4. شنونده‌ی واقعی باشن

نه این‌که فقط ساکت باشن.
یعنی موقعی که همسرش حرف می‌زنه، گوش بدن که بفهمن، نه که جواب بدن. نگاه کنن، واکنش نشون بدن، سؤال بپرسن.


5. مرز بذارن برای رابطه‌شون
یعنی همه‌چی رو با خانواده و دوستا مطرح نکنن. بعضی چیزا فقط مال دوتاشونه. حتی گوشی و کار هم نباید همیشه اولویت اول باشه.
صمیمیت توی حریم امن دونفره شکل می‌گیره، نه توی جمع.

6. لمس فیزیکی غیرجنسی
یه بغلِ ساده، گرفتن دست، نوازش پشت سر. اینا پیام می‌ده به مغز که: "تو برام امنی، مهمی، من اینجام."
لمس مهرآمیز، حتی بدون حرف، صمیمیتو می‌سازه.


7. حل تعارض‌ها به سبک دوستانه
یعنی وقتی اختلاف دارن، با هم بجنگن، نه با همدیگه.
یاد بگیرن جملاتشونو با "من" شروع کنن، نه "تو". مثلاً به‌جای "تو هیچ‌وقت منو درک نمی‌کنی"، بگن "من احساس تنهایی می‌کنم وقتی حرفام نادیده گرفته می‌شه."



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

پس، صمیمیت مثل یه خونه‌ست؛
یه روزه ساخته نمی‌شه، ولی هر روز باید یه آجراشو بذارن. با حرف زدن، گوش دادن، وقت گذاشتن، قدردانی، لمس، و مرزبندی.

یادتون باشه هر زوجی ممکنه نیاز به طراحی برنامه برای صمیمیت، مختص خودشون داشته باشن🪴🌹


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🪴

تمرین امروز بهبود فن بیان هست، تو خونه انجامش بدید

تمرین: "بلند بلند خوندن با اغراق"

زمان: روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه

ابزار: یه متن (می‌تونه کتاب، مقاله، یا حتی متن یه آهنگ باشه) + صدای خودت

مراحل تمرین:

1. یه متن انتخاب کن:
یه پاراگراف کوتاه انتخاب کن. ترجیحاً متنی باشه که خودت بهش علاقه داری.


2. بلند بلند بخون با اغراق:
حالا شروع کن به بلند خوندن اون متن، ولی نه عادی! با اغراق بخونش. یعنی:

کلمات مهم رو با تاکید بیشتر بگو

لحن و حس بذار توی صدا (مثلاً اگه متنه ناراحته، صدا ناراحت شه)

سرعتت رو کم و زیاد کن، یه جاها مکث کن



3. ضبط کن صداتو:

صداتو با گوشی ضبط کن. بعد از خوندن، بهش گوش بده.

یادت باشه که خودتو قضاوت نکن!
فقط دقت کن:

ببین صدا واضحه؟

یکنواخته یا بالا پایین داره؟

جایی هست که انگار عجله کردی یا خسته شدی؟


4. بار دوم، سوم، چهارم و.... بهتر اجرا کن:

همون متن رو یه بار دیگه بخون، ولی این بار با اصلاح چیزایی که از دفعه قبل فهمیدی.



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🪴🌹

وقتتون بخیر

امروز میخوام درمورد نشخوار فکری صحبت کنم
آموزشمون
در این خصوص هست


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

ببینید بچه‌ها، اول میخوایم ببینیم نشخوار فکری چی هست...🪴


وقتی از نشخوار فکری حرف می‌زنیم، منظورمون اون فکرای تکراریه که ول‌کن نیستن. مثلا هی یه مکالمه قدیمی رو تو ذهنتون مرور می‌کنین، یا هی از خودتون می‌پرسین "اگه اون‌جوری می‌گفتم چی می‌شد؟"، "چرا اون بهم اینو گفت؟". اینا صرفاً فکر نیستن، پشتشون یه دلیلی هست.

از نگاه روانکاوی، نشخوار فکری معمولاً یه جور دفاع روانیه. یعنی ذهن داره با این کار، از یه چیزی محافظت می‌کنه

معمولاً یه احساس یا یه کشمکش درونی که آمادگی روبه‌رو شدن باهاش رو هنوز نداریم.

مثلاً احساس خشم، گناه، شرم، یا حتی غم. ذهن ما، به‌جای اینکه بره سراغ اون احساس پایه‌ای، میاد یه فکر وسواسی یا تکراری تولید می‌کنه که هم انرژی روانی رو تخلیه کنه و هم اون احساس اصلی رو نپوشونه.

یه چیزی هم خیلی مهمه بدونید:

محتوای نشخوار معمولاً موضوع اصلی نیست، بیشتر یه پوششه. یعنی ممکنه محتوای فکری درباره‌ی یه دعوا یا موقعیت خاص باشه، ولی ریشه‌ی ماجرا توی یه زخم قدیمیه

مثلاً ترس از رها شدن، نیاز به تأیید، یا ناتوانی در بیان خشم.

پس کاری که من بعنوان یک درمانگر تحلیلی میکنم اینه که به جای جنگیدن با خود نشخوار فکری، می‌رم سراغ پشتش.

ببینم این نشخوار داره چی رو می‌پوشونه، و به درمانجوم کمک می‌کنم که اون بخش‌های ناخودآگاه‌تر کم‌کم بیان بالا و پردازش بشن.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

خب
حالا که فهمیدیم نشخوار فکری چی‌یه و چرا به‌وجود میاد

سوال اصلی امروز اینه: آدم چطور می‌تونه به خودش کمک کنه که کمتر توش گیر کنه؟

اول از همه باید بدونیم که صرف اینکه بگیم "فکر نکن، ولش کن" جواب نمی‌ده.

چون اون فکر تکراری، معمولاً داره یه احساس عمیق‌تری رو می‌پوشونه. پس قدم اول اینه که کنجکاو بشیم
نه فقط نشونه رو حذف کنیم!

یعنی چی؟
یعنی وقتی که می‌بینیید یه فکری هی داره تکرار می‌شه، به‌جای اینکه خودتون و سرزنش کنی، از خودتون بپرسید:

این فکر، منو از چه احساسی دور نگه می‌داره؟

اگه این فکر رو نداشتم، ممکن بود چی حس کنم؟


خیلی وقتا پشت نشخوار، یه احساس خشم یا غمه که نمی‌خوایم حسش کنیم.

یا حتی شرم! احساس گناه

اگه بتونیم حتی چند لحظه با اون احساس تماس بگیریم، فکرها کم‌کم فروکش می‌کنن.

قدم دوم:

بنویسید
اگر درمانگری ندارید که باهاش صحبت کنید

پس

بنویسید

وقتی سرتون پر از نشخوار فکریه، سعی کنید برید بنویسیدش.

با خودتون روراست باشید.

بدون سانسور بنویسید که چی تو ذهنتون می‌گذره

اینطوری یک چیزی ک همش تو ذهن بوده دیگه جلو روتون قرار داره.
و میتونید باهاش مواجه بشید

انگار ک فکرو از سر کشیدی بیرون و داری نگاهش میکنی.

قدم سوم: دزنظر بگیرید که بدن رو فراموش نکنید. خیلی وقتا نشخوار فکری علامت اینه که از بدنمون جدا شدیم. یعنی انگار اصلا نمیدونیم کجاییم چیکار میکنیم حال بدنمون چطوره.

پس، یه نفس عمیق، راه رفتن، کش و قوس دادن به بدن، برگشتن به حس فیزیکی تن

کمک می‌کنه که از ذهن بیایم بیرون و اتصال به "اینجا و اکنون" پیدا کنیم.

و نکته آخر اینکه:

شفقت به خود یادتون نره.

اگه خودتو بخاطر فکرای تکراری سرزنش کنی، قضیه بدتر می‌شه. یادت باشه که ذهنت داره تلاش می‌کنه ازت محافظت کنه، حتی اگه راهش بچگونه یا ناکارآمد باشه.

پس به‌جای دعوا، با مهربونی بگو:

«اوکی، معلومه یه چیزی ته دلمه که هنوز درد داره، بیا کشفش کنیم.»

و این کاریه که تو اتاق درمان ما با بیمارانمون میکنیم🪴
تنهایی پیدا کردنش سخته
اما
شدنیه....



#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🌹
روز بخیر

تمرین امروز شناسایی و کار روی ترس‌ها هست، اول بهم بگید که بزرگترین ترس زندگی شما چیه؟!؟


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

ممنونم دوستان🪴

امروز می‌خوایم درباره‌ی یه احساس خیلی پایه‌ای حرف بزنیم، حسی که همه‌مون تجربه‌ش کردیم:

ترس

ترس اصلاً یعنی چی؟

ترس یه واکنشه. وقتی مغز ما حس می‌کنه یه چیزی ممکنه بهمون آسیب بزنه
چه واقعی چه خیالی
سیستم هشدار ما فعال می‌شه.
قلبمون تندتر می‌زنه
عضله‌هامون منقبض می‌شن
حتی ممکنه خشک‌مون بزنه یا بخوایم فرار کنیم.

این واکنش‌ها قدیم‌ترها باعث می‌شدن اجداد ما از خطر جون سالم به‌در ببرن. یعنی ترس یه جور سیستم محافظته.

اما مشکل از جایی شروع می‌شه که ترس‌ها، بیش از حد یا در زمان نامناسب فعال می‌شن.

یا دائمی میشه...

شناخت ترس‌ها چه کمکی بهمون می‌کنه؟

اولین قدم تو هر تغییری، آگاهیه. وقتی بفهمیم از چی می‌ترسیم و چرا، انگار یه چراغ می‌زنیم تو تاریکی ذهنمون.

مثلاً یکی ممکنه از طرد شدن بترسه، ولی خودش ندونه. فقط می‌بینه که تو روابط همیشه عقب می‌کشه. حالا وقتی ریشه‌ی رفتارشو بشناسه، می‌تونه به خودش کمک کنه.

شناخت ترس یعنی تسلط بیشتر روی خودمون. یعنی بفهمیم این ترس‌ها از کجا اومدن، چه نقشی تو زندگیمون دارن و چطور دارن محدودمون می‌کنن.

روان‌درمانی خیلی کمک می‌کنه ریشه خیلی از ترس‌هارو بشناسیم و بفهمیم باید چیکارش کنیم

حالا بریم سراغ راه‌های مواجهه با ترس:

۱. اسم گذاشتن روی ترس

یعنی واضح بگیم از چی می‌ترسیم. نه کلی، دقیق. مثلاً نگیم: «من استرسی‌ام»، بگیم: «می‌ترسم جلوی جمع حرف بزنم چون نگرانم که قضاوت بشم».

2. بررسی ریشه‌ی ترس
خیلی وقت‌ها ترس‌ها از تجربه‌های گذشته میان. مثلاً یه اتفاقی تو بچگی، یا یه جمله از یه آدم مهم تو زندگیمون. وقتی اون ریشه رو بشناسیم، قدرت ترس کمتر می‌شه.


3. مواجهه تدریجی
یعنی یک‌دفعه خودمونو نندازیم تو دل ترس، ولی ذره ذره باهاش روبه‌رو شیم. مثلاً اگه از صحبت کردن جلوی جمع می‌ترسیم، اول با یه دوست صمیمی تمرین کنیم، بعد با دو نفر، بعد یه جمع کوچیک‌تر، و همین‌طور جلو بریم.


4. نوشتن و صحبت کردن درباره‌ش
وقتی درباره ترسمون می‌نویسیم یا حرف می‌زنیم (با یه درمانگر یا یه آدم امن)، اون ترس از ذهنمون میاد بیرون. کوچیک‌تر می‌شه، واقعی‌تر می‌شه.


5. تمرین‌های بدنی مثل تنفس یا مدیتیشن
چون ترس تو بدن هم خودش رو نشون می‌ده، یاد گرفتن آروم کردن بدن می‌تونه به کم شدن ترس کمک کنه. یه نفس عمیق، یه توقف کوتاه، گاهی معجزه می‌کنه.


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo

سلام🤍

وقتتون به خیر

امروز میخوام در مورد یک موضوعی باهمدیگه صحبت کنیم که چالش خیلی از بیماران من هست.

باهاش خیلی مواجهن و آموزش درستی هم ندیدن، و اون اینه که:

چطور باید در یک رابطه میانه‌روی داشته باشیم؟!؟


میخوام ازتون بپرسم نظر شما چیه؟؟؟؟
چطور تعادل رابطه‌هاتونو حفظ میکنید؟؟؟؟
اصلا چرا اینکارو میکنید؟؟؟؟

یک مثال بزنید و داستان حفظ تعادل تو یک رابطه دوستانه یا عاطفی یا... رو تعریف کنید

یا نظرتون و بگید🌹


#مهسا_مقدم‌فر
روانشناس شخصیت ، مشاور، روان درمانگر تحلیلی و زوج‌درمانگر تحلیلی🌹


#کپی_بالینک_ونام_مشاور_مجاز

@yavashakibanoo