💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼♀️
Осознанная диета 🙏
Питаться осознанно — это лучший способ питания. Прошли времена трехразового питания по режиму. Свами Шивананда считал, что еду нужно принимать только тогда, когда есть голод: «Если вы голодны, пища будет хорошо перевариваться. Если у вас нет аппетита, не ешьте ничего, дайте желудку отдохнуть».
Кроме того, вы можете «дисциплинировать» пищевые привычки. Для этого раз в неделю употребляйте в пищу простую еду без специй, сахара, соли. Это обнулит запросы рецепторов, и еда станет более вкусной. Ещё один плюс — пресной еды много не съешь и это станет вашим разгрузочным днём.
для красивого тела 🧘🏼♀️
Осознанная диета 🙏
Питаться осознанно — это лучший способ питания. Прошли времена трехразового питания по режиму. Свами Шивананда считал, что еду нужно принимать только тогда, когда есть голод: «Если вы голодны, пища будет хорошо перевариваться. Если у вас нет аппетита, не ешьте ничего, дайте желудку отдохнуть».
Кроме того, вы можете «дисциплинировать» пищевые привычки. Для этого раз в неделю употребляйте в пищу простую еду без специй, сахара, соли. Это обнулит запросы рецепторов, и еда станет более вкусной. Ещё один плюс — пресной еды много не съешь и это станет вашим разгрузочным днём.
АЮРВЕРДА
для красивого тела 🧘🏼♀️
Очищение 🙏
Утро — время очищения по биологическим часам тела (по аюрведе). Важно первые несколько часов после пробуждения не есть, а пить тёплую воду, делать физические упражнения. Кроме того, это время для выведения токсинов, поэтому утренний туалет — важная часть процесса очищения.
для красивого тела 🧘🏼♀️
Очищение 🙏
Утро — время очищения по биологическим часам тела (по аюрведе). Важно первые несколько часов после пробуждения не есть, а пить тёплую воду, делать физические упражнения. Кроме того, это время для выведения токсинов, поэтому утренний туалет — важная часть процесса очищения.
Ниже представлен базовый минимум книг, помогающих лучше разобраться в филосовко-теоритических аспектах йоги. Сохраняйте не теряйте!
⠀
Классическая йога:
• Йога-сутра Патанжали (перевод с санскрита Е.П. Островская, В.И. Рудой)
• Йога-сутра Патанжали с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
• Афоризмы йога Патанджали. Свами Вивекананда.
⠀
Основные Хатха-йога:
• Хатха-йога Прадипика с комментариями Муктибодхананды Сарасвати и Сатьянанда Сарасвати
• Хатха-йога Прадипика (перевод А. Ригин)
• Гхеранда самхита (перевод А. Ригин)
• Шива самхита (перевод А. Ригин)
• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Прана. Пранаяма. Прана Видья с комментариями Свами Ниранджананда
⠀
Другие рекомендованные книги по йоге:
• Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики (Т. К. В.Дешикачар)
• Автобиография йога (Парамаханса Йогананда)
• «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды
• Свара-йога с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога. Бессмертие и свобода. Патанджали и йога (Мирча Элиаде)
⠀
Отечественные авторы:
• Один в океане (Курилов Слава)
• Лезвие бритвы (Иван Ефремов)
• Острие Кунты. Путь русского мистика (Илья Беляев)
• Хроники российской саньясы (Лебедько В.Е)
• Философские основания современных школ хатха-йоги. (М. В. Николаева)
⠀
Классическая йога:
• Йога-сутра Патанжали (перевод с санскрита Е.П. Островская, В.И. Рудой)
• Йога-сутра Патанжали с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
• Афоризмы йога Патанджали. Свами Вивекананда.
⠀
Основные Хатха-йога:
• Хатха-йога Прадипика с комментариями Муктибодхананды Сарасвати и Сатьянанда Сарасвати
• Хатха-йога Прадипика (перевод А. Ригин)
• Гхеранда самхита (перевод А. Ригин)
• Шива самхита (перевод А. Ригин)
• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Прана. Пранаяма. Прана Видья с комментариями Свами Ниранджананда
⠀
Другие рекомендованные книги по йоге:
• Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики (Т. К. В.Дешикачар)
• Автобиография йога (Парамаханса Йогананда)
• «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды
• Свара-йога с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога. Бессмертие и свобода. Патанджали и йога (Мирча Элиаде)
⠀
Отечественные авторы:
• Один в океане (Курилов Слава)
• Лезвие бритвы (Иван Ефремов)
• Острие Кунты. Путь русского мистика (Илья Беляев)
• Хроники российской саньясы (Лебедько В.Е)
• Философские основания современных школ хатха-йоги. (М. В. Николаева)
Бхрамари - это одна из йогических техник, которая помогает успокоить ум и улучшить настроение. Эта техника также известна как «пчелиный гул» или «жужжание пчелы». Техника заключается в том, чтобы производить звук, напоминающий гул пчелы.
Как выполнять бхрамари.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих)
1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное.
2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове.
3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела.
4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается.
5. Повторите эту технику 10 - 15 раз.
Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих)
Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов.
Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.
Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером.
Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники.
Ом!
❤️ Йога – путь к себе.
Как выполнять бхрамари.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих)
1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное.
2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове.
3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела.
4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается.
5. Повторите эту технику 10 - 15 раз.
Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих)
Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов.
Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.
Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером.
Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники.
Ом!
❤️ Йога – путь к себе.
«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я думаю, что могу ее сделать!»
К сожалению, размышления происходят В ГОЛОВЕ, а действия В КОЛЕНЕ! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается.
Но если вы понимаете и причины скованности, и причины подвижности колена, шаг за шагом устраняете эту скованность и увеличиваете степень подвижности, тогда нет никакой опасности. Если в йоге и случаются несчастные случаи, в этом виновата не йога – причина в агрессивности учеников, которые так поступают.»
Б.К.С. Айенгар 🙏
К сожалению, размышления происходят В ГОЛОВЕ, а действия В КОЛЕНЕ! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается.
Но если вы понимаете и причины скованности, и причины подвижности колена, шаг за шагом устраняете эту скованность и увеличиваете степень подвижности, тогда нет никакой опасности. Если в йоге и случаются несчастные случаи, в этом виновата не йога – причина в агрессивности учеников, которые так поступают.»
Б.К.С. Айенгар 🙏
⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
#асана
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
#асана
Поза лодки или Парипурна Навасана.
Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.
Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.
Как выполнять данное упражнение?
1️⃣ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2️⃣ Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3️⃣ Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4️⃣ Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.
📕 В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.
#асана
Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.
Как выполнять данное упражнение?
Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.
#асана
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Мудра» - это жесты или позы кистей рук, которые имеют особое значение в религиозных и духовных практиках, особенно в восточных культурах.
Они используются для выражения определенных символов или состояний ума в медитации, молитве и других ритуальных действиях. Мудры помогают сосредотачиваться, обретать духовное понимание и гармонизировать тело и разум.
Каждая мудра имеет свое значение и интерпретацию в зависимости от культурных и религиозных контекстов.
Они используются для выражения определенных символов или состояний ума в медитации, молитве и других ритуальных действиях. Мудры помогают сосредотачиваться, обретать духовное понимание и гармонизировать тело и разум.
Каждая мудра имеет свое значение и интерпретацию в зависимости от культурных и религиозных контекстов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
Пряный, тягучий, сладкий и пикантный индийский напиток масала – отлично согревает, а ещё укрощает аппетит!
Чай масала активизирует все процессы:
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.
☕ Как приготовить:
1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.
Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.
Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).
Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️
Чай масала активизирует все процессы:
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.
☕ Как приготовить:
1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.
Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.
Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).
Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅3 самых важных факта о нашей костной системе.
1️⃣Уникальная структура: Кости имеют уникальные структуры, приспособленные к выполнению разных функций. Например, трубчатые кости, такие как бедренная кость, предназначены для поддержания веса тела, в то время как плоские кости, такие как лопатка, служат для защиты внутренних органов. Кости черепа состоят из разных пластин, обеспечивая защиту мозга и поддержание формы лица.
2️⃣Костный мозг: Костный мозг, находящийся внутри костей, является местом производства красных и белых кровяных клеток. Он играет важную роль в иммунной системе и поддерживает жизненные функции организма.
4️⃣Состав: Костная ткань состоит из органических и неорганических компонентов. Органическая часть включает в себя коллаген, который обеспечивает гибкость и прочность костей. Неорганическая часть состоит из минералов, в основном кальция и фосфора, что делает кости твердыми и жесткими.
1️⃣Уникальная структура: Кости имеют уникальные структуры, приспособленные к выполнению разных функций. Например, трубчатые кости, такие как бедренная кость, предназначены для поддержания веса тела, в то время как плоские кости, такие как лопатка, служат для защиты внутренних органов. Кости черепа состоят из разных пластин, обеспечивая защиту мозга и поддержание формы лица.
2️⃣Костный мозг: Костный мозг, находящийся внутри костей, является местом производства красных и белых кровяных клеток. Он играет важную роль в иммунной системе и поддерживает жизненные функции организма.
4️⃣Состав: Костная ткань состоит из органических и неорганических компонентов. Органическая часть включает в себя коллаген, который обеспечивает гибкость и прочность костей. Неорганическая часть состоит из минералов, в основном кальция и фосфора, что делает кости твердыми и жесткими.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏