سلام🌹
عصرتون بخیر🍃
گفتمان آموزشی امروز با موضوع:
🌱 تا به حال کسی را بخشیدید که به شما آسیب زده؟
🌱 چرا و چطور اینکارو کردید؟
🌱اگر نتونستید ببخشید هم بنویسید چرا؟
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
عصرتون بخیر🍃
گفتمان آموزشی امروز با موضوع:
🌱 تا به حال کسی را بخشیدید که به شما آسیب زده؟
🌱 چرا و چطور اینکارو کردید؟
🌱اگر نتونستید ببخشید هم بنویسید چرا؟
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
بریم جمع بندی🪴😍
بخشش یعنی چی؟ یعنی فراموش کنیم؟ یعنی تایید کنیم؟ یا یعنی فقط خودمونو راحت کنیم؟
امروز کلی حرف زدیم راجع به این که آیا تا حالا کسیو بخشیدیم که به‌مون آسیب زده یا نه؟ و واقعاً حرف‌هاتون پر از صداقت، درد، تجربه و رشد بود. این خلاصه‌ی مهمترین چیزاییه که از حرف‌های شما درمیاد:
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
بخشش یعنی چی؟ یعنی فراموش کنیم؟ یعنی تایید کنیم؟ یا یعنی فقط خودمونو راحت کنیم؟
امروز کلی حرف زدیم راجع به این که آیا تا حالا کسیو بخشیدیم که به‌مون آسیب زده یا نه؟ و واقعاً حرف‌هاتون پر از صداقت، درد، تجربه و رشد بود. این خلاصه‌ی مهمترین چیزاییه که از حرف‌های شما درمیاد:
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
چرا بعضی‌ها بخشیدن؟
چون دیگه نمی‌خواستن این همه درد رو با خودشون بکشن.
بعضیا گفتن انقدر خشم، غصه یا دلشکستگی رو با خودشون کشیدن که خسته شدن. بخشیدن براشون یه راه بود برای سبک شدن، نه به خاطر اون آدم، فقط برای خودشون.
چون دیدن طرف مقابل خودش هم یه زخمیه.
نه که بخوان توجیه کنن، ولی وقتی فهمیدن اون آدم شاید خودش هم تو زندگی خیلی آسیب دیده، راحت‌تر تونستن از یه جایی عبور کنن.
چون نمی‌خواستن تو چرخه‌ی خشم و تکرار بمونن.
بعضیا گفتن نبخشیدن باعث شده همیشه اون اتفاق، اون فرد، تو ذهنشون بچرخه. وقتی بخشیدن، تونستن آزادتر فکر کنن، نفس بکشن، رشد کنن.
چون دیگه نمی‌خواستن این همه درد رو با خودشون بکشن.
بعضیا گفتن انقدر خشم، غصه یا دلشکستگی رو با خودشون کشیدن که خسته شدن. بخشیدن براشون یه راه بود برای سبک شدن، نه به خاطر اون آدم، فقط برای خودشون.
چون دیدن طرف مقابل خودش هم یه زخمیه.
نه که بخوان توجیه کنن، ولی وقتی فهمیدن اون آدم شاید خودش هم تو زندگی خیلی آسیب دیده، راحت‌تر تونستن از یه جایی عبور کنن.
چون نمی‌خواستن تو چرخه‌ی خشم و تکرار بمونن.
بعضیا گفتن نبخشیدن باعث شده همیشه اون اتفاق، اون فرد، تو ذهنشون بچرخه. وقتی بخشیدن، تونستن آزادتر فکر کنن، نفس بکشن، رشد کنن.
چرا بعضیا نتونستن ببخشن؟
چون هنوز زخمشون تازه‌ست.
نمی‌تونی ببخشی وقتی هنوز داری از درد می‌سوزی. اول باید اون درد دیده و فهمیده بشه. بخشش نباید باعث بشه خودتو نادیده بگیری.
چون می‌ترسن دوباره آسیب ببینن.
بعضیا گفتن اگه ببخشم، شاید فکر کنه کارش درست بوده یا دوباره همون رفتار رو تکرار کنه. این یه ترس کاملاً قابل فهمه.
چون حس می‌کنن بخشش یعنی پایمال شدن حقشون.
بعضیا گفتن نمی‌تونن ببخشن چون فکر می‌کنن اینجوری انگار ظلمی که بهشون شده، فراموش میشه. و واقعاً گاهی یه خشم سالم، از ارزش خودمون محافظت میکنه.
چون هنوز زخمشون تازه‌ست.
نمی‌تونی ببخشی وقتی هنوز داری از درد می‌سوزی. اول باید اون درد دیده و فهمیده بشه. بخشش نباید باعث بشه خودتو نادیده بگیری.
چون می‌ترسن دوباره آسیب ببینن.
بعضیا گفتن اگه ببخشم، شاید فکر کنه کارش درست بوده یا دوباره همون رفتار رو تکرار کنه. این یه ترس کاملاً قابل فهمه.
چون حس می‌کنن بخشش یعنی پایمال شدن حقشون.
بعضیا گفتن نمی‌تونن ببخشن چون فکر می‌کنن اینجوری انگار ظلمی که بهشون شده، فراموش میشه. و واقعاً گاهی یه خشم سالم، از ارزش خودمون محافظت میکنه.
پس بالاخره باید ببخشیم یا نه؟
واقعیت اینه که بخشش یه فراینده، نه یه تصمیم آنی.
گاهی باید اول زخم‌هامونو بشناسیم، باهاشون زندگی کنیم، صدامون شنیده بشه، مرزهامونو بسازیم. بعد شاید، یه روز، آماده‌ی بخشیدن بشیم.
و بخشش لزوماً به معنی آشتی یا ادامه‌ی رابطه نیست.
میشه کسی رو ببخشیم، ولی دیگه هیچ‌وقت بهش نزدیک نشیم.
میشه ببخشیم، فقط برای اینکه سنگینی اون اتفاق دیگه رو دوش ما نمونه.
آخرش چی؟
بخشش یعنی: دیگه اجازه نمی‌دم زخمی که زدی، مسیر زندگی منو مشخص کنه.
یعنی ممکنه هنوز درد باشه، ولی دیگه با اون درد زندگی نمی‌کنم.
و اگه هنوز نتونستی ببخشی؟ اشکالی نداره.
واقعا اشکالی نداره. اینم یه مرحله‌ست.
بعضی زخم‌ها زمان می‌خوان. بعضی بخشش‌ها شاید هیچ‌وقت نیاد.
مهم اینه که خودتو قضاوت نکنی و به حس‌هات احترام بذاری.
واقعیت اینه که بخشش یه فراینده، نه یه تصمیم آنی.
گاهی باید اول زخم‌هامونو بشناسیم، باهاشون زندگی کنیم، صدامون شنیده بشه، مرزهامونو بسازیم. بعد شاید، یه روز، آماده‌ی بخشیدن بشیم.
و بخشش لزوماً به معنی آشتی یا ادامه‌ی رابطه نیست.
میشه کسی رو ببخشیم، ولی دیگه هیچ‌وقت بهش نزدیک نشیم.
میشه ببخشیم، فقط برای اینکه سنگینی اون اتفاق دیگه رو دوش ما نمونه.
آخرش چی؟
بخشش یعنی: دیگه اجازه نمی‌دم زخمی که زدی، مسیر زندگی منو مشخص کنه.
یعنی ممکنه هنوز درد باشه، ولی دیگه با اون درد زندگی نمی‌کنم.
و اگه هنوز نتونستی ببخشی؟ اشکالی نداره.
واقعا اشکالی نداره. اینم یه مرحله‌ست.
بعضی زخم‌ها زمان می‌خوان. بعضی بخشش‌ها شاید هیچ‌وقت نیاد.
مهم اینه که خودتو قضاوت نکنی و به حس‌هات احترام بذاری.
ممنون از همه‌ی شما که امروز دل‌تون رو باز کردین. همین گفت‌وگوهاست که باعث میشه حس نکنیم تنها‌ایم، و درد وقتی دیده و شنیده بشه، همیشه یه کم سبک‌تر میشه.
❤️🪴
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
❤️🪴
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
سلام
عصرتون بخیر
میریم سراغ گفتمان امروزمون🌹
مهمترین ارزش‌های شما تو زندگی چیا هستند؟؟؟
به نظرتون چطور کسبش کردید؟؟؟؟
مثلا ممکنه یکی مهمترین ارزش زندگیش، صداقت باشه و داستان خودشو داشته باشه برای این که این موضوع براش انقدر مهم شده باشه
منتظرم...🌹🫠
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
عصرتون بخیر
میریم سراغ گفتمان امروزمون🌹
مهمترین ارزش‌های شما تو زندگی چیا هستند؟؟؟
به نظرتون چطور کسبش کردید؟؟؟؟
مثلا ممکنه یکی مهمترین ارزش زندگیش، صداقت باشه و داستان خودشو داشته باشه برای این که این موضوع براش انقدر مهم شده باشه
منتظرم...🌹🫠
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
خسته نباشید دوستان🪴🌹
بریم جمع بندی و اول ببینیم ارزش‌ها از نگاه روانشناسی یعنی چی؟
ارزش‌ها چیزهایی هستن که برامون مهمن، مثل صداقت، آزادی، خانواده، امنیت، رشد شخصی یا کمک به دیگران. اونا جهت و معنا به زندگی ما می‌دن و نقش قطب‌نما رو دارن؛ حتی وقتی راه سخت یا مبهمه، می‌تونن نشون بدن که «چی درسته برای من؟».
ارزش‌ها چطور شکل می‌گیرن؟
ارزش‌ها از جاهای مختلفی میان:
تجربه‌های کودکی: چیزهایی که از خانواده، مدرسه یا فرهنگمون یاد می‌گیریم.
تجربه‌های مهم زندگی: مثلاً شکست یا موفقیت‌هامون، یا اتفاقات دردناکی که ازشون یاد گرفتیم.
الگوها و قهرمان‌هامون: آدم‌هایی که تحسینشون می‌کنیم هم رو شکل‌گیری ارزش‌هامون اثر دارن.
درون‌نگری و فکر کردن به اینکه کی هستیم و چی می‌خوایم.
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
بریم جمع بندی و اول ببینیم ارزش‌ها از نگاه روانشناسی یعنی چی؟
ارزش‌ها چیزهایی هستن که برامون مهمن، مثل صداقت، آزادی، خانواده، امنیت، رشد شخصی یا کمک به دیگران. اونا جهت و معنا به زندگی ما می‌دن و نقش قطب‌نما رو دارن؛ حتی وقتی راه سخت یا مبهمه، می‌تونن نشون بدن که «چی درسته برای من؟».
ارزش‌ها چطور شکل می‌گیرن؟
ارزش‌ها از جاهای مختلفی میان:
تجربه‌های کودکی: چیزهایی که از خانواده، مدرسه یا فرهنگمون یاد می‌گیریم.
تجربه‌های مهم زندگی: مثلاً شکست یا موفقیت‌هامون، یا اتفاقات دردناکی که ازشون یاد گرفتیم.
الگوها و قهرمان‌هامون: آدم‌هایی که تحسینشون می‌کنیم هم رو شکل‌گیری ارزش‌هامون اثر دارن.
درون‌نگری و فکر کردن به اینکه کی هستیم و چی می‌خوایم.
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
چرا ارزش‌ها مهمن؟
چند دلیل اصلی:
1. کمک می‌کنن انتخاب‌هامون واضح‌تر بشه. وقتی ارزش‌هامون رو بشناسیم، راحت‌تر می‌فهمیم توی دو راهی‌ها باید کدوم مسیر رو بریم.
2. احساس معنا می‌دن. حتی اگه همه چیز سخت باشه، وقتی بدونیم چرا داریم کاری رو می‌کنیم (مثلاً چون برامون مهمه که به دیگران کمک کنیم)، حس پوچی کمتر میشه.
3. ثبات روانی ایجاد می‌کنن. ارزش‌ها مثل ریشه‌ان؛ وقتی زندگی طوفانی میشه، اون‌ها باعث می‌شن از جا نکنیم.
4. ما رو به خودمون نزدیک‌تر می‌کنن. یعنی احساس می‌کنیم خودِ واقعی‌مون رو زندگی می‌کنیم، نه اون چیزی که بقیه می‌خوان.
چند دلیل اصلی:
1. کمک می‌کنن انتخاب‌هامون واضح‌تر بشه. وقتی ارزش‌هامون رو بشناسیم، راحت‌تر می‌فهمیم توی دو راهی‌ها باید کدوم مسیر رو بریم.
2. احساس معنا می‌دن. حتی اگه همه چیز سخت باشه، وقتی بدونیم چرا داریم کاری رو می‌کنیم (مثلاً چون برامون مهمه که به دیگران کمک کنیم)، حس پوچی کمتر میشه.
3. ثبات روانی ایجاد می‌کنن. ارزش‌ها مثل ریشه‌ان؛ وقتی زندگی طوفانی میشه، اون‌ها باعث می‌شن از جا نکنیم.
4. ما رو به خودمون نزدیک‌تر می‌کنن. یعنی احساس می‌کنیم خودِ واقعی‌مون رو زندگی می‌کنیم، نه اون چیزی که بقیه می‌خوان.
حالا بریم چندتا تمرین کنیم برای این که بتونیم ارزش‌های شخصیمون و پیدا کنیم
مرحله ۱: مرور تجربه‌های مهم
به چند موقعیت مهم در زندگی‌ت فکر کن. مثلاً:
یکی از لحظاتی که خیلی خوشحال بودی.
یکی از سخت‌ترین تصمیم‌هایی که گرفتی.
یکی از زمان‌هایی که خیلی ناراحت یا عصبانی شدی.
برای هر تجربه، از خودت بپرس:
چرا این لحظه برام مهم بود؟
چه چیزی توی اون موقعیت نقض شد یا پررنگ شد که این‌قدر برام تاثیرگذار بود؟
مثال: اگه یادت بیاد روزی خیلی ناراحت شدی چون کسی دروغ گفت، ممکنه صداقت یکی از ارزش‌هات باشه.
مرحله ۱: مرور تجربه‌های مهم
به چند موقعیت مهم در زندگی‌ت فکر کن. مثلاً:
یکی از لحظاتی که خیلی خوشحال بودی.
یکی از سخت‌ترین تصمیم‌هایی که گرفتی.
یکی از زمان‌هایی که خیلی ناراحت یا عصبانی شدی.
برای هر تجربه، از خودت بپرس:
چرا این لحظه برام مهم بود؟
چه چیزی توی اون موقعیت نقض شد یا پررنگ شد که این‌قدر برام تاثیرگذار بود؟
مثال: اگه یادت بیاد روزی خیلی ناراحت شدی چون کسی دروغ گفت، ممکنه صداقت یکی از ارزش‌هات باشه.
مرحله ۲: دسته‌بندی و انتخاب
حالا از بین ارزش‌هایی که پیدا کردی، سعی کن ۵ تا از مهم‌ترین‌هاش رو انتخاب کنی. مثلاً:
آزادی
امنیت
رشد فردی
کمک به دیگران
صداقت
حالا از بین ارزش‌هایی که پیدا کردی، سعی کن ۵ تا از مهم‌ترین‌هاش رو انتخاب کنی. مثلاً:
آزادی
امنیت
رشد فردی
کمک به دیگران
صداقت
مرحله ۳: فکر کن چطور این ارزش‌ها رو زندگی می‌کنی
برای هر ارزش، بپرس:
آیا دارم اینو توی زندگی‌م زندگی می‌کنم؟
چه کاری می‌تونم بکنم که بیشتر بر اساس این ارزش رفتار کنم؟
برای هر ارزش، بپرس:
آیا دارم اینو توی زندگی‌م زندگی می‌کنم؟
چه کاری می‌تونم بکنم که بیشتر بر اساس این ارزش رفتار کنم؟
این تمرین باعث میشه آدم احساس وضوح، هدف و آرامش بیشتری پیدا کنه، چون می‌فهمه چی براش واقعا مهمه و چطور می‌تونه بهش وفادار بمونه.
خسته نباشین❤️😍
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
خسته نباشین❤️😍
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
تمرین امروز ی تمرین برای تقویت تفکر انتقادیه
تمرین «بررسی سه‌گانه یک باور»
1. قدم اول، یک باور یا نظر انتخاب کن
مثلاً: «استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشه.»
2. سه سوال مهم از خودت درمورد این باور بپرس:
شواهد چیه؟
چه داده‌ها یا تحقیقاتی این گفته رو تأیید می‌کنن؟
دیدگاه مخالف چی می‌گه؟
کسی هست که نظر مخالفی داشته باشه؟ دلایلش چیه؟
اگر این درست یا غلط باشه، چه پیامدی داره؟
دونستن صحت یا نادرستی این باور چه تاثیری روی تصمیمات و رفتارای من می‌ذاره؟
3. نتیجه‌گیری شخصی بنویس:
بعد از بررسی، یک پاراگراف کوتاه بنویس که باور اولیه‌ات تقویت شده یا تغییر کرده و چرا.
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
تمرین «بررسی سه‌گانه یک باور»
1. قدم اول، یک باور یا نظر انتخاب کن
مثلاً: «استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشه.»
2. سه سوال مهم از خودت درمورد این باور بپرس:
شواهد چیه؟
چه داده‌ها یا تحقیقاتی این گفته رو تأیید می‌کنن؟
دیدگاه مخالف چی می‌گه؟
کسی هست که نظر مخالفی داشته باشه؟ دلایلش چیه؟
اگر این درست یا غلط باشه، چه پیامدی داره؟
دونستن صحت یا نادرستی این باور چه تاثیری روی تصمیمات و رفتارای من می‌ذاره؟
3. نتیجه‌گیری شخصی بنویس:
بعد از بررسی، یک پاراگراف کوتاه بنویس که باور اولیه‌ات تقویت شده یا تغییر کرده و چرا.
#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹
#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز
@yavashakibanoo
خب دوستان من متوجه شدم اغلب، چندان با تفکر انتقادی آشنا نیستید و اهمیت این که این تفکر و داشته باشید🪴
به همین دلیل
آموزش امروز این مورده 👇
به همین دلیل
آموزش امروز این مورده 👇
تفکر انتقادی یعنی اینکه آدم بدون تعصب و احساساتی شدن، بتونه اطلاعاتی که بهش می‌رسه رو بررسی کنه، سوال بپرسه، تحلیل کنه و بعد به نتیجه‌ای برسه. یعنی هر چیزی رو همون‌طور که می‌شنوه یا می‌بینه، قورت نده! یه جور ذهن کنجکاو و با دقت داشتن که دنبال دلیل و منطق پشت هر چیزیه.
چرااااا داشتن تفکر انتقادی خیلی مهمه؟؟!
چون توی دنیای امروز که پره از اطلاعات متناقض، شایعه و هیاهو، اگر تفکر انتقادی نداشته باشیم، خیلی راحت می‌تونیم فریب بخوریم، انتخاب‌های اشتباه کنیم یا اسیر احساسات جمعی بشیم.
حتی توی رابطه‌ها، کار، تصمیم‌های روزمره یا مواجهه با اخبار، این سبک فکر کردن کمکمون میکنه که مستقل و آگاه رفتار کنیم.
و کلا
تعصب
دریچه‌ی تفکر و مسدود میکنه
چون توی دنیای امروز که پره از اطلاعات متناقض، شایعه و هیاهو، اگر تفکر انتقادی نداشته باشیم، خیلی راحت می‌تونیم فریب بخوریم، انتخاب‌های اشتباه کنیم یا اسیر احساسات جمعی بشیم.
حتی توی رابطه‌ها، کار، تصمیم‌های روزمره یا مواجهه با اخبار، این سبک فکر کردن کمکمون میکنه که مستقل و آگاه رفتار کنیم.
و کلا
تعصب
دریچه‌ی تفکر و مسدود میکنه