Не иметь своё мнение по некоторым вопросам - это свобода.

Ранее в одном из своих постов я уже писал, что не люблю иметь мнения по многим ситуациям. Не имею стимула давать оценку 80% событиям в своей жизни и в мире целом.

Сейчас идёт мощная информационная атака. У сайтов, приложений, разработчиков смартфонов и компьютеров и госструктур много данных о нас. И есть заинтересованные стороны, которые хотят сформировать мнение у людей. Кто-то делает более искусно, а кто-то рубит топором пропаганду.

Кто-то из знакомых совершил какой-то поступок? Какая-то компания выпустила новый продукт? Где-то в мире что-то произошло?

Какая бы ситуация ни была, помните, что вы не обязаны иметь своё мнение. Вы можете не давать оценок. Вы имеете право свой разум держать в чистоте.

​Сейчас расскажу, как я избавлялся от брезгливости.

Вот как она у меня проявлялась:

1. Не пил из одного стакана с другим человеком, не ел из одной ложки. Были ситуации, когда в подростковом возрасте с ребятами играли в футбол. Я очень хотел пить. Но не пил, потому что из него пили другие.

2. Слишком часто мыл руки. Да, в коронавирусные времена это стало актуально и разумно. Но и до этого периода я мыл руки слишком часто, чем нужно было.

3. Ручки в общественных местах не трогал руками. Вместо этого пытался открывать двери локтями/ногами.

4. Избегал потных людей. Если сам хоть немного вспотел - сразу в душ.

5.Включался рвотный рефлекс, если кто-то рядом плюет или высмаркивается.

У каждого человека брезгливость проявляется по-своему. Но общая суть - непринятие и отторжение каких-то процессов в жизни, в том числе и естественных. А у кого-то брезгливость может оправдываться тревогой о том, что можно заразиться вирусами.

Вот как я прорабатывал (и продолжаю):

1. Не мою руки, даже если они у меня грязные или жирные (например, после еды).

2. Надеваю носки по несколько раз.

3. Одеваю чужую футболку

4. Мою голову не чаще 2 раз в неделю

5. Пью с одной бутылки и могу есть с одной ложки.

6. Перед едой иногда не мою руки. Или мою без мыла.

7. Стараюсь открывать двери рукой, а не локтями или ногами.
—
В общем, делаю то, что было противно раньше. Это не значит, что буду теперь вести бомжатский образ жизни. Нет. Это значит, что если так окажется, что поблизости нет другой воды, кроме как бутылки из которой пили другие - я выпью и не буду страдать от жажды.

Если так получилось, что я вспотел и при этом куда-то опаздываю - то могу поехать по делами без душа и чувствовать себя нормально. Если человек одет плохо, то я не буду его сторониться. Я с ним буду общаться вне зависимости от его чистоплотности.
—
Можно возразить, что питье воды из одной бутылки с другим человеком - это плохо, что можно подцепить что-то плохое. Но я уже жил раньше с такими мыслями. Пусть уж я тогда чем-то заражусь, кушая еду из одной ложки с человеком, чем жить с таким количеством ограничений. И пытаясь держать внешний мир под контролем. Это все-равно невозможно.

Походу эта штука реально рабочая. Я пробовал много методик, но эта даёт больше результатов:

1. Быстрее засыпаю
2. Лучше высыпаюсь

Суть: наблюдаю за наблюдателем.
Наблюдатель - тот, кто наблюдает за мыслями. Не оценивает. Не вовлекается. А просто смотрит как бы со стороны. Я это представляю в виде зала в кинотеатре. Наблюдатель сидит в зале. А на экране прокручиваются все мысли.

А есть ещё наблюдатель за наблюдателем. Это тот, кто наблюдает за вышеперечисленным «персонажем». Он наблюдает за тем, кто наблюдает мысли на экране кинотеатра (это мой образ, на деле можно представить что-то другое, например, как по речке текут мысли).

Представляю это так: вот есть экран с мыслями. Есть наблюдатель, который сидит в середине зала и смотрит на эти мысли. А есть ещё тот, кто сзади смотрит на этого наблюдателя.

Простите, но это пиздец! Потому что я просто улетаю. Это какой-то экстаз. Я прям физически ощущаю что-то непонятое в области головы, но пипец приятное.

С научной точки зрения пока что не могу объяснить, но расскажу субъективные ощущения:

1. Лёгкость в голове и в области теле (когда волнуюсь, именно в груди это у меня ощущается)
2. Что-то происходит в области головы. Возможно, вырабатываются какие-то гормоны
3. Ощущение, будто мозг реально по-настоящему отдыхает и восстанавливается
4. Утром просыпаюсь выспавшимся и с норм настроением (хотя я не против «плохого» настроения)

Эта методика взята и усовершенствована из когнитивно-поведенческой терапии, которая является единственно научно доказанной в мире.

​Сейчас приехал в кофейню в сонливом и пассивном состоянии. Пока ехал, словил инсайт:

когда настроение и состояние «так себе», то я, как и большинство людей, считаем это не нормальным. И стараемся пытаться изменить это состояние.

Я в своё время начитавшись кучу книг про позитивное мышление и насмотревшись кучу роликов про успешный успех на ютубе стал считать, что надо быть постоянно энергичным и веселым.

Но вот в чем парадокс

Когда у меня состояние «так себе», то сожаление об этом и попытка изменить это делало мое состояние ещё хуже.

Что я сделал? Я сказал себе, что разрешаю себе сегодня поработать без «энергии». Я решил для себя, что буду работать в усталом состоянии. И даже если продуктивность будет низкой - то ок, ничего страшного.

И знаете что?

Мне стало наоборот легче. Мне стало хотеться больше работать.

Когда перестал бороться, то снизил «нагрузку» на себя. На психику. На ЦНС. Я не говорю, что сейчас я прям бодрячком. Но по крайней мере я не подливаю бензин в огонь борьбой и мыслями, что «должно быть по-другому».

Я могу быть грустным без причины. Я могу быть сонливым. Я могу быть не эффективным. Все это я разрешаю себе. Потому что я человек. И это нормально.

Пока писал эту статью, походу взбодрился и повысилась энергия))))

Если описать 1 предложением то, чем я занимаюсь. Мне потребовалось несколько лет, чтобы смочь осознать и написать это. Для кого-то это будет просто текст, ничего особенного. Для меня - это клад, который я наконец откопал 😭

​Как войти в СОСТОЯНИЕ ПОТОКА, если лень/не хочется/нет энергии?

Эта методика официально научно подтверждена. Ссылки на исследования в конце статьи.

(Дисклеймер: в этом посте есть нехорошие слова)

P.S. Я не про мотивацию. Я расскажу, как без успешного успеха взять свою жизнь за яйца (я не против мотивации, но у многих ее нет в долгосрочной перспективе)

Суть:
-Не сливаться со своими мыслями, эмоциями и ощущениями. Они чаще всего будут настроены против потокового состояния: погода не та / все херово / не выспался / нет настроения / не лучшее время / надо доделать другие дела / вот-вот начну / и так далее.

-Понять свои истинные глубинные ценности (не путать с целями). Кто-то сразу может понять, а кто-то без помощи и за месяц не поймёт.

-Когда вы хотите начать работу над каким-то новым проектом/написанием книги/начать ходить куда-то и проч, вы прогоняете свои ценности.

После этого начнётся поток мыслей, что мол это все хуйня, давай лучше потом и все такое. Вы говорите своему мозгу «все ок да я тебя понял, спасибо».

После этого у вас появляются эмоции. Вы говорите «все ок да понял»

А ещё у вас ощущения в теле могут появиться какие-то неприятные. Вы опять говорите «все брат ок да я тебя понимать»

А ПОТОМ ХУЙ ЗАБИВАЕТЕ НА ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОЕ И ИДЁТЕ РАБОТАТЬ.

Это называется принятие. Вы не обманываете свой мозг. Вы принимаете, разрешаете быть всем этим мыслям/ощущениям/эмоциями, НО ВЫБИРАЕТЕ ИДТИ К ЖИЗНИ МЕЧТЫ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ, вне зависимости от того, есть у вас сейчас настроение работать или нет.

Я бы много чего не сделал в своей жизни, если бы постоянно подчинялся ограничивающим мыслями/эмоциям/ощущениям.

Источники:
Терапия принятия и ответственности (ТПО или ACT). Применяется во многих сферах жизни, не только в работе.

https://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/artikelen/article/50-10376_Acceptance-and-commitment-therapy-ACT-en-verslaving-een-literatuuroverzicht
https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.brat.2007.12.005
https://dx.doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.009
https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2017/06000/Acceptance_and_Commitment_Therapy__ACT__for.10.aspx

Некоторым людям тяжело даётся читать книжки или проходить курсы. Некоторых тянет в сон. У некоторых какой-то дискомфорт начинается в теле. Кто-то ищет оправдания не начав.

Я знаю о чем говорю. Потому что ко мне обращалось много людей с подобными проблемами. Сегодня я хочу поделиться маленьким советом. Как начать читать/смотреть, если не получается или не хочется?

Нужно поехать в коворкинг/библиотеку/кофейню и делать это там.

Я не открыл какой-то секрет. Но некоторые действительно не верят в то, что в таких местах им будет хотеться больше, чем дома.

Вот такой сегодня маленький пост 👌

Тестирую ещё 1 тип места для работы - закрытая парковка торговых центров. Предварительно мне нравится вот почему:

1. Работа в тени. Под солнцем жарковато
2. Тут ветерок и прохлада
3. На данный момент не особо шумно

Я припарковался прям с краю с видом на улицу. Поэтому рабочее место светлое

Когда я в состоянии потока, физически внутри головы я испытываю приятные ощущения. Примерно в области весков и с тыльной стороны.

Возможно вырабатываются гормоны. Возможно создаются новые нейронные связи.

Сегодня было день рождения моего старого друга. Но я побывал там только полтора часа. Потом уехал в кофейню работать и работал до закрытия (23:00). Потому что вообще нет желания отдыхать

Сейчас уже за полночь. Я занимаюсь созданием идеологии бизнеса. Прописываю ценности и цели. Эти ощущения в голове (о которых писал выше) настолько классные, что время за работой слишком быстро пролетает. В таком состоянии пофиг на проблемы, питание и какие-то бытовые вопросы.

Ещё одна штука, которая мешает мне быть в состоянии потока - песни.

Когда я слушаю песни (попса, рэп, альтернатива и проч), я медленно выхожу из рабочего режима. Начинаю думать о разных людях, о каких-то событиях. Всплывают какие-то воспоминания.

Когда я еду, то стараюсь слушать какой-то курс или подкаст. Или же «умную музыку». О ней я писал ранее в блоге.

Когда слушаю что-то полезное, то внутри головы испытываю приятные ощущения. Прям физически.

Поэтому, если вы хотите входить в потоковое рабочее состояние - замените песни умной музыкой или подкастами/аудиокнигами и проч.

Так же я заметил, что чем меньше ем - тем лучше работается.

Я в этом не уверен на 100%. Но по ощущениям - это действительно так.

Возможно, это связано с тем, что на процесс переваривания еды тоже уходит время и энергия. Часть ресурсов мозга и организма в целом занята едой.

С другой стороны, эта же еда и снабжает организм полезными ресурсами, чтобы были силы для работы.

Сейчас я остановился на следующем: мне достаточно кушать примерно 2 раза в день. Главное, чтобы еда была полезной и разнообразной. Чтобы получать максимум питательных веществ.

Есть не просто ради того, чтобы насытить желудок. А чтобы заправить свой организм качественным бензином.

Сейчас расскажу штуку, к которой я шёл 5 лет. Возможно, вы придёте к ней намного быстрее.

Большинство людей, книг и тренингов учат тому, как ИЗБАВИТЬСЯ от тревоги. Знаете, на время я действительно «избавлялся».

Но в долгосроке ни-ку-я

Моя книжная полка состоит из 500 книг. Из них половина про психологию. В какой-то момент я понял: что-то идёт не так. Явно это работает по другому.

Я работал со многими психологами с ценой 5000-9000 рублей в час. Одни из топовых психологов Москвы и Питера. И это ещё по ценам 2017-2018 года.

И вот лишь в конце прошлого года я лишь ОСОЗНАЛ по-настоящему, что надо учиться не избавлению от тревоги. А научиться ЖИТЬ с этой тревогой.

Потому что при попытке избавления, на самом деле мы просто заглушаем ее, закапываем. Но она никуда не исчезает до тех пор, пока мы ее не проживаем и не принимаем.

Мое мнение: нужно отказаться от идеи «избавления». Потому что это невозможно. Мы думаем, если от чего-то во внешнем мире можно избавиться (например, не нравится человек - прекращаешь с ним общение), то и во внутреннем мире так же.

Ни-ку-я

И это научно доказано. А для меня это ещё доказано на моем личном опыте.

Если бы мне несколько лет назад сказали, что не получиться полностью избавиться от тревоги, а нужно учиться с этим жить, то я бы сам не захотел этому верить. Так себе перспектива.

Но когда ты реально научился с этим жить, то эта тревога перестаёт быть чем-то «ужасным». Тревога переносится намного легче. Формируется толерантность к ней.

Я сейчас так же периодически тревожусь. Но теперь я продолжаю делать дела в соответствии со своими ценностями. Например, ранее тревога сбивала меня с работы. А сейчас вне зависимости от тревоги я продолжаю работать над своими проектами. Раньше из-за тревоги я старался избегать каких-то мероприятий. А сейчас я все-равно иду туда, куда хочу. Таких примеров много.

Если коротко, то я водитель автобуса)) мои пассажиры - тревога, стыд, гнев и т.д. Раньше я менял свой маршрут на тот, что говорили мои пассажиры. А сейчас я просто слышу их, но не слушаюсь. Иду по своему маршруту и повышаю качество своей жизни.

И как после такого я не красавчик?

Сегодня исполнил ещё одну свою маленькую мечту.

1. Я был на многих тренингах, где в процессе тренинга люди начинают танцевать. Чисто такой инфоцыганский подход, но всегда когда спикеры танцевали со сцены, а люди напротив них, я хотел так же)) и вот сегодня я сделал так. Включили музыку и танцевали)

2. Был на многих духовных практиках, где спикеры проводят медитации. Тоже хотел проводить для людей медитации публично. Провёл 2 медитации. Ааааааа так круто)))

3. Презентовал свою книгу. Это тоже была такая мечта, презентовать книгу публично.


Ухххххххх классс

Как научиться жить насыщенной жизнью в соответствии со своими ценностями?

Только с 2022 года я стал жить так, как мне хочется. Именно ХОЧЕТСЯ!!! А не просто МОЖЕТСЯ!

Первый шаг: определить свои ценности. Не путаться с целями. Ценности - это ориентиры жизни, по которым ты идешь все жизнь. Мои ценности такие:

1) Ценность: трудолюбие. Я хочу много работать. Мне это нравится. Я начинаю чувствовать эту жизнь, когда работаю. Я слышу себя, когда занимаюсь чем-то полезным.

2) Ценность: путешествие. У меня была фобия выезда за границу. Раньше я путешествовал, а потом появился эта фобия и я никуда не выезжал 3 года! А СЕЙЧАС ЗА 4 МЕСЯЦА Я ПОЖИЛ В 4 РАЗНЫХ СТРАНАХ!!! Сейчас эти строчки я пишу находясь в Египте. Я путешествую и работаю! Сразу 2 ценности одним действием! Ааааааааа!

3) Ценность: семья. Мне нравится общаться с родителями и родственниками. Мне нравится родителям отправлять деньги, покупать им что-то. Я до этого отцу дарил 2 машины (полностью с оформлением на него). А сейчас хоть и не подарил, но отдал ему лексус, чтобы он на ней катался. Несмотря на то, что у него сейчас 2 машины. И я кайфую, когда представляю, как он ездит на лексусе, я кайфую от того, как кайфует он! Мама вообще кайфует в том плане, что у нее нет вообще ограничений в деньгах. Она даже не знает сколько денег на ее карте. Для нее этот мир - БЕЗЛИМИТНЫЙ! И мне тааааак приятно, когда она ездит куда хочет и покупает что хочет 🤤

Мое желание принести удовольствие родителям приносит мне самому удовольствие. А это в свою очередь повышает мою мотивацию к ценности "Трудолюбие". Мне нравится много работать, ведь помимо самого процесса, я еще получаю удовольствие от того, что это трудолюбие приносит деньги для того, чтобы радовать близких 😎

4) Ценность: Окружение. Вот тут вообще топ. Извините за мат, но БЛЯ ПИЗДЕЦ ОХУЕННО! Я начал звонить или назначать встречи крутым людям, которым раньше боялся писать/звонить и не говоря о том, чтобы куда-то приглашать!! Я начал писать своим конкурентам. Я теперь не запрещаю себе общаться с крутыми девушками, даже несмотря на мои ограничивающие мысли "Да нахуй ты ей нужен". Я теперь могу пообщаться с человеком, который был чуть ли не главным моим врагом в прошлом. Мой мозг просто в А-Х-У-Е

----

Жить в соответствии с ценностями означает примерно вот что: БЛЯ КАК МНЕ СТРАШНО И ХУЕВО, НО Я ВСЕ-РАВНО ЭТО СДЕЛАЮ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО ЦЕННО ДЛЯ МЕНЯ

Извините за матераные слова и возможно какие-то ошибки в тексте. Я написал это на одном дыхании и даже не хочу ничего редактировать. Читайте и кайфуйте. Я тоже попозже прочитаю что написал. А сейчас послушаю музыку и буду ставить себе новые цели. Я ХОЧУ В ЭТОМ ГОДУ РАЗЪЕБАТЬ СВОИХ КОНКУРЕНТОВ И СТАТЬ №1 В СВОЕЙ НИШЕ!

Я одеваюсь очень просто и мне это нравится. Много людей, в том числе и моя мама, говорят, что моя одежда туфта. А кто-то говорит, что выгляжу вовсе как бомж.

Я раздал или выкинул 70% своей одежды. У меня осталось минимум вещей и большинство моей одежды - однотонка. И я кайфую от минимализма.

Но так было не всегда. С 2012 по 2021 год я одевался со стилистом. Мы встречались 2 раза в год и обновляли гардероб. Многие девушки могли бы позавидовать количеству вещей в моем гардеробе. Я очень любил красиво и дорого одеваться. Но на тот момент это соответствовало еще и моей деятельности, так как я владел модельной школой и школой танцев, занимался музыкой, проводил живые тренинги.

А потом потерял кайф от этого процесса. Сейчас кайфую максимально от простой одежды.

В то же время столкнулся со стыдом. Мне сначала было стыдно ходить в обычной простой одежде. Но пусть лучше кто-то, увидев мою одежду, подумает, что я какой-то бомж. Зато буду жить в соответствии со своими ценностями.

Минимализм касается не только моей одежды. Я продал все штуки дома, которыми не пользуюсь. На телефон и компьютере у меня минимум папок, файлов, фоток и т.д. И мне так живется намного лучше. Чувствую свободу от вещей.

Зафиксировал. Когда мне снова будет стыдно за свою одежду, я буду читать этот пост.

Одно из главных изменений в моей жизни было осознание своих ценностей. Сейчас я стараюсь жить в соответствии с ними. Это мой компас, помогающий делать жизнь насыщеннее.

Если вы четко будете знать свои ценности, это будет помогать вам справляться со всеми трудностями. И это будет вести к жизни вашей мечты.

Вот мои главные ценности сейчас:
1) Работа и трудолюбие. Это то, что делает меня счастливее. Через работу я познаю себя и мир. А так же улучшаю качество жизни своих близких.

2) Здоровье. Для меня ценно быть здоровым не только сейчас, но и в старости. Любить свое тело и благодарить его за то, что оно позволяет мне достигать своих целей. Поэтому у меня нет никакого желания употреблять алкоголь даже по праздникам, курить, есть мясо. Единственное, что сейчас потребляю в небольшом количестве - сахар. Но и над этим работаю.

3) Саморазвитие. Каждый день узнавать новое. Не строить из себя умного человека, а быть голодным к новым знаниям, эмоциям и опыту.

4) Любовь и семья. Мне нравится видеться и общаться с родителями и родственниками. Это меня наполняет. И это наполнение ведет меня к желанию создания своей семьи, выстроенной на здоровых отношениях, делая жизнь друг друга насыщеннее. Чтобы отношения были не ради отношений, а ради развития друг друга. Не ради получения любви, а ради ее отдавания без ожиданий и требований.

5) Путешествия. Познание новых местностей, культур, климатов, законов, религий. Это интересно и познавательно. И это то, что заряжает на новые подвиги.

6) Осознанность и жизнь в моменте. Жить здесь и сейчас. Наблюдать за миром. С интересом наблюдать за всем, что происходит вокруг. Наслаждаться всеми проявлениями природы.

7) Благотворительность. Понимание того, что живу не только ради себя, но и ради других - приносит долгосрочное удовлетворение. Это придает мне сил зарабатывать больше денег.

О том, в чем разница ценностей и целей и как понять свои ценности я писал ранее на этом канале

Мое окружение в большей степени состоит из людей со схожими ценностями. Это прекрасно, когда общаешься с людьми с похожим видением. Если какие-то из перечисленных мною ценностей совпадают с вашими - буду очень рад дружить

Моя жизнь начала трансформироваться с того момента, когда я сфокусировался на своих ценностях, вместо того чтобы давать власть своим мыслям и эмоциям.

В мире предпринимательства часто бывает, что в голову лезут сомнения: "Может, всё обернется провалом?", "Рисковать - слишком опасно", "Стоит ли это того?". Но у меня есть свои ценности - я предан своей страсти и тому, что действительно имеет значение. Это мотивирует меня смело рисковать, даже если тревожные мысли пытаются меня остановить.

В отношениях с противоположным полом могут возникать сомнения: "Может, меня используют?", "Скоро всё закончится", "А не изменяют ли мне?".

Раньше эти мысли подталкивали меня к завершению отношений или не давали начать им вообще. Но теперь я не поддаюсь этим мыслям. Я следую своим ценностям - здоровым и счастливым отношениям. Важно, что это не означает, будто мои страхи не реализуются. В жизни всё возможно. Просто теперь я готов к любому исходу с открытым сердцем и уважением к своим ценностям, несмотря на потенциальные трудности.

Я очень рад, что вырос и живу в русскоязычном обществе! И вот почему.

Когда мне было 14 лет, недалеко от школы открылся большой книжный магазин. Когда я впервые переступил его порог, мое восхищение не знало границ.

Там, среди множества полок, я увидел книги на самые разные темы: программирование, бизнес, личностный рост, психология и многое другое.

Исключительное разнообразие русскоязычной литературы, по моему мнению, занимает второе место в мире, уступая только английскому языку. Я чувствую глубокую благодарность, что русскоговорящие люди обладают таким богатством знаний и целеустремленностью. И множество талантливых писателей вносят свой вклад в эту сокровищницу.

И если вы хотите заработать больше, то вы вольны выбирать из тысячи книг, помогающих улучшить ваше финансовое положение. Слишком стеснительны? Найдется литература, которая поможет вам развить уверенность в себе. Семейные проблемы? Вам также легко найти книги, которые подскажут, как наладить отношения с родителями.

Книги и тренинги внесли большой вклад в мое финансовое положение. Я начал зарабатывать деньги с 14 лет, и сам обеспечивал себя: репетиторы, еда, школа, досуг. С 15 лет я уже обеспечиавл маму. А с 16 лет - всю семью, начиная от оплаты коммунальных услуг и до поездок за границу. В 16 лет я подарил отцу машину Chevrolet Lacetti.

Как жаль, что лишь 10% русскоязычных людей пользуются всеми этими возможностями. Однако осознание того, что каждый из нас может стать кем угодно и освоить любые навыки, дарит крылья и мотивацию для постоянного развития.

Если вы прочли этот пост, то вы - счастливчик, потому что вы владеете русским языком! Это означает, что перед вами широкие горизонты возможностей в жизни.