День ног? Начните с техники. Жим ногами — одно из ключевых упражнений для тренировки ног

Во втором ролике из серии «Сильное тело» (первый был посвящён жиму от груди) наш тренер Александр Бантюк показывает, как правильно выполнять жим ногами — упражнение, которое задействует мышцы передней и задней поверхности бедра.

🔍 Главное в технике:

• Сядьте в тренажёр, плотно прижмите спину, сведите лопатки и зафиксируйте таз.

• Поставьте стопы на ширине таза.

• На вдохе плавно сгибайте ноги до угла 90° в коленных суставах. Следите, чтобы таз оставался прижатым.

• На выдохе толкайте платформу от себя, не выпрямляя колени до конца.

• Избегайте отрыва таза и его «подкручивания» в нижней точке.

Сохраняйте пост и поставьте реакцию, которая отражает ваше отношение к Дню ног, а в комментариях расскажите, за что он вам нравится (а вдруг?), или почему каждый раз приходится уговаривать себя его не пропустить 😉

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Успевайте за переменами. Тренируйте реакцию с Reaxing 🚦

Когда мир вокруг постоянно меняется, особенно важно уметь быстро адаптироваться. Reaxing помогает развивать реакцию, координацию и скорость принятия решений — тренируя не только тело, но и мозг.

Что такое Reaxing?

В наших клубах используется различное оборудование Reaxing: нестабильные платформы, силовое оборудование, наполненное водой, и интеллектуальная система Reax Light. Последняя — особенно мощный инструмент, который помогает улучшить реакцию, координацию движений и когнитивную гибкость.

Александр Шабалов из World Class Речной показывает, как Reaxing делает каждую тренировку необычной, эффективной и адаптированной под ваш уровень. Тренировки подходят для любого возраста и позволяют получать не только пользу, но и удовольствие.

📍 Жуковка, Триумф, Тверская, Удальцова, Хамовники, Метрополис, Оружейный, Речной, Ботанический сад и Минск — выбирайте клуб и пробуйте Reaxing в деле.

Уже пробовали? Поделитесь впечатлениями в комментариях 💬

🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 7 по 13 апреля 📱

Апрельский снег в Москве как бы намекает, что времени до лета ещё достаточно, чтобы успеть к нему подготовиться 😉 А какая погода в эти дни у вас? Поделитесь в комментариях 💭

Меню согревающих тренировок на следующую неделю:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:35 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 MOBILITY — 50 мин для суставов с Марией Ивановой
09:00 POWER TRAINING 45 мин с Валерием Кольвой
19:30 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 CORE 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
20:00 LADY’S STYLE — 55 мин женственных танцев с Витой Поршиной

пятница
7:30 MORNING BOOST — 15 мин утренней зарядки с Еленой Жиляевой
8:00 MAKE BODY 50 мин с Еленой Жиляевой
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Румянцевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной рулевой
[ОТМЕНА] 11:00 POWER TRAINING 55 мин с Евгенией Сазоновой

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Oriental: танец, который пробуждает ☯️

Чувственные движения, мягкая пластика, захватывающий ритм.

В этом видео — фрагмент тренировки Oriental, вдохновлённой элементами танца живота. В кадре — наш тренер София Орас.

Попробовать тренировку можно в клубах World Class в Москве: Алексеевская, Ботанический Сад, Варшавка, Власова, Житная, Земляной Вал, Капитолий, Кунцево, Митино, Намёткина, Оружейный, Пресня, RedSide, Романов, Рябиновая, Севастопольский, Тульская, Удальцова, Хамовники, Ярцевская, а также из любой точки мира — в нашем клубе Онлайн: в YouTube, VK или Rutube.

✨ Если хочется углубиться в женскую пластику и вы давно не занимались персонально, для вас создан фитнес-бандл «Женская пластика». В набор из 4 или 8 тренировок могут входить Oriental, Lady’s Style, Strip Dance, Dancehall, Frame Up и другие направления. Тренер подберёт индивидуальную программу — ту, что подойдёт именно вам: по ощущениям и уровню подготовки.

По кодовому слову «бандл» в отделах продаж наших клубов в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи вы узнаете подробности об этом и других пакетах тренировок, созданных для достижения ваших целей.

#WorldClassныеТанцы
🔴 @worldclassfit

Сильная спина? Начните с техники. Горизонтальная тяга — ключ к хорошей осанке ☝️

В новом ролике из серии «Сильное тело» Александр Бантюк показывает технику горизонтальной тяги в рычажном тренажёре — упражнения, которое позволяет качественно проработать мышцы спины, особенно мышцы, приводящие лопатки. Оно помогает улучшить осанку.

🔍 Главное в технике:

• Примите исходное положение: грудная клетка зафиксирована у упора, ноги под углом 90°, позвоночник — в нейтральном положении.
• Возьмитесь за рукоятки, направьте грудную клетку вверх.
• На выдохе выполните тяговое движение, опуская плечи вниз и направляя лопатки к позвоночнику.
• Зафиксируйте плечо вдоль корпуса в конце движения.
• На вдохе — плавное возвращение в исходное положение.
• Работайте спиной, избегайте включения рук и подъёма плеч.

Частая ошибка: тянуть плечи вверх, вовлекая верхнюю часть трапеции. Это снижает эффективность и уводит нагрузку с целевых мышц. Следите за положением плеч и лопаток — они должны двигаться вниз и к центру.

Сохраняйте пост в Избранное, делитесь с друзьями и пробуйте технику на тренировке 🙌

В предыдущих сериях: жим от груди • жим ногами

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit

Хотите научиться плавать кролем или прокачать технику? 🏊‍♂️

Наш тренер Ольга Фролова показывает 4 эффективных упражнения, которые помогут улучшить подвижность плеч, отточить гребок и укрепить мышцы. Добавьте их в свою подготовку — и ваш кроль станет мощнее и увереннее!

Уже уверенно плаваете? Испытайте себя в эстафетной команде на Indoor Triathlon Challenge 19 апреля или на дистанции 3000 м в Open Water Swim Challenge 17 мая 🌊

#WorldClassSwim
#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

AntiGravity — это космос!
Лёгкость, сила и полёт — в одном занятии 🪐

Это тренировка в гамаке с элементами воздушной акробатики, гимнастики и йоги.

Вы прочувствуете и силу, и гибкость, и ту самую лёгкость, ради которой мы влюбляемся в движение. Всё — словно в невесомости.

Хотите попробовать? Записывайтесь на персональную тренировку или присоединяйтесь к мини-группе в вашем клубе.

А вы уже пробовали AntiGravity? Расскажите в комментариях, как это было 💬

#AntiGravity@worldclassfit
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 14 по 20 апреля 📱

Неделя середины весны 🌱 Оцените свою готовность к лету по шкале от 0 до 100 % в комментариях 👇

Тренировки, которые добавят вам % к готовности:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:35 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
08:00 POWER TRAINING 45 мин с Валерием Кольвой
09:00 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 L.A.B. — 45 мин для ягодиц, ног и пресса с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET 55 мин с Витой Поршиной

пятница
7:30 EXPRESS ABS — 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
8:00 MAKE BODY 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной рулевой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Сазоновой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Тимуром Шамиловым
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Тимуром Шамиловым

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Гимнастика, без которой лучше не начинать тренировку 💯

13 упражнений от нашего тренера Евгения Борисенко — это не просто разминка. Это способ сделать тренировку комфортнее, движения — свободнее, а восстановление — быстрее.

Подходит всем. Особенно тем, кто:
• чувствует скованность утром или после долгого сидения;
• восстанавливается после травмы;
• хочет тренироваться без перегруза и с результатом.

Пользуйтесь и делитесь, чтобы сделать тренировки безопаснее и эффективнее ✅

🔴 @worldclassfit

Весенний релиз W Training System — как в кино! 🎬

Готовы к новому сезону наших фирменных групповых тренировок и к новым впечатлениям?

На этот раз при создании промороликов мы вдохновились культовыми кинопроизведениями 😎

9-й релиз — это мощный апгрейд уже знакомых форматов, созданный, чтобы вдохновить, прокачать и подарить вам ещё больше драйва на каждой тренировке.

PUMP, BALANCE, CORE, COMBAT, STEP, CYCLE, JAM — все программы получили свежую музыкальную подборку и новые движения, проработанные нашими экспертами.

Старт презентаций с завтрашнего дня. Следите за анонсами в вашем клубе.

А теперь внимание: в проморолике мы зашифровали отсылки к нескольким культовым фильмам. Сможете угадать, к каким именно?

Пишите свои версии в комментариях — проверим вашу насмотренность! Или подскажем, что посмотреть на выходных 😉

#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit