Поза Кошка-Корова или, как еще ее называют  «потягивающаяся кошка»  и марджариасана.  

То, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний. А польза его огромна! 


Как выполнять данное упражнение?

1️⃣ Поза Коровы:
✅ Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
✅ На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
✅ Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины.
✅ Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо – вы должны не раздавить его. Не напрягайте заднюю поверхность шеи.

2️⃣ Поза Кошки:
✅ На выдохе вытолкните спину вверх, слегка отталкиваясь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
✅ Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи.
✅ Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик.

3️⃣ Теперь чередуйте «корову» на вдохе и «кошку» на выдохе в постоянном ритме. Каждый прогиб занимает полный вдох, и каждое выгибание – полный выдох. Необходимо, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и чтобы они заканчивались также одновременно.

Позу кошки (Марджариасану) можно делать, как утром, так и вечером. При пробуждении она помогает проснуться, оживляет ум и тело. А вечером снимает усталость и мягко разминает весь позвоночник, который был, наверняка, напряжен и скован.

📕 Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.