‼️کپشن ، توضیح تمرینات🤌🏻

🥶تا حالا اسم شانه یخ زده یا frozen shoulder به گوشت خورده؟

🤔این عارضه باعث ایجاد درد و محدودیت حرکتی در شانه شما می‌شه و ممکنه مدت ها طول بکشه تا بهتر شین.

🤗فیزیوتراپی در تمامی مراحل شانه یخ زده در جهت کاهش درد و التهاب و افزایش دامنه حرکتی کاربرد داره!

❕در تمرین اول و دوم با کمک دست سالم شانه آسیب دیده رو حرکت بدین.
❕در تمرین سوم حواستون باشه دستتون با بدنتون حرکت کنه، نه این که خودتون حرکت بدید، درست مثل پاندول ساعت🕛

#شانه_درد #شانه_یخ_زده #تمرین_در_منزل

#frozenshoulder
#frozenshouldertreatment #frozenshoulderexercise

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️👇🏻🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

عصب واگ مهمترین عصب بدن است که از مغز به سمت روده بزرگ میرود .نقش مهمی در انتقال سیگنال‌ ها بین روده و مغز دارد
میکروبیوم روده، موادی را تولید می کند که بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارد و در این امر دخیل است. تحریک عصب واگ به کاهش اضطراب و استرس کمک میکند و همچنین خواص ضد التهابی دارد و به تنظیم پاسخ ایمنی کمک می‌کند .💫و حالا نکته مهم اینکه یوگا عصب واگ را تحریک میکند.

#یوگاوسیستم_ایمنی #یوگاوعصب_واگ #یوگا #مدیتیشن #هاتایوگا #مراقبه #یوگابانوان #تنفس

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

سیو کن تا بتونی هر روز‌ انجامش بدی.

✅بفرست برای کسی که دوستش داری

#یوگا #چاکرا #چاکراها #تعادل #پاکسازی_هاله #انرژی_درمانی #مدیتیشن #آگاهی #معنویت #چاکرا_تراپی #خودشناسی #چاکرادرمانی
#chakra #chakrahealing

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

تمرینات ساده ولی به شدت تاثیرگذار

همین تغییرات کوچک در فرم پاهای شما میتواند تاثیر بزرگی بر روی تعادل، قدرت و حتی کاهش درد مفاصل داشته باشه.

انجام روزانه اين تمرينات ساده مى تونه به تنظيم راستاى صحيح پاها و مچ پا كمك كنه و از فشارهاى اضافى روى زانو و كمرتون جلوگيرى كنه.

فوايد اين تمرينات:
بهبود تعادل بدن
كاهش درد وفشار روى زانوها
اصلاح فرم كف و مچ پا
افزايش موبیلیتی مچ پا

#correctiveexercise #balance #legdayworkout #knee #ankle
#تمرین

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

"موج شکم"یکی از تکنیک های قدیمی در یوگا است
این تمرین شامل حرکت دادن و چرخاندن عضلات شکم به شکل موجی است که برای تنظیم انرژی، بهبود عملکرد سیستم گوارش و دفع سموم استفاده می‌شود.

این تمرین برای همه یکسان نیست و باید با دقت انجام داد
بحث سر این نیست که عالی انجامش بدی،
مهم اینه که شروع کنی،
دوباره امتحان کنی
و هر جایی که هستی، خودتو بپذیری.
هر موج کوچیکی که بسازی، یه قدم به تعادل نزدیک‌تر می‌شی🤍

#مدیتیشن #نور #شکرگزاری #سلامتی #عشق #شفا #آرامش

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

#سبک_های_معروف_یوگا_در_جهان

وي نياسا : يوگاي سيال

🌸 وي نياسا نوع ديگري از يوگاست که با اثرگذاري بر ساختارهاي مختلف بدن , بيماري ها را درمان مي کند. اين شيوه ملايم يوگا مي تواند براي افراد مسن که از ناراحتي هاي حاد يا مزمن رنج مي برند به کار رود.

🌸 دکتر شرمن معتقد است که وي نياسا اثرات درماني بسياري دارد چرا که عملکرد دستگاههاي مختلف بدن را تنظيم کرده  موجب فرمانبري دستگاههاي بدن از مغز مي شود.

🌸 اين سبک را, تي . کا . وي دسيکاچار T.K.V.Desikachar که در 21 جون سال 1938 ميلادي در ميسور , ايالت کانارتاکا به دنيا آمد , بنيانگذاري کرد.
وي چهارمين پسر استاد بزرگ يوگا , شري ترومالاي کريشنام آچاريا Tirumalai Krishnamacharay است . اين سبک انجام هر حرکت را با عمل دم و بازددم هماهنگ مي کند . در وي نياسا , براي کاهش فشار بر مفاصل زانو در زمان اجراي حرکات ايستاده , اين مفاصل کمي خم و رها نگه داشته مي شوند.

🌸 آساناهاي آرام ويني يوگا يا همان وي نياسا شبيه به حرکات پوياي سبک آشتانگا هستند , با اين تفاوت که کاملا آهسته و با فشار کم انجام مي شوند . اين آساناها با توجه به توان پرتوجو انتخاب مي شوند. 

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🌸 یوگا فقط به معنی انجام حرکات نیست بلکه حفظ آرامش در حین انجام دادن آنها بسیار اهمیت دارد و باعث اثر گذاری در زندگی روزانه شما می شود.

🆑 @yogazehn

#یوگای_صورت_رفع_چین_و_چروک

صورت خود را با روغن بادام تلخ چرب كنید، سپس حرکت یوگا را انجام دهید.

@yogazehn

🍂

#یوگای_صورت

✅ چهار حرکت یوگای صورت.
برای پیشانی، ابرو، خط خنده، غبغب و ضد افتادگی پوست.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

تقویت عضلات کمر و گودی کمر

@yogazehn

‍ #لبخند_ماهی

در حالی که لبهاتون را غنچه کردید لبخند بزنید. مثل ژست برخی از آدم‌های مشهور در عکس‌ها

@yogazehn

#حرکات_یوگا
#بوق_زدن (دونوراسانا)
(Dhanurasana)

خم شدن به عنوان کمان، مانند یک فلش، و آمادگی برای هدف تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت(به یاد داشته باشید که شما در جنگ نیست

#ضدپیری

🆑 @yogazehn 🌸🍃

موزیک ریلکسیشن قبل از خواب

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#یوگا

🖍چربی سوزی ران

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🧘‍♂️🌸🍃

#حرکت_انگشتان_شست_پا

🖍برای پیشگیری از تشدید انحراف انگشتان پا

🖍هر روز نیم ساعت انجام دهید

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🌎🌎🌎

🔺 با محاسبه کدکیهانی فرزندانتان

🔸 با مسیر زندگی و رشته تحصیلی ، پتانسیل ، استعدادها و شخصیت آنها آگاه شوید و پرورش دهید
🆔
https://www.tg-me.com/+0nBT4rkMHipmMDY0
https://www.tg-me.com/+0nBT4rkMHipmMDY0

#توصیه_میشود

‍ ‍ #یوگا_ضد_پیری

یوگا یک معجزه نیست. یوگا میتواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می ایید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند که قطعا برای دستیابی به آن به تمرینات منظم احتیاج دارید وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند. چگونه یوگا موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما میشود

🌸تقویت ستون فقرات با یوگا

🌸تقویت حافظه با یوگا و مدیتیشن

🌸استرس زدایی با یوگا

درحالی که پا به سن میگذاریم مسائل بیشتری برای نگرانی مییابیم :

حسرت خوردن کارهای انجام نداده
کنار آمدن با تعققیرات ظاهری
مشکلات جسمانی

تمرینات منظم یوگای دقیقا همان چیزیست که برای مبارزه با این استرس ها احتیاج داریم. یوگا تنفستان را متعادل می کند و می آموزد چگونه در لحظه زندگی کنیم و از زندگی خود در هر سنی لذت ببریم

🌸ماساژ اعضای داخلی بدن توسط وارونگی

🌸افزایش سلامت کلی بدن با یوگا

🖍چگونه با یوگا از پیری جلوگیری کنیم

حالا چگونه می توان سرعت افزایش سن را کاهش داد تا طول عمر بیشتر و سالمتری داشت؟

کافیست یوگا را شروع کرده و ادامه بدهید و مدیتیشن یا مراقبه جزوی از برنامه روزانه تان باشد تا تاثیرات بی نظیر آنها را در زندگی خود ببینید…

@yogazehn

#ماساژ_دور_چشم

قبل از خواب شبانه برای جلوگیری از چروک اطراف چشم، دور چشم را ماساژ دهید.

@yogazehn

چالش هفت روزه سفت شدن بازوها

🆑 @yogazehn 🌸🍃