MohammadReza Shajarian - Boose Baran (128).mp3

ای مـهـربان تر از برگ در بوسه های باران
بـیـداری  سـتـاره در چـشـم جـویـباران
 
آیـیـنـه  ی نـگـاهـت پیوند صبح و ساحل
لـبـخـنـد  گـاه گـاهـت صبح ستاره باران
 
بـازا  کـه در هـوایـت خـامـوشـی جـنونم
فـریـاد  هـا برانگیخت از سنگ کوه ساران
 
ای  جـویـبار جاری ! زین سایه برگ مگریز
کاین  گونه فرصت از کف دادند بی شماران
 
گـفـتـی  : به روزگاران مهری نشسته گفتم
بـیـرون  نـمـی توان کرد حتی به روزگاران
 
بـیـگـانـگـی ز حـد رفـت ای آشنا مپرهیز
زیـن عـاشـق پشیمان سرخیل شرمساران
 
پیش از من و تو بسیار بودند و نقش بستند
دیـوار  زنـدگـی را زیـن گـونـه یـادگاران
 
ویـن  نـغـمه ی محبت بعد از من و تو ماند
تـا  در زمـانـه بـاقـی ست آواز باد و باران
شاعر : شفیعی کدکنی

براێ بەرێز و خۆشەویست کاک داوود رفێعی، وێڕاێ سڵاو، بە داخەوە ئاگادار بووم، براێ ئازیزتان کۆچی دووایی کردوو، بەم بۆنەوە سەرەخۆشی لە خۆت و بنەماڵەێ گەورە و بەرێزتان دەکەم و خۆم به شەریکی خەمتان ئەزانم. بۆ هەمووتان، سەبر و سڵامەتی و عومری باعێزت ئاواتەخوازم. هیوادارم خوالێخۆشبوو بە بەهەشتی بەرین شاد بێت،.
یادیان بە خێر و روحیان شاد.

بە ڕێزەوە، جەمیل بەهرامی

📹میرشەرەفخانی بەتلیسی و وێژمانی کوردی
🎙شرۆڤەکار: دوکتۆر نەجمەدین جەباری، مامۆستای زانکۆی کوردستان

#میرشەرەفخانی_بەتلیسی لە چەند لاوە جێگەیەکی تایبەتی لە دڵی هەر کوردێکدا هەیە:
۱. ڕاچڵەکێنەری کوردان لە خەوی قورسی هەزار ساڵە بووە.
۲. بە نووسینی کتێبی #شەرەفنامە، بناخەیەکی پتەوی بۆ #مێژووی_کورد داناوە کە جێگای شانازیمانه.
۳. میرشەرەفخان، بیری نەتەوەیی لە مێشکی سەرۆک خێڵ و سیاسەتڤانی #کوردی_بێ_خەوش دا داچەند و فێری کردن کە دەرگاوانی عەرەب و عەجەم و ڕووم بەسە و دەست بە کڵاوە لەتەی خۆتانەوه بگرن با نەیبا.
۴. لە بەر ورووژاندنی هەستی #کوردایەتی، بیرۆکەی #نه‌ته‌وه‌په‌رستی لە سەرتاسەری #کوردستان دا تەشەنەی کرد و پشکووت و بە شوێنیدا ئەدەبی کوردی گەشەی کرد و لق و پۆی دا.

ئەرکی ئەمڕۆی ئێمە ئەوەیە کە بیرۆکەی میرشەرەفخان بۆ نەوەکانی ئیستا و داهاتوومان بگوازینەوە و شرۆڤەی بکەین

تێبینی: ۱. لە کاتی پێشکەش کردنی وتارەکەدا، بەرق (کارەبا)ی ئەو گەڕەکەی سنە چوو و هەتا کۆتایی باسەکە نەهاتەوە، لە بەر ئەمە، ناو ساڵۆنەکە ڕووناکایی کەمە.
۲. وزەی باتریی کامێراکەیش تەواو بوو و لە ناوەڕاستی وتارەکەدا پچڕانێکی نەخوازراو پێش هات کە داوای لێبوردن ئەکەم.

فیلم‌هەڵگری و تامنێل: #فوزیە_کوردستانی @fuzieh_kurdistani
ئیدیت: #زەڕتوشت_جەباری
وێنەگری: #فریا_ڕۆستەمی

🔗ڤیدیۆی بابەتەکە لە یوتیوبی دوکتۆر جەباری
🔗 پەڕگەی دەنگی بابەتەکە لە تێلێگرام

#شرفنامە #کردستان #بدلیس #نەجمەدین_جەباری #نجم‌الدین_جباری
#Kurdistan #bidlîs #Necmedîn_Cebarî
https://www.tg-me.com/Midyafayl/869
‏➖➖➖➖➖➖
🌅لە میدیای سەربەرزی هاوڕێمان بن
Telegram | Instagram

سراب نیلوفر
سال ۱۴۰۲ و سال ۱۴۰۴

گه‌راو 😉

شێخ دارا : ناو سکم کوڵا ئەوەنە خەمم خوارد

https://youtu.be/JYT6PvR3NJ0?si=VAQSMkjRojRVekFW

چند پوزیشن فاند دار جهت مستر و دکترا برای رشته عمران که نمره زبان داشته باشند،موجود است. عزیزانی که تمایل به ادامه تحصیل در پرتغال را دارند رزومه خود را به آدرس ایمیل زیر بفرستند :

[email protected]

📝شیکردنەوەی ڕەخنەیی ئایدۆلۆژیا زمانییەکان لە دەقە چاپەمەنییەکانی سەردەمی پەهڵەوی تا سەردەمی کۆماری ئیسلامیی ئێران
✍🏼دوکتۆر عادڵ محەمەدی

✅توێژینەوەیەکی زانستی و بەنرخ لە گۆڤاری زانستی توێژینەوەیی «پژوهشنامه ادبیات کُردی»

https://jokl.uok.ac.ir/article_63989.html
‏‌➖➖➖➖➖➖
🌅لە میدیای سەربەرزی هاوڕێمان بن
www.tg-me.com/midyayserberzi
instagram.com/midyayserberzi

المپیاد نجوم ایران امسال به طرز پشم ریزونی تو دنیا اول شده
نه تنها هر 5 نفر طلا شدن بلکه 3 نفر اول دنیا هم از ایران بوده

امشب تو قبر خیام و ابوریحان و سایر دوستان عروسیه

‌Join ➪🆔 @vaybabamumad 👿

شۆپی میترا لە «گەمێ»دا
https://youtube.com/watch?v=jHEGSW4p9DE&si=6MCOlHuFhwV0fXda

لطفا با دقت گوش کنین

سلام و عرض ادب و احترام.
به یک نفر مهندس عمران جهت فعالیت به عنوان سرپرست دفتر فنی در پروژه ای در  شهر خرم آباد  نیازمند همکاری هستیم.
لطفا رزومه رو در پی وی ارسال بفرمایید .

اصول پیاده روی

⸻

🟢 اصول درست پیاده‌روی
1. وضعیت بدن (Posture)
• صاف بایست و شانه‌ها رها و آرام باشه.
• سر بالا، نگاه به جلو (نه به زمین).
• شکم کمی به داخل کشیده بشه.
2. حرکت دست‌ها
• آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم.
• دست‌ها رو هماهنگ با پاها به جلو و عقب حرکت بده.
• دست‌ها شل و راحت باشن (مشت گره نکن).
3. قدم برداشتن
• پاشنه رو اول روی زمین بذار و بعد به سمت پنجه حرکت کن.
• گام‌ها متوسط باشن (نه خیلی بلند، نه خیلی کوتاه).
• ریتم یکنواخت و راحت داشته باش.
4. تنفس
• نفس عمیق و منظم (از بینی بگیر، از دهان خارج کن).
• اگه احساس نفس‌تنگی کردی، سرعت رو کم کن.
5. سرعت و زمان
• شروع: آهسته، برای گرم کردن بدن.
• ادامه: سرعت متوسط یا تند، طوری که کمی نفس‌نفس بزنی اما هنوز بتونی حرف بزنی.
• پایان: ۵ دقیقه آرام‌تر راه برو تا بدن سرد بشه.
6. کفش و لباس
• کفش راحت و مخصوص پیاده‌روی/دویدن.
• لباس سبک و قابل تهویه.
7. محیط مناسب
• مسیر ایمن، هموار و ترجیحاً در طبیعت.
• زمان‌های مناسب: صبح زود یا عصر، دور از آلودگی و ترافیک.

⸻

🟡 نکات تکمیلی
• بهتره روزی ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی منظم داشته باشی.
• برای کاهش وزن: پیاده‌روی تند (Brisk Walk) مؤثرتره.
• برای آرامش: ریتم آرام و نفس عمیق همراه با طبیعت عالیه.

هم ورزش و هم الکل باعث ترشح دوپامین (هورمون لذت و پاداش) در مغز می‌شن، اما ماهیت و اثرشون خیلی فرق می‌کنه:

⸻

🟢 ورزش و دوپامین
• وقتی ورزش می‌کنی (مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، یا ورزش مقاومتی)، مغز به تدریج و متعادل دوپامین و اندورفین آزاد می‌کنه.
• این کار باعث احساس شادی، آرامش، کاهش استرس و بهبود تمرکز می‌شه.
• اثرش پایدارتر و بلندمدت‌تره (چون مغز یاد می‌گیره خودش طبیعی دوپامین تولید کنه).
• ورزش علاوه بر دوپامین، هورمون‌های مفید دیگه مثل سروتونین و BDNF (که از مغز محافظت می‌کنه) رو هم بالا می‌بره.

⸻

🔴 الکل و دوپامین
• الکل به شکل ناگهانی و مصنوعی باعث آزاد شدن مقدار زیادی دوپامین در مرکز پاداش مغز می‌شه.
• این افزایش سریع حس خوشی و آرامش کوتاه‌مدت می‌ده.
• اما بعد از مدتی سطح دوپامین افت می‌کنه و فرد احساس خستگی، افسردگی یا اضطراب پیدا می‌کنه.
• استفاده مداوم باعث می‌شه مغز توانایی طبیعی تولید دوپامین رو از دست بده → اعتیاد، تحمل (نیاز به مصرف بیشتر) و آسیب مغزی.

⸻

⚖️ فرق اصلی
• ورزش: افزایش تدریجی، طبیعی، سالم، پایدار → بهبود طولانی‌مدت سلامت روان و جسم.
• الکل: افزایش سریع، مصنوعی، ناپایدار → بعدش افت شدید، وابستگی، آسیب به کبد، مغز و اعصاب.

⸻

✅ به زبان ساده:
• ورزش مثل پس‌انداز بانکیه، آهسته و پیوسته شادی می‌سازه.
• الکل مثل وام پر‌بهره‌ست، اول لذت می‌ده ولی بعدش سنگین پس می‌گیری!

Don Valley Brick Works Park, Bayview Avenue, Toronto, ON