مراقب دوستان و خانواده‌تون باشید 😊

@yavashakimardooneh

اینو بفرست برای پارتنرت و ازش بخوا به سوالات جواب بده :

- اسمم تو گوشیت چیه؟
- یه لقب بامزه بهم بده؟
- از عادت های خاص من بگو؟
- اگه ۵ دقیقه گوشیم دستت باشه کجارو چک میکنی؟
- یه چیز خوب راجب من؟
- یه چیز بد راجب من؟
- تابحال سوالی داشتی که نتونستی ازم بپرسی؟
- چند درصد دوستم داری؟ ( ۳۵-۵۵-۷۵-۱۰۰)
- من برای تو چیم؟
- رازی داری که بخوای بهم بگی؟
- اولین باری که منو دیدی چجوری به نظرت اومدم؟
#شناخت

برای خودت ارزش قائل باش. خودت رو دوست داشته باش

❌مردا با همه بی دقتیشون عزت نفس رو میفهمن و خودتم تا خودتو دوس نداشته باشی نمیتونی کس دیگه ای رو دوس داشته باشی!!

کتابای روانشناسی بخون. کلاسای مشاوره برو

یا حتی اگه نمیخوای روزی نیم ساعت برو جلوی اینه و خوبیاتو بلند بلند بگو

نتیجه ش معجزه میکنه.

نه تنها خودتو بیشتر دوس داری که عشقت به زندگیتم بیشتر میشه️

این ۱۵ کار که ممکنه به نظر مفید بیاد اما در واقع بیهوده‌ن:

1. چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی
2. نگرانی بی‌دلیل درباره آینده
3. جستجوی بیش از حد اطلاعات قبل از شروع
4. ترس از شکست و انتقاد
5. فکر کردن زیاد به اشتباهات گذشته
6. مقایسه خود با دیگران
7. انجام کارهایی برای راضی نگه داشتن دیگران
8. جلب تایید دیگران
9. دنبال کردن اهداف بدون توجه به سلامت روان
10. تلاش برای کنترل همه چیز
11. منتظر موقعیت‌های "کامل" بودن
12. انجام کارهایی که بهشون علاقه نداری
13. بیش از حد به جزئیات توجه کردن
14. غرق شدن در فکرهای منفی
15. پافشاری روی تصمیماتی که از نظر احساسی بهشون ربطی نداری

این‌ها معمولاً به جایی نمی‌رسند جز هدر رفتن زمان و انرژی.

🌸🌸سلام دوستان
دخترمن نه سالش دیروز یکی از دوستاش اومد پیشش و بهش گفته برو گوگل سرچ کن ببخشید معذرت میخام سکس و...اونم از روی کنجکاوی سرچ کرده و همه چیز سکس و دیده من الان چطوری بهش بگم نگاه نکن و براش توضیح بدم خیلی سخته


#مهسا_مقدم‌فر


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo


🔴با کودکانی که #شاهد_رابطه_ی_جنسی پدر و مادر یا #شاهدفیلمهای_پورن بوده اند ,چگونه رفتار کنیم🙈

من جلوی چشمت پرپر نشدم؟؟؟ من و ندیدی؟؟؟؟

🪴 ویدئو اینستاگرام 👇👇

https://www.instagram.com/reel/DIEYCEqNU_C/?igsh=MWF4NWNzODducTdwdQ==

درمورد افزایش هزینه درمان و اسیبش برای مراجعین:


https://www.instagram.com/reel/DIJkAakti1z/?igsh=dXQzZW1mbzgwbHg1

لطفا ویدئو رو ببینید و جهت فرهنگسازی انتشار بدید 🪴🌹

جوابیه به آقای ایرج طهماسب، در مورد این سبک پست‌هایی که آسیب به خانواده، روان افراد و جامعه میزنه👇👇👇


ممنون میشم که ویدئو رو ببینید و منتشر کنید🪴
🌹

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

https://www.instagram.com/reel/DITnJUKtmHq/?igsh=MTB3cThpNHIyZjJ1MA==

سلام روزتون بخیر

دوستان از امروز استارت اموزش‌ها و عادات رو داریم🪴

🌹عادت امروز

تمرین کن که قضاوت صفر و‌صدی رو در خودتون کنار بذارید
بدونید که آدما سیاه‌و‌سفید نیستن

خاکسترین...

با یک اشتباه یا یک کار خوب، ادمای زندگیت رو  دو دسته نکن.☘🌿

#مهسا_مقدم‌فر

سلام
عمرتون بخیر

آموزش امروز در مورد موضوعیه که بالا ، صحبتش رو کردیم

صفر و صدی ندیدن ادم‌ها و پدیده‌ها...

بچه‌ها، بذارید اول یه چیزی رو روشن کنیم:

وقتی می‌گیم "قضاوت صفر و صدی"، یعنی اینکه آدم‌ها یا اتفاقات رو فقط توی دو تا خونه می‌ذاریم: یا خوبِ خوبن، یا بدِ بد. یا موفق‌ان، یا شکست‌خورده. انگار فقط سفید داریم یا سیاه، و اصلاً خاکستری وجود نداره.

آسیبش چیه؟

وقتی اینطوری فکر می‌کنیم، واقعیت زندگی رو نمی‌بینیم. پیچیدگی آدم‌ها و موقعیت‌ها رو از بین می‌بریم. اینطوری هم با خودمون بی‌رحم می‌شیم، هم با دیگران. مثلاً اگه یه اشتباه کوچیک کنیم، سریع به خودمون می‌گیم "من افتضاحم". یا اگه یکی یه رفتار اشتباه کرد، می‌گیم "آدم مزخرفیه". خب این طرز فکر هم استرس میاره، هم احساس گناه، هم فاصله‌ بین ما و بقیه رو زیاد می‌کنه


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

حالا اگه قضاوت صفر و صدی نداشته باشیم یعنی چی؟
یعنی بتونیم ببینیم که آدم‌ها یه پکیج پیچیده‌ان. هم نقطه‌ قوت دارن، هم ضعف. هم می‌تونن اشتباه کنن، هم درست‌کار باشن. یعنی خودمون رو هم مثل یه طیف ببینیم، نه یه برچسب.

چندتا مثال از تفکر صفر و صدی:

"یا موفقم، یا یه بازنده‌ام."

"اگه اشتباه کردم، یعنی بی‌عرضه‌ام."

"اون آدم یا فوق‌العاده‌س، یا افتضاحه."

این آدما اغلب درمورد خودشونم همین تفکر دارن...

مثلا
اگر فلان خطارو کردم ديگه ارزشمند نیستم

کسی که فلان اشتباه و کرده که ديگه خدا پیغمبر حالیش نیس

و و و...

حقیقت اینه که زندگی واقعاً اینطوری نیست.

دنیا خاکستریه، نه فقط سیاه و سفید. ما خودمونم ترکیب پیچیده‌ای از احساسات، تصمیم‌ها، انگیزه‌ها و تجربه‌های قبلیمونیم. وقتی فقط با دو تا رنگ نگاه می‌کنیم، تصویر کامل رو نمی‌بینیم.

یک سری دیگه از آسیب های این سبک فکری:


۱. فشار روانی شدید

چون دائم یا در حال سرزنش خودمونیم، یا در حال دفاع افراطی. همیشه یه طرف طیفیم، و اون وسط‌ها که تعادل و واقع‌بینی هست، ازش رد می‌شیم.

۲. احساس ناکافی بودن

چون هیچ‌کس نمی‌تونه همیشه بی‌نقص باشه. اما وقتی فکر می‌کنی فقط یا عالی‌ای یا افتضاح، یه اشتباه کوچیکم می‌تونه باعث بشه حس کنی "من کافی نیستم".

۳. روابط آسیب‌دیده

چون آدما بالاخره اشتباه می‌کنن. ولی وقتی با عینک صفر و صدی نگاهشون می‌کنی، با یه خطا ممکنه کل شخصیت طرف رو زیر سوال ببری: "ازش بدم میاد!" یا "خیلی آدم مزخرفیه!" در حالی که واقعاً فقط یه رفتار ناراحت‌کننده داشته.

۴. رشد روانی‌مون متوقف می‌شه

چون تو این مدل تفکر، جایی برای یادگیری از اشتباهات نمی‌مونه. اگه اشتباه کردی، یعنی شکست خوردی، تموم شد! در حالی که رشد یعنی بین این خاکستری‌ها رفت و برگشت کنی، بفهمی، یاد بگیری، جلو بری.

#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

خب حالا، اگه نمی‌خوایم اینطوری فکر کنیم، چه جایگزینی هست؟

بهش می‌گیم "تفکر طیفی" یا "نگاه پیوسته". یعنی باور داشته باشیم که بین دو سر طیف، کلی حالت و امکان هست. مثلاً:

به جای اینکه بگی "من یا آدم خوبی‌ام یا بدی‌ام"، بگو "من بعضی جاها ضعف دارم، ولی دارم تلاش می‌کنم."

به جای اینکه بگی "اون همیشه بی‌ملاحظ‌ه‌س"، بگو "گاهی وقتا حواسش به من نیست، شاید حواسش جای دیگه‌س."



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

چطوری تمرین کنیم از قضاوت صفر و صدی فاصله بگیریم؟

۱. مکث کردن قبل از قضاوت:
وقتی دیدی داری سریع یه حکم قطعی می‌دی، یه نفس بکش. بپرس: "آیا دارم یه بخش از واقعیت رو می‌بینم یا کلش رو؟"

۲. زبانت رو اصلاح کن:
واژه‌هایی مثل "همیشه"، "هیچ‌وقت"، "کاملاً"، "افتضاح"، "عالی"، نشونه‌های قضاوت صفر و صدی‌ان. به جای اینا از کلمه‌هایی استفاده کن مثل "گاهی"، "در این موقعیت خاص"، "تا حدی".

۳. توی موقعیت‌های واقعی تمرین کن:
مثلاً وقتی یکی اشتباه کرد، به جای اینکه بگی "چه آدم بدی!"، بپرس: "چه عاملی باعث شد این رفتار رو انجام بده؟ پشتش چی بوده؟"

۴. برای خودت هم شفقت داشته باش:
وقتی اشتباه کردی، به جای اینکه برچسب بزنی ("من افتضاحم")، بگو: "آدمم، اشتباه کردم، می‌تونم درستش کنم."

۵. از دوستات کمک بگیر:
اگه دیدی توی یه موقعیت داری سخت‌گیرانه قضاوت می‌کنی، نظر یه نفر دیگه رو بپرس. گاهی بیرون از ذهنمون، واقعیت خیلی مهربون‌تره!



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

تفکر صفر و صدی یه جور دفاع ذهنیه برای ساده‌سازی دنیا، ولی بهای سنگینی داره. با تمرین، می‌تونیم از این مدل قضاوت فاصله بگیریم و با واقع‌بینی، مهربونی و درک پیچیدگی‌ها، هم به خودمون کمک کنیم هم به رابطه‌هامون.🪴

خسته نباشید🌹✅




#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo