روش صحیح بررسی فشار خون بالا
انجمن پزشکی آمریکا برای جلوگیری از خوانش نادرست فشار خون توصیه‌هایی دارد: در جایی راحت بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید، طوری که روی هم نباشد. کاف دستگاه فشار خون را روی بازوی برهنه ببندید، نه روی لباس. حواستان هم باشد که دستتان آویزان نباشد و آن را روی سطحی بگذارید.
برای کنترل فشار خون بالا، تغییر سبک زندگی اولین قدم است. کاهش وزن، ورزش کردن، مصرف میوه و سبزیجات بیشتر، محدود کردن مصرف نمک و عدم مصرف الکل همچنین کنترل استرس از جمله نکات مهم در کنترل فشار خون هستند.همچنین اگر فشار خون به ۱۴۰ بر ۹۰ رسیده باشد، مصرف دارو ضروری است.
🆔 #wikiomooomi
انجمن پزشکی آمریکا برای جلوگیری از خوانش نادرست فشار خون توصیه‌هایی دارد: در جایی راحت بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید، طوری که روی هم نباشد. کاف دستگاه فشار خون را روی بازوی برهنه ببندید، نه روی لباس. حواستان هم باشد که دستتان آویزان نباشد و آن را روی سطحی بگذارید.
برای کنترل فشار خون بالا، تغییر سبک زندگی اولین قدم است. کاهش وزن، ورزش کردن، مصرف میوه و سبزیجات بیشتر، محدود کردن مصرف نمک و عدم مصرف الکل همچنین کنترل استرس از جمله نکات مهم در کنترل فشار خون هستند.همچنین اگر فشار خون به ۱۴۰ بر ۹۰ رسیده باشد، مصرف دارو ضروری است.
🆔 #wikiomooomi
چطوری انار سالم و رسیده انتخاب کنیم؟ 🤔
🔸شکل ؛ انارهای رسیده، گرد و شبیه توپ نیستند، به دنبال انارهایی باشید که کج و معوج هستند و خیلی صاف و یکدست دیده نمیشوند.
🔸رنگ پوست انار ؛ انار، رنگ های متنوعی دارد، از قرمز روشن گرفته تا سیاه. برای رسیده بودن، رنگ پوست آن چندان اهمیت ندارد، بلکه نرمی و چرم گونه بودن پوست است که نشان میدهد این میوه رسیده است
🔸وزن ؛ انار را در دست بگیرید. اگر سنگین تر از اندازه اش به نظر برسد، به این مفهوم است که دانه های آن مملو از آب بوده وکاملا رسیده هستند
🆔 @wikiomooomi
🔸شکل ؛ انارهای رسیده، گرد و شبیه توپ نیستند، به دنبال انارهایی باشید که کج و معوج هستند و خیلی صاف و یکدست دیده نمیشوند.
🔸رنگ پوست انار ؛ انار، رنگ های متنوعی دارد، از قرمز روشن گرفته تا سیاه. برای رسیده بودن، رنگ پوست آن چندان اهمیت ندارد، بلکه نرمی و چرم گونه بودن پوست است که نشان میدهد این میوه رسیده است
🔸وزن ؛ انار را در دست بگیرید. اگر سنگین تر از اندازه اش به نظر برسد، به این مفهوم است که دانه های آن مملو از آب بوده وکاملا رسیده هستند
🆔 @wikiomooomi
پیاده روی یا دوچرخه سواری کدام یک برای کاهش وزن موثر است؟
امروزه مردم، دیگر مانند گذشته چندان به‌دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند. این دو ورزش تنوع زیادی دارند و می‌توان آنها را با توجه به نیاز هر فرد طراحی کرد.
فواید پیاده‌روی
- دسترسی آسان: تنها به یک جفت کفش خوب نیاز دارد.
- بهبود وضعیت بدن: کاهش کمردرد و افزایش تراکم استخوان.
- فواید: کمک به کنترل کلسترول و قند خون و بهبود استقامت.
فواید دوچرخه‌سواری
- افزایش مقاومت: کمک به کاهش وزن و تقویت ماهیچه‌های مختلف.
- تمرین با شدت ثابت: شدت افزایش نمی‌یابد.
کدام بهتر است؟
- پیاده‌روی: ورزش تقویتی که با استفاده از وزنه‌ها مؤثرتر میشود و به تناسب اندام کمک میکند.
- دوچرخه‌سواری: انتخابی مناسب برای کاهش وزن است و می تواند ورزش اصلی شما باشد.
در نهایت، اگرچه هر دو ورزش برای سلامت قلب مفیدند، انتخاب مناسب بستگی به اهداف فردی دارد.
🆔 @wikiomooomi
امروزه مردم، دیگر مانند گذشته چندان به‌دنبال ورزش‌های سنگین با وزنه نیستند و روش‌های سنتی تناسب اندام مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری دوباره در رده محبوب‌‍‌ترین ورزش‌ها قرار گرفته‌اند. این دو ورزش تنوع زیادی دارند و می‌توان آنها را با توجه به نیاز هر فرد طراحی کرد.
فواید پیاده‌روی
- دسترسی آسان: تنها به یک جفت کفش خوب نیاز دارد.
- بهبود وضعیت بدن: کاهش کمردرد و افزایش تراکم استخوان.
- فواید: کمک به کنترل کلسترول و قند خون و بهبود استقامت.
فواید دوچرخه‌سواری
- افزایش مقاومت: کمک به کاهش وزن و تقویت ماهیچه‌های مختلف.
- تمرین با شدت ثابت: شدت افزایش نمی‌یابد.
کدام بهتر است؟
- پیاده‌روی: ورزش تقویتی که با استفاده از وزنه‌ها مؤثرتر میشود و به تناسب اندام کمک میکند.
- دوچرخه‌سواری: انتخابی مناسب برای کاهش وزن است و می تواند ورزش اصلی شما باشد.
در نهایت، اگرچه هر دو ورزش برای سلامت قلب مفیدند، انتخاب مناسب بستگی به اهداف فردی دارد.
🆔 @wikiomooomi
دانستنی های سودمند:
- ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺗﻮﻣﺒﯿﻞ؛
ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻫﺎ ﺭﺍﺗﻤﺎﻣﺎ ﺑﺎﺯﻧﮑﻨﻴﺪ ﺗﺎﻫﻮﺍﺑﺼﻮﺭﺕ ﺑﺎﺩ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﺠﺎﺭی تنفسی ﻧﮕﺮﺩﺩ.
- ﻟﻮﺍﺯﻡ ﺁﺭﺍیشی ﺭﺍ
ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ۵ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺭﻭی ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﺎقی ﻧﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎی ﭘﻮستی ﻧﻴﺎﺯﺑﻪ ﺗﻌﺮﻕ ﻭﺗﻨﻔﺲ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺩﺭﻣﻨﺰﻝ ﻧﻴﺰﺗﺎﺣﺪﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺯﻟﺒﺎﺳﻬﺎی ﮔﺸﺎﺩ ﺭﺍﺣﺖ ﻭﺑﺎﺯﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ شود
- استفاده ازظروف یک بارمصرف ۱۱۸ نوع بیماری رامنتقل می کند.
- پیاده روی وشنادرجلوگیری ازبروزدیسک کمر موثرند.
- کسانی که بیش از9باردرسال موهای خودرا با رنگ های شیمیایی رنگ می کنند،بیشتراز دیگران درمعرض ابتلابه نوعی سرطان خون قرار دارند.
- خوردن چندعددکشمش درروزبه تقویت حافظه کمک کرده وازابتلابه آلزایمر پیشگیری می کند.
- در رستوران بعد از سفارش غذا دستان خود را بشویید منوی غذا معمولا یکی از آلوده ترین چیز هایست که آن را لمس می کنید!
🆔 @wikiomooomi
- ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺗﻮﻣﺒﯿﻞ؛
ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻫﺎ ﺭﺍﺗﻤﺎﻣﺎ ﺑﺎﺯﻧﮑﻨﻴﺪ ﺗﺎﻫﻮﺍﺑﺼﻮﺭﺕ ﺑﺎﺩ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﺠﺎﺭی تنفسی ﻧﮕﺮﺩﺩ.
- ﻟﻮﺍﺯﻡ ﺁﺭﺍیشی ﺭﺍ
ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ۵ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮﺭﻭی ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﺎقی ﻧﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎی ﭘﻮستی ﻧﻴﺎﺯﺑﻪ ﺗﻌﺮﻕ ﻭﺗﻨﻔﺲ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺩﺭﻣﻨﺰﻝ ﻧﻴﺰﺗﺎﺣﺪﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺯﻟﺒﺎﺳﻬﺎی ﮔﺸﺎﺩ ﺭﺍﺣﺖ ﻭﺑﺎﺯﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ شود
- استفاده ازظروف یک بارمصرف ۱۱۸ نوع بیماری رامنتقل می کند.
- پیاده روی وشنادرجلوگیری ازبروزدیسک کمر موثرند.
- کسانی که بیش از9باردرسال موهای خودرا با رنگ های شیمیایی رنگ می کنند،بیشتراز دیگران درمعرض ابتلابه نوعی سرطان خون قرار دارند.
- خوردن چندعددکشمش درروزبه تقویت حافظه کمک کرده وازابتلابه آلزایمر پیشگیری می کند.
- در رستوران بعد از سفارش غذا دستان خود را بشویید منوی غذا معمولا یکی از آلوده ترین چیز هایست که آن را لمس می کنید!
🆔 @wikiomooomi
با چای زردچوبه لاغر شوید ! 👌
🔸اصلی ترین آنتی اکسیدان زردچوبه، کورکومین، یک ماده ضد التهابی که قرن هاست از آن در طب سنتی چین استفاده میشود
🔸 چای زردچوبه می تواند وزن را کنترل کند، چاقی را از میان ببرد و اختلالات متابولیک را درمان کند، به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند و در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است
🔸طرز تهیه : 4 فنجان آب را بجوشانید، 1 تا 2 قاشق چای خوری زردچوبه به آب بیفزایید و اجازه بدهید تا ترکیب بدست‌آمده به‌مدت 10 دقیقه بجوشد ؛ چای را در ظرفی بریزید و بگذارید تا 5 دقیقه خنک بشود/ میتوانید برای طعم آن از عسل استفاده کنید
🆔 @wikiomooomi
🔸اصلی ترین آنتی اکسیدان زردچوبه، کورکومین، یک ماده ضد التهابی که قرن هاست از آن در طب سنتی چین استفاده میشود
🔸 چای زردچوبه می تواند وزن را کنترل کند، چاقی را از میان ببرد و اختلالات متابولیک را درمان کند، به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند و در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است
🔸طرز تهیه : 4 فنجان آب را بجوشانید، 1 تا 2 قاشق چای خوری زردچوبه به آب بیفزایید و اجازه بدهید تا ترکیب بدست‌آمده به‌مدت 10 دقیقه بجوشد ؛ چای را در ظرفی بریزید و بگذارید تا 5 دقیقه خنک بشود/ میتوانید برای طعم آن از عسل استفاده کنید
🆔 @wikiomooomi
اگر روزانه بیش از یک ساعت با اینترنت کار می‌کنید حتماً خیار را با پوست بخورید
🔹️پوست خیار سرشار از بتاکاروتن است که موجب تقویت بینایی و باعث شادابی پوست می شود کالری کمی دارد و چاق نمی کند.
🆔 @wikiomooomi
🔹️پوست خیار سرشار از بتاکاروتن است که موجب تقویت بینایی و باعث شادابی پوست می شود کالری کمی دارد و چاق نمی کند.
🆔 @wikiomooomi
مصرف یک عدد موز در اول صبح میتواند شما را خوش اخلاق تر كند!
🔹️ مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز ميتواند افسردگي و بدخلقي شما را كاهش دهد
🆔 @wikiomooomi
🔹️ مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز ميتواند افسردگي و بدخلقي شما را كاهش دهد
🆔 @wikiomooomi
میدونستید علائم افسردگی توی زنان و مردان متفاوته؟ دونستن این علائم شاید بتونه کمک بزرگی بهمون کنه👆
افسردگی مردانه چه علائم عجیبی داره🙄
🆔 @wikiomooomi
افسردگی مردانه چه علائم عجیبی داره🙄
🆔 @wikiomooomi
فردی که میتواند حتی یک ساعت از زمانش را به هدر بدهد، هنوز ارزش واقعی زمان را درک نکرده است...
چارلز داروین
🆔 @wikiomooomi
چارلز داروین
🆔 @wikiomooomi
تکنیک آزاد کردن دست‌ها از چنگ مهاجم 👌
🔸اگر «اصل انگشت شست» را به خاطر بسپارید از هر چنگ قدرتمندی میتوانید به راحتی بگریزید : به اینگونه که باید دست خود را به طرف انگشت شست مهاجم بچرخانید.
🔸اگر دست تان را محکم گرفته، مچ تان را به طرف انگشت شستش بچرخانید. وقتی دست تان زیر دست مهاجم قرار گرفت، دست خود را با قدرت هر چه تمام بیرون بکشید.
🆔 @wikiomooomi
🔸اگر «اصل انگشت شست» را به خاطر بسپارید از هر چنگ قدرتمندی میتوانید به راحتی بگریزید : به اینگونه که باید دست خود را به طرف انگشت شست مهاجم بچرخانید.
🔸اگر دست تان را محکم گرفته، مچ تان را به طرف انگشت شستش بچرخانید. وقتی دست تان زیر دست مهاجم قرار گرفت، دست خود را با قدرت هر چه تمام بیرون بکشید.
🆔 @wikiomooomi
برای از بین بردن آلودگی‌های مثل دود سیگار، گرد و خاک و بوی بد منزل از گل سانسوریا استفاده کنید.
🆔 @wikiomooomi
🆔 @wikiomooomi
7 آنتی هیستامین طبیعی برای کاهش آلرژی ها
🔹️چای سبز
🔹️چای ریبوس
🔹️سرکه سیب
🔹️ماست طبیعی
🔹️دم کرده یونجه
🔹️جوشانده گزنه
🔹️جوشانده جینکوبیلوبا
🆔 @wikiomooomi
🔹️چای سبز
🔹️چای ریبوس
🔹️سرکه سیب
🔹️ماست طبیعی
🔹️دم کرده یونجه
🔹️جوشانده گزنه
🔹️جوشانده جینکوبیلوبا
🆔 @wikiomooomi
هنگام ریختن قهوه و چای در فنجان یا قوری آن را خیلی کم خم کنید
جالب است بدانید وقتی قوری را کم خم می‌کنید و قهوه یا چای می‌ریزید، لابه‌لای این نوشیدنی اکسیژن نفوذ میکند و طعم و بافت بهتری به آن می‌بخشد 👌
🆔 @wikiomooomi
جالب است بدانید وقتی قوری را کم خم می‌کنید و قهوه یا چای می‌ریزید، لابه‌لای این نوشیدنی اکسیژن نفوذ میکند و طعم و بافت بهتری به آن می‌بخشد 👌
🆔 @wikiomooomi
برای موفقیت، مهم است که انسان فروتن باشد و اجازه ندهد تا پول و شهرت ذهنش را با غرور مسموم کنند...
🆔 @wikiomooomi
🆔 @wikiomooomi
فواید کلم برگ سبز برای خانم ها
🔹️جلوگیری‌از سرطان سینه زنان
🔹️آب کلم برای درمان زخم معده
🔹️درمان کم خونی
🔹️درمان یبوست
🔹️افزایش شیر مادر
🆔 @wikiomooomi
🔹️جلوگیری‌از سرطان سینه زنان
🔹️آب کلم برای درمان زخم معده
🔹️درمان کم خونی
🔹️درمان یبوست
🔹️افزایش شیر مادر
🆔 @wikiomooomi
مواردی که باعث تکرر ادرار در خانمها میشود
سنگ مثانه
دیابت
کیست‌های بینابینی(نوعی بیماری مزمن در مثانه)
کاهش سطح هورمون استروژن
مثانه پُرکار
التهاب مجاری ادراری
ضعف اندام‌های کف لگن
🆔 @wikiomooomi
سنگ مثانه
دیابت
کیست‌های بینابینی(نوعی بیماری مزمن در مثانه)
کاهش سطح هورمون استروژن
مثانه پُرکار
التهاب مجاری ادراری
ضعف اندام‌های کف لگن
🆔 @wikiomooomi
چرا نباید قند را به طور کامل حذف کرد؟
برخلاف تصور عده‌ای که گمان می‌کنند رژیم غذایی سالم، یعنی حذف کامل تمام قندها از برنامه روزانه، پزشکان و متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که هرگز مرتکب این اشتباه نشوید، چراکه بدن انسان به مقدار مشخصی از قندها برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی روزانه نیاز دارد.
حذف کامل قندها میتواند به کاهش انرژی، ضعف عضلانی، سردرد، افت عملکرد مغزی و اختلال در سیستم متابولیک منجر شود و به جای حذف قندها بهتر است مصرف قندهای افزوده و فرآوری‌شده (مانند شکر سفید و شیرینی‌ها) را کاهش داد و به قندهای طبیعی تکیه کرد. قند طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و سایر موادغذایی موجود است.
🆔 @wikiomooomi
برخلاف تصور عده‌ای که گمان می‌کنند رژیم غذایی سالم، یعنی حذف کامل تمام قندها از برنامه روزانه، پزشکان و متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که هرگز مرتکب این اشتباه نشوید، چراکه بدن انسان به مقدار مشخصی از قندها برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی روزانه نیاز دارد.
حذف کامل قندها میتواند به کاهش انرژی، ضعف عضلانی، سردرد، افت عملکرد مغزی و اختلال در سیستم متابولیک منجر شود و به جای حذف قندها بهتر است مصرف قندهای افزوده و فرآوری‌شده (مانند شکر سفید و شیرینی‌ها) را کاهش داد و به قندهای طبیعی تکیه کرد. قند طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و سایر موادغذایی موجود است.
🆔 @wikiomooomi