📱 Онлайн-тренировки с 7 по 13 октября

Интересно, какова география фитнеса от World Class за пределами наших клубов? Напишите в комментариях, откуда вы тренируетесь с нами онлайн 🌏

понедельник
07:30 MORNING BOOST 20 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой (можно присоединиться за кадром в Сочи)
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой (можно присоединиться за кадром в Сочи)
19:30 L.A.B. 50 мин — для ягодиц, ног и пресса с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:30 TABATA 30 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Алиной Сарпаевой
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Алиной Сарпаевой

среда
07:00 [ОТМЕНА] YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой (можно присоединиться за кадром в Сочи)
08:15 TORSO 45 мин на верх тела с Альбертом Даниловым (можно присоединиться за кадром в Сочи)
19:00 MAKE BODY 50 мин с Дмитрием Виноградовым
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 [ОТМЕНА] PILATES 50 мин для здоровья спины
20:00 ZUMBA 55 мин — танцевальная тренировка с Дмитрием Барыбиным только в прямом эфире 🆕

пятница
07:30 EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Еленой Жиляевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Ангелиной Казанцевой
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 HIIT 30 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
11:45 STRETCH & GO 30 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин для суставов с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

🏃‍♂️ Какой должна быть беговая тренировка на неделе перед марафоном или «десяткой»?

Скоростной для тонуса в ногах, но уже более короткой, чем обычно, чтобы не перегрузить ноги перед стартом 🚀

Попробуйте самостоятельно или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду.

Разминка из 3 частей

• суставная, длительностью 2–3 минуты
• 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне
• динамическая разминка, 2–3 минуты

Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео в YouTube, VK Видео, Rutube или Дзене.

Основная часть

• для новичков — 200 м бега вполсилы на пульсе в 4-й зоне, 200 м медленного бега и 200 м быстрой ходьбы. Повторяем 8 раз.
• для продвинутых — 200 м с усилием на 90 % и пульсом в 4-й зоне, затем 400 м медленного бега трусцой. 8–10 раз.

Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут.

Тренировка займёт около 90 минут.

Если готовитесь к старту на Московском Марафоне, прочитайте ещё наши рекомендации на эту неделю. Прислушайтесь ❤️

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Одно из двух базовых упражнений для работы над икроножными мышцами — это…

сгибание стопы на степ-платформе.

Разобрали технику его выполнения вместе с обладателем красивых «икр» — Дмитрием Виноградовым.

Как вы думаете, какое ещё упражнение также является базовым для икроножных? Давайте обсудим в комментариях 💬

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Энергия от World Class на трассе Московского Марафона 📍

В нашей точке поддержки будем дарить улыбки, «давать пять» и поддерживать голосами десятки тысяч участников главного бегового старта страны.

С нами будет мотивационная атрибутика, DJ, MC, а после нас — заряд на оставшуюся часть дистанции и памятные кадры. На видео как раз они из 2023-го.

Не пробегайте мимо! А если не бежите, приходите поддерживать спортсменов с нами. Цвет настроения — красный ❤️

Когда?

В эту субботу, 12 октября, с 10:20 до 12:00 поддерживаем бегунов на 10 км,

в воскресенье, 13 октября, с 11:05 до 15:30 — марафонцев.

Где?

На 8-м километре «десятки», который будет 40-м километром марафона, в 200 м от Андреевского моста. Ориентир — остановка «Лужнецкая набережная».

А поддержка до старта и вообще в любое время — в нашем беговом сообществе World Class Road Runners. Присоединяйтесь! 🤗

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Они согреют вас этой осенью. Новые релизы групповых программ 🔴 Training System

W PUMP! — силовая тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Поможет в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE. — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в состояние равновесия.

W CORE* — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет прорабатывать все мышечные цепи и добиваться максимального результата за короткий срок.

W COMBAT” — кардиотренировка с элементами боевых искусств, которая позволяет получить навыки боевой техники и проработать все основные группы мышц. Повышает выносливость, развивает силу и координацию движений.

W STEP\ — это кардиоатлетическая тренировка, в которой всё «крутится» вокруг степ-платформы. В этой программе мы дополнили классические элементы из степ-аэробики силовыми упражнениями и взрывными интервалами. В ходе тренировки прорабатываются ягодицы и другие мышцы ног, отдельное внимание уделяется прессу. Она помогает снизить вес, укрепить здоровье и даже немного набрать мышечную массу.

W CYCLE° — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.

W JAM; — танцевальная тренировка с использованием элементов из самых модных танцевальных стилей и свежих музыкальных хитов. Способствует развитию кардиореспираторной системы,
координации и гибкости, а также развивает выносливость, все основные мышцы, улучшает координацию и дарит отличное настроение.

Стартуем презентации новых релизов и до 20 октября «перезагрузим» программы во всех клубах Москвы, Санкт-Петербурга и Сочи.

Какую из них вы особенно ждёте? Поделитесь в комментариях ❤️

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 14 по 20 октября

Изучаем географию фитнеса от World Class за пределами наших клубов — на прошлой неделе узнали у вас, откуда вы тренируетесь с нами онлайн:

50 городов
Аликанте • Анталья • Афины • Балашиха • Батуми • Валенсия • Волгоград • Волжский • Волоколамск • Воронеж • Дубай • Екатеринбург • Жуковский район Калужской области • Ивдель • Иркутск • Йошкар-Ола • Казань • Кольчугино • Красногорск • Краснодар • Кёльн • Минск • Москва • Нижневартовск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новомосковск • Новосибирск • Омск • Пафос • Пенза • Ростов-на-Дону • Ростовская область • Санкт-Петербург • Саратов • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Стамбул • Тверь • Тольятти • Туапсе • Тула • Тунис • Хабаровск • Харьков • Цюрих • Щёлково • Электросталь • Ярославль

18 стран
Австрия • Белоруссия • Германия • Греция • Грузия • Египет • Израиль • Испания • Кипр • Новая Зеландия • ОАЭ • Россия • Тунис • Турция • Таиланд • Украина • Швейцария • Япония

Если вашего города, района или страны нет в этих списках, напишите в комментариях — будем рады расширить их ❤️

Вот что мы готовим для вас в онлайне на неделе с 14 по 20 октября:

понедельник
07:30 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 L.A.B. 50 мин для ягодиц, ног и пресса с Олег Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE 45 мин с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой и Валерией Строчковой
19:30 CORE 45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Дианой Таптыковой

среда
07:00 YOGA 45 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY 45 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым и Верой Капустиной
20:00 ZUMBA 55 мин — танцевальная тренировка с Натальей Фирсовой только в прямом эфире 🆕
21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ 55 мин на массажном ролике с Андреем Андреевым

пятница
07:30 MORNING BOOST 15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин для суставов с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit