"یک استراحت سریع و آرامبخش برای عصر آخر هفته داشته باشید"

١-کشش همسترینگ
٢-کشش عدد 4(جمع کردن زانو خم شده در شکم)
٣-کشش پهلوها
۴-چرخش
۵-پروانه
۶-کشش چهار سر ران

هر وضعیت رو برای ٣٠ ثانیه تا ١ دقیقه نگه دارید.
میتونید با توجه به نیاز بدنتون تا دو بار تکرار کنید.
بسیار مناسب برای رفع خستگی ظهر یا عصر

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

باسن برجسته،رفع چربی خط سوتین،از بین بردن چربی زیربغل و سفت شدن عضلات زیربغل

این تمرینات برای کسانی که تو خونه ورزش میکنن عالیه

مهم❌اگه زانو درد دارید این تمرینات مناسب شما نیست

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

؟یوگا برای شب هم میخوای🟣
لایک کن👇🏻

یوگای صبحگاهی بازم هست
فعلاً این ۳ تا رو انجام بده؛
•
۱) حرکت گربه و گاو => ۱۰ بار
۲) حرکت مارکبری => ۳۰ ثانیه مکث کن
۳) حرکت کودک => ۳۰ ثانیه مکث کن
•
⭕️ قسمت دومش رو بذارم یا یوگا برای شب؟؟؟؟؟

#یوگا #مربی_یوگا #یوگا_در_خانه #آموزش_یوگا #نرمش_صبحگاهی #انعطاف

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

انگار وارد یه دنیای دیگه میشی ، دنیایی که نه زمان داره نه مکان و آرامش واقعی رو میتونی احساس کنی

با ما یوگینی شو 💎

#یوگا_حرفه_ای #آسانا #آساناهای_یوگا_برای_آرامش_و_کاهش_استرس #آساناهای_یوگا #اسانا #آسانا_چاکرا_ریشه #آسانا_جنگجو #آسانا_نشسته #آموزش_یوگا #یوگا

🆑 @yogazehn 🌸🍃‌‌

🍂

#یوگا_صورت

🌸 ریلکس کردن خطوط عضلات صورت
کاهش چین و چروک یاد بگیریم عبارات خود راکنترل و احساسات خود را مدیریت کنیم.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 ماساژ ضدپیری صورت

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 ۵ ورزش ضدپیری برای صورت

#آموزشی

🌸 این حرکات را هر روز ده بار انجام دهید که باعث جلوگیری از چین و چروک صورت و پیری میشود.

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکت یوگا (حرکت بچه ) برای آرامش روح و رفع استرس

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای تقویت و فرم دهی عضلات پا

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 یوگای پاکسازی چاکرای قلب

🌻 در هنگام انجام یوگا تنفس چهار مرحله ای انجام دهید

🌸 به بدن خود فشاری وارد نکنید

🌸 ریلکس و رها باشید

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 حرکات یوگا برای تقویت عضلات گردن

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

#یوگا

🖍چربی سوزی ران

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🧘‍♂️🌸🍃

#یوگا

🖍چربی سوزی ران

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🧘‍♂️🌸🍃

🦅

🕉 #فواید_چند_عاملی_یوگا :

✅ فواید روانشناسی یوگا یکی از فواید جذاب آن است که شامل تنظیم کردن حالت های مربوط به اختلالاتی مثل خشونت ، افسردگی و اضطراب ناگهانی است.

🦇
✅ بالا بردن توانایی های شخصی مثل مهارتهای یادگیری، تمرکز و حافظه خوب همچنین از فواید یوگا هستند.

🕸
✅ بالا بردن مهارت های اجتماعی و سازگاری بهتر با شرایط و محیط هم از دیگر فواید یوگا می باشد.

🦋
✅ فواید روحی و روانی یوگا شامل درک نفس و هوشیاری است که آرامش خاطر را فراهم می کند.

🦎
✅ تفکر کردن و خوب نفس کشیدن نیز از فواید تمرین کردن یوگا است.

🐬
✅ یوگا درمانی است که یک بدن متعادل را از طریق تمرین کردن حرکات پر انرژی یا حرکات ثابت فراهم می کند.

🕷
✅ مهمترین فایده یوگا داشتن احساس مطلوب بدون داشتن تمرینات شدید یا مصرف هر گونه مکمل می باشد

🐳
🧘‍♀️ @yogazehn 🧘‍♂️🍃

🖍 یوگای چربیسوزی شکم

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 یوگای تناسب اندام

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

🖍 چربیسوزی سینه

#آموزشی

🆑 @yogazehn 🌸🍃

.
🖍 اگه افسردگی دارید میتونید با گوش دادن به موسیقی های سابلیمینال زندگیتون و تغییر بدید این موسیقی ها طوری تنظیم شده اند که مغز رو وادار به انجام هدف مدنظر میکنن
تستی یک موزیک سابلیمینال گوش کنین تا نتیجش رو خودتون به چشم ببینید؛


@subliminal
🌸