🤌 Б - баланс в жизни

Однажды на встрече менеджеров исполнительный директор Coca-Cola 🥤произнёс речь, которая стала легендарной в истории тайм-менеджмента.

Брайан Дайсон сказал:

«Представьте себе, что жизнь — это игра, построенная на жонглировании пятью шариками (работа, семья, здоровье, друзья, душа) и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе.

Вскоре вы поймёте, что шарик "работа" сделан из резины — если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно.

Но остальные четыре шарика — стеклянные.

И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно повреждён или даже полностью разбит.

Он никогда не будет таким, как раньше».

Эти слова напоминают нам: работайте с максимальной отдачей, но только в рабочие часы, и уходите домой вовремя 😀

Не забывайте уделять внимание семье, друзьям, здоровью и отдыху — ведь именно это придаёт жизни гармонию и смысл 😉

🤔 Чем отличаются любители от мастеров?

Любители могут заниматься тренировками пока им это интересно, пока это приносит удовлетворение или есть мотивация. В случае, если на пути будет любое препятствие, которое выбивает их из колеи – всё, тогда тренировки уйдут на последний план.

Мастера будут заниматься тренировками в любом случае, в снег, в дождь, если усталость навалилась или лень. Если мотивация вдруг уже не работает – то сработает привычка.

Сами понимаете, у кого результаты будут, а кто их может быстро потерять.

🥰 Но мы-то с вами знаем, ЕСЛИ речь идёт про танцы, то здесь вариантов быть не может – на такие тренировки ХОЧЕТСЯ ВСЕГДА!

А в Tusovkaclub главное – получать удовольствие от процесса. Никакого насилия над собой, только кайф 😀

Когда тренировки приносят радость, то и результаты приходят сами:
✔️ энергия появляется уже после первых занятий
✔️ тело становится сильнее и гибче
✔️ настроение – на высоте
✔️ самооценка растёт
✔️ хочется двигаться и пробовать следующую и следующую тренировку

Чтобы не терять мотивацию, важно:
❣️ выбирать формат, который вдохновляет
❣️ радоваться каждому маленькому прогрессу
❣️ заниматься для себя, а не для «надо»

Грех не воспользоваться случаем урвать сразу 6 курсов на осенней распродаже. Всё внимание сюда ⤴️

ОСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА

🤩 Осенний киноплейлист для душевных вечеров.

Если осень навевает настроение укутаться в плед и провести вечер за просмотром фильмов — не сдерживайте себя.

🤩 Вот подборка тёплых и атмосферных картин, которые идеально подойдут для уютных осенних вечеров:

🍓🤩🤩

🎬 Странная жизнь Тимоти Грина (12+)
Сказочная история о чуде, вере и любви, которая напоминает, что семья — это главное.

🎬 Мэри Поппинс возвращается (8+)
Продолжение классической истории о волшебной няне, которая возвращает в жизнь семьи Бэнкс радость и надежду.

🎬 Осенний марафон (16+)
Тонкий и грустно-смешной фильм о человеке, который запутался в себе и своих чувствах. Настоящая осень на экране — и в душе.

🎬 Вам письмо (12+)
Романтичная история о двух незнакомцах, которые влюбляются друг в друга через письма. Тёплый, уютный, как чашка какао.

🎬 Октябрьское небо (10+)
Основанная на реальных событиях история о мальчике, мечтающем о космосе. Фильм о вере в себя и силе мечты.

Включайте, заваривайте чай — и наслаждайтесь атмосферой осени 🤩

🕺 Пятничная бесплатная тренировка.

Самое время для движения и позитива! 

Приглашаем вас на бесплатную тренировку, которая с лёгкостью компенсирует любые читмилы выходных ;))

Вы к какой категории себя относите?
🐹 Сторонники ПП
🍕 Любители читмилов
🕺 Или живёте без строгих правил питания?

Помните: атмосферу позитива создаёте вы сами. Формируйте новые нейронные связи – шаг за шагом ваш мозг привыкает к новому образу жизни. Тренировки становятся не обязанностью, а удовольствием.

Это ваша вечеринка, ваш кайф! Ваш десерт, в конце концов! 😁

Кстати, в Tusovkaclub в самом разгаре осенняя распродажа, а при покупке любого абонемента вы получаете в подарок:

💿 курс «Здоровая спина» – важно и нужно каждой женщине. Чтобы избавиться от зажимов и боли, наладить осанку, чтобы подтянуть животик и убрать брыли.

💿 курс «Любовь на тарелке» – с множеством полезных и вкусных рецептов.И даже десертов!

Тренировка, эмоции и вдохновение – бесплатно, а вот результат бесценен 🤩

ТРЕНИРОВКА БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ

ОСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА

Нашли тут один отзыв... ☁️

«Это ооочень эффективно...
и так не хватает этого в условиях современной действительности и напряжённости! Спасибо!»

🙏 Как и обычно, мы читаем каждое слово в ваших отзывах и находим смыслы для своей работы.

• Да! Танцы – это эффективно.
• Да, полезно для мышц и сжигается много калорий.
• И реально так – вы не скучаете на тренировках в изнеможении, азарт держится до самого конца. Ведь так хочется сделать круто, как у Марии!

В условиях бесконечной гонки и многозадачности катастрофически не хватает этой лёгкости, музыки и танцев. Человек вообще не создан для того, чтобы 100% времени напрягать свой ум работой.

А трудоголизм считается формой психологического отклонения. Предлагаем остановить эту гонку и провести время с пользой для себя.

За окном осень, а в TusovkaClub распродажа. Предлагаем заниматься музыкой и танцами прямо дома! Пусть душа поёт, а лицо светится энергией.

Забирайте 6 курсов Марии и тренируйтесь регулярно! Цены вас очень удивят, а полезные бонусы добавят пользы и разнообразия 🧂

РАСПРОДАЖА TUSOVKACLUB

🤩 Топ-5 трендов в аксессуарах этой осенью

🧣 Меховые шарфы. Объятия без обязательств — тепло, мягко и никто не спрашивает, где ты была.

🥿 Обувь из меха. Чтобы ноги чувствовали себя как коты на подоконнике. Муррр.

🧢 Шерстяные кепи. Когда не можешь выбрать — быть французской художницей или детективом из нуара.

✨ Широкие ремни. Возвращаемся в нулевые! Теперь можно подчеркнуть талию даже под тремя слоями свитеров.

🧤 Цветные перчатки. Маленький, но громкий способ сказать: «Да, я замёрзла, но делаю это со стилем».

💯 Осень — не повод скучать, зато отличный повод примерить всё пушистое и яркое!

Откройте форточку, вдохните 💨

Замедлитесь. Просто на минуту.

Мы живём в мире, где всё вокруг ускоряется: информация, новости, ожидания, даже отдых.

Знали, какая интересная платная кнопочка появилась в просторах интернет? О чем говорит скорость, в которой мы живем ⤴️

Кажется, будто если остановишься хоть на мгновение, отстанешь навсегда.

Но правда в том, что жизнь состоит в замедлении. 

1, 2, 3… Включите музыку и потанцуйте – пусть это будет сальса, пусть это будет ваше личное время для себя.

ТАНЦУЕМ САЛЬСУ ЗДЕСЬ

154 ТРЕНИРОВКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Углубитесь в физику танца, почувствуйте, как тело и дыхание становятся одним ритмом. Живите жизнь здесь и сейчас. Такой посыл на это воскресенье 💖

Бесконечное ускорение лишь усиливает тревожность и снижает способность радоваться простым вещам. Берегите себя, друзья. Иногда лучший способ идти вперёд – это остановиться

Пусть этот воскресный день наполнит вас спокойствием, теплом и лёгкостью 💗

Хотите полный танец Dale❣️

Давайте наберём 10 ❣️

Не 10, а целых 26 ❣️

Вы мощь! 🤗 Сейчас будет полный танец Dale. Смотрим, танцуем, наслаждаемся.

❣️❣️❣️

🌚 Смеха ради

Какой вы котик в этот понедельник?

1️⃣
2️⃣
3️⃣

🛟 Кого спасти? Мы готовы! Ловите спасательный круг для спины!

Рубрика «здоровый понедельник» в чате ;)

Здоровая спина – это выбор, а не случайность. Нужно всего 15 минут в день, чтобы ваша осанка, самочувствие и настроение заметно улучшились.

Вот 5 простых sos-упражнений, которые спасут прямо во время рабочего дня, помогут укрепить спину, снять напряжение и вернуть лёгкость.

🛟 1. Кошка
Мягкая разминка позвоночника. Можно делать прямо в короткие перерывы между работой.

Как делать:
Встаньте на четвереньки — ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и грудь. На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот.

Двигайтесь плавно, в своём темпе, 8–10 повторов.

Польза:
Снимает напряжение спины, улучшает подвижность позвоночника и кровообращение.

🛟 2. Планка
Укрепление мышц кора и поясницы. Просто начните делать каждый день, хотя бы с 15 секунд. И постепенно увеличивайте время. Ну уж 15 секунд то есть? Укрепите кор – тогда будете уже в тонусе постоянно.

Как делать:
Встаньте в упор лёжа, руки под плечами, тело в одну линию от головы до пят. Подтяните живот, не прогибайтесь в пояснице, подкрутите таз. Дышите ровно, удерживайте позицию 20–40 секунд, постепенно увеличивая до минуты.

Польза:
Укрепляет мышцы кора, спины и пресса, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник.

🛟 3. Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза.
На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы, плечи и лопатки остаются на полу.

Задержитесь на 2–3 секунды и медленно опустите таз.
Сделайте 10–15 повторов.

Польза:
Снимает нагрузку с поясницы, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра.

🛟 4. Скручивание лёжа
Мягкое растяжение и расслабление спины.

Как делать:
Лягте на спину, руки в стороны (крестом). Подтяните колени к груди, затем опустите их в одну сторону, а голову поверните в другую.

Почувствуйте мягкое растяжение в пояснице, удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.

Польза:
Расслабляет мышцы спины, снимает зажимы после долгого сидения.

🛟 5. Ласточка
Укрепление спины и равновесия.

Как делать:
Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу. Наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая вторую ногу назад. Тело должно образовать прямую линию — от макушки до пятки. Удерживайте 5–10 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Сделайте по 5 повторов на каждую сторону.

Польза:
Развивает мышцы спины и поясницы, улучшает координацию и баланс.

💡 Совет 1:
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, желательно утром или после рабочего дня.
Добавьте плавное дыхание, немного спокойной музыки — и спина обязательно скажет вам спасибо.

💡 Совет 2:
Получите бесплатно комплекс тренировок от профессонального тренера для здоровья спины и осанки при покупке любого абонемента в TusovkaClub в рамках спецпредложения октября. Подробнее здесь ⤴️

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

НЕОЧЕВИДНАЯ забота о себе 💕

Питание, спорт, массаж, горячая ванна — всё это классика self-care.

Но есть и другие, менее очевидные, способы быть к себе добрее 🫶

🤩 Сказать «нет», просто потому что не хочется. Без оправданий.
🤩 Взять день для себя — без дел, без списков, просто полежать, подумать, выдохнуть.
📱 Отписаться от токсичных страниц, после которых чувствуешь тревогу или вину.
❤️ Посидеть 15 минут в тишине — без музыки, подкастов и фона. Просто ты и тишина.
💔 Поговорить с психологом, если стало тяжело. Просить о помощи — тоже форма заботы о себе.
🥛 Не забывать пить воду, особенно когда за окном холодно.
🤩 Каждый день немного двигаться — хотя бы прогулка 20 минут на свежем воздухе. Это реально спасает от хандры.
🤩 Ложиться и вставать примерно в одно время — телу важно чувствовать стабильность.
🤩 Встретиться с подругой, позвонить маме, поболтать с коллегой — живое общение делает жизнь теплее.

➡️💞