《8月普羅近況》！
想問下大家有冇唱歌技巧/教學相關嘅書多左唔用📚📖，或者呢類書可以係邊到買到既建議或者好推介🤩🤩🤩❤️🔥普羅想學唱歌🎶🎼🎤
另外！Admin忙完了終於做好左新網報😭😭呢幾日update比大家！有需要既話可以用！🪧
be.your.light.2022
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閱讀使人自由
分享嘅書：《牆：沙特短篇小說【存在主義經典．唯一法文直譯完整版】》
作者：沙特
譯：周桂音
1973年嘅小說去到今時今日睇都一啲都唔過時，特別喺呢一個多災多難年代，內容充滿緊迫性，同時教人深思小說所表達嘅價值觀，冇乜好講，呢本係人生必讀經典之一，引用耿一偉教授係書開頭導讀分享其中一段畀大家。
「最後，我不免要問，在這個時代，閱讀沙特小說的意義為何？此時，我只能用個人經驗來回答。再重新閱讀這些小說的過程中，我感受到這個世界上的事物有太多細緻的不同層面，就像沙特對阿拉伯軟糖的描述，豐富了我對存在的感受，這往往是我掛上網絡上時的感受不到的。網絡的世界，更像最後一篇小說《一個領袖的青年》的當代版，讓人落入人云亦云的破碎價值觀，我們越來越不會選擇，我們有的只是別人轉貼別人推薦的選擇。當代世界沒有牆，不是牆不存在，而是螢幕就是一道牆，只是我們忽略了這個基本事實而己。
沙特的小說催促我們思考：
我們是否真的擁有自由，
還是在逃避存在的責任。
耿一偉
龍
110811tom
分享嘅書：《牆：沙特短篇小說【存在主義經典．唯一法文直譯完整版】》
作者：沙特
譯：周桂音
1973年嘅小說去到今時今日睇都一啲都唔過時，特別喺呢一個多災多難年代，內容充滿緊迫性，同時教人深思小說所表達嘅價值觀，冇乜好講，呢本係人生必讀經典之一，引用耿一偉教授係書開頭導讀分享其中一段畀大家。
「最後，我不免要問，在這個時代，閱讀沙特小說的意義為何？此時，我只能用個人經驗來回答。再重新閱讀這些小說的過程中，我感受到這個世界上的事物有太多細緻的不同層面，就像沙特對阿拉伯軟糖的描述，豐富了我對存在的感受，這往往是我掛上網絡上時的感受不到的。網絡的世界，更像最後一篇小說《一個領袖的青年》的當代版，讓人落入人云亦云的破碎價值觀，我們越來越不會選擇，我們有的只是別人轉貼別人推薦的選擇。當代世界沒有牆，不是牆不存在，而是螢幕就是一道牆，只是我們忽略了這個基本事實而己。
沙特的小說催促我們思考：
我們是否真的擁有自由，
還是在逃避存在的責任。
耿一偉
龍
110811tom
超～開心嘅8月16號 DAY137!
今日一起身就收到親友轉發超嘅信～
係好新鮮滾熱辣！阿超喺8月13號先寫嘅信(*´꒳`*)b！佢喺信入面提到：佢已經收到我由加拿大寄嘅第一封信了，知道我安全到埗了！睇嚟我哋雖然相隔異地，但消息都傳得好快(*´∀｀*)
此外，佢今次封信分享咗好多正面、開心嘅事！
1. 佢食私飯食得好開心，重拾飲咖啡、奶茶（沉迷咖啡因？？？）嘅快樂！仲鐘意咗食菠蘿油！:0
2. 做多咗運動，大隻咗ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
3. 另外佢話自己沉迷睇書XD, 我覺得喺入面搵到自己鐘意做嘅嘢同享受到都好好(*´∀`)♪
佢寫得好好笑，好具現化咁將二頭肌變大畫出嚟XD
另外我喺加拿大都受到超好朋友嘅接濟，同超一樣久違地飲到港式奶茶！oOo 喺異地都被超嘅好人緣照顧了！！超勁(｀・∀・´)
最後返到去將呢幾日見到～好靚嘅大自然分享畀超💛💛🙈
chiu.___.lihi
今日一起身就收到親友轉發超嘅信～
係好新鮮滾熱辣！阿超喺8月13號先寫嘅信(*´꒳`*)b！佢喺信入面提到：佢已經收到我由加拿大寄嘅第一封信了，知道我安全到埗了！睇嚟我哋雖然相隔異地，但消息都傳得好快(*´∀｀*)
此外，佢今次封信分享咗好多正面、開心嘅事！
1. 佢食私飯食得好開心，重拾飲咖啡、奶茶（沉迷咖啡因？？？）嘅快樂！仲鐘意咗食菠蘿油！:0
2. 做多咗運動，大隻咗ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
3. 另外佢話自己沉迷睇書XD, 我覺得喺入面搵到自己鐘意做嘅嘢同享受到都好好(*´∀`)♪
佢寫得好好笑，好具現化咁將二頭肌變大畫出嚟XD
另外我喺加拿大都受到超好朋友嘅接濟，同超一樣久違地飲到港式奶茶！oOo 喺異地都被超嘅好人緣照顧了！！超勁(｀・∀・´)
最後返到去將呢幾日見到～好靚嘅大自然分享畀超💛💛🙈
chiu.___.lihi
最近小弟比較忙，都冇時間更新個page，多謝各位手足一直以來都有寫信比家姐同姐夫，佢哋現在狀況都安好，姐夫轉左入赤柱變咗黑柴，家姐呢排瘦左好多（咁啱可以做個產後減肥）😂
時間不經不覺已經過咗幾個月，相信家姐好快就可以繼續同大家出嚟傾偈🫡
喺度亦都好感謝風信子一直以來幫忙轉發信件，另外場內仲有其他手續都好需要你哋嘅支持同埋關心，如果大家有時間嘅話都可以繼續去寫信比唔同嘅手足，等佢哋知道牆內並不孤單同寂寞💛
turekongyun
時間不經不覺已經過咗幾個月，相信家姐好快就可以繼續同大家出嚟傾偈🫡
喺度亦都好感謝風信子一直以來幫忙轉發信件，另外場內仲有其他手續都好需要你哋嘅支持同埋關心，如果大家有時間嘅話都可以繼續去寫信比唔同嘅手足，等佢哋知道牆內並不孤單同寂寞💛
turekongyun
小燕子分享🕊🕊
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《別讓多巴胺成為大腦的主人》
最近我看了一本由Dr. Anna Lembke 寫的書《Dopamine Nation 多巴胺王國》（請原諒我劣質的中文譯名）。當初在Book Depository 看見此書既是New York Times Best Seller, 又是和精神健康有關時，便把它加到了reading list了，現在看畢後很想和大家分享此書的內容，作者Dr. Lembke提供了很多例子把複雜的理論整理得簡單易明，非常值得一讚。
對多巴胺(dopamine)有認識的人或會猜到這本書的內容 — 成癮(addiction)。Addiction 只一個人難以自製地持續追求對自己或他人有害的物質或行為(A continued and compulsive consumption of a substance or behaviour despite its harm to self or others.) ，例如是手機成癮或自慰成癮等等，而大部份成癮的原因都歸咎於大腦長期暴露在dopamine這神經傳遞物質(neurotransmitter)的刺激之下。
以玩抖音(TikTok)作為例子（其實reels 也是），當一個人玩TikTok時，節奏又快又充滿娛樂性的短片令神經元不停傳遞dopamine而令人感到興奮又愉悅，看完一條又一條，沉浸在垂手可得的dopamine中。Tiktok 有如一個爆不完的dopamine炸彈般，在大腦炸開並放出一大堆令人興奮的neurotransmitter。既然快樂是垂手可得，又有何不可呢？
Dr. Lembke在書中指出一個名為opponent-process的理論，他以一個天秤作為比喻：我們的大腦喜愛平衡，當dopamine的刺激過多令天秤斜向快感一邊，大腦便需要更多和dopamine相反的物質去平衡天秤，換而言之，上一刻有多愉悅，下一刻便有多不快（Dr. Lembke用pain此字形容）。為了避免這種不快，只好不斷尋求更多dopamine的刺激令天秤一直斜向代表愉悅的一邊，形成一個惡性循環，這也能解釋癮是如何生成，和為何看手機、電腦遊戲、色情片、吸毒等等會這麼容易令人上癮。
除此之外，像Reels和TikTok這種又快又無限量供應的短片也很容易縮短人的專注時間(Attention span)和延遲滿足的能力(delay gratification)。我進入牆內前看過一篇文章，當中提到現代人的Attention span已由12秒縮短至7-8秒，就像我們已把神經元train到越快有dopamine就越好一樣。
是回想一下，有沒有一些手機遊戲，行為令你一玩/做就停不下，一停就心思思想繼續玩/做？我很記得自己在year 2時很沉迷玩PUBG（射擊遊戲），一晚可以玩十多局，第二日上9:00am lecture時整個人又燥又累，幸好之後決心要戒掉，delete了整個app，沒有令我爛GPA。我個人認為一些操作簡單、節奏快、和有獎勵的遊戲是最易令人上癮，不知道你的手機中有沒有類似的遊戲？
Dr. Lembke在書中分享了很多他以前遇過有addiction 的client，心知他自己也曾因戀愛小說成癮而大感困擾（不得不佩服他對讀寫坦白的勇氣），他在書的中段提及戒癮的策略，但可惜很難在此一一分享。
今時今日這世界有很多dopamine炸彈，但請記住，物極必反，為了保護大腦的天秤，學會節制/教小朋友節制於令人愉悅的行為很重要，我認為這對小朋友來說尤其緊要，因為大舞會籍由改變神經元的大小和形狀，以牢牢記着那些行為令自己愉悅(experience-dependent plasticity)，小朋友的大腦還有很高可塑性，不要太早就容許他們長期暴露於dopamine炸彈之中。
希望大家在這dopamine nation 中能secure一片小小淨土。
17-7-2023
deersexploring
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《別讓多巴胺成為大腦的主人》
最近我看了一本由Dr. Anna Lembke 寫的書《Dopamine Nation 多巴胺王國》（請原諒我劣質的中文譯名）。當初在Book Depository 看見此書既是New York Times Best Seller, 又是和精神健康有關時，便把它加到了reading list了，現在看畢後很想和大家分享此書的內容，作者Dr. Lembke提供了很多例子把複雜的理論整理得簡單易明，非常值得一讚。
對多巴胺(dopamine)有認識的人或會猜到這本書的內容 — 成癮(addiction)。Addiction 只一個人難以自製地持續追求對自己或他人有害的物質或行為(A continued and compulsive consumption of a substance or behaviour despite its harm to self or others.) ，例如是手機成癮或自慰成癮等等，而大部份成癮的原因都歸咎於大腦長期暴露在dopamine這神經傳遞物質(neurotransmitter)的刺激之下。
以玩抖音(TikTok)作為例子（其實reels 也是），當一個人玩TikTok時，節奏又快又充滿娛樂性的短片令神經元不停傳遞dopamine而令人感到興奮又愉悅，看完一條又一條，沉浸在垂手可得的dopamine中。Tiktok 有如一個爆不完的dopamine炸彈般，在大腦炸開並放出一大堆令人興奮的neurotransmitter。既然快樂是垂手可得，又有何不可呢？
Dr. Lembke在書中指出一個名為opponent-process的理論，他以一個天秤作為比喻：我們的大腦喜愛平衡，當dopamine的刺激過多令天秤斜向快感一邊，大腦便需要更多和dopamine相反的物質去平衡天秤，換而言之，上一刻有多愉悅，下一刻便有多不快（Dr. Lembke用pain此字形容）。為了避免這種不快，只好不斷尋求更多dopamine的刺激令天秤一直斜向代表愉悅的一邊，形成一個惡性循環，這也能解釋癮是如何生成，和為何看手機、電腦遊戲、色情片、吸毒等等會這麼容易令人上癮。
除此之外，像Reels和TikTok這種又快又無限量供應的短片也很容易縮短人的專注時間(Attention span)和延遲滿足的能力(delay gratification)。我進入牆內前看過一篇文章，當中提到現代人的Attention span已由12秒縮短至7-8秒，就像我們已把神經元train到越快有dopamine就越好一樣。
是回想一下，有沒有一些手機遊戲，行為令你一玩/做就停不下，一停就心思思想繼續玩/做？我很記得自己在year 2時很沉迷玩PUBG（射擊遊戲），一晚可以玩十多局，第二日上9:00am lecture時整個人又燥又累，幸好之後決心要戒掉，delete了整個app，沒有令我爛GPA。我個人認為一些操作簡單、節奏快、和有獎勵的遊戲是最易令人上癮，不知道你的手機中有沒有類似的遊戲？
Dr. Lembke在書中分享了很多他以前遇過有addiction 的client，心知他自己也曾因戀愛小說成癮而大感困擾（不得不佩服他對讀寫坦白的勇氣），他在書的中段提及戒癮的策略，但可惜很難在此一一分享。
今時今日這世界有很多dopamine炸彈，但請記住，物極必反，為了保護大腦的天秤，學會節制/教小朋友節制於令人愉悅的行為很重要，我認為這對小朋友來說尤其緊要，因為大舞會籍由改變神經元的大小和形狀，以牢牢記着那些行為令自己愉悅(experience-dependent plasticity)，小朋友的大腦還有很高可塑性，不要太早就容許他們長期暴露於dopamine炸彈之中。
希望大家在這dopamine nation 中能secure一片小小淨土。
17-7-2023
deersexploring
大家好！
一段時間沒有更新facebook，首先同大家問候一下，最近過得好嗎？
目前為止，出發冒險已8個月，魔王早已適應九界的生活，每天辛勤鍛鍊體魄、作畫、閱讀及寫作，也積極把許多思緒和感受轉化到作品之中，為了在不久將來以更好姿態與各位相見。
雖然暫時無法以音樂作為媒介與大家溝通，但是魔王的文章及繪畫作品也定期在Patreon更新。感謝一直支持的地獄眾，也謝謝曾經訂閱鼓勵的朋友，大家的愛就是讓魔王繼續努力創作的動力啊～ 如有興趣文字追蹤魔王的修行旅程，也非常歡迎大家訂閱♡
此外，如各位有意啟奏，可把內容（不限文字及圖畫）電郵至 [email protected]
再次感謝 (合十）
https://www.patreon.com/lczz
莊正
一段時間沒有更新facebook，首先同大家問候一下，最近過得好嗎？
目前為止，出發冒險已8個月，魔王早已適應九界的生活，每天辛勤鍛鍊體魄、作畫、閱讀及寫作，也積極把許多思緒和感受轉化到作品之中，為了在不久將來以更好姿態與各位相見。
雖然暫時無法以音樂作為媒介與大家溝通，但是魔王的文章及繪畫作品也定期在Patreon更新。感謝一直支持的地獄眾，也謝謝曾經訂閱鼓勵的朋友，大家的愛就是讓魔王繼續努力創作的動力啊～ 如有興趣文字追蹤魔王的修行旅程，也非常歡迎大家訂閱♡
此外，如各位有意啟奏，可把內容（不限文字及圖畫）電郵至 [email protected]
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莊正
【歸位了🌈】
畢業12日，而家先得閒打文同各位報平安。
我仲適應緊自由生活，初時最唔慣嘅係出面嘅電視屏幕大過學堂；初時掂返電子產品感覺自己似原始人；食嘢謹慎咗，試過連續幾日肚滯，搞到無覺好瞓。我依家日日成個閒人咁，嘗試追返貼新聞、玩Pikmin Bloom四圍種花、經營自媒體等等，忙住過日嘅時光都幾好。
學堂歲月充滿汗水同鬱結，期間多得另一半S先生、家人、老友等組成嘅關愛隊支援所需，我先度過得順遂。箇中經歷未必如大家想像中咁「浪漫」，我只係受靶較短嘅一位，有更多兄弟要等到明年甚至2026年起畢業。我深明同佢哋之間都係平等，容許我去深入結識，敍述佢哋前路真正要面對嘅挑戰，尤其係一度被大眾遺忘嘅囚權。我希望做到同佢哋同行，即到重聚當天。
今年3月1日下線，正值城市正式「復常」，但無機會喺出面見證，最近幾日行走街道上，人流無再以前咁絡繹不絕，其他嘢表面上無大變化，變嘅實質係人心，仲有一早淪為裝飾嘅九流制度。
喺資訊低度流通嘅學堂裡，無得用電話同Google，每日除咗追睇大台cast同《明報》（《北韓》功夫茶就當笑話睇）外，就只能循書信了解更多主流媒體未報（或唔敢報？）嘅話題，對外「時差」往往相差幾星期，甚至成個月，可幸係我同朋友們一直能夠努力通信，收窄彼此嘅距離。重溫一大疊回信，唔少內容都係報道、議會文件同地圖，將以前一直關注嘅議題帶到學堂長篇大論。下線5個半月，喺翳焗嘅日辰中潛修，思考到對呢個既熟悉又陌生城市應作之事。有朋友勸我喺入面唔好講咁多政治，畀自己抖下仲好，也許只得改變，放低偏執從零開展，奇蹟先可上演，正因美醜都走一遍，令我更加感激這趟試煉。
回望過去10年，自己不計心力投入地區工作同媒體，呢兩年卻曾一度對出生地心灰意冷，唔知條路點行落去，後來態度漸漸明朗；親朋曾喺案件翻叮前建議移居，我都明言拒絕。上兩代祖輩足跡遍布華北同南洋，難得今代喺香港落地生根，由祖宗流傳嘅志氣，令我難以割捨對出生地嘅情感，我哋點解要走？今後更想做好應有嘅社會角色，唔想重現上一代嘅漂泊無定。
有同事曾以「毒癮」比喻做記者喺精神原則上難以甩身嘅經驗，我都身同感受（哈哈），尤其係公司無我喺度就進入半癱狀態，同事都期待我盡快復工。不過呢點唔係最重要，而係當繼續做呢一行時，要預計有幾大機會要重返學堂？70%機會掛～我不嬲以事實回應荒謬，唔當「模糊」紅線／紅海係咩一回事。真正尺度係響自己心中，按行業慣例同任職公司時收到嘅風（即行內前輩所指嘅「signal」），去判斷推進報道嘅實際風險，既然目前真正嘅風險離我好遠，做得就做，要找我晦氣嘅咪睇多次我寫嘅有無道理。我喺權力者眼中或者係nobody，但我深信往後有更大責任去周旋，唔容許權力者將走過場、層層加碼成為生活常態。
出來第一日，朋友首先約我去銅鑼灣飲早茶，禁閉生活造就高求知慾，我得以聽聽佢哋嘅近況，追貼出邊嘅事，但要短短幾日內吸收亦唔容易。行開咗咁耐，至今仲未肯定個人心態係咪同出面嘅事接到軌，甚至有啲跟唔上，不過咁都可以為自己留低一定空間觀察，總好過以前畀演算法同群眾情緒牽住走。我會好好對待每位幫過我嘅人，唔會令佢哋再擔心。
註：圖中張卡係S先生喺我臨畢業前幾日寄入嚟，以書法題下成語「故劍情深」，背後典故教人動容。我感受到未來日子，仍有彼此作為最強後盾，即使只有30%機會可以平安渡過，我亦無悔選擇當初呢份志業。
Tong Kin Fung
畢業12日，而家先得閒打文同各位報平安。
我仲適應緊自由生活，初時最唔慣嘅係出面嘅電視屏幕大過學堂；初時掂返電子產品感覺自己似原始人；食嘢謹慎咗，試過連續幾日肚滯，搞到無覺好瞓。我依家日日成個閒人咁，嘗試追返貼新聞、玩Pikmin Bloom四圍種花、經營自媒體等等，忙住過日嘅時光都幾好。
學堂歲月充滿汗水同鬱結，期間多得另一半S先生、家人、老友等組成嘅關愛隊支援所需，我先度過得順遂。箇中經歷未必如大家想像中咁「浪漫」，我只係受靶較短嘅一位，有更多兄弟要等到明年甚至2026年起畢業。我深明同佢哋之間都係平等，容許我去深入結識，敍述佢哋前路真正要面對嘅挑戰，尤其係一度被大眾遺忘嘅囚權。我希望做到同佢哋同行，即到重聚當天。
今年3月1日下線，正值城市正式「復常」，但無機會喺出面見證，最近幾日行走街道上，人流無再以前咁絡繹不絕，其他嘢表面上無大變化，變嘅實質係人心，仲有一早淪為裝飾嘅九流制度。
喺資訊低度流通嘅學堂裡，無得用電話同Google，每日除咗追睇大台cast同《明報》（《北韓》功夫茶就當笑話睇）外，就只能循書信了解更多主流媒體未報（或唔敢報？）嘅話題，對外「時差」往往相差幾星期，甚至成個月，可幸係我同朋友們一直能夠努力通信，收窄彼此嘅距離。重溫一大疊回信，唔少內容都係報道、議會文件同地圖，將以前一直關注嘅議題帶到學堂長篇大論。下線5個半月，喺翳焗嘅日辰中潛修，思考到對呢個既熟悉又陌生城市應作之事。有朋友勸我喺入面唔好講咁多政治，畀自己抖下仲好，也許只得改變，放低偏執從零開展，奇蹟先可上演，正因美醜都走一遍，令我更加感激這趟試煉。
回望過去10年，自己不計心力投入地區工作同媒體，呢兩年卻曾一度對出生地心灰意冷，唔知條路點行落去，後來態度漸漸明朗；親朋曾喺案件翻叮前建議移居，我都明言拒絕。上兩代祖輩足跡遍布華北同南洋，難得今代喺香港落地生根，由祖宗流傳嘅志氣，令我難以割捨對出生地嘅情感，我哋點解要走？今後更想做好應有嘅社會角色，唔想重現上一代嘅漂泊無定。
有同事曾以「毒癮」比喻做記者喺精神原則上難以甩身嘅經驗，我都身同感受（哈哈），尤其係公司無我喺度就進入半癱狀態，同事都期待我盡快復工。不過呢點唔係最重要，而係當繼續做呢一行時，要預計有幾大機會要重返學堂？70%機會掛～我不嬲以事實回應荒謬，唔當「模糊」紅線／紅海係咩一回事。真正尺度係響自己心中，按行業慣例同任職公司時收到嘅風（即行內前輩所指嘅「signal」），去判斷推進報道嘅實際風險，既然目前真正嘅風險離我好遠，做得就做，要找我晦氣嘅咪睇多次我寫嘅有無道理。我喺權力者眼中或者係nobody，但我深信往後有更大責任去周旋，唔容許權力者將走過場、層層加碼成為生活常態。
出來第一日，朋友首先約我去銅鑼灣飲早茶，禁閉生活造就高求知慾，我得以聽聽佢哋嘅近況，追貼出邊嘅事，但要短短幾日內吸收亦唔容易。行開咗咁耐，至今仲未肯定個人心態係咪同出面嘅事接到軌，甚至有啲跟唔上，不過咁都可以為自己留低一定空間觀察，總好過以前畀演算法同群眾情緒牽住走。我會好好對待每位幫過我嘅人，唔會令佢哋再擔心。
註：圖中張卡係S先生喺我臨畢業前幾日寄入嚟，以書法題下成語「故劍情深」，背後典故教人動容。我感受到未來日子，仍有彼此作為最強後盾，即使只有30%機會可以平安渡過，我亦無悔選擇當初呢份志業。
Tong Kin Fung
新版及舊版m&m‼️
由8月23日開始可以同時入新版及舊版！
舊版只可以入到9月22日‼️
9月23日開始只可入新版‼️
麻煩通知認識的親友🙏🏻
將舊版盡快入晒去啦～
提提大家！每一日可以入5包！
圖二係新舊包裝的分別！
仲有買嗰陣都要小心！！
因為新舊版同時都在市面賣緊架‼️‼️‼️
懲教決策天天更新
感謝親友們分享資訊🥹🙏🏻🙏🏻🙏🏻
handwritingletters
由8月23日開始可以同時入新版及舊版！
舊版只可以入到9月22日‼️
9月23日開始只可入新版‼️
麻煩通知認識的親友🙏🏻
將舊版盡快入晒去啦～
提提大家！每一日可以入5包！
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仲有買嗰陣都要小心！！
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懲教決策天天更新
感謝親友們分享資訊🥹🙏🏻🙏🏻🙏🏻
handwritingletters
Ahmy的生活狀況（2）
致善人：（很有啟發性）
說實話，這裡的時間異常地慢，稍有不幸或會失去心智平衡。在準備進來之前，我一直思考如何能讓自己以最好的狀態渡過這沒有生機的三年，當然以理性的角度思考，就是趁這空閒的三年不斷閱讀增長知識，報讀一些有證書的課程，或做一些創作如文章如歌詞如詩詞等等，來自我增值。對我來說，以上這些我都準備好了，亦以開始實行了。可是，時間依然很慢，心裡仍然有個不受控制的計時器，在一日一日地、一分一秒地倒數，盼望早日回歸。
我所提出的質疑並不無道理，縱然已有充實的計劃，仍然是缺少了最重要和最影響心態的「信念」。話雖如此，十分幸運地，我選中了一本書來解答我的空虛，書名是《蕯古魯談業力》。這本書詳細和清楚地解釋了「什麼是業？」。以普遍認知，業就像是一種獎罰機制，如你善以待人，便得恩惠；如你惡以待人，便得報應。可是，這種說法其實不太準確。「業」，其實是一種因果機制。試想想，假如一個作惡的人跟你說他患癌，你真的認為是一種單純的報應嗎？當然在我們的心裡充滿著治癒舒暢的痛快，但更理性地思考，他患癌難道不是他本來的生活習慣和健康狀況而導致的嗎？我想說的是，不是每件事情都要以因果來解釋，只是「業」的運作就是如此。
「業」是一種機制，無所不在，我們每一個思考和行動都會產生「業」。或許我們不需要清除所有「業」，有時候，能夠運用「業」來有意識地控制我們的行動，屬自由意志。到現在，我心裡有一種想法。現在的我，以及明天的我，也是我一手造成的。我說的不是現在的境況，而是現在的心態和意志。若然今天我選擇虛度一天，那麼我就是一個會影響/吸引別人共同虛度一天的個體。然而，我感覺自己有了一點眉目，如書裡所言，我嘗試將時間放慢，嘗試將放學的時間觀延遲到很後，盡量珍惜每一分每一秒。如是者，我信念得以震動，我希望今天的自己都比昨天的自己有所進步，每天都要帶著一些得著進入下一天。就像昨天，我已經開始教人唱歌了。雖然只有一人，但逐漸也吸引了旁邊的人來鑑賞一番。直到今早，已經有人叫我做「教唱歌的後生仔」，可謂「都算係咁啦」。
不過，隨著年紀的增長，所肩負的重任越來越沉重，不管你用什麼心態來面對困境，總不可能二十四小時也保持銳氣吧！？故此，我會用作提點自己，希望將來在失意的時候能記起，「我可以的」。或許，經過我不斷自我檢點後，終有一天這種心態能成為我的常駐武器。
AHMY字
20/8/2023
ahmy_39
致善人：（很有啟發性）
說實話，這裡的時間異常地慢，稍有不幸或會失去心智平衡。在準備進來之前，我一直思考如何能讓自己以最好的狀態渡過這沒有生機的三年，當然以理性的角度思考，就是趁這空閒的三年不斷閱讀增長知識，報讀一些有證書的課程，或做一些創作如文章如歌詞如詩詞等等，來自我增值。對我來說，以上這些我都準備好了，亦以開始實行了。可是，時間依然很慢，心裡仍然有個不受控制的計時器，在一日一日地、一分一秒地倒數，盼望早日回歸。
我所提出的質疑並不無道理，縱然已有充實的計劃，仍然是缺少了最重要和最影響心態的「信念」。話雖如此，十分幸運地，我選中了一本書來解答我的空虛，書名是《蕯古魯談業力》。這本書詳細和清楚地解釋了「什麼是業？」。以普遍認知，業就像是一種獎罰機制，如你善以待人，便得恩惠；如你惡以待人，便得報應。可是，這種說法其實不太準確。「業」，其實是一種因果機制。試想想，假如一個作惡的人跟你說他患癌，你真的認為是一種單純的報應嗎？當然在我們的心裡充滿著治癒舒暢的痛快，但更理性地思考，他患癌難道不是他本來的生活習慣和健康狀況而導致的嗎？我想說的是，不是每件事情都要以因果來解釋，只是「業」的運作就是如此。
「業」是一種機制，無所不在，我們每一個思考和行動都會產生「業」。或許我們不需要清除所有「業」，有時候，能夠運用「業」來有意識地控制我們的行動，屬自由意志。到現在，我心裡有一種想法。現在的我，以及明天的我，也是我一手造成的。我說的不是現在的境況，而是現在的心態和意志。若然今天我選擇虛度一天，那麼我就是一個會影響/吸引別人共同虛度一天的個體。然而，我感覺自己有了一點眉目，如書裡所言，我嘗試將時間放慢，嘗試將放學的時間觀延遲到很後，盡量珍惜每一分每一秒。如是者，我信念得以震動，我希望今天的自己都比昨天的自己有所進步，每天都要帶著一些得著進入下一天。就像昨天，我已經開始教人唱歌了。雖然只有一人，但逐漸也吸引了旁邊的人來鑑賞一番。直到今早，已經有人叫我做「教唱歌的後生仔」，可謂「都算係咁啦」。
不過，隨著年紀的增長，所肩負的重任越來越沉重，不管你用什麼心態來面對困境，總不可能二十四小時也保持銳氣吧！？故此，我會用作提點自己，希望將來在失意的時候能記起，「我可以的」。或許，經過我不斷自我檢點後，終有一天這種心態能成為我的常駐武器。
AHMY字
20/8/2023
ahmy_39
【#組織者的迷思 - 為什麼吳政亨正面對10年以上至終生監禁的控罪？ 】
初選案辯方作供部分接近尾聲，現正由控方向余慧明提問，預計下星期將會完成。接著就是雙方準備結案陳詞的程序。
最近有去旁聽的親友都表示，很多有一直旁聽的朋友都問「吳政亨係邊個？」、「佢嘅控罪係啲咩？」
「佢係被控為初選組織者，量刑係至少10年，最高係終生監禁。」
案件審了百多天，每一個曾到庭上作供的參加者或組織者均在庭上表示，在被捕之前，根本不認識吳政亨，就連吳政亨叫吳政亨也不知道。到現時為止，控方提出的證據當中，包括控方證人(兩位組織者)的口供，均表示吳政亨沒參與任何「大會」的討論、沒參與任何會議，當中更有Wtsapp證據顯示，初選組織者曾向參選人表示，「三投三不投」與大會無關。
聽著一堆堆的證據，小編不禁疑惑：「什麼是組織者？到底當初是以什麼準則去判定一個人是組織者？」
因為三投三不投曾經賣過與初選相關的廣告？
如果我賣廣告支持大灣區發展，是不是代表我是大灣區發展的組織者？
因為初選現在被視為犯法，所以支持初選就被控組織者？
如果現時特首李家超大力推行國安法而得到諾貝爾和平獎，而我曾經賣廣告支持國安法，諾貝爾和平獎是否應該加上我的名字？
到底什麼是組織者？什麼是串謀？小編真是一頭霧水。
作為一個香港市民，盡力了解香港法律，知道什麼該做什麼不該做，應該是一種公民責任。雖則民間有句說話叫：「有殺錯無放過」，但我相信香港這個仍然每天以法治自居的城市，不會公然把這句無賴說話放諸於法律體系當中。
到底什麼是組織者？什麼是串謀？
不久之後，法庭自會對全港市民釋出一個公道的解答。
❣最後繼續呼籲🙇♀️
希望大家可以subscribe patreon🙇♀️🙇♀️繼續支援吳生🙇♀️
小編在此感謝大家！
⭐ 支持吳政亨(李伯盧)關注組 Patreon：
https://www.patreon.com/GordonNgConcernGroup
----------------------------------------------
吳政亨（李伯盧）關注組：
Fb: https://bit.ly/3x300Ec
Ig: http://instagram.com/gordonngconcerngroup
#香港 #初選 #47人 #吳政亨 #李伯盧
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吳政亨（李伯盧）關注組
初選案辯方作供部分接近尾聲，現正由控方向余慧明提問，預計下星期將會完成。接著就是雙方準備結案陳詞的程序。
最近有去旁聽的親友都表示，很多有一直旁聽的朋友都問「吳政亨係邊個？」、「佢嘅控罪係啲咩？」
「佢係被控為初選組織者，量刑係至少10年，最高係終生監禁。」
案件審了百多天，每一個曾到庭上作供的參加者或組織者均在庭上表示，在被捕之前，根本不認識吳政亨，就連吳政亨叫吳政亨也不知道。到現時為止，控方提出的證據當中，包括控方證人(兩位組織者)的口供，均表示吳政亨沒參與任何「大會」的討論、沒參與任何會議，當中更有Wtsapp證據顯示，初選組織者曾向參選人表示，「三投三不投」與大會無關。
聽著一堆堆的證據，小編不禁疑惑：「什麼是組織者？到底當初是以什麼準則去判定一個人是組織者？」
因為三投三不投曾經賣過與初選相關的廣告？
如果我賣廣告支持大灣區發展，是不是代表我是大灣區發展的組織者？
因為初選現在被視為犯法，所以支持初選就被控組織者？
如果現時特首李家超大力推行國安法而得到諾貝爾和平獎，而我曾經賣廣告支持國安法，諾貝爾和平獎是否應該加上我的名字？
到底什麼是組織者？什麼是串謀？小編真是一頭霧水。
作為一個香港市民，盡力了解香港法律，知道什麼該做什麼不該做，應該是一種公民責任。雖則民間有句說話叫：「有殺錯無放過」，但我相信香港這個仍然每天以法治自居的城市，不會公然把這句無賴說話放諸於法律體系當中。
到底什麼是組織者？什麼是串謀？
不久之後，法庭自會對全港市民釋出一個公道的解答。
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#香港 #初選 #47人 #吳政亨 #李伯盧
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吳政亨（李伯盧）關注組
Hello大家好，今日同大家分享一下的近況啦。
感恩三年與外隔絕大陸嘅監禁生活，終於終告一段落。原來棨然過去親自寄岀大概十幾封的家書，可惜成功收到嘅數目大家都有目共睹，所以來自屋企人嘅家信，唔洗講大家都知結果啦🥲（不過，放心之前都只係寄咗各位書信嘅copy畀棨然，所以相信未來你一段時間，我都唔擔心佢會悶/無話題同佢講🤣）
棨然返到香港後的狀況，我會講係超符想像中嘅好！不論從第一日返到香港，律師口中轉述、到第二日喺庭上不停向旁聽席的回望 微笑 點頭、到每日探訪時，當中都充滿惜日嘅棨然😊
有清晰嘅思路、樂觀積極嘅態度、渴望了解緊貼牆外嘅大小事項、清晰表達到自己嘅需要，當然不忘繼續分派工作畀我🥲（太可惡啦！） 所以家人們都立立即放下咗好多不必要嘅擔心、憂慮。
而且棨然都表明，暫時所還押的環境、膳食方面都比從化好，所以都適應得到，係悶啲姐！
目前棨然的需要:
-期望己向福利官申請的事項，可以快快的得到批准（暫時只有郵票獲批）
-希望屋企人能夠揾到合適嘅書籍，好使棨然可以解悶（棨然想睇科學、經典文學、哲學書籍，歡迎大家提供書籍的建議）
-棨然能夠適應、捱過單人倉嘅生活
-法律援助的申請能夠成功，揾到合適的律師
最後，零食、物資上大家請亦不必為棨然擔心，因為棨然怕肥，所以屋企人都被禁止每日提供零食。
相反，如果大家有興趣歡迎寄信畀佢，並寄到 尖沙咀郵政信箱98847號。
最後最後，多謝大家（尤其12人關注組）過往三年，對棨然對我哋家人嘅支持、鼓勵以及關心，謝謝大家！❤️❤️❤️❤
#yanlegobrother #鄧棨然
yanlegobrother
感恩三年與外隔絕大陸嘅監禁生活，終於終告一段落。原來棨然過去親自寄岀大概十幾封的家書，可惜成功收到嘅數目大家都有目共睹，所以來自屋企人嘅家信，唔洗講大家都知結果啦🥲（不過，放心之前都只係寄咗各位書信嘅copy畀棨然，所以相信未來你一段時間，我都唔擔心佢會悶/無話題同佢講🤣）
棨然返到香港後的狀況，我會講係超符想像中嘅好！不論從第一日返到香港，律師口中轉述、到第二日喺庭上不停向旁聽席的回望 微笑 點頭、到每日探訪時，當中都充滿惜日嘅棨然😊
有清晰嘅思路、樂觀積極嘅態度、渴望了解緊貼牆外嘅大小事項、清晰表達到自己嘅需要，當然不忘繼續分派工作畀我🥲（太可惡啦！） 所以家人們都立立即放下咗好多不必要嘅擔心、憂慮。
而且棨然都表明，暫時所還押的環境、膳食方面都比從化好，所以都適應得到，係悶啲姐！
目前棨然的需要:
-期望己向福利官申請的事項，可以快快的得到批准（暫時只有郵票獲批）
-希望屋企人能夠揾到合適嘅書籍，好使棨然可以解悶（棨然想睇科學、經典文學、哲學書籍，歡迎大家提供書籍的建議）
-棨然能夠適應、捱過單人倉嘅生活
-法律援助的申請能夠成功，揾到合適的律師
最後，零食、物資上大家請亦不必為棨然擔心，因為棨然怕肥，所以屋企人都被禁止每日提供零食。
相反，如果大家有興趣歡迎寄信畀佢，並寄到 尖沙咀郵政信箱98847號。
最後最後，多謝大家（尤其12人關注組）過往三年，對棨然對我哋家人嘅支持、鼓勵以及關心，謝謝大家！❤️❤️❤️❤
#yanlegobrother #鄧棨然
yanlegobrother
昨天閱畢邵家臻先生的新書《坐監情緒學》，原以為是探究囚禁心理學的學術讀本，但讀到腦中的更多是在囚者與身邊人的真實感受，也恍如看到一年前的自己。
不少篇章亦講到各種各樣的書。在我的經歷，「書」的確是能夠穿越時空、高牆與鐵柵，連結牆內外以至在囚者們彼此的人文載體。以下分享我的一段回憶：
----------
八月二十六日，赤柱監獄，烈日當空。完成報到程序的我們，走到石屎路的盡頭，進入一座看來歷史悠久的囚倉。
六人分成三對，二人一房，接受檢疫隔離。跟我同房的不是那位戰戰兢兢的非禮犯，而是剛才在等候室對他冷嘲熱諷的「秋哥」。
四十呎的斗室，容納了兩張單人床，還有毫無遮掩的金屬座廁，以及在罅隙間伸出觸鬚的蟑螂們。除了每天十數分鐘的洗澡時間，我們整天都要待在炎熱的囚室，等候檢測結果──職員說約莫兩三天時間。
身處火爐，兩三小時也是受罪，秋哥卻顯得清涼自在。脫得只剩下內褲的他，抽了口煙，告訴我他已是第二十次入冊了。他幾乎認識門外路過的每個職員、甚至長官，使我確信他所言非虛。
順理成章，他說多，我聽多。當他不是在講述監房地的規則和往事，便是沉浸在一本厚如牛津高階詞典的《修羅戰神》第N集。我則在手頭上五本都已讀過的書，選了《World War Z》重來，讓靈魂飄離囚獄，參與那場全地球「同心抗疫」（The Walking Plague）的世界大戰。
可惜，第三天，戰事再次劃上句號，而職員通知檢測結果仍是問號。更要我命的是，用來寫作的原子筆完全斷墨了。秋哥見我愁眉不展，揚起嘴角說：「俊仔，比個魔術你睇下。」他拆開原子筆，劃了火柴，點起用廁紙搓成的燃芯，輕輕的來回燒燙筆芯。就這樣，又擠出了一點墨水和笑容。
到了第五天，連廁紙和火柴也殆盡。秋哥讀完我的《從前，遇上100%的香港》，敲擊牆壁，揚聲向鄰房的古惑仔發問：「喂，有冇『勝』借住嚟睇呀？」
「有本『ＸＸ六七』……」隔了房門和走廊，聲音含糊不清。
「咩碌柒話？講乜㗎？」
「『碌柒死』呀，總之好睇啦。」
秋哥又表演他的魔術──把涼蓆捲成卷軸狀，從門底的氣窗伸出走廊，再用雙手展開；拉回來的時候，上面已多了本沒有封面圖案的書。
秋哥看了一會，把書讓給我。我翻開封皮：書名《鴛鴦六七四》，作者馬家輝。馬先生的名字我聽過，以戰後香港為背景的小說卻沒有讀過。我跟隨主角「哨牙炳」的步伐，走過五十年代的灣仔街頭與虎豹別墅，讀了一節，又在筆記簿簡筆幾點……
我未能完成這場跨越歷史時空的旅程，因為檢測結果終於在第六天到來。秋哥和我被分配到不同的「期數」（工作組別），先離去的他道：「記住寫我落你本書度呀。」
他以為我正在寫「坐監記」。我跟他匆匆作別，沒有機會解釋我寫的是香港版的《一九八四》。還有的是，因為隔離、因為他、因為《鴛鴦六七四》，《一九八四‧香港》將會多了在九龍街頭散步和虎豹別墅被炸毀的小橋段。
一切正如我在筆記簿記下的《鴛鴦六七四》楔子標題：
「壞事情，不等於壞結局」。
----------
圖片：修改自傳媒參觀赤柱監獄時拍攝的照片。
#坐監情緒學
#鴛鴦六七四
#一九八四香港
良臻 楊子俊
不少篇章亦講到各種各樣的書。在我的經歷，「書」的確是能夠穿越時空、高牆與鐵柵，連結牆內外以至在囚者們彼此的人文載體。以下分享我的一段回憶：
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八月二十六日，赤柱監獄，烈日當空。完成報到程序的我們，走到石屎路的盡頭，進入一座看來歷史悠久的囚倉。
六人分成三對，二人一房，接受檢疫隔離。跟我同房的不是那位戰戰兢兢的非禮犯，而是剛才在等候室對他冷嘲熱諷的「秋哥」。
四十呎的斗室，容納了兩張單人床，還有毫無遮掩的金屬座廁，以及在罅隙間伸出觸鬚的蟑螂們。除了每天十數分鐘的洗澡時間，我們整天都要待在炎熱的囚室，等候檢測結果──職員說約莫兩三天時間。
身處火爐，兩三小時也是受罪，秋哥卻顯得清涼自在。脫得只剩下內褲的他，抽了口煙，告訴我他已是第二十次入冊了。他幾乎認識門外路過的每個職員、甚至長官，使我確信他所言非虛。
順理成章，他說多，我聽多。當他不是在講述監房地的規則和往事，便是沉浸在一本厚如牛津高階詞典的《修羅戰神》第N集。我則在手頭上五本都已讀過的書，選了《World War Z》重來，讓靈魂飄離囚獄，參與那場全地球「同心抗疫」（The Walking Plague）的世界大戰。
可惜，第三天，戰事再次劃上句號，而職員通知檢測結果仍是問號。更要我命的是，用來寫作的原子筆完全斷墨了。秋哥見我愁眉不展，揚起嘴角說：「俊仔，比個魔術你睇下。」他拆開原子筆，劃了火柴，點起用廁紙搓成的燃芯，輕輕的來回燒燙筆芯。就這樣，又擠出了一點墨水和笑容。
到了第五天，連廁紙和火柴也殆盡。秋哥讀完我的《從前，遇上100%的香港》，敲擊牆壁，揚聲向鄰房的古惑仔發問：「喂，有冇『勝』借住嚟睇呀？」
「有本『ＸＸ六七』……」隔了房門和走廊，聲音含糊不清。
「咩碌柒話？講乜㗎？」
「『碌柒死』呀，總之好睇啦。」
秋哥又表演他的魔術──把涼蓆捲成卷軸狀，從門底的氣窗伸出走廊，再用雙手展開；拉回來的時候，上面已多了本沒有封面圖案的書。
秋哥看了一會，把書讓給我。我翻開封皮：書名《鴛鴦六七四》，作者馬家輝。馬先生的名字我聽過，以戰後香港為背景的小說卻沒有讀過。我跟隨主角「哨牙炳」的步伐，走過五十年代的灣仔街頭與虎豹別墅，讀了一節，又在筆記簿簡筆幾點……
我未能完成這場跨越歷史時空的旅程，因為檢測結果終於在第六天到來。秋哥和我被分配到不同的「期數」（工作組別），先離去的他道：「記住寫我落你本書度呀。」
他以為我正在寫「坐監記」。我跟他匆匆作別，沒有機會解釋我寫的是香港版的《一九八四》。還有的是，因為隔離、因為他、因為《鴛鴦六七四》，《一九八四‧香港》將會多了在九龍街頭散步和虎豹別墅被炸毀的小橋段。
一切正如我在筆記簿記下的《鴛鴦六七四》楔子標題：
「壞事情，不等於壞結局」。
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圖片：修改自傳媒參觀赤柱監獄時拍攝的照片。
#坐監情緒學
#鴛鴦六七四
#一九八四香港
良臻 楊子俊
誠邀
各位再寫信打爆佢信箱❤️🔥
❕由2023年9月起❕
請將信件寄至：
灣仔郵政局郵政信箱23159號
(信封無須註明收信人）
寫信給林堅信注意事項：
❣️用不大於A4信紙；信紙不一定要白色啊，可以多啲彩色圖片
❣️懲教署會審閱每封信件，各位寫信時，記得好好保護個人私隱
❣️由於懲教所會使用消毒噴霧消毒信件，請盡量不要使用易化墨的墨水筆書寫。推薦使用秀麗筆、Pilot Juice/ Juice up
等
❌請勿使用塗改液或改錯帶
入 勿附加任何裝飾，信紙不能有貼紙、金粉或立體装置
❌切勿在信件內印上男性單人照
❌信封內勿附加任何物品，如書簽、釘、錢、郵票、回郵信封、卡片等
❌切勿透露任何個人資料、其他監獄情況、涉及逃獄的資訊及抗爭口號
❌避免直接列印、原文直出的新聞。如想寄新聞或者評論文章，請在文章上下寫上自己給林堅信的訊息，這才會被視為「個人信件」而獲准接受
❕來信請於右下方註明頁數及總頁數，如P1/4, P2/4，因懲教有機會抽起「有問題」內容
❕請在信件上方預留空位，方便處理
❕內容可多寫感受、生活、點滴、社會動態、個人近況
❕請於信内寫上回郵地址
kinshun_shun
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外星人s～
Yo~又黎分享日常~
話說仲有個半月左右就坐監三年了~果然⋯喺香港坐監真係虛渡光陰😵💫 即係會有種「吓，三年喇？」咁⋯除咗身體嘅老化（？）其他乜都冇，即Touchwood 坐左20年，除咗拎走咗我20年，其他係Nothing⋯LOL
同埋唔知咩原因，坐監坐耐咗係會「滑牙」，即係對所有嘢嘅敏感度（情緒/感情/反應）都會降到最低，即係冇感⋯開始滑牙呢⋯
BTW！今日睇咗E.O.S. （之前睇新聞知道有呢隊女團🧐）首歌嘅MV（喺Chill Club)粉了！已加名😝
仲有之前睇完《造聲4》入嘅Collar ，Sica，Alice，WinWin， Yoyo，Lolly talk啲名⋯ 仲有仲有，Ian ❤️， Jer MC，謙公，洪嘉豪，陳宗澤，肥仔啲名😚
唔好話啲咩！型吓都好🤩
（唔知型乜，型俾邊個睇 LOL)
最後！尋筆友！
（FB MK 仔 「Hi ，be friend?」😂 siu4 ~」
不大眼的大眼星 🫠
（Admin 感想：
-牆內牆外的距離係一季全民造星
-加d明星名入探訪名單係佢哋嘅小確幸
其實好傷感😢）
#三粒星
#徵筆友
#寫信師要人
saamlapsing
Yo~又黎分享日常~
話說仲有個半月左右就坐監三年了~果然⋯喺香港坐監真係虛渡光陰😵💫 即係會有種「吓，三年喇？」咁⋯除咗身體嘅老化（？）其他乜都冇，即Touchwood 坐左20年，除咗拎走咗我20年，其他係Nothing⋯LOL
同埋唔知咩原因，坐監坐耐咗係會「滑牙」，即係對所有嘢嘅敏感度（情緒/感情/反應）都會降到最低，即係冇感⋯開始滑牙呢⋯
BTW！今日睇咗E.O.S. （之前睇新聞知道有呢隊女團🧐）首歌嘅MV（喺Chill Club)粉了！已加名😝
仲有之前睇完《造聲4》入嘅Collar ，Sica，Alice，WinWin， Yoyo，Lolly talk啲名⋯ 仲有仲有，Ian ❤️， Jer MC，謙公，洪嘉豪，陳宗澤，肥仔啲名😚
唔好話啲咩！型吓都好🤩
（唔知型乜，型俾邊個睇 LOL)
最後！尋筆友！
（FB MK 仔 「Hi ，be friend?」😂 siu4 ~」
不大眼的大眼星 🫠
（Admin 感想：
-牆內牆外的距離係一季全民造星
-加d明星名入探訪名單係佢哋嘅小確幸
其實好傷感😢）
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saamlapsing