Стремление брать на себя ответственность и управлять собственной жизнью весьма похвально. Вот только не всегда это одинаково продуктивно и полезно
Часто мы остаемся без сил и разочаровываемся в себе, потому что планомерно стараемся влиять на то, что не зависит от наших усилий. Забывая о том, что нам действительно подвластно
Про это есть чудесная молитва, которую используют в том числе при работе с зависимостями в группах 12 шагов. Начинается она так:
«Боже, дай мне разум и душевный покой
принять то, что я не в силах изменить,
мужество изменить то, что могу,
и мудрость отличить одно от другого»
А как у вас обстоят дела с контролем? Легко ли вам его отпускать? Получается ли отличать, где он продуктивен, а где нет?
Часто мы остаемся без сил и разочаровываемся в себе, потому что планомерно стараемся влиять на то, что не зависит от наших усилий. Забывая о том, что нам действительно подвластно
Про это есть чудесная молитва, которую используют в том числе при работе с зависимостями в группах 12 шагов. Начинается она так:
«Боже, дай мне разум и душевный покой
принять то, что я не в силах изменить,
мужество изменить то, что могу,
и мудрость отличить одно от другого»
А как у вас обстоят дела с контролем? Легко ли вам его отпускать? Получается ли отличать, где он продуктивен, а где нет?
Почти каждый из нас имеет собственный опыт ран и травм, которые повлияли на нашу жизнь.
Это нормально: чувствовать себя ошеломленными, дезориентированными, переполненными информацией настолько, что её невозможно продолжать воспринимать.
Травматическое событие — всё, что выбивается из привычного ряда и вызывает глубокие переживания. Но не любое болезненное, тяжелое и кризисное событие станет травмой в клиническом смысле этого слова
Мы можем говорить о травме (по международной классификации DSM-5), когда речь идет о:
• столкновении со смертью или угрожающей жизни ситуацией,
• подверженности серьезной физической травме или угрозе насилия
• сексуализированном насилии или угрозе его совершения
Такие события воспринимаются наиболее остро и болезненно, особенно когда мы являемся их участниками, в них задействованы наши близкие и друзья или мы наблюдаем за ними, сильно переживая
Но есть и множество других событий, способных вызвать симптомы ПТСР или сходных состояний. Поэтому необходимо обращаться к специалистам для диагностики, чтобы отличить ПТСР и комплексный ПТСР от депрессии и других состояний.
А также для лечения, которое обычно включает в себя:
-селф-хелп методики, часть из которых указана в карточках
- психотерапия (по исследованиям лучше всего справляются когнитивные методы, экспозиционные и емдр)
- по назначению врача — антидепрессанты, противотревожные и другие препараты, направленные на снятие конкретных симптомов
Это нормально: чувствовать себя ошеломленными, дезориентированными, переполненными информацией настолько, что её невозможно продолжать воспринимать.
Травматическое событие — всё, что выбивается из привычного ряда и вызывает глубокие переживания. Но не любое болезненное, тяжелое и кризисное событие станет травмой в клиническом смысле этого слова
Мы можем говорить о травме (по международной классификации DSM-5), когда речь идет о:
• столкновении со смертью или угрожающей жизни ситуацией,
• подверженности серьезной физической травме или угрозе насилия
• сексуализированном насилии или угрозе его совершения
Такие события воспринимаются наиболее остро и болезненно, особенно когда мы являемся их участниками, в них задействованы наши близкие и друзья или мы наблюдаем за ними, сильно переживая
Но есть и множество других событий, способных вызвать симптомы ПТСР или сходных состояний. Поэтому необходимо обращаться к специалистам для диагностики, чтобы отличить ПТСР и комплексный ПТСР от депрессии и других состояний.
А также для лечения, которое обычно включает в себя:
-селф-хелп методики, часть из которых указана в карточках
- психотерапия (по исследованиям лучше всего справляются когнитивные методы, экспозиционные и емдр)
- по назначению врача — антидепрессанты, противотревожные и другие препараты, направленные на снятие конкретных симптомов
Тревогу можно избегать: заедать, укрывать за часами видео со смешными котиками, просто делать вид, что её не существует
От тревоги можно прятаться: не ходить туда, где она может проснуться, замыкаться в себе, не показываться никому, чтоб её не стриггерить
И то, и то по-своему помогает. Но такое спокойствие имеет свою цену: может лишить важных связей и интересных возможностей, яркого опыта, воплощения желаний. Ведь часто именно то, что наиболее ценно, окутано самой сильной тревогой
А можно встретиться с этим чувством. Узнать, из чего она сделана и от чего пытается сберечь. Научиться жить с ней, не руководствуясь ей, — или снизить её до вполне выносимой
Сделать это в безопасном пространстве позволяет психотерапия. Обрести устойчивость, научиться саморегуляции и вспомнить, что вы больше и круче любой тревоги❤️
Подберите психолога для работы с тревогой по ссылке в описании профиля
От тревоги можно прятаться: не ходить туда, где она может проснуться, замыкаться в себе, не показываться никому, чтоб её не стриггерить
И то, и то по-своему помогает. Но такое спокойствие имеет свою цену: может лишить важных связей и интересных возможностей, яркого опыта, воплощения желаний. Ведь часто именно то, что наиболее ценно, окутано самой сильной тревогой
А можно встретиться с этим чувством. Узнать, из чего она сделана и от чего пытается сберечь. Научиться жить с ней, не руководствуясь ей, — или снизить её до вполне выносимой
Сделать это в безопасном пространстве позволяет психотерапия. Обрести устойчивость, научиться саморегуляции и вспомнить, что вы больше и круче любой тревоги❤️
Подберите психолога для работы с тревогой по ссылке в описании профиля
Не всё, что закрывает собой внутреннюю пустоту, действительно стоит того, чтобы занимать это место
Бывает, что нехватка чего-то ощущается настолько опасно и невыносимо, что в моменте мы готовы восполнить её чем угодно. Лишь бы не сталкиваться с этой дырой
Нехватку любви — первым попавшимся человеком, проявившим к нам интерес
Нехватку устойчивости к тревоге — сладким
Нехватку радости жизни — алкоголем
И так далее. И эти решения постепенно приживаются, ведь на первый взгляд, свою функцию они выполняют: нам уже не так одиноко, страшно, тоскливо. Мы прибегаем к ним снова. Но хватает их эффекта — как одного глотка воздуха утопающему. А главное — то, что однажды было решением проблемы, постепенно может стать источником более серьезных
В какой-то момент понимаешь, что так и не получил, чего хотел. А пространство для желанного уже занято чем-то неподходящим, и вписать в неё ещё что-то становится всё труднее
Но если замечаешь, что в своей жизни становится тесно, как в одежке с чужого плеча…
… если начинаешь оглядываться и отмечать то, что лучше тебе подходит…
… если шаг за шагом учишься отказываться от заменителей и пускать в свою жизнь настоящее…
… То однажды пустота заполнится. И в этот раз — по-настоящему
И если вы хотели бы пройти этот путь, мы готовы разделить его с вами. Стать опорой и навигатором. Как и всегда, заявку на подбор психолога можно оставить по ссылке в описании профиля. А промокод MAY24 сэкономит 500 рублей при пополнении баланса на сумму от 2000. Действует весь май, разово, для новых и старых клиентов
Бывает, что нехватка чего-то ощущается настолько опасно и невыносимо, что в моменте мы готовы восполнить её чем угодно. Лишь бы не сталкиваться с этой дырой
Нехватку любви — первым попавшимся человеком, проявившим к нам интерес
Нехватку устойчивости к тревоге — сладким
Нехватку радости жизни — алкоголем
И так далее. И эти решения постепенно приживаются, ведь на первый взгляд, свою функцию они выполняют: нам уже не так одиноко, страшно, тоскливо. Мы прибегаем к ним снова. Но хватает их эффекта — как одного глотка воздуха утопающему. А главное — то, что однажды было решением проблемы, постепенно может стать источником более серьезных
В какой-то момент понимаешь, что так и не получил, чего хотел. А пространство для желанного уже занято чем-то неподходящим, и вписать в неё ещё что-то становится всё труднее
Но если замечаешь, что в своей жизни становится тесно, как в одежке с чужого плеча…
… если начинаешь оглядываться и отмечать то, что лучше тебе подходит…
… если шаг за шагом учишься отказываться от заменителей и пускать в свою жизнь настоящее…
… То однажды пустота заполнится. И в этот раз — по-настоящему
И если вы хотели бы пройти этот путь, мы готовы разделить его с вами. Стать опорой и навигатором. Как и всегда, заявку на подбор психолога можно оставить по ссылке в описании профиля. А промокод MAY24 сэкономит 500 рублей при пополнении баланса на сумму от 2000. Действует весь май, разово, для новых и старых клиентов
В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) есть классная техника — ТРУД. Она помогает переключиться с интенсивных неприятных эмоций на тело. Успокоить захлестывающую тревогу или гнев. Не только благодаря смещению фокуса внимания, но и чистой физиологии
Свои способы проработать эмоции как в моменте, так и на более фундаментальном уровне, есть в каждом направлении терапии, не только в ДБТ. В нашем сервисе работают представители более 30 разных школ терапии
Вам не нужно разбираться в каждом из них, чтобы найти своего психолога — достаточно указать ваш запрос в анкете, а алгоритм сам посоветует подходящих психологов
А промокод MAY24 сэкономит 500 рублей при пополнении баланса на сумму от 2000. Действует весь май, разово, для новых и старых клиентов
Свои способы проработать эмоции как в моменте, так и на более фундаментальном уровне, есть в каждом направлении терапии, не только в ДБТ. В нашем сервисе работают представители более 30 разных школ терапии
Вам не нужно разбираться в каждом из них, чтобы найти своего психолога — достаточно указать ваш запрос в анкете, а алгоритм сам посоветует подходящих психологов
А промокод MAY24 сэкономит 500 рублей при пополнении баланса на сумму от 2000. Действует весь май, разово, для новых и старых клиентов