🌚 Смеха ради

Какой вы котик в этот понедельник?

1️⃣
2️⃣
3️⃣

🛟 Кого спасти? Мы готовы! Ловите спасательный круг для спины!

Рубрика «здоровый понедельник» в чате ;)

Здоровая спина – это выбор, а не случайность. Нужно всего 15 минут в день, чтобы ваша осанка, самочувствие и настроение заметно улучшились.

Вот 5 простых sos-упражнений, которые спасут прямо во время рабочего дня, помогут укрепить спину, снять напряжение и вернуть лёгкость.

🛟 1. Кошка
Мягкая разминка позвоночника. Можно делать прямо в короткие перерывы между работой.

Как делать:
Встаньте на четвереньки — ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и грудь. На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот.

Двигайтесь плавно, в своём темпе, 8–10 повторов.

Польза:
Снимает напряжение спины, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение.

🛟 2. Планка
Укрепление мышц кора и поясницы. Просто начните делать каждый день, хотя бы с 15 секунд. И постепенно увеличивайте время. Ну уж 15 секунд то есть? Укрепите кор – тогда будете уже в тонусе постоянно.

Как делать:
Встаньте в упор лёжа, руки под плечами, тело в одну линию от головы до пят. Подтяните живот, не прогибайтесь в пояснице, подкрутите таз. Дышите ровно, удерживайте позицию 20–40 секунд, постепенно увеличивая до минуты.

Польза:
Укрепляет мышцы кора, спины и пресса, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник.

🛟 3. Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза.
На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы, плечи и лопатки остаются на полу.

Задержитесь на 2–3 секунды и медленно опустите таз.
Сделайте 10–15 повторов.

Польза:
Снимает нагрузку с поясницы, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

🛟 4. Скручивание лёжа
Мягкое растяжение и расслабление спины.

Как делать:
Лягте на спину, руки в стороны (крестом). Подтяните колени к груди, затем опустите их в одну сторону, а голову поверните в другую.

Почувствуйте мягкое растяжение в пояснице, удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.

Польза:
Расслабляет мышцы спины, снимает зажимы после долгого сидения.

🛟 5. Ласточка
Укрепление спины и равновесия.

Как делать:
Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу. Наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая вторую ногу назад. Тело должно образовать прямую линию — от макушки до пятки. Удерживайте 5–10 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте по 5 повторов на каждую сторону.

Польза:
Развивает мышцы спины и поясницы, улучшает координацию и баланс.

💡 Совет 1:
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, желательно утром или после рабочего дня.
Добавьте плавное дыхание, немного спокойной музыки — и спина обязательно скажет вам спасибо.

💡 Совет 2:
Получите бесплатно комплекс тренировок от профессонального тренера для здоровья спины и осанки при покупке любого абонемента в TusovkaClub в рамках спецпредложения октября. Подробнее здесь ⤴️

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

НЕОЧЕВИДНАЯ забота о себе 💕

Питание, спорт, массаж, горячая ванна — всё это классика self-care.

Но есть и другие, менее очевидные, способы быть к себе добрее 🫶

🤩 Сказать «нет», просто потому что не хочется. Без оправданий.
🤩 Взять день для себя — без дел, без списков, просто полежать, подумать, выдохнуть.
📱 Отписаться от токсичных страниц, после которых чувствуешь тревогу или вину.
❤️ Посидеть 15 минут в тишине — без музыки, подкастов и фона. Просто ты и тишина.
💔 Поговорить с психологом, если стало тяжело. Просить о помощи — тоже форма заботы о себе.
🥛 Не забывать пить воду, особенно когда за окном холодно.
🤩 Каждый день немного двигаться — хотя бы прогулка 20 минут на свежем воздухе. Это реально спасает от хандры.
🤩 Ложиться и вставать примерно в одно время — телу важно чувствовать стабильность.
🤩 Встретиться с подругой, позвонить маме, поболтать с коллегой — живое общение делает жизнь теплее.

➡️💞

Оk, 154 тренировки. Один вопрос:

КУДА СТОЛЬКО?! 😱

Если вам кажется, что это слишком много и вообще ни к чему, то значит вы вряд ли пробовали наши тренировки. Те, кто в теме ➡️ знают, что если начать заниматься танцами, то остановиться будет уже сложно 💯

Каждая тренировка в кайф. Заниматься хочется и время на это находится, чудесным образом.

Может это азарт, может неподдельный интерес, а может магия какая-то ✨

Да, и наши тренировки это не всегда целый час. У нас есть мини-тренировки по 15 минут, уроки, тренировки длительностью 20-40 минут. Ну и конечно, знающие толк и понимающие выгоду уже прикупили самый топовый тариф – безлимит на 365 дней 💿

Осенняя распродажа в Tusovkaclub – это самые низкие цены на тренировки и подарки каждому.

💶 Годовой абонемент и комфортный способ оплаты в рассрочку – всего по 625 руб / месяц! За 365 дней, кстати, легко можно осилить все 154 тренировки и даже бонусные курсы.

ХОЧУ ГОДОВОЙ

Возможные способы оплаты:
💳 любые платёжные системы российских и зарубежных карт
💳 рассрочка без переплат от Т-банк на 3 / 6 / 12 месяцев
💳 рассрочка без переплат от Сбер на 6 / 12 месяцев
💳 рассрочка от сервиса Всегда.Да на 6 / 12 месяцев;
💳 разделить оплату на четыре части через каждые 2 недели от сервиса Долями
💳 разделить оплату на 4 равные части без процентов и переплат от сервиса Подели

Если вам нравится танцевать, то не раздумывайте, распродажа завершится уже через 3 дня.

🔗 ВЫБРАТЬ АБОНЕМЕНТ СЕЙЧАС

⚠️⚠️⚠️ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ

🚩 Осенняя распродажа: начинаем танцевать красиво и уверенно! Времени осталось уже не так много.

И да, дорогие, ➡️ сейчас реально самый лучший момент, ведь можно взять сразу несколько курсов по цене одного!

Начать можно с нуля, база уже входит в пакет. Там обучение идёт пошагово, в нескольких стилях, чтобы вы плавно освоили движения, почувствовали ритм и уверенность.

А дальше самое интересное 💿

➡️ Переходим к следующему уровню с курсом «Танцуй с Марией 1.0».

Здесь вы:
✔️ выучите новые связки — Мария всё объясняет подробно и показывает пошагово
✔️ почувствуете настоящий драйв, когда движения сольются в единый танец
✔️ подтянете тело, разомнёте мышцы и зарядитесь энергией
✔️ обретёте уверенность и лёгкость в теле
✔️ сможете заниматься когда угодно онлайн

Хореография под треки: Jacuzzi, Socumbia, Un camion, Problema, Señorita, Jalebi 😍

➡️ Хочется больше драйва? Добро пожаловать в «Танцуй с Марией 2.0» 💿

Это продолжение, где движения становятся динамичнее, эмоции ярче, а музыка заряжает с первых секунд: Ram, Te amо, Tusa, J’S8 janin pret, Quema, Booty quake

На курсе:
✔️ 7 уроков с новыми движениями и 20 тренировок под свежие треки
✔️ подробные разборы, чтобы каждому было легко
✔️ всё в записи – можно тренироваться в любое время и с любого устройства.

Предложение октября подходит как новичкам, так и тем, кто уже уверенно чувствует себя на танцполе. Как и всегда, главное: желание танцевать и получать удовольствие от движения!

Смотрите на сайте полный список курсов входящих в пакет спецпредложения. 

Присоединяйтесь, забирайте сразу 6 курсов по спеццене и 2 бонуса ⤴️

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Fashion lifehack 👠

Недавно мы подсмотрели интересную идею у зарубежного инфлюенсера:

«чтобы всегда выглядеть стильно и НЕ сталкиваться с ситуацией “нечего надеть”, в гардеробе стоит иметь два заранее собранных универсальных образа на сезон».

Отличный совет, согласитесь? 💭

Используйте этот лайфхак и соберите примеры универсальных осенних образов — на случай, когда нет времени или вдохновения подбирать лук.

Два готовых образа — и вопрос «что надеть?» больше не застанет врасплох 🤨

В помощь наши полезные посты
Топ-5 трендов в аксессуарах этой осенью
Гид по осенним трендам 2025: Что будем носить?

Лень одолевает 😴

Раньше было лень бегать. Потом стало лень ходить в спортзал. Теперь лень делать тренировки даже дома.

А что дальше? Будет лень просто жить?

Знаете ли, если эта лень длится один день, то это нормально. А если она каждый день, то это уже «привычка».

Что может быть хуже? 😵

Мы можем выписать вам назначение на лечение. Дисциплина – вот, что прекрасно избавляет от ленивых привычек. Для выработки дисциплины достаточно 15 минут зарядки, НО КАЖДЫЙ БОЖИЙ ДЕНЬ. ➡️ Не сделали один день, значит это провал. Соберите волю в кулак, сделайте ещё круче, чем думаете.

🚩 Завтра – последний день осенней распродажи. За смешные деньги можно зайти в Tusovkaclub и получить ТОП-6 лучших курсов Марии Русановой.

💿 Это курс ежедневных утренних зарядок по 10-15 минут.

💿 Это часовые тренировки для новичков и продвинутых.

💿 Это динамичная хореография по шагам под разные треки.

💿 Это уроки с разборами движений.

Вас по уши затянет в танцы! Вы забудете о существовании ленивых привычек и будете преисполнены энергией 🔋

Погнали?

У вас всё получится, мы верим. А вы просто не оставляй шанса лени! ⚡️

УСПЕТЬ НА РАСПРОДАЖУ

🥱 Ему очень идёт одеялко. А мы, кажется, уже знаем о ваших планах на эти выходные 😴

Вы тоже скучаете по кроватке на работе?

Если да, то ➡️🖤

🍱 Ужин в ресторане или 3 месяца танцев?

Когда у нас распродажа, то дешевле может быть только бесплатно. А если представить, что это всё вложения в свою молодость, здоровье и красоту, то ценность абонемента в TusovkaClub кажется выше самой цены.

Но что уж рассуждать, ведь у каждого свои приоритеты и цели.

🎯 НАША ЦЕЛЬ: показать людям мир танцев и сделать счастливее. Ваше тело будет кайфовать от движений, а музыка подарит наслаждение душе и мозгу. А что ещё нам надо?

154 ТРЕНИРОВКИ НА РАСПРОДАЖЕ

💳 Абонемент на 3 месяца стоит как 1 ужин в ресторане. Кстати, после покупки абонемента, вам захочется готовить дома. Потому что на каждом тарифе мы дарим бонусный кулинарный курс «Любовь на тарелке». Это вдохновляющий на готовку курс из 28 оригинальных и авторских блюд от домашнего шеф-повара Натальи.

Мы хотим поддержать вас в решении добавить в свою жизнь активность. Поэтому вот ещё порция мотивации:

🎯 Ничего не меняется, если ничего не менять.
🎯 Танцуйте - это лучшее средство от стресса.
🎯 Вкладывайте время в своё здоровье сейчас, чем потом тратить его в кабинете врача.
🎯 Не откладывайте на потом то, что может делать вас счастливым сейчас.

ВЫБРАТЬ АБОНЕМЕНТ

💿 Держим цены ещё 4 часа.

Важно знать про самые выгодные условия для доступа в TusovkaClub 😋 А мы должны убедиться, что вы ничего не пропускаете!

Такое бывает крайне редко.

СМОТРЕТЬ ЦЕНЫ

Осенняя распродажа это:
💶 6 танцевальных онлайн-курсов. Начиная с пошаговых разборов движений «Базовые шаги Zumba» и продолжая разными уровнями подготовки, от уровня Starter для новичков до уровня Expert для профи.
💶 7 разных танцевальных направлений: реггетон, кумбия, сальса, меренге, афро, кизомба, дембоу.

📞 Дарим подарки всем, кто участвует в распродаже:
- Курс с упражнениями для красивой осанки «Здоровая спина».
- Кулинарный курс «Любовь на тарелке» с рецептами новых блюд на каждый день и для праздничного стола.

Доступ на все курсы открывается сразу после оплаты. Сроки доступа на 3 / 6 / 12 месяцев.

Забирайте все курсы по цене месячного абонемента в фитнес-клуб.

❣️До завершения осталось всего 4 часа.

БЕГУ БЫСТРЕЕ ВЕТРА

7 ЗАРЯДОК ЗА 0 РУБ.

Только 18-19 октября 💿

Всем приятных выходных! Вчера мы закрыли осеннюю распродажу. Кто успел, тот уже танцует с нами.

А кто не успел, для вас хорошие новости! Вы тоже можете присоединиться. Мы открываем бесплатный доступ в клуб «Утренние зарядки». Но здесь уж постарайтесь успеть зарегистрироваться прямо сейчас. Так как возможность зайти бесплатно будет только 2 дня.

Хееей! Доступ открывается, зарядки начинаются! 🥳

В рамках демоверсии нашего клуба мы предлагаем эффективные и короткие тренировки на каждый день. Вы быстро восстановите свои силы и будете полны энергии! ❤️

Доступ будет открыт бесплатно на 7 дней. Просто попробуйте, оцените формат тренировок, подачу тренера и насладитесь танцами.

✔️ 7 утренних зарядок на каждый день.
✔️ Каждая зарядка длится около 15 минут.
✔️ Заниматься можно в любое удобное время.
✔️ У всех кто зайдет в клуб 18 -19 октября будет возможность продлить доступ по спеццене.

Пробуйте, не пожалеете! Ведь зарядки по утрам – это польза и настоящий кайф! 👍

ИДУ ПРОБОВАТЬ

7 зарядок для красивого, гибкого и сексуального тела. 

Женское тело создано, чтобы восхищать. Эта плавность, лёгкость, изящные линии – всё это дано от природы. Но чтобы тело оставалось таким же упругим и гибким, ему нужно немного заботы, движения и внимания 💎

Если забывать о себе, пропускать тренировки и постоянно перекладывать ответственность на понедельник – тело начинает «обижаться». 🤨 Оно теряет тонус, становится вялым, и в какой-то момент вы ловите себя на мысли: «А где же моя былая лёгкость и энергия?»

✅ Пора вернуть себя в форму!
Если вы давно не занимались или снова ушли «в перерыв», не переживайте. Мы всегда рядом и поможем вам вернуться к движению, снова почувствовать уверенность. 

Для начала вот вам 7 зарядок бесплатно ⤴️

БЕРЁМ 7 ЗАРЯДОК

✅ Во время зарядки вы не просто двигаетесь под музыку – вы активируете каждую клеточку тела. Мышцы подтягиваются, метаболизм ускоряется, сердце работает активнее, а кожа становится более упругой. 

✅ Эффект после каждой зарядки: прилив энергии, хорошее настроение и ощущение: «Вау, моё тело живёт!»

✅ И всё это всего за 15 минут в день! Главное заниматься регулярно, и уже через неделю вы заметите, как тело становится лёгким и живым 💿

Присоединяйтесь к клубу «Утренние зарядки» и получите бесплатный доступ к 7 активным тренировкам. Можно делать короткие занятия или комбинировать их и заниматься 30-60 минут, всё по вашему настроению.

🚩Сегодня – последний день бесплатного доступа. Жмите прямо сейчас. 

ХОЧУ БЕСПЛАТНО

Срочность уровень 👍

Только 20-24 октября открываем набор на курс Jazz Funk.

Кто давненько не заглядывал к нам и всё пропустил? 🤨

Кто ещё не в курсе про взрывную новинку 2025 года? У вас есть шанс наверстать и познакомиться с новыми тренировками. (Бесплатно тоже можно будет попробовать, следите за новостями).

Итак.

Да! У нас новый тренер зажигалка - огонёк 💿💿💿

Да! У нас новое (и не одно!) направление, которое с первых минут покорило нашу аудиторию.

Почему?
💯 % крутой тренер. Мы гордимся, что Юлия Троцкая теперь является частью TusovkaClub.
💯 % заряжающие тренировки. Это само по себе направление Jazz Funk – динамика, энергия, эмоции!
💯 % зажигательная современная музыка. Это очень важный фактор в тренировках, музыка вдохновляет и заряжает.
💯 % подойдёт всем! На курсе будут уроки по движениям, разминка, растанцовка. Поэтому не сомневайтесь, всё получится 😊

В ближайшие 5 дней вы можете присоединиться к новому курсу и получить любимую «Зажигательную бачату» бонусом к любому (даже самому бюджетному) тарифу.

Времени на раздумья совсем мало, поэтому не растягивайте процесс принятия решения. Записывайтесь на курс и наслаждайтесь новыми танцами ⤴️

ВАУ, НОВИНКА!

Когда сердце ëкнуло 🫶

Вам нравится Jazz Funk?

Такой живой.
Энергичный.
Музыкальный.
Такой открытый и эмоциональный.

Если нравится, то не думайте. Пробуйте. Никогда не откладывайте то, на что ëкнуло сердце. Jazz Funk – это энергия и свобода. И только от вас зависит:
🌪 пользоваться этой энергией, быть в этом вихре ;
🥀 или же пройти мимо с мыслями:

«Ой, ну мне не до того!»
«Это точно не для меня...»
«Это уж слишком!»

📌 Внимание, осталось 4 дня.
Успевайте записаться на курс по Jazz Funk и получить курс «Зажигательная бачата» бонусом.

ËКНУЛО! 💣

Если желание есть, остаëтся только выбрать тариф. С этим поможем:

ТАРИФ STANDART:
✔️Разминка и растанцовка.
✔️8 видео-уроков Jazz Funk с разбором движений и итоговым танцем.
✔️Бонус: курс «Зажигательная бачата» от Анастасии Деньщиковой (доступно в каждой тарифе).
✔️Доступ: 30 дней.

Программа большая, но нужно будет успеть пройти всё за 30 дней.

ТАРИФ VIP:
Всё, что в Standart, плюс доп. бонус:
✔️курс «Здоровая спина»
✔️доступ будет уже на 60 дней. Идеально.

ТАРИФ PREMIUM
Всё, что в VIP, плюс 2 доп. бонуса:
✔️курс «Bachata Solo 1.0»
✔️курс «Любовь на тарелке»
✔️доступ будет открыт на 90 дней.
Этого времени точно хватит. Самый выгодный вариант.

Сейчас – самые выгодные цены.
Ждать = упустить цену и тот самый импульс, от которого ёкнуло сердце 💔

ТАНЦЕВАТЬ, НЕ ЖДАТЬ