This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چند ترفند معجزه آسا برای کوچک کردن شکم👇
💚کوچک کردن شکم با حذف شکر و نوشیدنی‌های شیرین
💚کوچک کردن شکم با مصرف پروتئین
💚کوچککردن شکم با کم کردن کربوهیدرات
💚کوچک کردن شکم با مصرف غذاهای سرشار از فیبر
💚کوچک کردن شکم با ورزش
💚کوچک کردن شکم با یادداشت غذایی
#تمرین #تمرینات_ورزشی #شکم #شکم_شش_تکه #ورزش_بانوان #ورزشهوازی #تمرین_صحیح #شکمبندلاغری #چربیسوزی_شکم_و_پهلو #چربیسوزی_فوری #رژیم_لاغری #رژیم
🆑 @yogazehn 🌸🍃
💚کوچک کردن شکم با حذف شکر و نوشیدنی‌های شیرین
💚کوچک کردن شکم با مصرف پروتئین
💚کوچککردن شکم با کم کردن کربوهیدرات
💚کوچک کردن شکم با مصرف غذاهای سرشار از فیبر
💚کوچک کردن شکم با ورزش
💚کوچک کردن شکم با یادداشت غذایی
#تمرین #تمرینات_ورزشی #شکم #شکم_شش_تکه #ورزش_بانوان #ورزشهوازی #تمرین_صحیح #شکمبندلاغری #چربیسوزی_شکم_و_پهلو #چربیسوزی_فوری #رژیم_لاغری #رژیم
🆑 @yogazehn 🌸🍃
❤3👍3🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت ریورس پلانک تا حالا انجام داده بودی؟؟
به طور ویژه عضلات مرکزی بدن رو هدف قرار میده مخصوصا قسمت زیر شکم رو 🥰👍
حتما توی برنامه تمرینی تون بگونجونیدش✌️
🆑 @yogazehn 🌸🍃
به طور ویژه عضلات مرکزی بدن رو هدف قرار میده مخصوصا قسمت زیر شکم رو 🥰👍
حتما توی برنامه تمرینی تون بگونجونیدش✌️
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍7❤3❤🔥1💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⛔️ کمردرد، درد دنبالچه یا یبوست داری؟ 👇
✅️ این تمرین‌ها رو صبح بعد بیدار شدن و قبل خواب انجام بده، هر تمرین رو سی ثانیه نگه دار، میتونی تا سه ست تکرارش کنی.
🤸♀️ یوگا معجزه سلامتیه! به جرأت میتونم بگم فقط یک ماه یوگا رو وارد زندگیت کن تا تفاوت رو ببینی.
🧘♀️ چالش سی روز، سی حرکت یوگا فرصت خوبیه که یوگا رو اصولی از پایه یاد بگیری.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
✅️ این تمرین‌ها رو صبح بعد بیدار شدن و قبل خواب انجام بده، هر تمرین رو سی ثانیه نگه دار، میتونی تا سه ست تکرارش کنی.
🤸♀️ یوگا معجزه سلامتیه! به جرأت میتونم بگم فقط یک ماه یوگا رو وارد زندگیت کن تا تفاوت رو ببینی.
🧘♀️ چالش سی روز، سی حرکت یوگا فرصت خوبیه که یوگا رو اصولی از پایه یاد بگیری.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
❤13👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وقتی برای دیگری فانوسی روشن می کنی
خود به خود راه خودت را هم روشن می کنی ☀️💛
#یوگینی #یوگی #یوگابانوان #یوگا #یوگا_در_منزل #یوگا_سبک_زندگیمون_روتغییر_میده #آرامش #مدیتیشن #مراقبه #آسانا
#yoga #yogini #yogi #yogalife #yogapractice #yogainspiration #yogateacher #yogalove
🆑 @yogazehn 🌸🍃
خود به خود راه خودت را هم روشن می کنی ☀️💛
#یوگینی #یوگی #یوگابانوان #یوگا #یوگا_در_منزل #یوگا_سبک_زندگیمون_روتغییر_میده #آرامش #مدیتیشن #مراقبه #آسانا
#yoga #yogini #yogi #yogalife #yogapractice #yogainspiration #yogateacher #yogalove
🆑 @yogazehn 🌸🍃
❤9👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خداحافظی با درد گردن و شانه با کشش اسکاپولا!
آیا از درد مزمن گردن و شانه رنج می‌برید؟
این کشش ساده عضلات شانه و کمر شما را شل میکند و به تسکین درد و تنش کمک میکند.
در این پست، به شما نشان می‌دهم که چگونه کشش اسکاپولا را به درستی انجام دهید:
1. صاف بایستید و شانه‌هایتان را شل کنید.
2. دست راستتان را به سمت بالا و پشت سر خود ببرید و آرنجتان را خم کنید.
3. با دست چپتان، آرنج راستتان را بگیرید و به آرامی آن را به سمت چپ خود بکشید.
4. این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
🟢 نکات مهم:
در طول کشش، گردنتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
نفس عمیق بکشید و از کشش لذت ببرید!
این کشش را میتوانید روزانه چند بار انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.
#گردن_درد #درد_گردن #درد_شانه #درد_سرشانه #شانه_درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
آیا از درد مزمن گردن و شانه رنج می‌برید؟
این کشش ساده عضلات شانه و کمر شما را شل میکند و به تسکین درد و تنش کمک میکند.
در این پست، به شما نشان می‌دهم که چگونه کشش اسکاپولا را به درستی انجام دهید:
1. صاف بایستید و شانه‌هایتان را شل کنید.
2. دست راستتان را به سمت بالا و پشت سر خود ببرید و آرنجتان را خم کنید.
3. با دست چپتان، آرنج راستتان را بگیرید و به آرامی آن را به سمت چپ خود بکشید.
4. این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
🟢 نکات مهم:
در طول کشش، گردنتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
نفس عمیق بکشید و از کشش لذت ببرید!
این کشش را میتوانید روزانه چند بار انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.
#گردن_درد #درد_گردن #درد_شانه #درد_سرشانه #شانه_درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پاهامون و خوش فرم کنیم👏بفرس برای هر کسی که برات مهمه
#فیتنس_بانوان #گرم_کردن_بدن_قبل_ورزش #سرد_کردن_بدن_بعد_ورزش #شکم_پهلو #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_کتوژنیک_رایگان #فستینگ_۱۶_۸
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#فیتنس_بانوان #گرم_کردن_بدن_قبل_ورزش #سرد_کردن_بدن_بعد_ورزش #شکم_پهلو #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_کتوژنیک_رایگان #فستینگ_۱۶_۸
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
شما در چه حالتی با موبایلتون کار میکنید؟
میدونستید گردن و ستون مهره ها چه فشاری رو تحمل میکنه؟
🆑 @yogazehn 🌸🍃
میدونستید گردن و ستون مهره ها چه فشاری رو تحمل میکنه؟
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تقدیم به همه ماه رویان 🌙✨
چونکه خیلیاتون استقبال و استفاده کردین 🙂
و درخواست داشتین که بیشتر ماساژ و یوگا گذاشته بشه 🙃
برای دیدن آموزش ها و نکات پوستی بیشتر با ما همراه باشید 🙋🏼♀️
#پوست #پوست_مو_زیبایی #پوست_و_مو #یوگا #یوگا_صورت_ضدچروک #ماساژ #ماساژ_صورت_زیبایی
🆑 @yogazehn 🌸🍃
چونکه خیلیاتون استقبال و استفاده کردین 🙂
و درخواست داشتین که بیشتر ماساژ و یوگا گذاشته بشه 🙃
برای دیدن آموزش ها و نکات پوستی بیشتر با ما همراه باشید 🙋🏼♀️
#پوست #پوست_مو_زیبایی #پوست_و_مو #یوگا #یوگا_صورت_ضدچروک #ماساژ #ماساژ_صورت_زیبایی
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👏9❤2👍2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات فوق العاده برای شکم وپهلو😍👆🏼
توی ایام عید انجام بده و اندامت فیت کن
هر حرکت ۴ست ۱۲تایی انجام دهید ✅
این پست رو لایک و ذخیره کنید❤️
حتما برای دوستاتون هم بفرستید که اونا هم انجام بدن 🙌🏻
#چربی#چربیسوزی#کاهش_وزن#تمرین_شکم#باسن#فیتنس#ران
🆑 @yogazehn 🌸🍃
توی ایام عید انجام بده و اندامت فیت کن
هر حرکت ۴ست ۱۲تایی انجام دهید ✅
این پست رو لایک و ذخیره کنید❤️
حتما برای دوستاتون هم بفرستید که اونا هم انجام بدن 🙌🏻
#چربی#چربیسوزی#کاهش_وزن#تمرین_شکم#باسن#فیتنس#ران
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍14👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖍 یوگای پاکسازی چاکرای قلب
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍6❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❌این پست رو بفرست برای اون کسی که همش گردن درد داره❌
دلایل ایجاد دیسک گردن
👇🏻
* خم نگه داشتن سر در هنگام فعالیت های روزمره مانند کار با موبایل
* خم بودن سر هنگام مطالعه
* پشت میز نشستن طولانی
* بالشت بلند زیر سر هنگام خواب
* افزایش سن
* ژنتیک هم در ابتلا به دیسک گردن موثر است.
* برخی فعالیت های شغلی و ورزشی
* ضربات فیزیکی به ناحیه گردن و تصادفات
بیشترین احتمال بیرون زدگی دیسک در سنین 40 تا 50 سالگی می باشد.
#گردن_درد
#دیسک_گردن
#فتق_دیسک
#آرتروز_گردن_زانو
#فیزیوتراپی
#درد_بدن
#درد_ماهیچه_ای
#درد_عضلات
#درد_عضلانی_اسکلتی
#درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
دلایل ایجاد دیسک گردن
👇🏻
* خم نگه داشتن سر در هنگام فعالیت های روزمره مانند کار با موبایل
* خم بودن سر هنگام مطالعه
* پشت میز نشستن طولانی
* بالشت بلند زیر سر هنگام خواب
* افزایش سن
* ژنتیک هم در ابتلا به دیسک گردن موثر است.
* برخی فعالیت های شغلی و ورزشی
* ضربات فیزیکی به ناحیه گردن و تصادفات
بیشترین احتمال بیرون زدگی دیسک در سنین 40 تا 50 سالگی می باشد.
#گردن_درد
#دیسک_گردن
#فتق_دیسک
#آرتروز_گردن_زانو
#فیزیوتراپی
#درد_بدن
#درد_ماهیچه_ای
#درد_عضلات
#درد_عضلانی_اسکلتی
#درد
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧘♀️ با ما بهترین یوگی شو 🧘♀️
▫️تمامی حرکات یا آساناهای یوگا فوائد مخصوص خود را دارند چه جسمی چه ذهنی چه تاثیر روی انرژی ها و چه تاثیر در تنظیم غدد و ترشح هورمون ها، چه انعطاف و چه قدرت. شما میتوانید یک آسانای مقدماتی را برای بهره‌مندی از فوائد آن سالها انجام دهید و لزوما عجله برای انجام حرکات سخت تر لازم نیست. بدنتان خودش پیشرفت میکند.
▫️از نکات بسیار مهم در یوگا خارج شدن صحیح و کامل از حرکات میباشد. بیشتر کسانی که در یوگا آسیب میبینند بخاطر خارج شدن غیر اصولی و سریع از حرکات است.
▫️حتما قبل از یوگا بدنتان را برای ده دقیقه گرم کنید و در انتها شاواسانا یا رهاسازی را انجام دهید.
▫️یوگا را همراه با مربیان کارآزموده و با تجربه انجام دهید و اگر میخواهید در منزل یوگا کنید، آموزش ها را زیر نظر بهترین مربیان و بصورت تخصصی و اصولی انجام دهید تا هیچگونه آسیب نبینید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
▫️تمامی حرکات یا آساناهای یوگا فوائد مخصوص خود را دارند چه جسمی چه ذهنی چه تاثیر روی انرژی ها و چه تاثیر در تنظیم غدد و ترشح هورمون ها، چه انعطاف و چه قدرت. شما میتوانید یک آسانای مقدماتی را برای بهره‌مندی از فوائد آن سالها انجام دهید و لزوما عجله برای انجام حرکات سخت تر لازم نیست. بدنتان خودش پیشرفت میکند.
▫️از نکات بسیار مهم در یوگا خارج شدن صحیح و کامل از حرکات میباشد. بیشتر کسانی که در یوگا آسیب میبینند بخاطر خارج شدن غیر اصولی و سریع از حرکات است.
▫️حتما قبل از یوگا بدنتان را برای ده دقیقه گرم کنید و در انتها شاواسانا یا رهاسازی را انجام دهید.
▫️یوگا را همراه با مربیان کارآزموده و با تجربه انجام دهید و اگر میخواهید در منزل یوگا کنید، آموزش ها را زیر نظر بهترین مربیان و بصورت تخصصی و اصولی انجام دهید تا هیچگونه آسیب نبینید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖍 حرکات یوگا برای رفع شل شدگی بازوها
با حرکات ورزشی بالا تنها در مدت ۳۰ روز شلی و افتادگی بازوهایتان را رفع کرده و بازوهایی قوی و زیبا خواهید داشت
🆑 @yogazehn 🌸🍃
با حرکات ورزشی بالا تنها در مدت ۳۰ روز شلی و افتادگی بازوهایتان را رفع کرده و بازوهایی قوی و زیبا خواهید داشت
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🖍 یوگای پاکسازی چاکرای قلب
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید
🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید
🌸 ریلکس و رها باشید
🆑 @yogazehn 🌸🍃
👍5🔥2