Закачивать пресс — 🤔
Тренировать кор — 👍

Скручивания на пресс — это, конечно, классика, но стоит ли ими злоупотреблять? Вместо этого попробуйте уделить внимание мышцам-стабилизаторам.

Почему это важно?

Пресс работает всегда: когда вы идёте, наклоняетесь, тянетесь за чем-то, садитесь или ложитесь. Но если укрепить кор, вы сможете улучшить стабильность и сделать каждое движение более эффективным.

Попробуйте упражнения от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический Сад, и поделитесь своим мнением в комментариях 💬

А в формате групповых программ обратите внимание на W Core и Core & Cardio в наших клубах, а также Core и Core & Cardio онлайн — смотрите #ОнлайнТренировкиWorldClass

🔥 — всё равно мне пресс нужнее
👌 — кор и стабильность важнее

🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки со 2 по 8 декабря 📱

Создадим для вас 23 новые тренировки по 15 направлениям. Какие из них добавите в свой тренировочный план? Поделитесь в комментариях 💬

Чтобы мы смогли дарить вам ещё больше классного контента, поддержите канал своим голосом:

🗳️ Проголосовать за канал 🗳️

понедельник
08:00 MOBILITY — 50 мин для суставов с Марией Ивановой
09:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 CORE & CARDIO 45 мин с Анастасией Филипьевой, которая сегодня 10 лет как в World Class 🎉
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MAKE BODY 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым и Ириной Странцевой
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой

пятница
07:30 EXPRESS ABS — 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Чем регулируется объём мышц? 💪

Этот ролик — минута теории для эффективной практики ☝️

Рассказывает Сергей Кусакин — мастер спорта по пауэрлифтингу, ведущий онлайн-тренировки POWER TRAINING.

Прислушайтесь, применяйте на практике, смотрите POWER TRAINING и задавайте вопросы в комментариях — подготовим ответы на самые животрепещущие 🎓

🔴 @worldclassfit

О чём говорят бегуны в межсезонье?

😯 Подслушали и подсмотрели, какой может быть беговая на улице зимой.

Посмотрите и вы:

📺 VK Видео 📺 YouTube 📺 Rutube 📝 Дзен

Если бегать в холод вы пока не готовы, но беговых тренировок и общения хочется, присоединяйтесь к каналу нашего сообщества World Class Road Runners, где вы узнаете о тренировке в манеже в Москве в эту субботу и о других активностях.

И не переключайтесь: скоро расскажем о правильной экипировке для бега зимой 👟 >>> 🥾

Всем бег!

❤️ — в клубе на дорожке
😎 — на улице в любое время года
👌 — хотя бы в качестве разминки

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Ваш шанс стать героем журнала World Class 📖

Куда приводит любовь? Например, на страницы нашего журнала 😍

Мы хотим сделать одной из тем зимнего номера согревающие лав-стори, зародившиеся в наших клубах. Если вы готовы поделиться своей историей, отмечайтесь в комментариях, и наш редактор свяжется с вами.

А если это пока не про вас, то можно попробовать начать историю прямо сейчас в комментариях — пишите клуб, в котором тренируетесь и будете рады знакомству 🤗

🔴 @worldclassfit

Дорога к финалу: 4 отборочные недели, более 1500 км позади и 1822 участника Trail Running Challenge!

Уже в эту субботу команды клубов соберутся в World Class Хамовники, чтобы выявить лучших в финале — как это было в прошлом челлендже ☝️

По итогам последней, 4-й недели отбора обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Анна Сидорова из команды клуба Алексеевская с результатом 1110 м
2. Екатерина Ветрова из команды Житной — 1090 м
3. Гулина C. из Намёткина — 1060 м

среди мужчин

1–2. Павел Сахаров и Тимур Григорьев из команды Удальцова — 1380 м
3. Олег Гудинов из команды Рябиновой — 1350 м

Лучшими в «абсолюте» по итогам 4 недель стали:

среди девушек
Любовь Телегина из Варшавки — 1280 м. Одна из лучших ещё и в Power Challenge 🤩

среди мужчин
1-е место разделили Юрий Дерябин из Рябиновой и Владимир Коваль из Щёлковского — 1460 м

Топ-3 клуба по количеству участников:

1. Хамовники — 238 (символично, ведь финал будет именно там!)
2. Варшавка — 125
3. Ботанический сад — 123

Больше информации о грядущем финале для участников, болельщиков и вообще всех, кто за бег — в канале сообщества World Class Road Runners 🏃‍♂️

Приходите поболеть: во время финала вас ждут дискуссионные встречи с тренерами World Class Road Runners и экспертами GEL4U, а также 3D-сканирование стоп от W Lab.

Будет спортивно и позитивно! Все бегут! 😉

#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Из тренажёрного зала в бассейн?
🏋️‍♂️➡️🏊‍♂️
Из силовых видов спорта в плавание?

О своём открытии рассказывает Сергей Кусакин — тренер World Class, ведущий онлайн-тренировки POWER TRAINING.

В этом году он стал одним из членов команды World Class Open Water, вошедшей в топ-3 в серии X-WATERS World Championship:

• 22 старта,
• 15000 участников
• и 236 команд!

В новом видео на наших онлайн-каналах Сергей показывает свою любимую тренировку в бассейне:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube
📝 Дзен

Смотрите, вдохновляйтесь, пробуйте и участвуйте в традиционных ежегодных соревнованиях по плаванию, которые пройдут в наших клубах в Москве и Санкт-Петербурге с 16 по 22 декабря.

На этот раз зачёт будет не только внутриклубный, но и сетевой, поэтому скоро мы узнаем лучших пловцов сети на дистанциях 50 и 400 м вольным стилем.

Узнайте дату и время проведения соревнований в вашем клубе у специалистов сервисной службы или у тренеров водных программ.

❤️ — если обожаете плавание
👍 — иногда заныриваете в бассейн
👀 — просто наблюдаете со стороны

Больше о плавании по тегу #WorldClassSwim@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 9 по 15 декабря 📱

Хорошая новость для тех, кто скучал по записям тысяч тренировок с YouTube. Уже более 2000 из них нам удалось перенести в Дзен. Теперь самая большая библиотека онлайн-тренировок доступна и там. Пользуйтесь 😌

А впереди 23 новые тренировки:

понедельник
08:00 MOBILITY — 50 мин для суставов с Марией Ивановой
09:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 PRO ЯГОДИЦЫ 55 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Дианой Таптыковой
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 L.A.B. — 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Андреем Андреевым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Андреевым

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 45 мин на массажном ролике с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Ириной Странцевой
20:00 LADY’S STYLE — 55 мин танцев с Витой Поршиной

пятница
[ЗАМЕНА ТРЕНЕРА] 07:30 EXPRESS ABS — 15 мин на пресс с Еленой Жиляевой Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Екатериной Ковпак

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Наша беговая элита — участники финала Trail Running Challenge 🤩

В прошедшие выходные в составах команд своих клубов они сразились за звание лучших в 5-минутных забегах на дорожках с наклоном 5°.

Из 1822 участников челленджа в финале встретились 105 атлетов из 28 клубов.

Преодолели больше других и стали призёрами — обладателями подарков от Gel4U, Yamaguchi, W Lab и Spa:

среди команд
🥇 Щёлковский в составе Александры и Владимира Коваль, а также Даниила Груздева — 3850 метров
🥈 Хамовники — Сергей Шрамко, Тимофей Насонов и Юлия Кудинова — 3810 м
🥉 Рябиновая — Наталья Макузева, Юрий Дерябин и Олег Гудинов — 3800 м

Вне зачёта выступила команда тренеров World Class Road Runners — Сергей Буткявичюс, Илья Машков и Екатерина Салеева — 3960 м.

В личном зачёте:

среди девушек — членов клуба
1. Любовь Телегина из Варшавки — 1180 м
2. Дарья Колесова из Митино — 1160 м
3. Дарья Барцевич из RedSide — 1140 м

среди девушек-сотрудников
1. Валентина Ермолаева из Оружейного — 1290 м
2. Арина Ивкина из Удальцова — 1260 м
3. Юлия Кудинова из Хамовников — 1200 м

среди мужчин — членов клуба
1. Артур Файрушин из Митино — 1500 м
2. Владимир Коваль из Щёлковского — 1500 м
3. Дмитрий Ямбиков из Каширского — 1400 м

среди мужчин-сотрудников
1. Олег Гудинов из Рябиновой — 1400 м
2. Игорь Янкин из Ботанического сада — 1380 м
3. Павел Сахаров из Удальцова — 1370 м

Поздравляем победителей!

Посмотреть все результаты вы можете на странице челленджа на нашем сайте.

Соревновательная часть не прошла без образовательной — специалисты W Lab показали 3D-моделирование стоп, на основе которого мы создаём специальные стельки, а эксперты комьюнити World Class Road Runners и бренда спортивного питания Gel4U ответили на вопросы атлетов. Если пропустили, не беда — собираем наши обучающие видео про бег в плейлисте в VK, а здесь скоро расскажем про спортивный чек-ап, который очень кстати для бегунов.

Эмоции с финала в формате фото — в альбоме в VK.

До встречи на следующих стартах! На очереди — ежегодные соревнования по плаванию 😌

#WorldClassChallenge@worldclassfit
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Что лыжники подарили миру спорта? ❓

Скандинавскую ходьбу (или nordic walking), которую придумали в Финляндии в начале XX века как летнюю тренировку для лыжников, а с 1980-х она стала популярна как самостоятельный вид.

В чём секрет?

• Правильное использование палок для ходьбы помогает снизить нагрузку на колени и бёдра. Это делает скандинавскую ходьбу идеальной для людей всех возрастов.

• При этом во время тренировки включаются в работу основные суставы, укрепляется мышечный корсет, особенно плечевой пояс, спина и мышцы ног.

• Во время занятий скандинавской ходьбой увеличивается нагрузка на 90 % мышц тела, а пульс поднимается на 10–15 ударов в минуту. За час тренировки сжигается до 400 ккал.

Наши тренеры Всеволод Бубнов и Илья Машков провели тренировку и поговорили об этом виде физической активности. Знакомьтесь и пробуйте:

📺 VK Видео
📺 YouTube
📺 Rutube
📝 Дзен

🔴 @worldclassfit

Вспоминаем молодость гимнастику 🤸‍♂️

Шпагат с балансом на руках, стойка на лопатках — какие из этих или других гимнастических элементов вы делали раньше или делаете сейчас?

В первых двух раундах очередного Winline баттла между нашими тренерами-гимнастками Анастасией Хахулиной и Марией Андреевой победила «дружба», счёт 1 : 1.

Какое задание дать им в суперигре? Пишите ваши предложения 😉

🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 16 по 22 декабря 📱

2 недели до Нового года — это время, за которое, кажется, нужно успеть всё и даже больше. Вы готовы?

❤️ — уже хочется выдохнуть
🔥 — успею всё. И потренироваться тоже

Мы не сбавляем обороты:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 SOFT FITNESS 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Мариной Макшанцевой
20:30 TOTAL STRETCH  55 мин с Мариной Макшанцевой
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой
08:00 LADY’S STYLE — 45 мин женственного танца
09:00 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY — 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
[ЗАМЕНА ТРЕНЕРА] 20:00 YOGA 55 мин с Алексеем Байковым
[ЗАМЕНА ТРЕНЕРА] 21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Алексеем Байковым

четверг
[ОТМЕНА] 19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Ириной Странцевой, но можно сделать тренировку от Ирины для красивой осанки
20:00 ZUMBA — 55 мин латиноамериканских танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница с Еленой Румянцевой
07:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки
08:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Ангелиной Казанцевой
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 HIIT — 30 мин высокоинтенсивной интервальной тренировки
11:30 STRETCH & GO 30 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Алтуховой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit