Продолжаем тему самосаботажа. И сегодня мы поговорим про его 7 форм, и как из этого выбраться.
Перфекционизм
Перфекционизм - это стремление к недостижимому идеалу. И, конечно, когда снова и снова вы не приходите к идеалу, мотивация падает на ноль, а негативные эмоции от проделанной работы зашкаливают. В этот момент включается самосаботаж, который как бы говорит: «Зачем нам снова испытывать эти эмоции, давай лучше вообще не будем делать?». Выход здесь - снизить планку, определять критерии выполненный задачи и ограничивать время на исполнение.
Самобичевание
Если вы чаще недовольны своими результатами, чем довольны, то скорее всего, внутри у вас сильный критик. Этот критик всегда найдет, что сказать по поводу проделанной работы. И, конечно, это вызывает негативные эмоции, которые в дальнейшем психика пытается избежать в виде самосаботажа. Выход: научиться останавливать критика и хвалить себя за проделанную работу.
Прокрастинация
Если рассматривать перфекционизм, как форму самосаботажа, то здесь чаще всего речь про чрезмерную нагрузку. Если постоянно перегружать себя задачами, то рано или поздно организм сдастся, и проявится самосаботаж.
Конфликты
Агрессия и проблемы в отношениях с окружающими также нередко связаны с самосаботажем. Ресурсы человека уходят на решение внутренних проблем, из-за чего его реакция на внешний мир может выглядеть со стороны несколько неадекватной. Для борьбы с таким состоянием важна высокая степень осознанности и принятие установки, что другие люди не виноваты в наших проблемах.
Пессимизм
Это когда человек заранее окрашивает исход событий в темный цвет. Конечно, при таком подходе, даже начинать не хочется. Выход: поменять свою картину мира.
Дезорганизация
Дезорганизация проявляется в нарушении порядка, причем обнаружить ее можно не только по качеству выполненных задач, но и по обустройству жизненного и рабочего пространства. Хаос и беспорядок в разных сферах могут быть как причиной, так и следствием самосаботажа. Победить их — значит сделать первый шаг на пути к преодолению этого состояния.
Формирование зависимости
Любая зависимость, в том числе пищевая, может быть формой самосаботажа. Вместо того, чтобы делать дела и решать задачи, которые ведут к развитию, человек уходит в зависимости. Конечно, корни этой проблемы - психологические. Что-то не дает человеку идти вперед.
Вот основные 7 форм самосаботажа. И хоть они разные, в любом случае, проблема всегда психологическая. Чтобы справиться с самосаботажем, нужно обнаружить глубинную причину и поработать с ней.
Перфекционизм
Перфекционизм - это стремление к недостижимому идеалу. И, конечно, когда снова и снова вы не приходите к идеалу, мотивация падает на ноль, а негативные эмоции от проделанной работы зашкаливают. В этот момент включается самосаботаж, который как бы говорит: «Зачем нам снова испытывать эти эмоции, давай лучше вообще не будем делать?». Выход здесь - снизить планку, определять критерии выполненный задачи и ограничивать время на исполнение.
Самобичевание
Если вы чаще недовольны своими результатами, чем довольны, то скорее всего, внутри у вас сильный критик. Этот критик всегда найдет, что сказать по поводу проделанной работы. И, конечно, это вызывает негативные эмоции, которые в дальнейшем психика пытается избежать в виде самосаботажа. Выход: научиться останавливать критика и хвалить себя за проделанную работу.
Прокрастинация
Если рассматривать перфекционизм, как форму самосаботажа, то здесь чаще всего речь про чрезмерную нагрузку. Если постоянно перегружать себя задачами, то рано или поздно организм сдастся, и проявится самосаботаж.
Конфликты
Агрессия и проблемы в отношениях с окружающими также нередко связаны с самосаботажем. Ресурсы человека уходят на решение внутренних проблем, из-за чего его реакция на внешний мир может выглядеть со стороны несколько неадекватной. Для борьбы с таким состоянием важна высокая степень осознанности и принятие установки, что другие люди не виноваты в наших проблемах.
Пессимизм
Это когда человек заранее окрашивает исход событий в темный цвет. Конечно, при таком подходе, даже начинать не хочется. Выход: поменять свою картину мира.
Дезорганизация
Дезорганизация проявляется в нарушении порядка, причем обнаружить ее можно не только по качеству выполненных задач, но и по обустройству жизненного и рабочего пространства. Хаос и беспорядок в разных сферах могут быть как причиной, так и следствием самосаботажа. Победить их — значит сделать первый шаг на пути к преодолению этого состояния.
Формирование зависимости
Любая зависимость, в том числе пищевая, может быть формой самосаботажа. Вместо того, чтобы делать дела и решать задачи, которые ведут к развитию, человек уходит в зависимости. Конечно, корни этой проблемы - психологические. Что-то не дает человеку идти вперед.
Вот основные 7 форм самосаботажа. И хоть они разные, в любом случае, проблема всегда психологическая. Чтобы справиться с самосаботажем, нужно обнаружить глубинную причину и поработать с ней.
5 этапов принятия неизбежного
Если в вашей жизни случилась ситуация, которую вы не можете изменить (уход близкого, политический кризис, увольнение и прочее), знание того, как дальше поведет себя ваша психика очень ценно.
Существуют следующие этапы принятия и усвоения новой информации:
Первый: отрицание
Второй: гнев
Третий: торг
Четвертый: депрессия
Пятый: принятие
Эти же механизмы действуют и в процессе принятия негативных новостей. Чем больше стресса несет в себе новость, тем сложнее человеку перейти на следующий этап принятия неизбежного. Так многие люди застревают на стадии отрицания при смерти близких родственников.
Одна женщина, у которой 18 лет назад умер муж, рассказывала, что тогда она для себя решила, что он жив и всегда с ней рядом, и когда она вечером ложится спать, она представляет, что он лежит с ней в постели, хранила его вещи на прикроватной тумбочке с его стороны нетронутыми и так далее. С одной стороны, такая фантазия помогла ей справиться с горем, с другой стороны, таким образом, она погрузила себя в искусственную реальность, «застряла» в прошлом, не заметила, как постарела и потеряла контакт со своими детьми и друзьями.
Психическое здоровье и хорошее самочувствие, конечно же, идет рука об руку с максимально возможным принятием человеком собственной реальности. Если человек внутренне начинает «бегать» от какой-то информации, его рано или поздно настигнут серьезные последствия этого эскапизма.
Один мужчина не хотел признавать, что у него есть серьезное заболевание, вместо того, чтобы лечиться в соответствии с назначениями врачей, он игнорировал проблему, продолжал бегать, заниматься спортом, пока не попал в больницу.
Почему себя люди так ведут? Потому что бывает, что мышление не может справиться с обьемом проблемы, с которой человек сталкивается, и здесь требуется поддержка близких или профессионала.
А за поддержкой тоже не все научены обращаться.
Если в вашей жизни случилась ситуация, которую вы не можете изменить (уход близкого, политический кризис, увольнение и прочее), знание того, как дальше поведет себя ваша психика очень ценно.
Существуют следующие этапы принятия и усвоения новой информации:
Первый: отрицание
Второй: гнев
Третий: торг
Четвертый: депрессия
Пятый: принятие
Эти же механизмы действуют и в процессе принятия негативных новостей. Чем больше стресса несет в себе новость, тем сложнее человеку перейти на следующий этап принятия неизбежного. Так многие люди застревают на стадии отрицания при смерти близких родственников.
Одна женщина, у которой 18 лет назад умер муж, рассказывала, что тогда она для себя решила, что он жив и всегда с ней рядом, и когда она вечером ложится спать, она представляет, что он лежит с ней в постели, хранила его вещи на прикроватной тумбочке с его стороны нетронутыми и так далее. С одной стороны, такая фантазия помогла ей справиться с горем, с другой стороны, таким образом, она погрузила себя в искусственную реальность, «застряла» в прошлом, не заметила, как постарела и потеряла контакт со своими детьми и друзьями.
Психическое здоровье и хорошее самочувствие, конечно же, идет рука об руку с максимально возможным принятием человеком собственной реальности. Если человек внутренне начинает «бегать» от какой-то информации, его рано или поздно настигнут серьезные последствия этого эскапизма.
Один мужчина не хотел признавать, что у него есть серьезное заболевание, вместо того, чтобы лечиться в соответствии с назначениями врачей, он игнорировал проблему, продолжал бегать, заниматься спортом, пока не попал в больницу.
Почему себя люди так ведут? Потому что бывает, что мышление не может справиться с обьемом проблемы, с которой человек сталкивается, и здесь требуется поддержка близких или профессионала.
А за поддержкой тоже не все научены обращаться.
Что такое импринтинг и как он влияет на характер и поведение?
В психологии импринтинг (от английского imprinting — запечатление) означает специфическую форму обучения, когда в памяти формируются или изменяются реакции на разные объекты.
Он связан как с врожденным поведением, так и с практиками социализации. С помощью импринтинга человек запоминает определенные образы и поведение других людей, а затем, на этом основании, формирует систему ценностей.
К примеру, ребенок рассматривает своего отца или мать, как первого партнера противоположного пола. В будущем, неосознанно, он будет стремиться выбрать себе похожего партнера.
Импритинг формирует шаблоны поведения, которые человек повторяет даже против своей воли.
Грубо говоря, женщина может осознавать, что ее отец был алкоголик, и что ей нужно избегать таких мужчин, однако, подсознательно, ее будет тянуть именно к таким.
Импринтинг формируется в ранние годы жизни, а так же в кризисные моменты. Выделяет 3 основных вида импринтинга.
Детский импринтинг. Он проявляется и происходит сразу после рождения и в первые дни жизни. Благодаря детскому импринтингу ребенок запечатлевает образ матери, ее голос, запах, движения и т. д.
Это создает привязанность, которая необходима для дальнейшего развития. На основе этого импринта в дальнейшем психика ребенка будет строить более сложные формы обучения, например подражание родителю или иным значимым фигурам.
Социальный импринтинг. Он подразумевает принятие ценностей, норм, правил, законов и других особенностей, которые характерны для общества, в которой воспитывается ребенок. В дальнейшем это повлияет на разные решения человека. Например, вся реклама выстроена на социальном импринтинге.
Половой импринтинг. Этот импринтинг формируется в течение первых лет жизни и укрепляется в подростковом возрасте. Он создает привязанность к определенному типу противоположного пола. Как мы уже говорили выше, обычно, это образ отца или матери, либо замещающих их фигур. «Первая любовь» может внести свои коррективы, если там были сильные переживания.
Импринтинг нередко становится причиной когнитивных искажений, основанных на убеждениях с нарушением причинно-следственной связи. Так как он формируется в детстве, то имеет очень иллюзорную структуру.
Если вы осознаете, что в какой-то сфере снова и снова ходите по кругу, то, возможно, речь как раз об импринтинге. С этим вполне можно разобраться с помощью грамотного специалиста.
В психологии импринтинг (от английского imprinting — запечатление) означает специфическую форму обучения, когда в памяти формируются или изменяются реакции на разные объекты.
Он связан как с врожденным поведением, так и с практиками социализации. С помощью импринтинга человек запоминает определенные образы и поведение других людей, а затем, на этом основании, формирует систему ценностей.
К примеру, ребенок рассматривает своего отца или мать, как первого партнера противоположного пола. В будущем, неосознанно, он будет стремиться выбрать себе похожего партнера.
Импритинг формирует шаблоны поведения, которые человек повторяет даже против своей воли.
Грубо говоря, женщина может осознавать, что ее отец был алкоголик, и что ей нужно избегать таких мужчин, однако, подсознательно, ее будет тянуть именно к таким.
Импринтинг формируется в ранние годы жизни, а так же в кризисные моменты. Выделяет 3 основных вида импринтинга.
Детский импринтинг. Он проявляется и происходит сразу после рождения и в первые дни жизни. Благодаря детскому импринтингу ребенок запечатлевает образ матери, ее голос, запах, движения и т. д.
Это создает привязанность, которая необходима для дальнейшего развития. На основе этого импринта в дальнейшем психика ребенка будет строить более сложные формы обучения, например подражание родителю или иным значимым фигурам.
Социальный импринтинг. Он подразумевает принятие ценностей, норм, правил, законов и других особенностей, которые характерны для общества, в которой воспитывается ребенок. В дальнейшем это повлияет на разные решения человека. Например, вся реклама выстроена на социальном импринтинге.
Половой импринтинг. Этот импринтинг формируется в течение первых лет жизни и укрепляется в подростковом возрасте. Он создает привязанность к определенному типу противоположного пола. Как мы уже говорили выше, обычно, это образ отца или матери, либо замещающих их фигур. «Первая любовь» может внести свои коррективы, если там были сильные переживания.
Импринтинг нередко становится причиной когнитивных искажений, основанных на убеждениях с нарушением причинно-следственной связи. Так как он формируется в детстве, то имеет очень иллюзорную структуру.
Если вы осознаете, что в какой-то сфере снова и снова ходите по кругу, то, возможно, речь как раз об импринтинге. С этим вполне можно разобраться с помощью грамотного специалиста.
Как ваше самочувствие в канун Нового года?
Anonymous Poll
10%
Одно из самых лучших за все годы!
15%
Хорошее, жду праздников
12%
На стрессе
7%
Куча дел, ничего не успеваю
9%
Постоянно куда-то бегу
12%
Как обычно
6%
Полный коллапс, то одно, то второе
10%
Болею
15%
Нормальное
5%
Свой вариант в комментариях
Как побороть новогоднюю суету?
В канун праздников многие жалуются на повышенный стресс. Огромное количество дел, всем что-то нужно, закрытие документов, у детей утренники, нужно покупать подарки, а еще не дай Бог заболеть.
Конечно, в таком режиме ухудшается общее самочувствие, происходит больше эмоциональных срывов и необдуманных поступков. Кто-то начинает злоупотреблять алкоголем.
Что же делать? Как оставаться спокойным?
В этом вопросе есть 2 уровня: то, что происходит непосредственно сейчас и то, что является последствием прошлого. Давайте сначала про прошлое.
Многие дела, которые лавиной накрывают перед Новым годом - это когда-то отложенные. Привычка все делать в последний момент здесь играет злую шутку. В некоторых профессиях речь даже про выполнение годового плана. Весь год человек работал в пол силы, а за декабрь делает годовой план.
Поэтому, первое решение - это пересмотреть свое отношение к делам в течение года. Кстати, сюда же можно отнести покупки подарков и прочего новогоднего атрибута. Начинайте это делать заранее, например, в ноябре.
Второй уровень проблемы - это дела и задачи, которые наваливаются в режиме реального времени. Здесь очень помогает выписывать их на бумагу и расставлять приоритеты.
Всех хуже в канун нового года себя чувствуют перфекционисты. Им хочется успеть все и сделать все идеально. Если это про вас, предлагаем вам пересмотреть эту позицию. Выписывайте дела, и если видите, что начинаете жертвовать своим здоровьем, отказывайтесь от части или от идеальности.
Например, на утренник к ребенку можно пойти в чем есть, не покупая новый наряд. Лучше восстановить силы дома, чем в надрыве ходить по магазинам в поисках одежды.
Не бойтесь просить о помощи и делегировать задачи. Часто мы думаем, что все должны сделать сами, из-за этого не успеваем и надрываемся. Делегируйте.
Минимизируйте социальные сети и другие источники рекламы. Во многом предновогоднюю суету нагоняют извне. Везде висят афишы напоминающие, что скидки скоро закончатся, а в сообщения приходят последние распродажи. Все это создает внутри гонку и стресс. Не поддавайтесь этому. Четко идите по своему списку дел.
Ну и самое важное, нужно научиться даже в общем хаосе сохранять спокойствие и внутренний настрой. То, как мы реагируем на обстоятельства, зависит только от нас. Один схватится за голову, а другой с улыбкой скажет: «Разберемся».
Стабильная внутренняя позиция - это результат работы над собой. Пробуйте формировать у себя этот навык. Да, дел много, да, появляются новые задачи, да, что-то идет не по плану, но я справлюсь, все решится наилучшим образом.
Будьте здоровы.
В канун праздников многие жалуются на повышенный стресс. Огромное количество дел, всем что-то нужно, закрытие документов, у детей утренники, нужно покупать подарки, а еще не дай Бог заболеть.
Конечно, в таком режиме ухудшается общее самочувствие, происходит больше эмоциональных срывов и необдуманных поступков. Кто-то начинает злоупотреблять алкоголем.
Что же делать? Как оставаться спокойным?
В этом вопросе есть 2 уровня: то, что происходит непосредственно сейчас и то, что является последствием прошлого. Давайте сначала про прошлое.
Многие дела, которые лавиной накрывают перед Новым годом - это когда-то отложенные. Привычка все делать в последний момент здесь играет злую шутку. В некоторых профессиях речь даже про выполнение годового плана. Весь год человек работал в пол силы, а за декабрь делает годовой план.
Поэтому, первое решение - это пересмотреть свое отношение к делам в течение года. Кстати, сюда же можно отнести покупки подарков и прочего новогоднего атрибута. Начинайте это делать заранее, например, в ноябре.
Второй уровень проблемы - это дела и задачи, которые наваливаются в режиме реального времени. Здесь очень помогает выписывать их на бумагу и расставлять приоритеты.
Всех хуже в канун нового года себя чувствуют перфекционисты. Им хочется успеть все и сделать все идеально. Если это про вас, предлагаем вам пересмотреть эту позицию. Выписывайте дела, и если видите, что начинаете жертвовать своим здоровьем, отказывайтесь от части или от идеальности.
Например, на утренник к ребенку можно пойти в чем есть, не покупая новый наряд. Лучше восстановить силы дома, чем в надрыве ходить по магазинам в поисках одежды.
Не бойтесь просить о помощи и делегировать задачи. Часто мы думаем, что все должны сделать сами, из-за этого не успеваем и надрываемся. Делегируйте.
Минимизируйте социальные сети и другие источники рекламы. Во многом предновогоднюю суету нагоняют извне. Везде висят афишы напоминающие, что скидки скоро закончатся, а в сообщения приходят последние распродажи. Все это создает внутри гонку и стресс. Не поддавайтесь этому. Четко идите по своему списку дел.
Ну и самое важное, нужно научиться даже в общем хаосе сохранять спокойствие и внутренний настрой. То, как мы реагируем на обстоятельства, зависит только от нас. Один схватится за голову, а другой с улыбкой скажет: «Разберемся».
Стабильная внутренняя позиция - это результат работы над собой. Пробуйте формировать у себя этот навык. Да, дел много, да, появляются новые задачи, да, что-то идет не по плану, но я справлюсь, все решится наилучшим образом.
Будьте здоровы.
Запреты, которые приводят к депрессии
Очень многие мужчины и женщины не умеют проявлять свои эмоции, а некоторые даже не понимают, что они чувствуют на самом деле. Причины такого состояния в запретах, которые были сформированы в детстве.
«Не реви, ты же не девочка»
«Это не моя дочь, она послушная»
«Что нюни распустил?»
«Кто так научил тебя соблазнять?»
В результате такой реакции от родителей, ребенок закрывается и учится прятать свои чувства. Ведь никто не хочет ощущать стыд и отвержение. У мальчиков этот этап происходит примерно в 4-6 лет, у девочек больше в подростковом возрасте.
В результате, во взрослом возрасте, человек живет, как минимум с тремя запретами: запрет на слабость, запрет на гнев и запрет на радость. Эти запреты являются самыми частыми причинами депрессии.
😡 Накопленный подавленный гнев практически всегда выливается в болезнь. Чем его больше, тем чаще или сложнее болеет человек.
😐 Запрет на радость связан с запретом на удовольствия. Такие люди не чувствуют положительных эмоций, и даже секс для них проходит в серых красках.
😤 Ну а запрет на слабость причина распространенного «я сам», гиперответствености и выгорания.
Для того, чтобы остановить эту динамику, в первую очередь, важно установить контакт с собой. Научиться распознавать свои чувства и хотя бы себе признаваться в их наличии.
Следующий этап - это научиться говорить об этом: «Я злюсь», «Мне сейчас некомфортно», «Я чувствую обиду».
Очень часто те, кого научили подавлять свои чувства, оправдывают неэкологичное поведение своего партнера, при этом не замечая свое собственное состояние.
Например, жена, которой изменяет муж, может просто тревожиться из-за того, что его нет дома, а потом вовсе сказать, что сама виновата в том, что он ей изменят, ведь не уделяла ему должного внимания. Она не чувствует гнев, не чувствует обиду и не умеет ставить границы.
Последний этап работы с запретом на чувства - начать выстраивать свои здоровые границы. Распознавать свое самочувствие, говорить об этом, а потом делать так, как будет хорошо и безопасно себе.
Вывести свои чувства на поверхность и быть в контакте с собой - это задача сложная, но безусловно необходимая для счастливой жизни.
Очень многие мужчины и женщины не умеют проявлять свои эмоции, а некоторые даже не понимают, что они чувствуют на самом деле. Причины такого состояния в запретах, которые были сформированы в детстве.
«Не реви, ты же не девочка»
«Это не моя дочь, она послушная»
«Что нюни распустил?»
«Кто так научил тебя соблазнять?»
В результате такой реакции от родителей, ребенок закрывается и учится прятать свои чувства. Ведь никто не хочет ощущать стыд и отвержение. У мальчиков этот этап происходит примерно в 4-6 лет, у девочек больше в подростковом возрасте.
В результате, во взрослом возрасте, человек живет, как минимум с тремя запретами: запрет на слабость, запрет на гнев и запрет на радость. Эти запреты являются самыми частыми причинами депрессии.
😡 Накопленный подавленный гнев практически всегда выливается в болезнь. Чем его больше, тем чаще или сложнее болеет человек.
😐 Запрет на радость связан с запретом на удовольствия. Такие люди не чувствуют положительных эмоций, и даже секс для них проходит в серых красках.
😤 Ну а запрет на слабость причина распространенного «я сам», гиперответствености и выгорания.
Для того, чтобы остановить эту динамику, в первую очередь, важно установить контакт с собой. Научиться распознавать свои чувства и хотя бы себе признаваться в их наличии.
Следующий этап - это научиться говорить об этом: «Я злюсь», «Мне сейчас некомфортно», «Я чувствую обиду».
Очень часто те, кого научили подавлять свои чувства, оправдывают неэкологичное поведение своего партнера, при этом не замечая свое собственное состояние.
Например, жена, которой изменяет муж, может просто тревожиться из-за того, что его нет дома, а потом вовсе сказать, что сама виновата в том, что он ей изменят, ведь не уделяла ему должного внимания. Она не чувствует гнев, не чувствует обиду и не умеет ставить границы.
Последний этап работы с запретом на чувства - начать выстраивать свои здоровые границы. Распознавать свое самочувствие, говорить об этом, а потом делать так, как будет хорошо и безопасно себе.
Вывести свои чувства на поверхность и быть в контакте с собой - это задача сложная, но безусловно необходимая для счастливой жизни.
«Если я непременно хочу кому-то помочь, и помощь приносит мне облегчение, это ослабляет другого и препятствует решению. Если я противостою стремлению помочь (которое принесло бы мне облегчение), если я остаюсь сдержанным, что стоит мне немалых сил, эти силы идут на благо другому. Такая сдержанность обладает целительным действием. Ведь эта сдержанность обращена к нему, она полна любви и силы».
Берт Хеллингер
Берт Хеллингер
Постановка целей по Эрику Берну
Сегодня хотим рассказать вам, как правильно ставить цели с учетом трансактного анализа. Для начала немного вспомним.
По трансактному анализу Эрика Берна внутри нас есть 3 части: родитель, взрослый и дитя. Родитель про то, что «надо и должен», дитя про «хочу», а вот взрослый про «эффективно, целесообразно».
Если мы возьмем техники загадывания желаний, листочки под подушку, письмо Деду Морозу и прочее - это про дитя. Это то, что мы на самом деле очень хотим, но оно может быть нелогично и ненужно с точки зрения разума, однако, оно нас заряжает жизненной энергией.
Цели из позиции внутреннего родителя - это то, что надо (по личным причинам или социальным). Например, вовремя закрывать платежи по кредиту или купить новую плазму, как у друга. В первом случае нет ничего плохого, а вот все социальные клише лучше пересмотреть. Действительно ли вам это нужно? Это целесообразно? Или просто так надо?
А вот цели из позиции взрослого самые интересные, потому что именно они ведут к развитию, но они же самые сложные для выполнения.
Желания дают энергию, их хочется исполнять, обязательства должен, как ни крути, а вот развитие всегда требует осознанных вложений.
Это финансовые, карьерные, личные цели. Все то, что ведет к новому уровню. Например, открыть новое направление в бизнесе или выйти на международный рынок. Эти цели, как правило, требуют от нас новых навыков, а все новое мозг всегда встречает сопротивлением. Именно поэтому люди так любят загадывать желания, но так мало кто двигается к реальным целям.
Вывод из всего этого такой: для гармоничного развития в списке целей 70% должны быть «взрослые» цели, 20% хотелки, так как они заряжают нас энергией и 10% обязательства.
Прописывая «взрослые» цели обязательно дополняйте их конкретными шагами со сроками.
Успешного всем Нового года!
Сегодня хотим рассказать вам, как правильно ставить цели с учетом трансактного анализа. Для начала немного вспомним.
По трансактному анализу Эрика Берна внутри нас есть 3 части: родитель, взрослый и дитя. Родитель про то, что «надо и должен», дитя про «хочу», а вот взрослый про «эффективно, целесообразно».
Если мы возьмем техники загадывания желаний, листочки под подушку, письмо Деду Морозу и прочее - это про дитя. Это то, что мы на самом деле очень хотим, но оно может быть нелогично и ненужно с точки зрения разума, однако, оно нас заряжает жизненной энергией.
Цели из позиции внутреннего родителя - это то, что надо (по личным причинам или социальным). Например, вовремя закрывать платежи по кредиту или купить новую плазму, как у друга. В первом случае нет ничего плохого, а вот все социальные клише лучше пересмотреть. Действительно ли вам это нужно? Это целесообразно? Или просто так надо?
А вот цели из позиции взрослого самые интересные, потому что именно они ведут к развитию, но они же самые сложные для выполнения.
Желания дают энергию, их хочется исполнять, обязательства должен, как ни крути, а вот развитие всегда требует осознанных вложений.
Это финансовые, карьерные, личные цели. Все то, что ведет к новому уровню. Например, открыть новое направление в бизнесе или выйти на международный рынок. Эти цели, как правило, требуют от нас новых навыков, а все новое мозг всегда встречает сопротивлением. Именно поэтому люди так любят загадывать желания, но так мало кто двигается к реальным целям.
Вывод из всего этого такой: для гармоничного развития в списке целей 70% должны быть «взрослые» цели, 20% хотелки, так как они заряжают нас энергией и 10% обязательства.
Прописывая «взрослые» цели обязательно дополняйте их конкретными шагами со сроками.
Успешного всем Нового года!
Путь эссенциалиста
В мире существует столько возможностей и дел, что на все у нас не хватит ни сил, ни ресурсов. Многие из них могут казаться нам интересными, но по-настоящему необходимых всего несколько.
Путь эссенциалиста учит нас отметать все ненужное, оставляя в своей жизни только самое ценное.
И речь не про то, чтобы просто меньше делать и чаще говорить «нет». Речь про вложение усилий в нужных направлениях. Эссенциалист концентрируется на нескольких сферах в своей жизни и получает там значимые результаты. Не эссенциалист пытается успеть все, хватается за разное и очень медленно развивается.
✔️Эссенциалист руководствуется такими принципами:
«Меньше, но лучше»
«Важны лишь некоторые задачи, остальное шум»
«Сначала нужно подумать, что действительно важно»
«Если есть преграды, их нужно устранить»
В результате эссенциалист удовлетворен своей жизнью, так как видит результаты в значимых для него областях. Не эссенциалист думает, что все задачи важны, в итоге пытается сделать все и угодить всем, берет на себя слишком много и потом страдает от этого. В жизни не эссенциалиста творится хаос. Такому человеку часто кажется, что он ничего не успевает и не делает ничего стоящего.
Как же стать эссенциалистом?
1. Определить для себя 3-4 сферы в жизни, в которых вы хотите достичь значимых результатов.
2. Провести ревизию своей деятельности. Куда вы тратите время в течение дня?
3. Убрать все лишнее, прекратить распыляться и соглашаться на все подряд. Перестать следовать за вспышками эмоций.
4. Прикладывать усилия в выбранных направлениях.
5. Контролировать свое поведение, проводя, если нужно, корректировки.
В мире существует столько возможностей и дел, что на все у нас не хватит ни сил, ни ресурсов. Многие из них могут казаться нам интересными, но по-настоящему необходимых всего несколько.
Путь эссенциалиста учит нас отметать все ненужное, оставляя в своей жизни только самое ценное.
И речь не про то, чтобы просто меньше делать и чаще говорить «нет». Речь про вложение усилий в нужных направлениях. Эссенциалист концентрируется на нескольких сферах в своей жизни и получает там значимые результаты. Не эссенциалист пытается успеть все, хватается за разное и очень медленно развивается.
✔️Эссенциалист руководствуется такими принципами:
«Меньше, но лучше»
«Важны лишь некоторые задачи, остальное шум»
«Сначала нужно подумать, что действительно важно»
«Если есть преграды, их нужно устранить»
В результате эссенциалист удовлетворен своей жизнью, так как видит результаты в значимых для него областях. Не эссенциалист думает, что все задачи важны, в итоге пытается сделать все и угодить всем, берет на себя слишком много и потом страдает от этого. В жизни не эссенциалиста творится хаос. Такому человеку часто кажется, что он ничего не успевает и не делает ничего стоящего.
Как же стать эссенциалистом?
1. Определить для себя 3-4 сферы в жизни, в которых вы хотите достичь значимых результатов.
2. Провести ревизию своей деятельности. Куда вы тратите время в течение дня?
3. Убрать все лишнее, прекратить распыляться и соглашаться на все подряд. Перестать следовать за вспышками эмоций.
4. Прикладывать усилия в выбранных направлениях.
5. Контролировать свое поведение, проводя, если нужно, корректировки.
Представьте комнату, в ней полно сокровищ, золота, денег, и всем этим можно пользоваться. А теперь представьте такую же комнату, но пользоваться ничем нельзя. Берёте золото - обжигаете руки, трогаете статуэтки - они ломаются, деньги превращаются в песок.
Тоже самое происходит, когда человек с точки зрения жизненной системы находится не на своем месте. Он видит возможности, но воспользоваться ими не может или не получается. Все время провалы, какие-то неудачи, сложности. Встречаются мошенники.
Чтобы это изменить, нужно вернутся в «свою комнату», где все дары ваши.
Вернуться в свою комнату - означает освободиться от скрытых деструктивных сценариев, иллюзий относительно себя и жизни, непринятия своих родителей, негативных эмоций.
Вернуться в свою комнату - это поставить себя на первое место, начать уважать себя, верить себе, слушать себя, быть с собой за одно.
Вернуться в свою комнату - это перестать жить ради и для других. Задуматься о своей жизни и начать уже пользоваться своими возможностями, и раскрывать свой потенциал.
Пока вы «обжигаете руки», где-то пылятся ваши дары.
Тоже самое происходит, когда человек с точки зрения жизненной системы находится не на своем месте. Он видит возможности, но воспользоваться ими не может или не получается. Все время провалы, какие-то неудачи, сложности. Встречаются мошенники.
Чтобы это изменить, нужно вернутся в «свою комнату», где все дары ваши.
Вернуться в свою комнату - означает освободиться от скрытых деструктивных сценариев, иллюзий относительно себя и жизни, непринятия своих родителей, негативных эмоций.
Вернуться в свою комнату - это поставить себя на первое место, начать уважать себя, верить себе, слушать себя, быть с собой за одно.
Вернуться в свою комнату - это перестать жить ради и для других. Задуматься о своей жизни и начать уже пользоваться своими возможностями, и раскрывать свой потенциал.
Пока вы «обжигаете руки», где-то пылятся ваши дары.
Что такое пассивная агрессия, как ее распознать и искоренить?
Агрессия - это нормальная реакция человека, когда он защищает свои границы или нападает на чужие. Но если в мире животных агрессия бывает только активная, то у людей еще есть пассивная форма агрессии.
Пассивная агрессия - это когда человек отказывается идти на прямой конфликт и находит «изощренные» способы проявить свое недовольство. Например, срывает сроки договоренности. Внутренне человек не согласен со сделкой, но не может сказать это открыто, поэтому выражает свое недовольство, срывая сроки. Или муж дарит жене на 8 марта утягивающее белье. Вроде бы приемлемый подарок, но со скрытым смыслом, что как раз является проявление пассивной агрессии.
Любой сарказм и ирония - это тоже пассивная агрессия, а так же комплименты из разряда: «У тебя такая красивая фигура, еще бы целлюлит убрать, и будет вообще супер».
Пассивная агрессия - это форма поведения. Мы все испытываем гнев и раздражение, но кто-то готов на открытый конфликт, а кто-то старается подавить свои эмоции. Для них прямой конфликт связан с чувством стыда, вины и страха, и они избегают его с помощью иронии, сарказма, обиды и увиливания от открытой конфронтации, косвенно выражая неповиновение, враждебность или неявное оскорбительное поведение, плетя интриги, распространяя сплетни и занимаясь саботажем.
Как заметить пассивную агрессию в себе и как с ней справиться?
Пассивная агрессия - это всего лишь форма агрессии и способ поведения, при этом внутренние эмоции никуда не деваются. Человек испытывает раздражение, гнев, но просто не дает им выйти наружу в конфликт.
Поэтому самый верный способ отследить, что у вас проявляется пассивная агрессия - это чувство раздражения в общении с человеком. Вы можете с ним спокойно разговаривать, но внутри ощущать раздражение. Это означает, что либо партнер как-то уже нарушил ваши границы, и сейчас вы скрыто «защищаетесь», либо вы хотите напасть на него, но сдерживаетесь.
Но бывают случаи, когда чувства заблокированы, и тогда отследить пассивную агрессию можно по нескольким признакам:
1. Ощущение несчастья
Люди с пассивно-агрессивной формой поведения часто чувствуют себя несчастными, у них плохое настроение и печальный вид. Они не могут защитить свои границы, нарушают границы других, из-за этого теряют значимые для них отношения, и в целом сложно коммуницируют в обществе.
Кроме того, у таких людей часто потерян контакт с собой и своими чувствами, а это приводит к застою жизненной энергии и нарушениях во всех сферах жизни: здоровье, карьера, отношения, деньги.
2. Потеря контроля над собой
Очень часто у людей с пассивной агрессией все идет не по плану. Они могут изначально планировать разговор, но в моменте говорить абсолютно другое, другим тоном и с другой мимикой. Это происходит из-за того, что открытое проявление эмоций, в том числе агрессии, у них под запретом, а значит, если вдруг другой человек скажет что-то «не то», все сразу рушится.
3. Бушующее зло
Люди с пассивной агрессией часто злобно реагируют на мелочи, например, кто-то их случайно задел в очереди или обогнал на дороге. Такие незначительные вещи выводят их из себя. Такие люди похожи на спелые фрукты, только при малейшем нажатии из них течет не сок.
Выбраться из такой формы поведения можно. Для начала нужно осознать, что вы используете пассивную агрессию в общении с другими людьми. Затем нужно увидеть, а что стоит за таким поведением? Обычно это страх конфликтов, стыд, дискомфорт, чувство опасности. Хорошо так же порассуждать на тему, а чем вы расплачиваетесь за то, что копите в себе агрессию и не выражаете ее открыто?
Обычно цена высокая - хорошие отношения, гармония внутри, энергичность, карьерный рост и деньги.
Нужно научиться конфликтовать, выражать свои эмоции, свое мнение, следуя за своими ценностями и приоритетами.
Агрессия - это нормальная реакция человека, когда он защищает свои границы или нападает на чужие. Но если в мире животных агрессия бывает только активная, то у людей еще есть пассивная форма агрессии.
Пассивная агрессия - это когда человек отказывается идти на прямой конфликт и находит «изощренные» способы проявить свое недовольство. Например, срывает сроки договоренности. Внутренне человек не согласен со сделкой, но не может сказать это открыто, поэтому выражает свое недовольство, срывая сроки. Или муж дарит жене на 8 марта утягивающее белье. Вроде бы приемлемый подарок, но со скрытым смыслом, что как раз является проявление пассивной агрессии.
Любой сарказм и ирония - это тоже пассивная агрессия, а так же комплименты из разряда: «У тебя такая красивая фигура, еще бы целлюлит убрать, и будет вообще супер».
Пассивная агрессия - это форма поведения. Мы все испытываем гнев и раздражение, но кто-то готов на открытый конфликт, а кто-то старается подавить свои эмоции. Для них прямой конфликт связан с чувством стыда, вины и страха, и они избегают его с помощью иронии, сарказма, обиды и увиливания от открытой конфронтации, косвенно выражая неповиновение, враждебность или неявное оскорбительное поведение, плетя интриги, распространяя сплетни и занимаясь саботажем.
Как заметить пассивную агрессию в себе и как с ней справиться?
Пассивная агрессия - это всего лишь форма агрессии и способ поведения, при этом внутренние эмоции никуда не деваются. Человек испытывает раздражение, гнев, но просто не дает им выйти наружу в конфликт.
Поэтому самый верный способ отследить, что у вас проявляется пассивная агрессия - это чувство раздражения в общении с человеком. Вы можете с ним спокойно разговаривать, но внутри ощущать раздражение. Это означает, что либо партнер как-то уже нарушил ваши границы, и сейчас вы скрыто «защищаетесь», либо вы хотите напасть на него, но сдерживаетесь.
Но бывают случаи, когда чувства заблокированы, и тогда отследить пассивную агрессию можно по нескольким признакам:
1. Ощущение несчастья
Люди с пассивно-агрессивной формой поведения часто чувствуют себя несчастными, у них плохое настроение и печальный вид. Они не могут защитить свои границы, нарушают границы других, из-за этого теряют значимые для них отношения, и в целом сложно коммуницируют в обществе.
Кроме того, у таких людей часто потерян контакт с собой и своими чувствами, а это приводит к застою жизненной энергии и нарушениях во всех сферах жизни: здоровье, карьера, отношения, деньги.
2. Потеря контроля над собой
Очень часто у людей с пассивной агрессией все идет не по плану. Они могут изначально планировать разговор, но в моменте говорить абсолютно другое, другим тоном и с другой мимикой. Это происходит из-за того, что открытое проявление эмоций, в том числе агрессии, у них под запретом, а значит, если вдруг другой человек скажет что-то «не то», все сразу рушится.
3. Бушующее зло
Люди с пассивной агрессией часто злобно реагируют на мелочи, например, кто-то их случайно задел в очереди или обогнал на дороге. Такие незначительные вещи выводят их из себя. Такие люди похожи на спелые фрукты, только при малейшем нажатии из них течет не сок.
Выбраться из такой формы поведения можно. Для начала нужно осознать, что вы используете пассивную агрессию в общении с другими людьми. Затем нужно увидеть, а что стоит за таким поведением? Обычно это страх конфликтов, стыд, дискомфорт, чувство опасности. Хорошо так же порассуждать на тему, а чем вы расплачиваетесь за то, что копите в себе агрессию и не выражаете ее открыто?
Обычно цена высокая - хорошие отношения, гармония внутри, энергичность, карьерный рост и деньги.
Нужно научиться конфликтовать, выражать свои эмоции, свое мнение, следуя за своими ценностями и приоритетами.
Что включает в себя эмоциональный интеллект?
Наличие развитого эмоционального интеллекта считается одним из важных критериев успешного лидера. Однако, многие не совсем верно понимают ЭИ, предполагая, что речь только про сопереживание, эмпатию, позитивный настрой и доброту.
Существует множество моделей ЭИ, мы предпочитаем модель, предложенную Harvard Bussines School. Согласно их классификации, ЭИ состояит из 12 компетенций:
•Эмоциональное самоосознание
•Эмоциональный самоконтроль
•Адаптивность
•Позитивный взгляд
•Ориентация на достижения
•Эмпатия
•Организационная осведомленность
•Влияние
•Способность быть наставником
•Управление конфликтами
•Командная работа
•Вдохновляющее лидерство
Как видите, помимо эмпатии и позитива, успешный лидер должен иметь и критические элементы ЭИ. Это способность доставлять до сотрудников сложную обратную связь, смелость идти в конфликт, мужество взъерошить ситуацию и стимулировать изменения, креативность, роль наставника для подчиненных.
Определяя ЭИ слишком узко, лидер попадает в ловушку, сосредотачиваясь только на общительности и симпатии, упуская важные элементы и не достигая бОльших результатов в карьере.
Понимание, что ЭИ не ограничивается эмпатией, а включает в себя, как минимум, 12 компетенций, уже является важным осознание на пути к успешному лидерству. Следующий шаг - это увидеть свои «слабые места» и начать их прокачивать.
Наличие развитого эмоционального интеллекта считается одним из важных критериев успешного лидера. Однако, многие не совсем верно понимают ЭИ, предполагая, что речь только про сопереживание, эмпатию, позитивный настрой и доброту.
Существует множество моделей ЭИ, мы предпочитаем модель, предложенную Harvard Bussines School. Согласно их классификации, ЭИ состояит из 12 компетенций:
•Эмоциональное самоосознание
•Эмоциональный самоконтроль
•Адаптивность
•Позитивный взгляд
•Ориентация на достижения
•Эмпатия
•Организационная осведомленность
•Влияние
•Способность быть наставником
•Управление конфликтами
•Командная работа
•Вдохновляющее лидерство
Как видите, помимо эмпатии и позитива, успешный лидер должен иметь и критические элементы ЭИ. Это способность доставлять до сотрудников сложную обратную связь, смелость идти в конфликт, мужество взъерошить ситуацию и стимулировать изменения, креативность, роль наставника для подчиненных.
Определяя ЭИ слишком узко, лидер попадает в ловушку, сосредотачиваясь только на общительности и симпатии, упуская важные элементы и не достигая бОльших результатов в карьере.
Понимание, что ЭИ не ограничивается эмпатией, а включает в себя, как минимум, 12 компетенций, уже является важным осознание на пути к успешному лидерству. Следующий шаг - это увидеть свои «слабые места» и начать их прокачивать.
6 действенных техник селфкоучинга
Официальное определение коучинга, которое дает Международная федерация коучинга (ICF), описывает его как партнерство специалиста с клиентами, которое стимулирует мышление и креативность и побуждает максимально раскрыть личный и профессиональный потенциал. Коучинг часто открывает ресурсы воображения, продуктивности и лидерства, которые раньше не использовались.
Чтобы развитие шло быстро и эффективно, лучше работать со специалистом. Однако, когда бюджет или другие обстоятельства не позволяют, можно прибегнуть к селфкоучингу.
Селфкоучинг — это самостоятельное управление своим развитием и достижением своих целей с помощью техник и методов коучинга. В случае самокоучинга основной акцент делается на самоанализ, целеполагание, развитие самосознания, мотивацию и решение личных и профессиональных задач.
Существует огромное количество книг и курсов по самокоучингу, но если все сократить до самых действенных техник, то их останется 6.
✔️Постановка целей
Любой коучинг начинается с постановки целей. Та точка, куда вы хотите прийти. Это может быть конкретная сфера жизни, а могут быть цели в разных сферах. Главное, чтобы цели были измеримы, у них был срок, и вы могли отлеживать результаты.
✔️Аудит ресурсов и навыков
После постановки целей необходимо провести анализ, а что у вас есть для их достижения, а чего не хватает. И если есть пробелы, подумать, как вы будете это восполнять. Например, привлечете инвестиции, откроете юрлицо, запишитесь на обучение, познакомитесь с нужным человеком и так далее.
✔️Дневник эмоций
Обычно нахлынувшие эмоции и состояния обсуждают с кочуем, но в случае селфкоучинга, придется научиться самостоятельно обрабатывать свои чувства.
Есть разные способы ведения дневника, один из самых эффективных - не просто выписывать мысли и чувства, а анализировать их причину, делать выводы и пробовать внедрять в жизнь новые решения.
✔️Замеры утечки времени
Время - самый ценный ресурс, и то, куда оно уходит, крайне важно при достижении целей. Пробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите в соцсетях без дела, сколько смотрите телевизор, сколько спите, сколько отвлекаетесь на общение. Замеряйте все, чтобы вычислить «пожирателей времени» и сократить эти занятия.
✔️Раскрытие потенциала
Обязательно сделайте акцент на раскрытие своего потенциала и своих возможностей. Для этого найдите свои «слабые места» и подумайте, как вы можете их усилить. Кому-то стоит пойти на курсы по успешным переговорам, а кому-то научиться самопрезентации. Обретение новых навыков автоматически откроет вам новые двери.
✔️Ежемесячные итоги
Старайтесь разбивать цели на подцели и в конце месяца подводить итоги. Что у вас получилось? Что вы достигли? Чего не достигли и почему? Где вы отстаете и нужно поднажать. Очень важно видеть текущую картину дел, чтобы управлять своей жизнью.
Желаем вам продвижения во всех сферах жизни.
Официальное определение коучинга, которое дает Международная федерация коучинга (ICF), описывает его как партнерство специалиста с клиентами, которое стимулирует мышление и креативность и побуждает максимально раскрыть личный и профессиональный потенциал. Коучинг часто открывает ресурсы воображения, продуктивности и лидерства, которые раньше не использовались.
Чтобы развитие шло быстро и эффективно, лучше работать со специалистом. Однако, когда бюджет или другие обстоятельства не позволяют, можно прибегнуть к селфкоучингу.
Селфкоучинг — это самостоятельное управление своим развитием и достижением своих целей с помощью техник и методов коучинга. В случае самокоучинга основной акцент делается на самоанализ, целеполагание, развитие самосознания, мотивацию и решение личных и профессиональных задач.
Существует огромное количество книг и курсов по самокоучингу, но если все сократить до самых действенных техник, то их останется 6.
✔️Постановка целей
Любой коучинг начинается с постановки целей. Та точка, куда вы хотите прийти. Это может быть конкретная сфера жизни, а могут быть цели в разных сферах. Главное, чтобы цели были измеримы, у них был срок, и вы могли отлеживать результаты.
✔️Аудит ресурсов и навыков
После постановки целей необходимо провести анализ, а что у вас есть для их достижения, а чего не хватает. И если есть пробелы, подумать, как вы будете это восполнять. Например, привлечете инвестиции, откроете юрлицо, запишитесь на обучение, познакомитесь с нужным человеком и так далее.
✔️Дневник эмоций
Обычно нахлынувшие эмоции и состояния обсуждают с кочуем, но в случае селфкоучинга, придется научиться самостоятельно обрабатывать свои чувства.
Есть разные способы ведения дневника, один из самых эффективных - не просто выписывать мысли и чувства, а анализировать их причину, делать выводы и пробовать внедрять в жизнь новые решения.
✔️Замеры утечки времени
Время - самый ценный ресурс, и то, куда оно уходит, крайне важно при достижении целей. Пробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите в соцсетях без дела, сколько смотрите телевизор, сколько спите, сколько отвлекаетесь на общение. Замеряйте все, чтобы вычислить «пожирателей времени» и сократить эти занятия.
✔️Раскрытие потенциала
Обязательно сделайте акцент на раскрытие своего потенциала и своих возможностей. Для этого найдите свои «слабые места» и подумайте, как вы можете их усилить. Кому-то стоит пойти на курсы по успешным переговорам, а кому-то научиться самопрезентации. Обретение новых навыков автоматически откроет вам новые двери.
✔️Ежемесячные итоги
Старайтесь разбивать цели на подцели и в конце месяца подводить итоги. Что у вас получилось? Что вы достигли? Чего не достигли и почему? Где вы отстаете и нужно поднажать. Очень важно видеть текущую картину дел, чтобы управлять своей жизнью.
Желаем вам продвижения во всех сферах жизни.
Выход из прокрастинации
Прокрастинация или откладывание дел на потом имеет внутреннюю причину. Человеку кажется, что задача будет очень сложной, эмоции в процессе ее выполнения будут негативные, все будет тяжело. Чаще всего люди это осознают, но есть случаи, когда нет. Тогда человек не понимает, почему он то или иное не делает.
В когнитивной психологии есть хорошая практика по работе с прокрастинацией «Дневник антипрокрастинации».
Вы делите листок на 5 столбцов.
1 столбец. Занятие
2 столбец. Предполагаемая трудность от 0 до 100%.
3 столбец. Предполагаемое удовольствие от 0 до 100%.
4 столбец. Реальная трудность от 0 до 100%.
5 столбец. Реальное удовольствие от 0 до 100%.
Затем вы берёте любую задачу, которую откладываете уже несколько дней, а то и месяцев, например спортивная тренировка, выполняете ее и заносите данные в дневник. Смотрите на реальность и делаете выводы.
Скорее всего предполагаемая трудность будет зывышена, а удовольствие занижено. Реальность же окажется другой.
Таким образом, заполняя дневник, ваш внутренний настрой на задачи будет меняться. Вы будете меньше откладывать, так как увидите, что все не так сложно, как кажется. У вас улучшится настроение, так как появится удовлетворение от выполненных дел. Ваша вера в себя окрепнет, а мозг перестроится на продуктивность.
Это прекрасное упражнение, которое творит с людьми чудеса. Есть только одно условие - нужно делать! Как и всегда.
Прокрастинация или откладывание дел на потом имеет внутреннюю причину. Человеку кажется, что задача будет очень сложной, эмоции в процессе ее выполнения будут негативные, все будет тяжело. Чаще всего люди это осознают, но есть случаи, когда нет. Тогда человек не понимает, почему он то или иное не делает.
В когнитивной психологии есть хорошая практика по работе с прокрастинацией «Дневник антипрокрастинации».
Вы делите листок на 5 столбцов.
1 столбец. Занятие
2 столбец. Предполагаемая трудность от 0 до 100%.
3 столбец. Предполагаемое удовольствие от 0 до 100%.
4 столбец. Реальная трудность от 0 до 100%.
5 столбец. Реальное удовольствие от 0 до 100%.
Затем вы берёте любую задачу, которую откладываете уже несколько дней, а то и месяцев, например спортивная тренировка, выполняете ее и заносите данные в дневник. Смотрите на реальность и делаете выводы.
Скорее всего предполагаемая трудность будет зывышена, а удовольствие занижено. Реальность же окажется другой.
Таким образом, заполняя дневник, ваш внутренний настрой на задачи будет меняться. Вы будете меньше откладывать, так как увидите, что все не так сложно, как кажется. У вас улучшится настроение, так как появится удовлетворение от выполненных дел. Ваша вера в себя окрепнет, а мозг перестроится на продуктивность.
Это прекрасное упражнение, которое творит с людьми чудеса. Есть только одно условие - нужно делать! Как и всегда.
Наконец появился качественный бот-психолог, который помогает разрешить конфликты, отвечает на вопросы и дает рекомендации по здоровому общению.
На данный момент бот-психолог бесплатный, рекомендуем - @MasterTalkingBot
Конечно, это не живой психолог, он не решит все ваши проблемы, но может здорово помочь в сфере конфликтов. Вы просто пишете Ваш запрос и отправляете боту, а он даст Вам ответ! Попробуйте.
Если вам захочется дать обратную связь по работе бота, напишите его администратору - @pkulikovskiy
На данный момент бот-психолог бесплатный, рекомендуем - @MasterTalkingBot
Конечно, это не живой психолог, он не решит все ваши проблемы, но может здорово помочь в сфере конфликтов. Вы просто пишете Ваш запрос и отправляете боту, а он даст Вам ответ! Попробуйте.
Если вам захочется дать обратную связь по работе бота, напишите его администратору - @pkulikovskiy
Токсичный внутренний родитель. Кто это и что с ним делать?
У каждого есть родители, чьи установки и модели поведения мы впитали в детстве. Особенно важно для формирования психики и дальнейшей жизни то, как они относились к вам.
Потому что из этого отношения формируется часть личности - внутренний родитель, который, порой, даже дословно воспроизводит слова реального.
Кто же такой токсичный внутренний родитель?
Это внутренняя часть, которая вечно недовольна, контролирует, критикует, оскорбляет, вгоняет в чувство вины и долга, манипулирует, заставляет делать то, что не хочется, запрещает проявлять эмоции. Другими словами, делает жизнь мрачной и сложной.
У людей с токсичным внутренним родителем очень часто подавленность или даже депрессия, и им очень сложно выстраивать взаимоотношения с другими.
Такие люди постоянно находятся в ограничениях, игнорируют свои истинные желания и не дают себе проявляться. Если человеку в детстве наносили физический вред, то он может перенести эту привычку и во взрослую жизнь, например, через зависимости или нерациональные аскезы.
Насколько сильно разрушает внутренний родитель зависит от поведения реальных родителей. У кого-то были только манипуляции и нарушения личных границ, а кого-то критиковали и жестоко наказывали.
К сожалению, во взрослом возрасте человек подсознательно будет стремиться к такому же отношению к себе. Именно в этом роль токсичного внутреннего родителя.
🔻Типы токсичного внутреннего родителя
Контролирующий. Такой человек стремится к тотальному контролю своей жизни и жизни близких. Все, что выходит из под контроля, создает тревогу и критику к себе.
Зависимый. Речь не только про алкоголь или наркотики, это может быть зависисмость к работе, когда реальные потребности игнорируются, есть только дела и обязанности.
Унижающий. Люди с таким внутренним родителем склонны себя критиковать, оскорблять и сравнивать не в лучшую пользу.
Применяющий насилие. Это, пожалуй, самый опасный тип внутреннего родителя. При чем насилие может быть не только физическое, но и моральное (заставлять себя находиться там, где тебе плохо).
Что делать, если у вас токсичный внутренний родитель?
Во-первых, важно осознать, что это шаблон. Он сформировался по образу и подобию ваших родителей. Во-вторых, это не кто-то из вне, это вы, а значит, вы можете его изменить. Ну и, в третьих, начать перевоспитывать эту субличность из токсичного в заботливого. Для этого рекомендуем изучить структуру личности по Эрику Берну.
🍃Подводя итог, хочется сказать, что практически у каждого во внутреннем родителе есть токсичность, но главное вовремя это заметить и изменить отношение к себе.
У каждого есть родители, чьи установки и модели поведения мы впитали в детстве. Особенно важно для формирования психики и дальнейшей жизни то, как они относились к вам.
Потому что из этого отношения формируется часть личности - внутренний родитель, который, порой, даже дословно воспроизводит слова реального.
Кто же такой токсичный внутренний родитель?
Это внутренняя часть, которая вечно недовольна, контролирует, критикует, оскорбляет, вгоняет в чувство вины и долга, манипулирует, заставляет делать то, что не хочется, запрещает проявлять эмоции. Другими словами, делает жизнь мрачной и сложной.
У людей с токсичным внутренним родителем очень часто подавленность или даже депрессия, и им очень сложно выстраивать взаимоотношения с другими.
Такие люди постоянно находятся в ограничениях, игнорируют свои истинные желания и не дают себе проявляться. Если человеку в детстве наносили физический вред, то он может перенести эту привычку и во взрослую жизнь, например, через зависимости или нерациональные аскезы.
Насколько сильно разрушает внутренний родитель зависит от поведения реальных родителей. У кого-то были только манипуляции и нарушения личных границ, а кого-то критиковали и жестоко наказывали.
К сожалению, во взрослом возрасте человек подсознательно будет стремиться к такому же отношению к себе. Именно в этом роль токсичного внутреннего родителя.
🔻Типы токсичного внутреннего родителя
Контролирующий. Такой человек стремится к тотальному контролю своей жизни и жизни близких. Все, что выходит из под контроля, создает тревогу и критику к себе.
Зависимый. Речь не только про алкоголь или наркотики, это может быть зависисмость к работе, когда реальные потребности игнорируются, есть только дела и обязанности.
Унижающий. Люди с таким внутренним родителем склонны себя критиковать, оскорблять и сравнивать не в лучшую пользу.
Применяющий насилие. Это, пожалуй, самый опасный тип внутреннего родителя. При чем насилие может быть не только физическое, но и моральное (заставлять себя находиться там, где тебе плохо).
Что делать, если у вас токсичный внутренний родитель?
Во-первых, важно осознать, что это шаблон. Он сформировался по образу и подобию ваших родителей. Во-вторых, это не кто-то из вне, это вы, а значит, вы можете его изменить. Ну и, в третьих, начать перевоспитывать эту субличность из токсичного в заботливого. Для этого рекомендуем изучить структуру личности по Эрику Берну.
🍃Подводя итог, хочется сказать, что практически у каждого во внутреннем родителе есть токсичность, но главное вовремя это заметить и изменить отношение к себе.
Природа внутреннего конфликта
Если в жизни не решается какая-то ситуация, которая от вас зависит, например, вы никак не можете решиться на масштабирование бизнеса, значит, есть внутренний конфликт.
Внутренний конфликт - это когда несколько частей личности внутри вас не могут договориться и прийти к решению. Как правило, обе части имеют весомые аргументы.
Это очень похоже на внешний конфликт с партнером, только договориться не можешь сам с собой.
Что делать?
🔸Во-первых, познакомиться со своими внутренними частями. Это нормально, что внутри вас звучат разные голоса и разные мнения.
Внутренний мир похож на реальную семью, где вы росли и каждый имел свою точку зрения. Иногда модель настолько схожа, что внутренние части говорят голосами родителей или значимых людей. Но вернемся к решению.
🔸Второй шаг - это дать всем частям высказаться. Это можно сделать в воображении, собрав «совещание», а можно на листе бумаги. Так вы еще лучше узнаете себя и то, что вам не дает двигаться вперед.
🔸Третий шаг - понять, в чем конфликт. Выслушав всех, нужно подвести итог: «А кто с кем спорит и о чем?»
Например, все тот же случай с масштабированием. Одна часть говорит: «Делаем, идем вперед, кто не рискует, тот не пьет шампанское». Другая: «Да зачем это надо? Сейчас все стабильно, доход хороший, не надо рисковать».
🔸И последнее, самое сложное, нужно найти решение, сделать так, чтобы все части договорились между собой. Иногда достаточно новых доводов, гарантий, запасного плана или примеров других людей, а иногда нет. Приходится углубляться в природу страха и его источник, и менять уже там.
В любом случае, важно, чтобы та часть, которая саботирует развитие, действительно успокоилась и включила «зрелый цвет». Нужно найти такие доводы и слова, чтобы в нее это проникло.
Кстати, неплохо помогает техника преувеличения до абсурда. Это когда вы усиливаете страхи и сомнения, пока самому не станет смешно.
Например, женщина находится в сложных отношениях. Одна ее часть хочет уйти, вторая кошмарит и запугивает, умоляет не делать безрассудства, потому что хоть какой-то муж, а есть. Страх не справиться без мужчины.
Что тут можно сделать? Можно начать доводить это до абсурда. «Ну да, все же женщины после развода умирают от голода, тоски и прочего. Никто не выживает без мужчин. Давай в окно посмотрим, наверное там очередной гроб несут разведенной женщины» и так далее.
Чувствуете, напряжение сразу спадает.
Подводя итог, хочется сказать, что пока есть внутренний конфликт развития не будет. Важно его осознать и прийти к такому решению, где все части будут согласны.
Если в жизни не решается какая-то ситуация, которая от вас зависит, например, вы никак не можете решиться на масштабирование бизнеса, значит, есть внутренний конфликт.
Внутренний конфликт - это когда несколько частей личности внутри вас не могут договориться и прийти к решению. Как правило, обе части имеют весомые аргументы.
Это очень похоже на внешний конфликт с партнером, только договориться не можешь сам с собой.
Что делать?
🔸Во-первых, познакомиться со своими внутренними частями. Это нормально, что внутри вас звучат разные голоса и разные мнения.
Внутренний мир похож на реальную семью, где вы росли и каждый имел свою точку зрения. Иногда модель настолько схожа, что внутренние части говорят голосами родителей или значимых людей. Но вернемся к решению.
🔸Второй шаг - это дать всем частям высказаться. Это можно сделать в воображении, собрав «совещание», а можно на листе бумаги. Так вы еще лучше узнаете себя и то, что вам не дает двигаться вперед.
🔸Третий шаг - понять, в чем конфликт. Выслушав всех, нужно подвести итог: «А кто с кем спорит и о чем?»
Например, все тот же случай с масштабированием. Одна часть говорит: «Делаем, идем вперед, кто не рискует, тот не пьет шампанское». Другая: «Да зачем это надо? Сейчас все стабильно, доход хороший, не надо рисковать».
🔸И последнее, самое сложное, нужно найти решение, сделать так, чтобы все части договорились между собой. Иногда достаточно новых доводов, гарантий, запасного плана или примеров других людей, а иногда нет. Приходится углубляться в природу страха и его источник, и менять уже там.
В любом случае, важно, чтобы та часть, которая саботирует развитие, действительно успокоилась и включила «зрелый цвет». Нужно найти такие доводы и слова, чтобы в нее это проникло.
Кстати, неплохо помогает техника преувеличения до абсурда. Это когда вы усиливаете страхи и сомнения, пока самому не станет смешно.
Например, женщина находится в сложных отношениях. Одна ее часть хочет уйти, вторая кошмарит и запугивает, умоляет не делать безрассудства, потому что хоть какой-то муж, а есть. Страх не справиться без мужчины.
Что тут можно сделать? Можно начать доводить это до абсурда. «Ну да, все же женщины после развода умирают от голода, тоски и прочего. Никто не выживает без мужчин. Давай в окно посмотрим, наверное там очередной гроб несут разведенной женщины» и так далее.
Чувствуете, напряжение сразу спадает.
Подводя итог, хочется сказать, что пока есть внутренний конфликт развития не будет. Важно его осознать и прийти к такому решению, где все части будут согласны.
«Принятие решения отрезает нас от всех иных возможностей. Выбор одной женщины, одной карьеры, одной школы означает отказ от остальных возможностей.
Чем больше мы всматриваемся в свои ограничения, тем больше нам приходится отказываться от мифа о личной исключительности, о беспредельном потенциале, неуязвимости и иммунитете по отношению к законам биологической судьбы.
Именно по этой причине Хайдеггер называл смерть «невозможностью дальнейших возможностей». Путь к решению может быть труден, поскольку он ведет на территорию, с одной стороны, конечности, а с другой стороны, незаземленности - это сфера, пронизанная тревожностью. Все угасает, и альтернативы исключают друг друга».
Ирвин Ялом
Чем больше мы всматриваемся в свои ограничения, тем больше нам приходится отказываться от мифа о личной исключительности, о беспредельном потенциале, неуязвимости и иммунитете по отношению к законам биологической судьбы.
Именно по этой причине Хайдеггер называл смерть «невозможностью дальнейших возможностей». Путь к решению может быть труден, поскольку он ведет на территорию, с одной стороны, конечности, а с другой стороны, незаземленности - это сфера, пронизанная тревожностью. Все угасает, и альтернативы исключают друг друга».
Ирвин Ялом