ئه‌گه‌ر ناته‌وێت پیر ببیت، ئه‌م سێ شته مه‌خۆ
پاراستنی جوانی روخسار و خۆبه‌دوورگرتن له نیشانه‌كانی پیربوون ئامانجی كه‌سانێكه زۆره و هه‌ندێكمان هه‌وڵێكی زۆر بۆ ئه‌م مه‌به‌سته ده‌ده‌ین، پێكهاته‌ی ئه‌و خۆراكانه‌ی ده‌یخۆین كاریگه‌رییه‌كی به‌رچاوی له‌سه‌ر پاراستنی جوانی روخسارمان هه‌یه.
توێژینه‌وه زانستییه‌كان ده‌ریانخستوه كه ئه‌م سێ مادده خۆراكیانه كاریگه‌ری خراپیان هه‌یه له‌سه‌ر پاراستنی گه‌نجیی روخسار:
1- شه‌كر: دووركه‌وتنه‌وه له‌و خۆراكانه‌ی رێژه‌یه‌كی به‌رز له شه‌كر له‌خۆده‌گرن رێگه‌یه‌كی كاریگه‌ره بۆ پاراستنی پێست له چرچبوون، شه‌كر رێگری له نوێبوونه‌وه‌ی هه‌ردوو پرۆتینی (كۆلاجین) و (ئێلاستین) ده‌كات كه گرنگن بۆ به‌هێز راگرتنی پێست.
2- چه‌وری تێر (چه‌وری ئاژه‌ڵ): چه‌ندین لێكۆڵینه‌وه ده‌ریانخستوه كه چه‌وری ئاژه‌ڵ كاریگه‌ری خراپی له‌سه‌ر پێست و قژ هه‌یه، هه‌وڵدان بۆ جێگرتنه‌وه‌ی چه‌ورییه ئاژه‌ڵییه‌كان به رۆن و زیتی روه‌كی له ژه‌مه خۆراكییه‌كانماندا پلانێكی كاریگه‌ره بۆ پاراستنی روخسار.
3- كحول: خواردن و خواردنه‌وه كحولییه‌كان پێست وشك ده‌كه‌نه‌وه و چرچیی دروستده‌كه‌ن، كاتێك جگه‌ر مادده كحولییه‌كان شیده‌كاته‌وه رادیكاڵی سه‌ربه‌خۆی لێ به‌رهه‌م ده‌هێنێت كه ده‌بنه هۆی له‌ناوبردنی خانه زیندووه‌كانی پێست و ره‌گی قژ.
پاراستنی جوانی روخسار و خۆبه‌دوورگرتن له نیشانه‌كانی پیربوون ئامانجی كه‌سانێكه زۆره و هه‌ندێكمان هه‌وڵێكی زۆر بۆ ئه‌م مه‌به‌سته ده‌ده‌ین، پێكهاته‌ی ئه‌و خۆراكانه‌ی ده‌یخۆین كاریگه‌رییه‌كی به‌رچاوی له‌سه‌ر پاراستنی جوانی روخسارمان هه‌یه.
توێژینه‌وه زانستییه‌كان ده‌ریانخستوه كه ئه‌م سێ مادده خۆراكیانه كاریگه‌ری خراپیان هه‌یه له‌سه‌ر پاراستنی گه‌نجیی روخسار:
1- شه‌كر: دووركه‌وتنه‌وه له‌و خۆراكانه‌ی رێژه‌یه‌كی به‌رز له شه‌كر له‌خۆده‌گرن رێگه‌یه‌كی كاریگه‌ره بۆ پاراستنی پێست له چرچبوون، شه‌كر رێگری له نوێبوونه‌وه‌ی هه‌ردوو پرۆتینی (كۆلاجین) و (ئێلاستین) ده‌كات كه گرنگن بۆ به‌هێز راگرتنی پێست.
2- چه‌وری تێر (چه‌وری ئاژه‌ڵ): چه‌ندین لێكۆڵینه‌وه ده‌ریانخستوه كه چه‌وری ئاژه‌ڵ كاریگه‌ری خراپی له‌سه‌ر پێست و قژ هه‌یه، هه‌وڵدان بۆ جێگرتنه‌وه‌ی چه‌ورییه ئاژه‌ڵییه‌كان به رۆن و زیتی روه‌كی له ژه‌مه خۆراكییه‌كانماندا پلانێكی كاریگه‌ره بۆ پاراستنی روخسار.
3- كحول: خواردن و خواردنه‌وه كحولییه‌كان پێست وشك ده‌كه‌نه‌وه و چرچیی دروستده‌كه‌ن، كاتێك جگه‌ر مادده كحولییه‌كان شیده‌كاته‌وه رادیكاڵی سه‌ربه‌خۆی لێ به‌رهه‌م ده‌هێنێت كه ده‌بنه هۆی له‌ناوبردنی خانه زیندووه‌كانی پێست و ره‌گی قژ.
#نیشانەکانی_کەمی_ڤیتامین_Dچییە؟
هەست کردن بە ماندوویەتی
بونی ئازاری ئێسک و ماسولکە
بێتاقەتی
درەنگ چاکبوونەوەی برین
وەرینی قژ
قەڵەوی
شەکرە
بەرزی پەستانی خوێن
لاوازبونی ئێسک
لاوازبونی تەرکیز و لەبیرچونەوە
-لەوانەیە کەمی ئەم ڤیتامینە ببێتە هۆی پەرەسەندنی شێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک وپڕۆستات و کۆڵۆن .
#سەرچاوەکانی_ڤیتامین_D_کامانەن ؟
سەرچاوەی سەرەکی دەست کەوتنی ڤیتامین Dتیشکی خۆرە لەگەڵ ئەوەی بەبڕێکی کەم لە خۆراکەکاندا دەست دەکەوێت ئەمەش لیستی خۆراکەکانی ڤیتامین Dتێدایە:
تیشکی خۆر
ڕۆنی ماسی
ماسی تازە و ماسی تونە
کاڤیار
کوارگ
شیری سروشتی
هێلکە
پەنیر
خۆراکە دەریاییەکان
هەست کردن بە ماندوویەتی
بونی ئازاری ئێسک و ماسولکە
بێتاقەتی
درەنگ چاکبوونەوەی برین
وەرینی قژ
قەڵەوی
شەکرە
بەرزی پەستانی خوێن
لاوازبونی ئێسک
لاوازبونی تەرکیز و لەبیرچونەوە
-لەوانەیە کەمی ئەم ڤیتامینە ببێتە هۆی پەرەسەندنی شێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک وپڕۆستات و کۆڵۆن .
#سەرچاوەکانی_ڤیتامین_D_کامانەن ؟
سەرچاوەی سەرەکی دەست کەوتنی ڤیتامین Dتیشکی خۆرە لەگەڵ ئەوەی بەبڕێکی کەم لە خۆراکەکاندا دەست دەکەوێت ئەمەش لیستی خۆراکەکانی ڤیتامین Dتێدایە:
تیشکی خۆر
ڕۆنی ماسی
ماسی تازە و ماسی تونە
کاڤیار
کوارگ
شیری سروشتی
هێلکە
پەنیر
خۆراکە دەریاییەکان
Forwarded from زانیاری تەندروستی🩺💉 (ᎻᎪᎷᎪ ᏚᎪᎠ🔕)
وەرزشکردن، خەمۆکی و قەلەقی کەم دەکاتەوە
چەند توێژینەوەیەک دەریانخست کە وەرزشکردن (وەکو مەلەکردن و راکردن ویۆگا ) بە بەردەوامی هەمان کاریگەری دەرمانی پزیشکی دەرونی هەیە بۆ لە ناو بردنی خەمۆکی و قەلەقی.
زانایانی زانکوی بۆستن لە وڵاتی ئەمریکا رایانگەیاند کە وەرزشکردن باشترێکە لە دەرمانی پزێشکە دەرونیەکان، چونکە ئەو دەرمانانە کاریگەری دەبیت لەسەر زیادبونی کێشی مرۆڤ و هەروەها بینای چاو کەم دەکاتەوە و تووشی قەلەیت دەکات لە شەواندا.
وەرزشکردن سوودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی مرۆڤ، چونکە فشاری خوێن کەم دەکاتەوە و سوری خوێن چالاک دەکات و مێشک بە شێوەیەکی باشتر کار دەکات و رێژەی شەکرە لە خوێن جێگیر دەکات و هەروەها بە شێوەیەکی ئارمتر دەخەویت شەوانە.
زانایان رایان وایە کە پزیشکە دەرونیەکان، لەجیاتی ئەوەی دەرمان بدەن بە نەخۆشەکانیان پێویستە ئامۆژگاریان بکەن بۆ ئەوەی ڕۆژانە وەرزش بکەن بۆ لەناوبردنی ئەو قەلەقی و خەمۆکیەی کە تووشیان بووە.
چەند توێژینەوەیەک دەریانخست کە وەرزشکردن (وەکو مەلەکردن و راکردن ویۆگا ) بە بەردەوامی هەمان کاریگەری دەرمانی پزیشکی دەرونی هەیە بۆ لە ناو بردنی خەمۆکی و قەلەقی.
زانایانی زانکوی بۆستن لە وڵاتی ئەمریکا رایانگەیاند کە وەرزشکردن باشترێکە لە دەرمانی پزێشکە دەرونیەکان، چونکە ئەو دەرمانانە کاریگەری دەبیت لەسەر زیادبونی کێشی مرۆڤ و هەروەها بینای چاو کەم دەکاتەوە و تووشی قەلەیت دەکات لە شەواندا.
وەرزشکردن سوودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی مرۆڤ، چونکە فشاری خوێن کەم دەکاتەوە و سوری خوێن چالاک دەکات و مێشک بە شێوەیەکی باشتر کار دەکات و رێژەی شەکرە لە خوێن جێگیر دەکات و هەروەها بە شێوەیەکی ئارمتر دەخەویت شەوانە.
زانایان رایان وایە کە پزیشکە دەرونیەکان، لەجیاتی ئەوەی دەرمان بدەن بە نەخۆشەکانیان پێویستە ئامۆژگاریان بکەن بۆ ئەوەی ڕۆژانە وەرزش بکەن بۆ لەناوبردنی ئەو قەلەقی و خەمۆکیەی کە تووشیان بووە.
كاریگه‌ره نه‌رێنیه‌كانی حه‌بی ریگری (منع)
1_ دەركەوتنی پەڵەی خوێنە لە نێوان دوو سوڕی مانگانەدا بەتایبەت لە سێ مانگی یەكەمی بەكارهێنانی حەبەكەدا.
2_دڵ تێكەڵهاتن كە زۆربەی جار دوای ماوەیەكی كەم نامێنێت. بۆیە باشترە حەبەكە لەگەڵ ناندا بخورێت.
3_ هەستكردن بە ئازار لە مەمكدا، بۆ كەمكردنەوەی ئەو ئازارەش باشترە ستیانی نەرم بەكار بهێنرێت و خۆ لە خواردنی خوێ و كافایین بەدوور بگیرێت.
4_ زیادبوونی كێش چەند كیلۆگرامێك.
5_ناجێگیری باری دەروونی و هەندێك جاریش خەمۆكی بەدوادا دێت، كە لەم حاڵەتەدا پێویستە پەنا بۆ پزیشكی تایبەتمەند ببرێت.
6_كەمبوونەوەی ئارەزووی سێكس كە زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی كێشە لە نێوان ژن و پیاودا.
7_ دواكەوتنی سوڕی مانگانە یان پێشكەوتنی.
ئەمانە گرنگترینی ئەو دەرهاوێشتانە بوون كە بەكارهێنانی ئەو حەبە لێی دەكەوێتەوە. بۆیە پسپۆڕان بە پێویستی دەزانن ژنان بەرلەوەی حەبی بەرگری لە دووگیانی بەكار بێنن، راوێژ بە پزیشكی پسپۆر بکەن
1_ دەركەوتنی پەڵەی خوێنە لە نێوان دوو سوڕی مانگانەدا بەتایبەت لە سێ مانگی یەكەمی بەكارهێنانی حەبەكەدا.
2_دڵ تێكەڵهاتن كە زۆربەی جار دوای ماوەیەكی كەم نامێنێت. بۆیە باشترە حەبەكە لەگەڵ ناندا بخورێت.
3_ هەستكردن بە ئازار لە مەمكدا، بۆ كەمكردنەوەی ئەو ئازارەش باشترە ستیانی نەرم بەكار بهێنرێت و خۆ لە خواردنی خوێ و كافایین بەدوور بگیرێت.
4_ زیادبوونی كێش چەند كیلۆگرامێك.
5_ناجێگیری باری دەروونی و هەندێك جاریش خەمۆكی بەدوادا دێت، كە لەم حاڵەتەدا پێویستە پەنا بۆ پزیشكی تایبەتمەند ببرێت.
6_كەمبوونەوەی ئارەزووی سێكس كە زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی كێشە لە نێوان ژن و پیاودا.
7_ دواكەوتنی سوڕی مانگانە یان پێشكەوتنی.
ئەمانە گرنگترینی ئەو دەرهاوێشتانە بوون كە بەكارهێنانی ئەو حەبە لێی دەكەوێتەوە. بۆیە پسپۆڕان بە پێویستی دەزانن ژنان بەرلەوەی حەبی بەرگری لە دووگیانی بەكار بێنن، راوێژ بە پزیشكی پسپۆر بکەن
چۆن ددانمان بپارێزین :😁
ـ داوی ددان بەکاربێنە.
ـ داری ددان بەکار مەهێنە.
ـ هێواش ددانەکانت شۆ.
ـ بە پەستان شوشتنی ددان تێکشکانی چینی دەرەوەی ددانی لە دوایە .
ـ مادە سپیکەرەوەکان کەم بەکاربێنە چونکە بەردەوام بەکار هێنانانیان چینی دەرەوەی ددان تێکدەدات.
بەهیوای تەندروستیەکی باش
ـ داوی ددان بەکاربێنە.
ـ داری ددان بەکار مەهێنە.
ـ هێواش ددانەکانت شۆ.
ـ بە پەستان شوشتنی ددان تێکشکانی چینی دەرەوەی ددانی لە دوایە .
ـ مادە سپیکەرەوەکان کەم بەکاربێنە چونکە بەردەوام بەکار هێنانانیان چینی دەرەوەی ددان تێکدەدات.
بەهیوای تەندروستیەکی باش
ســوودەکانی
شێلانـی بنی پــێ........
۱ـ بۆ نەهێشتنی ئازاری گورچیلە.
۲ـ بۆ كردنەوەی ئارەزووی خـواردن.
۳ـ بۆ چارەسەری ئازاری پشت ئێشه.
٤ـ بۆ ئەو کێشانەی پەيوەنديان هەيه به دڵەوە.
۵ـ بۆ چارەسەری كەم خوێنی.
٦ـ چارەسەری سر بوونی ماسولكەكان دەكات.
۷ـ سودی زۆری هەيه بۆ ئەوانەی زەختيان بەرزە.
۸ـ به شێلانی بن پێ خۆشی و شادی ئەبەخشێت به جەسـتەت.
۹ـ شێلانی بن پێ مێشك بەهێز دەکات و بيرکردنەوە بەهێز دەكات.
شێلانێ بنی پێ چارەسەری زۆربەی كێشه كانی لەش دەكات بەڵام دەبێت شێلانەكه تەندرووست بێت واتە كەسانی شارەزا بۆتی بكەن. سەرەتا دەبێ کەسەکە لەسەر پشت ڕابکشێت پێیەکانی 20 بۆ 25 سم بەرزبکاتەوە لە بەشی خوارەوەی پێیەکانی دەس دەکەی بەشێلانی تا بەشی نوکی پەنجەکان
ئەگەر بە زەیتی زەیتون بیشێلی باشتره
وە هەندێ کەس بە تەختە لە بنی پێیەکان دەدەن تا سڕ دەبێت و بەتەواوی ئیسراحەت دەکات
به هيوای سوود بۆ ئێوەی بەرێز.....
شێلانـی بنی پــێ........
۱ـ بۆ نەهێشتنی ئازاری گورچیلە.
۲ـ بۆ كردنەوەی ئارەزووی خـواردن.
۳ـ بۆ چارەسەری ئازاری پشت ئێشه.
٤ـ بۆ ئەو کێشانەی پەيوەنديان هەيه به دڵەوە.
۵ـ بۆ چارەسەری كەم خوێنی.
٦ـ چارەسەری سر بوونی ماسولكەكان دەكات.
۷ـ سودی زۆری هەيه بۆ ئەوانەی زەختيان بەرزە.
۸ـ به شێلانی بن پێ خۆشی و شادی ئەبەخشێت به جەسـتەت.
۹ـ شێلانی بن پێ مێشك بەهێز دەکات و بيرکردنەوە بەهێز دەكات.
شێلانێ بنی پێ چارەسەری زۆربەی كێشه كانی لەش دەكات بەڵام دەبێت شێلانەكه تەندرووست بێت واتە كەسانی شارەزا بۆتی بكەن. سەرەتا دەبێ کەسەکە لەسەر پشت ڕابکشێت پێیەکانی 20 بۆ 25 سم بەرزبکاتەوە لە بەشی خوارەوەی پێیەکانی دەس دەکەی بەشێلانی تا بەشی نوکی پەنجەکان
ئەگەر بە زەیتی زەیتون بیشێلی باشتره
وە هەندێ کەس بە تەختە لە بنی پێیەکان دەدەن تا سڕ دەبێت و بەتەواوی ئیسراحەت دەکات
به هيوای سوود بۆ ئێوەی بەرێز.....
زانیاری تەندروستی🩺💉
Photo
سوودە تەندروستیەکانی بروکلی 🥗
یەکێک لە سەوزە بەسودەکان کە سەر بە خێزانی قەڕنابیتە، پێکھاتووە لە چەند ماددەیەک بەسود کە دەبێتە ھۆی بەھێزکردنی بەرگری لەشی مرۆڤ دژی نەخۆشیە مەترسیدارەکان بە تایبەتی نەخۆشی شێرپەنجە.
لە گرنگترین سودەکانی بروکلی کە وادەکات لە ژەمەکانی خواردندا بەکاریبھێنیت:
- بەرگری دژی نەخۆشی شێرپەنجە.
- کەمکردنەوەی پەستانی خوێن، ئەو کەسانەی نەخۆشی بەرزبونەوەی فشاری خوێنیان ھەیە دەتوانن سود لە بروکلی ببینن بەھۆی زۆری پێکھاتەی ڤیتامبن (k).
- نەخۆشی دڵ و خوێن بەرەکان، بروکلی رێژەیەکی بەرز ماددەی (سلفورافینی) تێدایە، کە پڕۆتینێکی بەسودە بۆ وریاکردنەوەی بەشەکانی خوێنبەرەکان دورخستنەوەی لە گیران.
- پێست، بروکلی پێستی مرۆڤ دەپارێزێت و بە گەشاوەی دەیھێڵێتەوە بەھۆی ماددەی گلوکۆرافانین کە یارمەتی دیارنەمان و دواکەوتنی چرچی پێست دەدات.
یەکێک لە سەوزە بەسودەکان کە سەر بە خێزانی قەڕنابیتە، پێکھاتووە لە چەند ماددەیەک بەسود کە دەبێتە ھۆی بەھێزکردنی بەرگری لەشی مرۆڤ دژی نەخۆشیە مەترسیدارەکان بە تایبەتی نەخۆشی شێرپەنجە.
لە گرنگترین سودەکانی بروکلی کە وادەکات لە ژەمەکانی خواردندا بەکاریبھێنیت:
- بەرگری دژی نەخۆشی شێرپەنجە.
- کەمکردنەوەی پەستانی خوێن، ئەو کەسانەی نەخۆشی بەرزبونەوەی فشاری خوێنیان ھەیە دەتوانن سود لە بروکلی ببینن بەھۆی زۆری پێکھاتەی ڤیتامبن (k).
- نەخۆشی دڵ و خوێن بەرەکان، بروکلی رێژەیەکی بەرز ماددەی (سلفورافینی) تێدایە، کە پڕۆتینێکی بەسودە بۆ وریاکردنەوەی بەشەکانی خوێنبەرەکان دورخستنەوەی لە گیران.
- پێست، بروکلی پێستی مرۆڤ دەپارێزێت و بە گەشاوەی دەیھێڵێتەوە بەھۆی ماددەی گلوکۆرافانین کە یارمەتی دیارنەمان و دواکەوتنی چرچی پێست دەدات.
Forwarded from زانیاری تەندروستی🩺💉 (ᎻᎪᎷᎪ ᏚᎪᎠ🔕)
چۆن ددانمان بپارێزین :😁
ـ داوی ددان بەکاربێنە.
ـ داری ددان بەکار مەهێنە.
ـ هێواش ددانەکانت شۆ.
ـ بە پەستان شوشتنی ددان تێکشکانی چینی دەرەوەی ددانی لە دوایە .
ـ مادە سپیکەرەوەکان کەم بەکاربێنە چونکە بەردەوام بەکار هێنانانیان چینی دەرەوەی ددان تێکدەدات.
بەهیوای تەندروستیەکی باش
ـ داوی ددان بەکاربێنە.
ـ داری ددان بەکار مەهێنە.
ـ هێواش ددانەکانت شۆ.
ـ بە پەستان شوشتنی ددان تێکشکانی چینی دەرەوەی ددانی لە دوایە .
ـ مادە سپیکەرەوەکان کەم بەکاربێنە چونکە بەردەوام بەکار هێنانانیان چینی دەرەوەی ددان تێکدەدات.
بەهیوای تەندروستیەکی باش
هەنگوین و هاڕاوەی دارچینی(بزانە گوێت لەچی دەبێ !! )
تەنها موتابەعەی زانیاری گشتی بکە ماوەیەکی دی پێویستیت بە دکتۆرو عیادە نابێت 💜
دوو کەوچک هەنگوین لەگەڵ سێ کەوچک هاڕاوەی دارچینی و دوو پەرداخ ئاو تێکەڵ بکە.
ڕۆژی یەک پەرداخی لێ بخۆرەوە. هێندە کاریگەرە لە ماوەی سێ کاتژمێردا لە 10% ی کۆلیسترۆڵ و چەوری خوێن دائەبەزێنێ. ئەگەر بۆ ماوەی هەفتەیەک بخورێتەوە بەڕێژەی لە 30% دایئەبەزێنێ.
چەند توێژینەوەیەکی زانستی هەموو ئەمانەی پشت ڕاست کردۆتەوە.
ئەمە جگە لەوەی ئەگەری ڕوودانی جەڵتەی دڵ زۆر کەم ئەکاتەوە.
هەروەها یارمەتیدەرێکی باشە بۆ دابەزاندنی ڕێژەی شەکری خوێن. بۆیە ئەوانەش کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە سودێکی باشی لێ ئەبینن.
هەروەها سیستەمی بەرگری لەش بەهێز ئەکات.
تەنها موتابەعەی زانیاری گشتی بکە ماوەیەکی دی پێویستیت بە دکتۆرو عیادە نابێت 💜
دوو کەوچک هەنگوین لەگەڵ سێ کەوچک هاڕاوەی دارچینی و دوو پەرداخ ئاو تێکەڵ بکە.
ڕۆژی یەک پەرداخی لێ بخۆرەوە. هێندە کاریگەرە لە ماوەی سێ کاتژمێردا لە 10% ی کۆلیسترۆڵ و چەوری خوێن دائەبەزێنێ. ئەگەر بۆ ماوەی هەفتەیەک بخورێتەوە بەڕێژەی لە 30% دایئەبەزێنێ.
چەند توێژینەوەیەکی زانستی هەموو ئەمانەی پشت ڕاست کردۆتەوە.
ئەمە جگە لەوەی ئەگەری ڕوودانی جەڵتەی دڵ زۆر کەم ئەکاتەوە.
هەروەها یارمەتیدەرێکی باشە بۆ دابەزاندنی ڕێژەی شەکری خوێن. بۆیە ئەوانەش کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە سودێکی باشی لێ ئەبینن.
هەروەها سیستەمی بەرگری لەش بەهێز ئەکات.
Slaw hawryan dwae mawayaki zor dabran hatinawa latan w xzmati janabtan akaen 😘❤️