно:
* Видеоигры - это не панацея от насилия.
* Это лишь один из способов сублимации агрессии.
* Главное - решать проблему насилия комплексно, создавая условия для справедливого и счастливого общества.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

На этом летсплее разговариваю про внутренние конфликты (моя любимая тема).

Таймкод:
40:52 - Разговор про внутренние конфликты

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Что такое внутренние конфликты:
* Ситуация в психике, когда мы сталкиваемся с действием разнонаправленных сил.
* Примеры: лень, прокрастинация, страх, трудности с выбором.
* Могут быть:
* Нерешаемые (выбор между макаронами и картошкой)
* Решаемые (травматический опыт в детстве, ведущий к подавлению чувств)

Откуда берутся:
* Травматические переживания и защитные механизмы в прошлом.

Как обнаружить:
* Внутренние конфликты актуализируются в жизненных ситуациях.
* Невозможно обнаружить профилактически.
* Можно использовать упражнения на фантазирование ("бумажные воины").

Структура работы с внутренними конфликтами:
1. Обнаружение: Осознание наличия внутреннего конфликта (лень).
2. Исследование: Понимание глубинных причин (лень из-за нелюбимой работы).
3. Работа с потребностями: Осознание и удовлетворение потребностей обеих сторон конфликта (потребность в отдыхе и потребность в самореализации).
4. Проработка травм: Изменение травматических сценариев прошлого.

Рекомендации:
* Знать о внутренних конфликтах и их структуре.
* Накапливать опыт работы с ними (психотерапия).
* Практиковать принятие обеих сторон конфликта.

Важно:
* Любовь к себе - это принятие всех своих внутренних частей, даже "отвратительных".

Упражнения:
* Упражнения на фантазирование конфликтных ситуаций.
* Исследование своих потребностей.
* Работа с травмами с помощью психотерапевта.

Помните:
* Универсальных упражнений нет, каждый случай уникален.
* Главное - знание, опыт и принятие.

Это лишь краткий обзор. В видео дается более подробная информация с примерами и объяснениями.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Летсплей в котором поговорил про один из внутренних конфликтов в контексте значимых общественных потрясений. Конфликт, который вызывает так называемый думскроллинг. А так же немного про опыт Виктора Франкла.

Таймкоды:
43:20 - Разговор про общественные потрясения
52:16 - Опыт Виктора Франкла (У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как")

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

О социальных потрясениях:

Внутренний конфликт и поиск баланса:
* Люди в стрессовых ситуациях часто погружаются в происходящее, испытывая сильные эмоции.
* Советы психологов порой фокусируются на отвлечении и дистанцировании.
* Важно осознать внутренний конфликт: между потребностью в защите (отвлечься) и потребностью быть в курсе событий и проживать чувства.
* Здоровый подход: найти баланс между этими двумя потребностями.

Осознанный подход и забота о себе:
* Понимание обеих сторон конфликта: потребность в защите и потребность в проживании чувств.
* Поиск способов удовлетворить обе потребности: выделять время для разных активностей.
* Не винить себя: за то, что становится тяжело - это нормально.
* Забота о себе: давать себе время на отдых от новостей и переживаний.

Смысл, цели и поддержка:
* Поиск смысла и целей: может помочь справиться с тяжелыми переживаниями.
* Пример Виктора Франкла: прошел через концлагерь, сохранив смысл жизни.
* Найти свой смысл: что угодно, что дает жизни ценность.
* Обращение за помощью: если тяжело справиться с переживаниями.
* Разговор с близкими: поделиться чувствами и опытом.
* Поддержка психологов: профессиональная помощь может быть очень
полезной.

О Викторе Франкле:

Сила смысла:
* Виктор Франкл, психотерапевт, автор логотерапии, прошел через ужасы концлагеря.
* Он сохранил себя и приумножил то, что у него было, благодаря поиску смысла.
* Логотерапия ставит смысл жизни во главу угла.
* "У кого есть зачем, тот выдержит почти любое как" - известное выражение Франкла.

Смысл как опора в трудных ситуациях:
* Концентрация на ужасе вокруг усложняет жизнь.
* Поиск смысла, миссии, глобальной перспективы облегчает выживание.
* Смысл может быть любым: пройти через испытание, написать книгу, поделиться знаниями.

Пример из жизни Франкла:
* Смысл Франкла в концлагере: выжить, написать книгу, поделиться знаниями.
* Книга "Сказать жизни «Да!»" - результат его переживаний.

Последствия потери смысла:
* Заключенные, не видевшие смысла, умирали: отказывались от борьбы, кончали жизнь самоубийством.
* Важность смысла особенно остра в кризисных ситуациях.

Призыв к поиску смысла:
* Подумайте о смыслах, задачах, глобальных целях, которые помогут преодолеть трудности.
* Смысл должен быть более широким, чем сиюминутные задачи.
* Поиск смысла может сделать жизнь легче и наполненнее.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

В этом летсплее я рассказываю и анализирую историю которая очень сильно повлияла на меня как на профессионала. Для меня это очень важная история.

Таймкоды:
38:40 - История из моей практики про клиента, который не был услышан психотерапевтами
49:53 - Анализ истории и разговор про высказанность и услышанность

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Краткое содержание истории:
* Психолог проводил супервизию для группы студентов, где клиенты могли бесплатно получить помощь.
* Один мужчина позвонил психологу, чтобы узнать о супервизии и другой бесплатной группе по расстановкам.
* Мужчина посетил группу расстановок, но остался недоволен, так как чувствовал себя брошенным и непонятым.
* Он разочаровался в психотерапии и отказался от дальнейшей помощи.
* Эта история заставила психолога задуматься о важности чувства высказанности и услышанности для клиентов.
* С тех пор психолог в конце каждой сессии спрашивает клиентов, чувствуют ли они себя высказанными и услышанными.
* Он также считает, что эти вопросы могут быть полезны людям во всех сферах жизни.

Критерии высказанности и услышанности:
* Высказанность: Клиент чувствует, что может свободно говорить и выражать свои чувства.
* Услышанность: Клиент чувствует, что психолог его понимает и адекватно воспринимает его слова.

Как эти критерии могут быть использованы в жизни:
* В любых отношениях: важно, чтобы люди в отношениях чувствовали себя высказанными и услышанными.
* На работе: важно, чтобы сотрудники могли свободно высказывать свое мнение и чувствовать, что их слышат.
* В личной жизни: важно, чтобы члены семьи могли открыто общаться друг с другом и чувствовать себя понятыми.

Польза критериев высказанности и услышанности:
* Повышение качества общения.
* Укрепление доверия.
* Разрешение конфликтов.
* Повышение чувства удовлетворенности жизнью.

История психолога является напоминанием о том, насколько важно быть внимательным к чувствам других людей и создавать условия, в которых они могут чувствовать себя высказанными и услышанными.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

В этом летсплее я отвечал на разнообразные вопросы, которые мне задали в комментариях под прошлыми видео. Всего было три вопроса и три ответа. А нейросетка нагенерила так много текста по моим ответам, что всё это богатство не помещается в один пост, а сокращать у меня рука не поднимается. Поэтому по этому летсплею будет три отдельных поста, каждый из которых будет посвящён одному вопросу.

Первый вопрос: "скин в майнкрафте может ли отражать личность его создателя?"
Таймкод ответа:
14:10 - Разговор про проективные методики

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

1. Скины в Майнкрафте отражают личность создателя:
* Скины в Майнкрафте отражают личность создателя, но не напрямую.
* Чем больше креатива в скине, тем больше личности в него вложено.
* Скины не являются самодостаточным источником информации о личности.

2. Проективные тесты в психологии:
* Проективные тесты - это тесты, где человеку предлагают выполнить задание, которое может раскрыть его внутренние качества.
* Примеры проективных тестов: нарисовать дом, дерево, человека, раскрасить картинку.
* Важно: проективные тесты нельзя использовать как единственный метод диагностики.
* Результаты тестов всегда нужно интерпретировать в контексте других методов (беседы, другие тесты).

3. Ошибки при интерпретации проективных тестов:
* Нельзя делать однозначные выводы о личности человека только по результатам проективного теста.
* Внешние факторы могут влиять на результат теста (например, доступные цвета, карандаши).
* Важно уточнять и доспрашивать человека, чтобы понять его проекции.

4. Вывод:
* Скины в Майнкрафте могут дать представление о личности создателя, но не полную картину.
* Проективные тесты - это дополнительный инструмент для диагностики личности, который нужно использовать с осторожностью.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Второй вопрос: "можно ли подавлять невыраженную злость?"
Таймкод ответа:
26:18 - Разговор про подавленную агрессию

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Тема: Подавление агрессии

1. Проблема подавления:
* Подавление не решает проблему, а лишь усугубляет ее.
* Невыраженная злость никуда не девается, она "тлеет" внутри и может привести к негативным последствиям.

2. Альтернатива подавлению:
* Найти способы выражения злости социально приемлемыми способами.
* Примеры: спорт (бокс), творчество, решение проблем, отстаивание своих границ.

3. Функции злости:
* Злость - это энергия, направленная на изменение ситуации.
* Она может быть мотивирующей силой для достижения целей.

4. Бокс как способ работы с гневом:
* Позволяет сублимировать и выразить злость косвенным образом.
* Улучшает контакт со своим гневом и делает его более "легализованным".
* Не является прямым выражением и проживанием злости.

5. Прямое выражение и проживание злости:
* Включение гнева в свою жизнь и его проявление в тех ситуациях, где это необходимо.
* Позволяет изменить неблагоприятные ситуации и сделать их более подходящими.
* Примеры: решение проблем, отстаивание своих границ.

6. Варианты работы с гневом:
* Выбор подходящего способа зависит от индивидуальной ситуации.
* Важно: работать со специалистом, который поможет разобраться в причинах гнева и найти эффективные способы его выражения.

7. Заключение:
* Подавление гнева - неэффективная стратегия.
* Необходимо найти способы выражать гнев социально приемлемыми способами.
* Работа с гневом с помощью специалиста может помочь улучшить качество жизни.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

Третий вопрос: "наверное тем у кого в городе взрываются снаряды намного страшней, чем тем кто просто видит в небе ракеты и слышит их взрывы?"
Таймкод ответа:
39:22 - Разговор про ПТСР, КПТСР и кому страшней...

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Тема: ПТСР, КПТСР и сравнение их влияния на людей

1. Сложность оценки травмы:
* Невозможно объективно оценить, кому страшнее: тем, кто видит ракеты, или тем, кто переживает обстрелы.
* Тяжесть травмы зависит от многих факторов:
* Личностные ресурсы: наличие поддержки, устойчивость психики, опыт прошлых травм.
* Ситуационные ресурсы: сон, питание, безопасность, комфорт.
* Контекст: наличие поддержки, возможность поделиться чувствами, токсичность окружения.

2. ПТСР и КПТСР:
* ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство): возникает после единого сильного стрессового события.
* КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство): развивается после продолжительного воздействия травмирующих факторов.

3. Накопление травмы:
* При КПТСР травмирующие события могут быть не такими сильными, но их повторяющийся характер приводит к накоплению травмы.
* Пример: капля воды на голову, нестрашная сама по себе, но становящаяся пыткой при постоянном повторении.

4. Сравнение ПТСР и КПТСР:
* КПТСР:
* Накопленный эффект травмы может быть сильнее, чем при ПТСР.
* Травмирующие события могут быть менее интенсивными, но более продолжительными.
* ПТСР:
* Связано с единичным сильным стрессовым событием.

5. Важность индивидуального подхода:
* Нельзя объективно сказать, кому страшнее.
* Травма индивидуальна и зависит от множества факторов.
* Личность человека играет важную роль в восприятии и переживании травмирующего события.

6. Отсутствие объективности:
* Невозможно объективно оценить степень травмы, опираясь только на само событие.
* Важно учитывать все факторы, влияющие на человека в этот момент.

7. Заключение:
* Травма - это сложное и индивидуальное явление.
* Нельзя сравнивать страдания людей, переживших разные травмы.
* Каждый случай требует индивидуального подхода и оценки.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт

В этом летсплее я предпринимаю попытку глубже проанализировать историю, которую уже рассказывал раньше (вот тут) с точки зрения идеи внутренних конфликтов и травматического опыта, который мог привести к этому внутреннему конфликту.

Таймкод:
58:07 - Разговор про внутренний конфликт от травмы отвержения

## Тезисы ключевых мыслей от нейросетки:

Внутренний конфликт из-за травмы отвержения:

* Видео рассказывает историю мужчины, который обратился за психотерапевтической помощью после травмы отвержения.
* Травма связана с тем, что он не был "услышан" психотерапевтом, что привело к усилению защитных механизмов и нежеланию снова открываться.
* Автор видео рассматривает внутренний конфликт как противостояние между потребностью в близости и потребностью в безопасности.
* В зависимости от того, с какой стороны конфликта человек себя идентифицирует, он будет по-разному воспринимать жизненные ситуации и запросы в терапии.
* Задача психотерапевта - помочь клиенту услышать и реализовать обе потребности, чтобы разрешить внутренний конфликт.
* В случае с данным мужчиной терапевтический процесс не был завершен, его потребность в "услышанном" не была удовлетворена, что привело к повторной травматизации.

Важные моменты:

* Травмы из-за отвержения могут привести к внутренним конфликтам и проблемам в отношениях.
* Психотерапия может помочь в разрешении этих конфликтов, но для этого требуется внимательный и чуткий подход со стороны терапевта.
* Важно, чтобы обе стороны внутреннего конфликта - потребность в близости и потребность в безопасности - были услышаны и реализованы.

Дополнительные мысли:

* Автор видео подчёркивает, что данная история является уникальной, но в ней есть и общие моменты, характерные для травм отвержения.
* Он также отмечает, что психотерапия - это сложный процесс, который требует времени и усилий как от клиента, так и от терапевта.

В целом, видео представляет собой интересный взгляд на проблему внутренних конфликтов, вызванных травмами отвержения.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт