چطور باید در زمان سفر کرد: #خواندن
چطور باید از زمان گریخت: #موسیقی
چطور باید زمان را احساس کرد: #نوشتن

- مت هیگ🥀، دلایل برای زنده ماندن
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

🎸 یک چیز خوب در مورد موسیقی این است که وقتی تو را در بر می‌گیرد هیچ رنجی حس نمی‌کنی

🎵عروسی عشق
محمد لامعی🥀

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

✅یک مگس ریزه میزه🐝😎
.
☘️ دکتر فاطمه سادات🥀
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

#آرامش_با_موسیقی

آهنگساز : Aytekin Atas🥀
🎵 قطعه : Cloudy day


🎵گاهی موسیقی تنها چیزی هستش که نیاز داری تا حس بهتری داشته باشی.

با هم بشنویم 👌🎵🎧
🌙✨🌙✨🌙✨
#موسیقی_درمانی
🎶 #موسیقی_آرام‌بخش_بی_کلام
👌‍ #موسیقی_به_مثابه_روان

شبتون آرام و زیبا ✨
@zehnekhatarnakema

👌🎧🎼🎹

🍃🍂 طبق دریافت‌هایم، تنها هدف ما از آمدن به عرصۀ ماده تکثیر عشق و درک وحدت است. منی که گاهی از مهربانی‌هایم دلزده و دلگیر می‌شدم، فهمیدم که این قسمت از وجودم ارزشمندترین عنصر وجود من است و عاشقش شدم.

🍂🍃 بعداز ده سال که از تجربه‌ام گذشته، هنوز نتوانسته‌ام خودم را با این گذرگاه خاکی وفق بدهم. می‌دانم که اینجا فقط صحنۀ امتحان است و درحالِ گذر از آن هستم. می‌دانم برگشتم تا وحدت و عشق را به الهی‌ترین وجه در زندگی دنیوی‌ام متجلی کنم و در این راه‌ به‌امدادهای پروردگارم امید دارم. می‌دانم سطوح ارواح فرق می‌کند و از هر کسی به‌اندازۀ نور وجودی و آگاهی‌اش تکلیف می‌خواهند. می‌دانم کسی که بزرگ آفریده شده شرم‌آور است که کوچک برگردد و می‌دانم بشریت با درک عشق الهی و وحدت به یکپارچگی و شکوهی ازلی خواهد رسید.

برشی از تجربه نزدیک به مرگ خانم لیلا جلیلیان🥀
📕 کتاب «به وقت مرگ»، انتشارات آنسو

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

💫 به‌سوی نوری بسیار درخشان و مقدس می‌رفتیم که همچون ستاره می‌درخشید. شدت آن نور اصلاً آزارم نمی‌داد و بلکه بسیار پرجذبه و سرشار از عشقی عجیب بود که حتی در آغوش مادرم هم نظیر آن را تجربه نکرده بودم. زمانی که به آن نور رسیدم، آن دو فرشته مرا در آغوش آن نور رها کردند و خودشان عقب ایستادند و با شادمانیِ بسیار به‌نظاره نشستند. من و آن نور گِرد همدیگر چرخیدیم و من با آن یکی شدم! متوجه وجود قلبی تپنده در این نور شدم که صدای تپش آن را مانند یک موسیقی سحرانگیز و سُکرآور می‌شنیدم. من، در آغوش آن نور، عشقی عظیم و سرخوشی و لذتی بی‌پایان و توصیف‌ناپذیر را تجربه کردم. شادی وحدت با آن نور را هنوز هم حس می‌کنم.


برشی از تجربه نزدیک به مرگ خانم فاطمه. س🥀
📕 کتاب «به وقت مرگ»، انتشارات آنسو

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

🍂🍂 به تاریخ های روی سنگ آرامگاه ها نگاه کنید❗️
تاریخ تولد؛ تاریخ مرگ ...
آنها فقط با یک خط فاصله از هم جدا شده اند،

🍃🍃 همین خط فاصله کوچک نشان دهنده تمام مدتی است که ما روی کره زمین زندگی کرده ایم، ما فقط، به اندازه یک "خط فاصله" زندگی می کنیم❗️

آنچه در زمان مرگ مهم است
پول و خانه و ثروتی که باقی می گذاریم نیست❗️

🍃🍂 بیایید به چرایى خلقتمان بیاندیشیم
بیایید بیشتر یکدیگر را دوست داشته باشیم
دیرتر عصبانی شویم، بیشتر قدردانی کنیم
کمتر کینه توزی کنیم، بیشتر احترام بگذاریم
که دنیا محل گذر است ...

Department for Near Death Studies in Iran (DNDSI)

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

‍ #مهسا_مجتهدی🥀
#رواندرمانگر
#مشاورخانواده


💢 نمی خواهم جواب توهین را با توهین بدهم...❗️

❓سوال:
من چهل سال است که ازدواج کردم و همسرم اصولا فرم حرف زدنش بد واهانت کننده است و من به این دلیل هرگز نتونستم دوستش داشته باشم و فقط بخاطر تنها پسرم و نداشتن تمکن مالی باهاش زندگی کردم. نوع حرف زدنش باعث شده منم باهاش با همان ادبیات صحبت کنم و اغلب هم خودم را به خاطر اینکه نمیتونم مثل اون نباشم سرزنش میکنم و احساس گناه دارم خصوصا که سالها در موضوعات خودشناسی کار کردم. لطفا راهنمایی بفرمایید.


✅پاسخ:
انسان به حکم انسان بودن، وقتی مورد توهین و بدرفتاری قرار می گیرد یکی از احساسات طبیعی که در او ایجاد می شود #خشم است. با این حساب حدودا چهل سال است که چشمه ای از خشم در وجود شما می جوشد.

سوال من از شما این است :
‼ اگر جواب توهین را با توهین ندهید با اینهمه خشم می خواهید چکار کنید ⁉️

⚜ یک راه این است که سعی کنید سرکوبش کنید. در این حالت باید بدانید که احساسات را نمی‌توانید دفن کنید‌ و اگر سعی کنید سرکوبشان کنید به احساسی دیگر تبدیل می شوند، مثلا کوه خشم شما به کوهی از غم تبدیل می‌شود که یعنی افسردگی.


⚜ شاید هم از ترکیبی از هر دو راه _سرکوب و ابراز_ استفاده کنید یعنی یک دوره سکوت و تحمل کنید و ناگهان یک انفجار خشم داشته باشید که این هم راهکار ناسالمی است‌.


🔰 راهکار سالم چیست❓

خشمی که در نتیجه توهین و بدرفتاری ایجاد می شود خشم سالم است. از این جهت سالم است که مثل یک آلارم یا نشانه هشدار به ما یادآوری می‌کند که نیاز به امنیت، ارزشمندی و احترام ما برآورده نمی‌شود.

ما بعنوان انسان برای بهزیستی روانی خود و داشتن عزت نفسی سالم بصورت کاملا حیاتی به احترام و امنیت نیاز داریم.


✅ راه سالم این است که این خشم به #اراده‌ای محکم برای تغییر شرایط تبدیل شود. این یعنی اولتیماتوم دادن به طرف مقابل برای تغییر شرایط براساس احترام متقابل، مرزبندی و محدودیت گزینی و اگر کار نکرد ترک محیط آسیب رسان.

❎ از طرف دیگر اراده کردن نیازمند #خودمختاری و توانمندی است. یعنی اگر شما از نظر مالی #وابسته به همسرتان هستید و بعنوان یک فرد مستقل توانایی حمایت از خودتان را ندارید، نمی‌توانید اراده کنید❗️
در واقع خودمختاری پیش نیاز سایر نیازهاست. وگرنه چطور می توان اجازه سواستفاده و بدرفتاری به دیگران نداد و عزت نفس خود را حفظ کرد، درحالیکه ریش و قیچی ما در دست همان فرد بدرفتار است❓


⭕اگر بخواهم جمع بندی کنم، ظاهرا شما شرایط تبدیل خشم به اراده برای تغییر شرایط را نداشته و ندارید. از طرف دیگر سرچشمه خشم را هم که نمی توانید سیمان بگیرید تا نجوشد_ تا وقتی توهین و بدرفتاری هست خشم هم هست_ پس تنها راهی که باقی می‌ماند همین خالی کردن مداوم خشم با توهین متقابل و شاید غرزدن و شکایت کردن های گاه به گاه باشد که البته راه به جایی نمی‌برد و فقط جنبه تخلیه موقتی خشم را دارد.

➖➖➖➖➖➖➖➖
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

⭕️ موضوع: "بازتابِ افکار"

💢 شما چیزهایی که دارید رو با چیز‌هایی که می‌تونستید داشته باشید اشتباه گرفتید❗️

▪️[قسمت اول]

👈 انرژی‌ایی که با این کلیپ گرفتین رو به دوستاتون هم انتقال بدید ✅

🎥 #کلیپ_انگیزشی
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

⭕️ موضوع: "بازتابِ افکار"

💢 مردم اعتقاد دارن؛ دلایلی که اون‌ها رو متوقف کرده؛ می‌تونه هر کس دیگه‌ایی رو متوقف کنه❗️

▪️[قسمت دوم]

👈 انرژی‌ایی که با این کلیپ گرفتین رو به دوستاتون هم انتقال بدید ✅

🎥 #کلیپ_انگیزشی

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

⭕️ موضوع: "بازتابِ افکار"

💢 اهدافم شخصیت منو میسازن
من بخاطر فکر دیگران عقب نمی‌مونم...❗️

▪️[قسمت سوم]

👈 انرژی‌ایی که با این کلیپ گرفتین رو به دوستاتون هم انتقال بدید ✅

🎥 #کلیپ_انگیزشی
👌

#آرامش_با_موسیقی

آهنگساز : 2Cellos
قطعه : May it be

✨شاید این همان رویای ما باشد...

#آرامش_با_موسیقی

🎵گاهی موسیقی تنها چیزی هستش که نیاز داری تا حس بهتری داشته باشی.

با هم بشنویم 👌🎵🎧
🌙✨🌙✨🌙✨
#موسیقی_درمانی
🎶 #موسیقی_آرام‌بخش_بی_کلام
👌‍ #موسیقی_به_مثابه_روان

شبتون آرام و زیبا ✨
@zehnekhatarnakema

👌🎧🎼🎹

در خلوت شب ز حق صدا می‌آید
از عطر سحر بوی خدا می‌آید
با گوش دگر شنو به غوغای سکوت
کز مرغ شب، آواز دعا می‌آید…

🌹حلول ماه رمضان مبارک🌹

@zekr7
@zekr7

🌺نسخه طب سنتی برای ماه رمضان

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

🌙حلول ماه مبارک رمضان
🌹ماه ضیافت الهی
برشما مبارک
#ماه_خوب_خدا
╭─┅═ঊঈ🍃🌺🍃ঊঈ═┅─╮
🆔  @zehnekhatarnakema
╰─┅═ঊঈ🍃🌺🍃ঊঈ═┅─╯
👌

🍀انواع «مراقبه» برای خانه‌نشینی این روزها

بر اساس مطالعات تجربیِ علمی معتبر و انباشت تجربهٔ بشر در سنت‌های معنوی و سکولارِ پرشمار، مراقبه/مدیتیشنِ منظمِ روزانه (از چند دقیقه تا چند ساعت) برای تقویت مهارت‌های کنترل ذهن و رهاسازی ذهن از عاداتی‌است که بر رضایت و آرامش می‌افزاید. اما مداومت بر مراقبه در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا حتی از شرایط عادی هم ضروری‌تر است و به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت و نشاط روانی در خانه کمک می‌کند. این روزها فرصت خوبی است که اگر در انواع مراقبه ماهر و باتجربه‌ایم، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهیم و اگر تا اکنون فرصت آموختن و تمرین و ممارست روزانه در یک یا چند نوع مراقبه را نداشته‌ایم، ‌بیاموزیم و بخشی از زندگی روزانه‌مان کنیم.

دوستی هفتهٔ پیش پرسید در سه تجربه‌ٔ بازداشت انفرادی بلندمدتی که داشتی چه چیزی مایهٔ حفظ نشاط‌ات شد که این روزهای قرنطینه به کار بیاید؟ گفتم بیش از هر چیز: مراقبه و ورزش سنگین. با تمرین می‌توان از ۵ دقیقه مراقبهٔ روزانه آغاز کرد و به تدریج با تقویت عضلات کنترل ذهن و مهارت در تماشاگری و سکوت درونی به مداومت بر یک تا چند ساعت مراقبهٔ روزانه رسید و تاثیرش را بر طراوت و سبکیِ ذهن و بهبود زندگی دید. در ادامه چند لینک دربارهٔ چند نوع مراقبه را می‌آورم که اگر کسی علاقه داشت بیازماید:


🔴️️️️️️️️️ دربارهٔ ۵ نوع مراقبه:

در دقیقهٔ ۲۹ تا ۴۱ این سخنرانی انواع مراقبه را بر اساس تجربهٔ شخصی به ۵ دسته تقسیم کرده و به اختصار توضیح داده‌ام:
https://www.tg-me.com/jalaeipour/4840


🔴 مراقبهٔ باز و بسته:

در این فایل صوتی دکتر آرش نراقی دوگونه مراقبه‌های «بسته»(متمرکز) و «باز» را به اختصار توضیح می‌دهد:
https://www.tg-me.com/sedigh_63/4767


🔴️ مراقبهٔ فلسفی (Philosophical Meditation):

در واقع نوعی مراقبهٔ سادهٔ خلوت‌کنندهٔ ذهن است و به نظرم آغاز خوبی برای تمرین مراقبه. در این دو ویدیوی کوتاه توضیحات مقدماتی دربارهٔ آن داده شده است:
فارسی:
https://www.tg-me.com/My8Behesht/5229
https://www.tg-me.com/My8Behesht/5233
انگلیسی:
https://www.tg-me.com/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
برای انجام مراقبهٔ فلسفی از این راهنمای کوتاه دو صفحه‌ای استفاده کنید:
https://www.tg-me.com/jalaeipour/6525

🔴 راهنمای ساده و مکتوب مراقبه:

این صفحهٔ‌ نیویورک‌تایمز مقدمهٔ ساده و کارآی خوبی برای گام اول تمرین مراقبه است و ضمن توضیحات اولیه، چند تمرین و راهنمای صوتی برای مراقبه‌های سادهٔ ۱ تا ۱۵ دقیقه‌ای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate


🔴️️️️️️️️️ ۲۸ تکنیک مراقبه برای مبتدیان:

https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/


🔴 مراقبه‌های صوتی هدایت‌شده:

در مراحل اول، این‌که یک راهنمای صوتی مراقبهٔ شما را هدایت کند سودمند است. بعد از مدتی دیگر نیازی به راهنمای صوتی نیست. این چند نمونه مراقبهٔ هدایت‌شده می‌تواند کفایت کند:

1️⃣ مراقبهٔ نفس‌آگاهی:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness

2️⃣ مراقبهٔ اسکن بدن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness

3️⃣ مراقبهٔ گاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness

4️⃣ مراقبهٔ تصویرسازی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness

5️⃣ مراقبهٔ نام‌گذاریِ افکار و عواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness


🔴 چند اپلیکیشن موبایلی برای مراقبه:

بعضی اپلیکیشن‌های مراقبه آموزش و مداومت روزانه بر انواع مراقبه را آسان‌تر کرده اند. شخصا این چند اپلیکیشن‌ها را بیشتر می‌پسندم:

1️⃣ Headspace:
https://www.headspace.com/

2️⃣ Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

3️⃣ Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/

4️⃣ Aura:
https://www.aurahealth.io/

5️⃣ Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/

6️⃣ The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430


🔴 چند دورهٔ آموزشی رایگان و خوب مراقبه:

1️⃣ https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance

2️⃣ https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html

3️⃣ https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-introduction-to-mindfulness/


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

🌞 رمضان از رمض به معنای داغی سنگ در اثر شدت حرارت تابش خورشید یا شدت گرما است❗️

☀️ میگویند نامگذاری رمضان، در داغ‌ترین روزهای تابستان صورت گرفته❗️
در بسیاری از کشورهای عربی"فانوس" نماد رمضان است.


🦋 رمضان مبارک ❄️

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

#پزشکی_طبی

تغذیه مناسب در ماه رمضان 👌

چه چیزی و چه موقع بخوریم❓ 🔰

👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

🔺بایدها و نبایدهایی برای روزه‌داری در شرایط شیوع کرونا

🔹توجه به برخی توصیه‌ها برای روزه‌داری در ماه مبارک رمضان ضروری است؛ به ویژه رمضان امسال که در کنار طولانی بودن زمان روزه‌داری در هر روز، با شیوع ویروس کرونا نیز مواجه هستیم.

🔹به طور مثال مصرف حداقل ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی مانند کرفس، هویج و گوجه‌فرنگی در فاصله افطار تا سحر و همچنین پرهیز از خوردن غذاهای چرب و شور توصیه می‌شود.
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿

💢 شادی نبود غم نیست :
شادی هنر کنار آمدن با غمهاست...
#دکتر_مجتبا_شکوری🥀
👌
#کانال_قدرت_نگرش_مثبت👇

┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

Join🔜 🆔 @zehnekhatarnakema

🌺🌿🌺🌿