⭐️ ‏6 عادات عليك فعلها كل صباح !

1. اشرب كوبا من الماء عند الاستيقاظ لترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
2. خصص 5 دقائق للتنفس العميق أو التأمل يساعد على صفاء الذهن والاستعداد لليوم.
3. ابتعد عن الهاتف لأول 30 دقيقة وابدأ صباحك بهدوء بعيدًا عن التشتيت.
4. مارس 15 دقيقة من التمارين الرياضية لتنشط جسمك وتزيد من حيويتك.
.5 تناول فطورًا صحيًا: للحصول على الطاقة لمواجهة المهام.
6. ضع قائمة بثلاث مهام أساسية لليوم لتكون أكثر تركيزا وإنجازًا.

#عادات_صباحية

💡اجعل صحتك أولوية في حياتك،، فكل يوم هو فرصة جديدة لتكون أفضل... عندما تختار الطعام الصحي وتخصص وقتًا للتمارين، فأنت تستثمر في نفسك..
📥 تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. كن مثابرًا،،، واستمتع بالرحلة نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا. أنت قادر على تحقيق أهدافك، فقط آمن بنفسك!

🤔 تهيئة الجسم لاتباع نظام صحي قبل رمضان تعتبر خطوة أساسية لتحقيق فوائد الصيام ...

🏷️يجب أن يبدأ الشخص بتغيير عاداته الغذائية تدريجياً، من خلال تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ..
🏷️ يُفضل أيضاً تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ..
🏷️من المهم شرب كميات كافية من الماء يومياً، لتعويض السوائل التي قد يفقدها الجسم خلال الصيام ...
🏷️ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لو كانت لمدة قصيرة، تساعد في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة ...
🏷️ وأخيرًا، يجب أن يحرص الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن الراحة الجيدة تساهم في تحسين مستوى الطاقة والتركيز خلال الشهر الفضيل ...

شاركونا استعداداتكم الصحية لشهر الخير وماهو النظام الصحي المتبع في رمضان لكي نكون معكم على تواصل

⏱"انفض عنك الكسل والتسويف وأبدأ بهمة للوصول الي القمة"

# تحدي_تفاعلي لكي تكون خلال شهر رمضان بكل همة ودون الشعور بالتعب والارهاق 🔥 ..

شهر #رمضان فرصتك الذهبية لتغيير #عاداتك القديمة واستبدالها بعادات صحية جديدة لتحسين #حياتك

💡اذا كنت من المهتمين باستقبال العيد بكل همة ونشاط وشكل جديد .. اذاً انت في المكان الصحيح 😍

كن من اول الملتحقين معنا في فعاليات #شهر_رمضان 📿

#غير_عاداتك بتتغير #صحتك


اكتبوا لنا في الكومنتات لو هتبدأوا معانا😓

😵‍💫 معاً لنجعل رمضان هذا العام بداية الخطوة للوصول للهدف المنشود💫 ..
رمضان فرصة ذهبية لانقاص الوزن وتغيير  نمط الحياة لصحة افضل ...

مشوار الصحة والرشاقة يبدا بخطوات صغيرة لكن جريئة وقوية

فلنبدأ معا في تطبيق النظام بكل همة ونشاط لنستقبل العيد بثوب جديد 😍

هنكون معكم من خلال هذا التحدي بادراج جدول غذائي لأسبوع كامل مع ادراج قائمة تضمن مشتريات النظام ليتم تطبيق النظام مع اختيار البدائل الصحية المتاحة ..

هذا الجدول هو بمتابة الخطوة الأولى لتطبيق النظام بشكل صحيح ..

#رمضان_يجمعنا
💡للانضمام معنا في التحدي الرمضاني
https://www.tg-me.com/+4-xXKKevgDRiM2U6

📞بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام الكيتو في رمضان

⚡️ بدء الإفطار بشوربة اللحم أو شوربة الخضار التي تحتوي على قدر عالي من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع دون الخروج من الحالة الكيتونية، كذلك يحتوي طبق الشوربة على المياه والعناصر المعدنية التي تم فقدانها اثناء ساعات الصيام.

⚡️ تناول طبق كبير من السلطة الكيتونية المضاف إليها بعضًا من زيت الزيتون، وبذلك تكون قد تناولت حصة كبيرة من سعراتك الحرارية اللازمة للجسم.

⚡️ تناول الوجبة الرئيسية التي قد تكون قطعة من اللحم أو السمك أو بيتزا الكيتو، مع العلم أن الوجبة السابقة قد تساعدك في الشبع قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية.

⚡️ العمل على زيادة ساعات الصيام عند اتباع نظام الكيتو في رمضان، وذلك بتقديم وقت السحور يومًا بعد يوم حتى يصبح قريبا جدا من وجبة الإفطار، وبذلك تعطي الجسم فرصة أطول لظاهرة الإتوفوجي وتنظيف الجسم من السموم كذلك تساعد في عملية فقدان الوزن بالكيتو.

⚡️ البعد كل البعد عن تناول الحلى غير الكيتونية المحلاة بالسكريات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بحلى كيتوني مرة في الأسبوع

⚡️ شرب ما لايقل عن اثنين لتر من الماء بانتظام خلال ساعات الافطار وعدم شربها دفعة واحدة وقت السحور .

⚡️ الاكثار من الخضراوات الورقية وبكميات مفتوحة، كما يمكن زيادة كمية الدهون بما يتناسب مع احتياجك اليومي .

⚡️ محاولة ممارسة قدر كافٍ من الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام ، وبذلك تكون قد دمجت ثلات وسائل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.

#رمضان_يجمعنا

💡 " خلال شهر رمضان، لا تنسَ أهمية شرب الماء بكثرة بين وجبتي الإفطار والسحور. الماء يُساعدك على الشعور بالشبع ويُحافظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام."❤️
#نصائح_رمضان