This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖍خطر کفش پاشنه بلند
#آموزشی
🆑 @meditationzehn 🌸🍃
ترجمه: fa-fa
🖍خطر کفش پاشنه بلند
#آموزشی
🧘♀️ @Yogazehn 🧘♂️🍃
#آموزشی
🆑 @meditationzehn 🌸🍃
ترجمه: fa-fa
🖍خطر کفش پاشنه بلند
#آموزشی
🧘♀️ @Yogazehn 🧘♂️🍃
🍂
🌸 دلبستگی به ورزش یوگا، همانند دلبستگی به یک شغل یا یک کار مناسب نیست که بر زندگی شما تأثیر سریع داشته باشد...
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👇👇👇👇👇👇
🌸 دلبستگی به ورزش یوگا، همانند دلبستگی به یک شغل یا یک کار مناسب نیست که بر زندگی شما تأثیر سریع داشته باشد...
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👇👇👇👇👇👇
🍂
🌸 دلبستگی به ورزش یوگا، همانند دلبستگی به یک شغل یا یک کار مناسب نیست که بر زندگی شما تأثیر سریع داشته باشد. بلکه تأثیر یوگا بر سلامت جسم و سلامت روح در تداوم آن می باشد که به مرور ظواهرش آشکار و پیدا می گردد.
🌸 اگر به یوگا علاقه دارید باید به درمان آن هم معتقد باشید. باید به نوعی زندگی صادقانه و آرام بخش عارفانه اعتقاد پیدا کرده و علاقه نشان دهید. باید به دور از تظاهر و ظاهرنمایی، خود نمایی و به قول معروف ( به دور از ریا ) باشید، با صفا و صمیمیت به اصول آن پایبند باشید و عمل نمایید.
🌸 اگر از روی سرگرمی و تنوع به مطالعه یوگا روی می آورید از دست زدن به اعمال آن خود داری کنید، زیرا عواقب سوء سرگرمی آن گریبان گیرتان می شود.
عمل درست، رفتار درست و کردار صحیح آن با یوگا که از جانب نیکی و منش انسانی و راستی در وجود ما به ودیعت گذاشته شده در رفتار و کردار شما نمود پیدا می کند.
🌸 افرادی که با اعتقاد سست به یوگا روی می آورند ولی با ایمان به مبدأ نیکی و راستی به درستی معتقدند، اگر حتی راسخ در ایمانشان هم نباشند، پس از زمانی کوتاه راستی و نیکی و درستی در کردار و رفتارشان هویدا می گردد.
تغییر و تحول به سرعت در همه رفتار یوگا کار از جمله پیروان هاتایوگا بروز می کند، هاتایوگا نوع خاصی از یوگا با موضوع خاص است. هر کسی که به یوگا روی می آورد به سرعت توان و نیروی شگرف روحی و روانی خود را در می یابد، به تدریج جسم سالم تر، روحی پویا تر و اندیشه اش آرام تر می گردد، در نتیجه اضطراب، تنش، فشارهای جسمی و روحی در تداوم این روش بر طرف می شود.
🌸 در هاتایوگا، تمرینات به صورتی طرح شده اند که کشش های مناسب و مفید یا ریلکس ( شل کردن تمام عضلات و رها شدن در آرامش جسم و روح ) به خوبی و راحتی انجام می شود.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸 دلبستگی به ورزش یوگا، همانند دلبستگی به یک شغل یا یک کار مناسب نیست که بر زندگی شما تأثیر سریع داشته باشد. بلکه تأثیر یوگا بر سلامت جسم و سلامت روح در تداوم آن می باشد که به مرور ظواهرش آشکار و پیدا می گردد.
🌸 اگر به یوگا علاقه دارید باید به درمان آن هم معتقد باشید. باید به نوعی زندگی صادقانه و آرام بخش عارفانه اعتقاد پیدا کرده و علاقه نشان دهید. باید به دور از تظاهر و ظاهرنمایی، خود نمایی و به قول معروف ( به دور از ریا ) باشید، با صفا و صمیمیت به اصول آن پایبند باشید و عمل نمایید.
🌸 اگر از روی سرگرمی و تنوع به مطالعه یوگا روی می آورید از دست زدن به اعمال آن خود داری کنید، زیرا عواقب سوء سرگرمی آن گریبان گیرتان می شود.
عمل درست، رفتار درست و کردار صحیح آن با یوگا که از جانب نیکی و منش انسانی و راستی در وجود ما به ودیعت گذاشته شده در رفتار و کردار شما نمود پیدا می کند.
🌸 افرادی که با اعتقاد سست به یوگا روی می آورند ولی با ایمان به مبدأ نیکی و راستی به درستی معتقدند، اگر حتی راسخ در ایمانشان هم نباشند، پس از زمانی کوتاه راستی و نیکی و درستی در کردار و رفتارشان هویدا می گردد.
تغییر و تحول به سرعت در همه رفتار یوگا کار از جمله پیروان هاتایوگا بروز می کند، هاتایوگا نوع خاصی از یوگا با موضوع خاص است. هر کسی که به یوگا روی می آورد به سرعت توان و نیروی شگرف روحی و روانی خود را در می یابد، به تدریج جسم سالم تر، روحی پویا تر و اندیشه اش آرام تر می گردد، در نتیجه اضطراب، تنش، فشارهای جسمی و روحی در تداوم این روش بر طرف می شود.
🌸 در هاتایوگا، تمرینات به صورتی طرح شده اند که کشش های مناسب و مفید یا ریلکس ( شل کردن تمام عضلات و رها شدن در آرامش جسم و روح ) به خوبی و راحتی انجام می شود.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
https://www.tg-me.com/+UthibACqLJnErIQI
https://www.tg-me.com/+UthibACqLJnErIQI
#توصیه_میشود
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍂
🖍 رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔸بخش سوم
✅ وضعیت کمان
🌸 این حرکت سبب میشود تا علاوه بر چربی شکم از شر چربی کل بدن نیز خلاص شوید...
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👇👇👇👇👇👇
🖍 رفع چربی های شکم با حرکات یوگا
🔸بخش سوم
✅ وضعیت کمان
🌸 این حرکت سبب میشود تا علاوه بر چربی شکم از شر چربی کل بدن نیز خلاص شوید...
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👇👇👇👇👇👇
🍂
🌸 این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، قوزک پا، ران، سینه، کمر و کشاله‌ی ران میشود.
از دیگر مزیت‌های این حرکت بهبود عمل هضم و مشکلات گوارشی، افزایش گردش خون و بهبود عملکرد کبد، پانکراس، روده‌ی بزرگ و کوچک است.
این حرکت سبب رهایی از استرس نیز میشود.
روش انجام حرکت
روی شکم دراز بکشید، چانه روی زمین قرار بگیرد و پاهای خود را روی زمین دراز کنید.
درحالی‌که نفس را داخل می‌دهید، پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را به سمت باسن خم کنید و قوزک پاها را با دستان خود بگیرید.
به‌آرامی بلند شوید، سینه را از روی زمین بلند و به جلو نگاه کنید.
به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. وزن بدن باید روی شکم قرار بگیرد.
به‌آرامی نفس را بیرون دهید و به محل اولیه بازگردید.
این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
سرانجام آرام بگیرید و به مدت ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸 این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، قوزک پا، ران، سینه، کمر و کشاله‌ی ران میشود.
از دیگر مزیت‌های این حرکت بهبود عمل هضم و مشکلات گوارشی، افزایش گردش خون و بهبود عملکرد کبد، پانکراس، روده‌ی بزرگ و کوچک است.
این حرکت سبب رهایی از استرس نیز میشود.
روش انجام حرکت
روی شکم دراز بکشید، چانه روی زمین قرار بگیرد و پاهای خود را روی زمین دراز کنید.
درحالی‌که نفس را داخل می‌دهید، پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را به سمت باسن خم کنید و قوزک پاها را با دستان خود بگیرید.
به‌آرامی بلند شوید، سینه را از روی زمین بلند و به جلو نگاه کنید.
به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. وزن بدن باید روی شکم قرار بگیرد.
به‌آرامی نفس را بیرون دهید و به محل اولیه بازگردید.
این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
سرانجام آرام بگیرید و به مدت ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍂
🎥 فیلمی بسیار قدیمی از انجام #آسانا توسط استاد بزرگ #هاتا_یوگا :🔻
#کریشنا_ماچاریا
🧘♀️ @Yogazehn 🧘♂️🍃
🎥 فیلمی بسیار قدیمی از انجام #آسانا توسط استاد بزرگ #هاتا_یوگا :🔻
#کریشنا_ماچاریا
🧘♀️ @Yogazehn 🧘♂️🍃
🖍درمان مچ دست
🌸اگر بدلیل کار زیاد،تایپ یا براثر رانندگی،مچ دستتون دچار درد شد
کف دست را رو به بالا زیر پا،به حالتی که انگشتان دست زیر پاشنه پا و تا 20 ثانیه نفس را نگه دارید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸اگر بدلیل کار زیاد،تایپ یا براثر رانندگی،مچ دستتون دچار درد شد
کف دست را رو به بالا زیر پا،به حالتی که انگشتان دست زیر پاشنه پا و تا 20 ثانیه نفس را نگه دارید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍂
#یوگا_صورت
🌸 ریلکس کردن خطوط عضلات صورت
کاهش چین و چروک یاد بگیریم عبارات خود راکنترل و احساسات خود را مدیریت کنیم.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#یوگا_صورت
🌸 ریلکس کردن خطوط عضلات صورت
کاهش چین و چروک یاد بگیریم عبارات خود راکنترل و احساسات خود را مدیریت کنیم.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرین_حرکات_یوگا
🌸 حرکت Warrior III
✅ این حرکت یوگا می تواند پاها و عضلات مرکزی بدن را فرم دهی کند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸 حرکت Warrior III
✅ این حرکت یوگا می تواند پاها و عضلات مرکزی بدن را فرم دهی کند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🟧
https://www.tg-me.com/+h_QfcqgqbXFlMDVk
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍂
🔰 چند مورد از فواید مدیتیشن برای ذهن و بدن
🌸 رفع استرس و اضطراب:
بسیاری از افراد برای کنترل استرس و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون مسئول استرس) تمرین مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness) را انجام می دهند.
تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مدیتیشن Mindfulness می تواند بسیاری از اثرات منفی استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهد.
با این حال مطالعات بیشتری نیاز است تا مشخص شود چگونه مدیتیشن باعث افزایش سلامت روان و کاهش استرس می شود.
🌸 درمان بی خوابی:
اگر شما با اختلالات خواب مواجه هستید مدیتیشن به راحتی این مشکل را برطرف می کند. طی مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد، مشخص گردید که مدیتیشن در درمان بی خوابی نقش موثری دارد و باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
همچنین مقاله ای در سال 2015 در مجله پزشکی JAMA منتشر گردیده که نتایج آن نشان می دهد که مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسنی که از اختلالات خواب رنج می بردند، شده است. چگونه با تمرینات یوگا خواب بهتری داشته باشیم؟
افزایش عملکرد شناختی مغز:
مدیتیشن منظم نقش موثری در افزایش قدرت ذهن دارد و مطالعات نشان داده که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند سه برابر سریعتر از افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند مطالب را یاد می گیرند.
مطالعه ای در سال 2013 نشان داده که تمرین مدیتیشن منجر به افزایش نمرات آزمون های استاندارد و بهبود حافظه شده است.
همچنین مدیتیشن قدرت حافظه، سطح هوشیاری و میزان کنترل احساسات را افزایش می دهد و از کاهش موارد ذکر شده با افزایش سن جلوگیری می کند.
🌸 کاهش فشار خون:
مدیتیشن منظم فشار خون بالا را کنترل می کند. از فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش یاد می شود چون در اکثر موارد دارای علایم خاصی نمی باشد ولی به طور قابل توجهی باعث آسیب به قلب و عروق می شود.
مطالعه ای که در سال 2008 توسط دانشگاه کنتاکی انجام شده نشان داده که مدیتیشن یک درمان موثر برای کنترل فشار خون بالاست و حتی می تواند عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون را کاهش دهد.
مدیتیشن برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مفید است.
🌸 بهبود سلامت قلب:
مدیتیشن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال 2012 انجام شده به خوبی این موضوع را مشخص کرده و نشان داده که مدیتیشن حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.
مدیتیشن با کاهش فشار خون، کاهش استرس و کاهش عصبانیت و خشم که همگی از عوامل ایجاد کننده مشکلات قلبی اند، به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کند.
برای مبارزه با مشکلات قلبی و عروقی که یکی از علل مهم مرگ و میر هستند، روزانه 20 دقیقه به مدیتیشن بپردازید.
🌸 تاخیر در پیری مغز:
مدیتیشن برای به تاخیر انداختن پیری مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی مانند اختلالات شناختی، آلزایمر و پارکینسون بسیار مفید می باشد. پیشگیری از آلزایمر با ورزش های مغز
با افزایش سن، چند بخش از مغز شروع به کوچک شدن می کند و منجر به بیماری لوگرینگ (Lou Gehrig’s)می شود.
مدیتیشن با افزایش سلول های خاکستری مغز، افزایش نورون های فاقد میلین و افزایش سایر سلول های سیستم عصبی مرکزی، پیری مغز را به تاخیر می اندازد.
محققان کشف کرده اند که با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز افرادی که مدیتیشن انجام می دهند نسبت به افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند، کاهش پیدا نمی کند.
🌸 تقویت سیستم ایمنی:
تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مقاله چاپ شده در مجله سایکوسوماتیک نشان می دهد که مدیتیشن باعث ایجاد تغییرات مثبت در عملکرد مغز و سیستم ایمنی می شود.
در مطالعات انجام شده مشخص شده افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام می دهند در مقایسه با افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند آنتی بادی های ضد آنفلو انزای بیشتری تولید می کنند.
🌸 کاهش خلق و خو و حال منفی:
مدیتیشن منظم حتی به کاهش خلق و خوی منفی و بد نیز کمک می کند. مدیتیشن میزان امواج آلفای مغز را افزایش می دهد و به کاهش حالات و احساسات منفی مثل خشم، تنش، غم و اندوه کمک می کند.
مطالعات نشان داده که مدیتیشن به بهبود استرس و خلق و خوهای منفی و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند. کاهش حالات و تفکرات منفی در طولانی مدت برای سلامتی بسیار مفید می باشد.
🌸 مبارزه با تنهایی:
تنهایی مخصوصا در افراد مسن، مشکلات زیادی را برای سلامتی ایجاد می کند. تنهایی یک فاکتور مهم در ایجاد بیماری و مرگ و میر افراد سالخورده می باشد که با مدیتیشن می توان اثرات منفی ناشی از تنهایی را کاهش داد.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🔰 چند مورد از فواید مدیتیشن برای ذهن و بدن
🌸 رفع استرس و اضطراب:
بسیاری از افراد برای کنترل استرس و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون مسئول استرس) تمرین مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness) را انجام می دهند.
تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مدیتیشن Mindfulness می تواند بسیاری از اثرات منفی استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهد.
با این حال مطالعات بیشتری نیاز است تا مشخص شود چگونه مدیتیشن باعث افزایش سلامت روان و کاهش استرس می شود.
🌸 درمان بی خوابی:
اگر شما با اختلالات خواب مواجه هستید مدیتیشن به راحتی این مشکل را برطرف می کند. طی مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد، مشخص گردید که مدیتیشن در درمان بی خوابی نقش موثری دارد و باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
همچنین مقاله ای در سال 2015 در مجله پزشکی JAMA منتشر گردیده که نتایج آن نشان می دهد که مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسنی که از اختلالات خواب رنج می بردند، شده است. چگونه با تمرینات یوگا خواب بهتری داشته باشیم؟
افزایش عملکرد شناختی مغز:
مدیتیشن منظم نقش موثری در افزایش قدرت ذهن دارد و مطالعات نشان داده که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند سه برابر سریعتر از افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند مطالب را یاد می گیرند.
مطالعه ای در سال 2013 نشان داده که تمرین مدیتیشن منجر به افزایش نمرات آزمون های استاندارد و بهبود حافظه شده است.
همچنین مدیتیشن قدرت حافظه، سطح هوشیاری و میزان کنترل احساسات را افزایش می دهد و از کاهش موارد ذکر شده با افزایش سن جلوگیری می کند.
🌸 کاهش فشار خون:
مدیتیشن منظم فشار خون بالا را کنترل می کند. از فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش یاد می شود چون در اکثر موارد دارای علایم خاصی نمی باشد ولی به طور قابل توجهی باعث آسیب به قلب و عروق می شود.
مطالعه ای که در سال 2008 توسط دانشگاه کنتاکی انجام شده نشان داده که مدیتیشن یک درمان موثر برای کنترل فشار خون بالاست و حتی می تواند عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون را کاهش دهد.
مدیتیشن برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مفید است.
🌸 بهبود سلامت قلب:
مدیتیشن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال 2012 انجام شده به خوبی این موضوع را مشخص کرده و نشان داده که مدیتیشن حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.
مدیتیشن با کاهش فشار خون، کاهش استرس و کاهش عصبانیت و خشم که همگی از عوامل ایجاد کننده مشکلات قلبی اند، به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کند.
برای مبارزه با مشکلات قلبی و عروقی که یکی از علل مهم مرگ و میر هستند، روزانه 20 دقیقه به مدیتیشن بپردازید.
🌸 تاخیر در پیری مغز:
مدیتیشن برای به تاخیر انداختن پیری مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی مانند اختلالات شناختی، آلزایمر و پارکینسون بسیار مفید می باشد. پیشگیری از آلزایمر با ورزش های مغز
با افزایش سن، چند بخش از مغز شروع به کوچک شدن می کند و منجر به بیماری لوگرینگ (Lou Gehrig’s)می شود.
مدیتیشن با افزایش سلول های خاکستری مغز، افزایش نورون های فاقد میلین و افزایش سایر سلول های سیستم عصبی مرکزی، پیری مغز را به تاخیر می اندازد.
محققان کشف کرده اند که با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز افرادی که مدیتیشن انجام می دهند نسبت به افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند، کاهش پیدا نمی کند.
🌸 تقویت سیستم ایمنی:
تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن منظم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مقاله چاپ شده در مجله سایکوسوماتیک نشان می دهد که مدیتیشن باعث ایجاد تغییرات مثبت در عملکرد مغز و سیستم ایمنی می شود.
در مطالعات انجام شده مشخص شده افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام می دهند در مقایسه با افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند آنتی بادی های ضد آنفلو انزای بیشتری تولید می کنند.
🌸 کاهش خلق و خو و حال منفی:
مدیتیشن منظم حتی به کاهش خلق و خوی منفی و بد نیز کمک می کند. مدیتیشن میزان امواج آلفای مغز را افزایش می دهد و به کاهش حالات و احساسات منفی مثل خشم، تنش، غم و اندوه کمک می کند.
مطالعات نشان داده که مدیتیشن به بهبود استرس و خلق و خوهای منفی و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند. کاهش حالات و تفکرات منفی در طولانی مدت برای سلامتی بسیار مفید می باشد.
🌸 مبارزه با تنهایی:
تنهایی مخصوصا در افراد مسن، مشکلات زیادی را برای سلامتی ایجاد می کند. تنهایی یک فاکتور مهم در ایجاد بیماری و مرگ و میر افراد سالخورده می باشد که با مدیتیشن می توان اثرات منفی ناشی از تنهایی را کاهش داد.
🆑 @yogazehn 🌸🍃