گۆرانیێکی دوو قۆڵی ؛

کاک نوورە مەحموودی و
کاک عەلی ئیبراهیمی
لە ئاوائی سێوەدینی شاری بۆکان

2025/6/13ی زائینی
یک اهنگ زندە خوانی کاک نورە محمودی با کاک علی ابراهیمی در روستای سیف الدین شهر بوکان
1404/3/23هجری شمسی

@noraravansari

فریاد

https://www.instagram.com/reel/DMF_0_qNLF2/?igsh=MXJrZDJqaHRmbzNqbQ==

� تو همانی که بارها انجام می‌دهی… نه آن‌که آرزویش را داری.

تا حالا برایت پیش آمده:
🔻 کاری را با انگیزه شروع کنی، اما نیمه‌کاره رهایش کنی؟
🔻 به خودت قول بدهی، ولی دوباره همون اشتباه تکراری را انجام بدهی؟
🔻 حس کنی داری با دستای خودت، خودت رو عقب می‌کشی؟

اسمش هست: خودتخریبی (Self-Sabotage)
و خیلی از ما، هر روز درگیرش هستیم… بی‌آنکه متوجه باشیم!

⸻

🎯 اما خبر خوب اینکه:
همه چیز از یک نقطه شروع می‌شود:
“من چه کسی می‌خواهم باشم؟”
نه فقط «چه کاری باید بکنم؟»

اگر هر روز فقط یک قدم کوچک در مسیر درست برداری،
داری به ذهن و هویتت یاد می‌دهی:
🟢 «من کسی‌ام که متعهد می‌ماند.»
🟢 «من کسی‌ام که رشد را انتخاب می‌کند.»

⸻

💡 یادت باشد:
هر انتخاب تو، هر اقدام کوچک تو، یک «رأی» است
به نفع کسی که قرار است بشوی… 🌟

⸻

📍 در ژیوار، ما به جای شعار، دنبال آگاهی، رشد و انتخاب‌های هدفمند هستیم:
ژیوار | Zhiwar Residence

#ژیوار
#رشد_فردی
#ذهنتو_بساز
#انگیزشی
#خودتخریبی
#موفقیت
#توسعه_شخصی
#سبک_زندگی
#SelfSabotage
#PersonalGrowth
#MindsetShift
#LevelUp
#GrowthMindset
#ChangeYourLife
#DisciplineEqualsFreedom
#SuccessHabits
#BreakTheCycle
#BeYourBestSelf
#SelfAwareness
#MindsetMatters
#YouCanChange
#FromStuckToStrong
#IdentityShift

نشانه‌های
#Selfsabotage

#رفتارهای_خودتخریبی، به رفتارها، افکار یا اعمالی اطلاق می‌شود که آگاهانه یا ناآگاهانه، #اهداف، #موفقیت یا سلامت فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و تضعیف می‌کند؛
و فرد شامل درگیر شدن در اقداماتی می‌شود که اغلب علیرغم اینکه تمایل یا قصد برای دستیابی به نتایج مثبت دارد، اما کارهایی انجام می‌دهد، که مانع #پیشرفت یا باعث #شکست او می‌شود.

اشکال متداول #خودتخریبی عبارتند از:
به #تعویق_انداختن، #خودگویی_منفی، #ترس_از_شکست یا #موفقیت، #کمال‌گرایی، #اجتناب از چالش‌ها، و درگیر شدن در #رفتارهای_مخرب مانند #سوء مصرف_مواد یا #روابط_ناسالم.

خودتخریبی می‌تواند ناشی از #ترس‌ها، #ناامنی‌ها، باورهای محدودکننده یا تجربیات گذشته باشد و همچنین می‌تواند مانع از دستیابی فرد به #پتانسیل کامل خودش و تجربه #عدم_رضایت در زمینه‌های مختلف زندگی شود.

شناخت و پرداختن به الگوهای خودتخریبی برای #رشد_شخصی و دستیابی به #موفقیت ضروری است.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

� آیا می‌دانستی فقط با ۳ گام ساده می‌تونی تمرکزت رو تقویت کنی و بهتر یاد بگیری؟
‌
گاهی بهترین ابزارها نه گرون هستن، نه پیچیده — فقط به کمی آگاهی و تمرین نیاز دارن.
‌
✨ گام اول: نفس عمیق بکش — از بینی، آرام و شمرده.
✨ گام دوم: فقط ۱۰ ثانیه روی یک چیز ساده تمرکز کن — یک شمع، گل، یا حتی نقطه‌ای روی دیوار.
✨ گام سوم: سکوت کن… حتی برای چند ثانیه. هیچ‌چیز نگو، نشنو، و فقط باش.
‌
🔁 این تمرین رو هر روز تکرار کن — صبح، بین مطالعه یا شب قبل خواب. نتیجه‌ها شگفت‌انگیزن!
‌
🧠 مغزت رو آروم کن تا بتونه بدرخشه 💡
#تمرکز #یادگیری_موثر #مغز_آگاه #mindfulness #موفقیت #سکوت_طلایی


https://www.instagram.com/reel/DMCttRfCw52/?igsh=MTRnbzA0d3NpZ2Njbw==

از دیدگاه علمی و روانشناسی، بله، این سه گام می‌توانند واقعاً مؤثر باشند — به‌ویژه اگر به‌طور منظم و آگاهانه تمرین شوند. در ادامه دلیلش را توضیح می‌دهم:

⸻

🔹 ۱. تنفس عمیق (Deep Breathing)

تنفس آرام و عمیق از بینی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. وقتی استرس کم می‌شود، مغز بهتر می‌تواند اطلاعات را دریافت و ذخیره کند.

📚 تحقیق‌ها نشان داده‌اند که تنفس آگاهانه می‌تواند حافظه کاری (Working Memory) و توجه را بهبود دهد.

⸻

🔹 ۲. تمرکز لیزری (Laser Focus)

تمرین تمرکز روی یک جسم ساده، نوعی «مراقبه» یا mindfulness محسوب می‌شود. این کار به مغز آموزش می‌دهد که حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارد و در لحظه بماند.

🔬 تمرین‌های تمرکز دیداری حتی در درمان بیش‌فعالی (ADHD) و اضطراب عملکردی هم مؤثرند.

⸻

🔹 ۳. سکوت کامل (Golden Silence)

در دنیای پرهیاهوی امروز، مغز ما به ندرت فرصت «بازسازی» دارد. سکوت کوتاه و آگاهانه (حتی ۱۵ ثانیه!) می‌تواند مثل دکمه‌ی ریست عمل کند و بازدهی مغز را بالا ببرد.

🧘‍♂️ لحظات بدون ورودی حسی (نور، صدا، کلام) باعث می‌شوند اطلاعات قبلی بهتر پردازش و تثبیت شوند.

⸻

✅ نتیجه‌گیری:

این گام‌ها ساده‌اند اما از نظر علمی مؤثر هستند، مخصوصاً اگر بخشی از روتین روزانه شوند. خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای، مدیتیشن‌کارها، و حتی دانشجویان موفق از همین اصول برای ارتقاء تمرکز و یادگیری استفاده می‌کنند

وقتی فوتبال فقط برای پولدارهاست، دیگه اسمش بازی مردمی نیست! ⚽💸

جام جهانی در کانادا؟ عالیه! اما فقط اگه قیمت بلیت‌ها هم جهانی باشه، نه فضایی…

#FIFA #WorldCup #Toronto2026 #قیمت_نجومی #فوتبال_برای_همه

⸻

🌰 سنجاب، نجات‌بخش خاموش جنگل‌های ایران 🌳
سنجاب، حیوان خانگی نیست!
او قهرمان کوچک و بی‌صدای زاگرس است؛
قربانی این روزهای بازار سیاه قاچاق و سودجویی انسان‌ها…

سنجاب ایرانی، با پخش بذر بلوط، نقشی حیاتی در حفظ و بازسازی جنگل‌های زاگرس دارد.
از بین رفتن او، یعنی فروپاشی زنجیره‌ای از حیات:
❌ نابودی جنگل‌ها
❌ افزایش فرسایش و سیلاب
❌ کاهش اکسیژن غرب ایران

🛑 خرید و فروش حیوانات وحشی = مشارکت در جنایت علیه طبیعت

📅 ۰۴.۰۴.۲۶
#Ecofriendly
#بلوط
#سنجاب
#سنجاب_خانگی_نیست
#حیات_وحش_فروشی_نیست
#سنجاب_بلوط_کار
#زاگرس
#محیط_زیست_ایران
#بلوط_را_نجات_دهیم

ژیوار | Zhiwar Residence

#ژیوار

سەمۆرە 🐿️
سنجاب 🐿️
Squirrel 🐿️

گلپا

ایرج

مجتبی میرزاده
۲۶تیر سال روز کوچ این اسطوره بود🌺

گفتگو با استاد میرزاده

🌱 لذت زودگذر یا رضایت ماندگار؟

📍 هر بار که بین خواب بیشتر و ورزش صبحگاهی، بین دیدن سریال و خواندن کتاب، یا بین راحتی امروز و رشد فردا انتخاب می‌کنی…

در واقع بین لذت لیمبیک (Limbic Pleasure) و لذت دیسپلینی (Discipline Pleasure) یا «لذت ناشی از انضباط» تصمیم می‌گیری!

💥 لذت لیمبیک سریع میاد و سریع میره…
مثل خوردن شکلات، چک کردن اینستاگرام، یا یک خواب طولانی.

🧠 اما لذت دیسپلینی دیر میاد، اما عمیقه و موندگاره…
مثل رسیدن به تناسب اندام، تموم کردن یک پروژه، یا ارتقای مهارت‌هات.

✨ زندگی با انضباط سخت‌تر شروع میشه، ولی شیرین‌تر تموم میشه.

⛰️ تو انتخاب کن که راحتی امروز رو می‌خوای یا افتخار فردا رو…

#ژیوار #انگیزشی #موفقیت #خودسازی #انضباط_فردی #لذت_واقعی

#DisciplineOverDesire
#LongTermJoy
#DelayedGratification
#SelfDiscipline
#DailyMotivation
#MentalStrength
#ChooseGrowth
#PersonalDevelopment
#MindsetMatters
#SuccessHabits
#GrowthOverComfort
#DisciplineEqualsFreedom


ژیوار | Zhiwar Residence

کاناڵی خەبەری ڕوانسەر و گۆرانیێک لە کاک نوورە مەحموودی لە دوکانی بەرگ دووری وەستا غەفاری سەحرائی

🗓️ ئەمـڕۆ چوارشـەممە

🌻 ۲۵ی پووشپەڕی  ۲۷۲۵ی کوردی

🌻 ۲۵ تیرماه/4/ ١٤۰٤ هجری شمسی

🌻 ۱۶ی /7/جوولای ٢٠٢٥ی زایینی

@noraravansari

پرینت خونه
Home 🏡 Printer 🖨️