#یک_قاچ_کتاب

«همه ما فکر می‌کنیم باید خاص و متفاوت باشیم، اما حقیقت این است که بیشتر ما در بیشتر جنبه‌های زندگی کاملاً معمولی هستیم. این حقیقت تلخ در عین حال آزادی‌بخش هم هست، چون وقتی بپذیری که لازم نیست فوق‌العاده باشی، می‌توانی بدون فشار اضافه زندگی‌ات را بسازی و از آن لذت ببری.»

هنر رندانه به تخم گرفتن - مارک منسون

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 守望 (Shǒuwàng)

•"منتظر ماندن" یا "نگاه داشتن به چیزی" است. به نوعی به پایبندی به آرزوها یا وعده‌ها اشاره دارد..

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

•⪯شب بخیر...
انگیزه‍ ی بیداریِ فَردای مَن:))💖🌚✨ ⪰•
#شبتون_خدایی

— 20 راهکار برای شاد بودن در زندگی (پارت دوم ) :

11. ورزش در فضای باز:

ورزش در فضای باز به ویژه در روزهای آفتابی می‌تواند به سلامت روان کمک کند و احساس شادی ایجاد کند.

12. استفاده از یوگا:

یوگا می‌تواند به بهبود وضعیت جسمی و روانی شما کمک کند. این فعالیت به آرامش، انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند.

13. تسلط بر افکار منفی:

یاد بگیرید که به افکار منفی توجه نکنید یا آن‌ها را به افکار مثبت و سازنده تبدیل کنید.

14. بیشتر بخندید:

خندیدن یک راه طبیعی برای کاهش استرس و افزایش شادی است. به تماشای فیلم‌های کمدی یا شوخی‌های دوستانه بپردازید.

15. استراحت و وقت‌گذرانی برای خود:

زمانی را برای خودتان اختصاص دهید تا استراحت کنید، کتاب بخوانید، حمام گرم بگیرید یا هر کار دیگری که شما را خوشحال می‌کند.

16. در لحظه زندگی کنید:

به جای نگرانی درباره گذشته یا آینده، تلاش کنید که در لحظه حال حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید.

17. سفرهای کوچک و کشف مکان‌های جدید:

سفر و کشف مکان‌های جدید می‌تواند احساس ماجراجویی و شادی را ایجاد کند، حتی اگر این سفرها کوتاه‌مدت باشند.

18. جشن گرفتن موفقیت‌ها:

حتی موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید و به خودتان پاداش بدهید. این کار احساس رضایت و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.

19. نوشتن دفتر خاطرات:

نوشتن درباره احساسات و تجربیات روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا از فشارهای روانی کاسته و به خودتان فضا بدهید.

20. پذیرش خود:

خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید و خود را به خاطر نقاط قوت و ضعف‌هایتان دوست داشته باشید. این پذیرش می‌تواند شادی درونی شما را تقویت کند.

-برای خوندن پارت اول اینجا کلیک کنید.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#اصطلاحات_روان‌شناسی

توهم شفافیت (Illusion of Transparency)

این باور اشتباه که دیگران دقیقاً احساسات و افکار ما را می‌دانند. برای مثال، وقتی فردی استرس دارد، تصور می‌کند همه متوجه اضطراب او شده‌اند، در حالی که در واقعیت دیگران چندان متوجه نمی‌شوند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

«امید و معنا چیزی نیست که پیدا کنی، بلکه چیزی است که می‌سازی. اگر فکر می‌کنی چیزی وجود ندارد که به زندگی‌ات معنا بدهد، پس خودت باید آن معنا را بسازی. تو انتخاب می‌کنی که چه چیزی در زندگی ارزشمند باشد.»

همه چیز به فنا رفته - مارک منسون

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ کتاب برای اعتماد به نفس :

1. "جرأت داشته باش" – بریان تریسی

2. "اعتماد به نفس؛ راه‌های عملی برای افزایش عزت نفس" – ناتانیل براندن

3. "عزت نفس خود را بسازید" – گلن شالدی

4. "شجاعت" – دبورا اسمیت پگس

5. "تسخیر ترس؛ چطور اعتماد به نفس را در زندگی‌مان تقویت کنیم؟" – سوزان جفرز

6. "تو قدرتمندی" – جن سینسرو

7. "اعتماد به نفس نامحدود" – فرانک مرل

8. "زندگی خود را دوباره بیافرینید" – جفری یانگ و جانت کلوسکو

9. "ذهنیت برنده" – کارول دوک

10. "اثر مرکب" – دارن هاردی

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

       — مراقبه خودآگاهی (Self-awareness Meditation)

مراقبه خودآگاهی یک تکنیک مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند تا با خود و احساساتتان ارتباط بهتری برقرار کنید و آگاهی بیشتری از ذهن و بدن خود پیدا کنید. مراقبه خودآگاهی یک ابزار قدرتمند برای رشد شخصی است و به شما کمک می‌کند تا زندگی با کیفیت‌تر و آگاهانه‌تری داشته باشید.

چگونه مراقبه خودآگاهی را انجام دهیم؟

۱. آماده‌سازی و پیدا کردن یک مکان آرام

به مکانی ساکت و آرام بروید که در آن احساس راحتی داشته باشید. مطمئن شوید که هیچ‌گونه مزاحمت یا سر و صدای اضافی وجود ندارد.
می‌توانید روی زمین یا یک صندلی راحت بنشینید، فقط مراقب باشید که بدن‌تان راحت باشد تا بتوانید برای مدتی تمرکز کنید.

۲. تنظیم وضعیت بدن

در حالی که راحت و مستقیم نشسته‌اید، شانه‌هایتان را شل کنید و دستانتان را روی زانو یا در دامن‌تان قرار دهید.
چشمانتان را می‌توانید بسته یا نیمه‌باز نگه دارید. اگر چشمانتان بسته است، از تمرکز بر روی تنفس خود لذت ببرید.

۳. تمرکز بر روی تنفس

توجه‌تان را به تنفس خود معطوف کنید. به جریان هوا که وارد بینی‌تان می‌شود و سپس خارج می‌شود، دقت کنید.
سعی کنید نفس‌های عمیق و آرام بکشید. در هر بار نفس کشیدن، به احساسات فیزیکی بدن خود توجه کنید. این کمک می‌کند که در لحظه حال باقی بمانید.

۴. آگاهی از افکار و احساسات

وقتی که تمرکز خود را بر روی تنفس قرار می‌دهید، ممکن است افکار و احساسات مختلفی به ذهنتان بیایند. به این افکار یا احساسات آگاهی پیدا کنید، بدون اینکه بخواهید آن‌ها را تغییر دهید یا از آن‌ها فرار کنید.
فقط آن‌ها را مشاهده کنید، بدون قضاوت یا تجزیه و تحلیل. اجازه دهید که افکار و احساسات بیایند و بروند، مانند ابرهایی در آسمان.

۵. کشف الگوهای ذهنی

در حین تمرین، توجه کنید که آیا الگوهایی در افکار و احساسات شما وجود دارند. آیا افکار منفی و اضطراب به طور مکرر ظاهر می‌شوند؟ یا شاید افکار مثبت و آرامش‌بخش؟
این آگاهی به شما کمک می‌کند تا الگوهای ذهنی خود را شناسایی کنید و بتوانید روی آن‌ها بیشتر کار کنید.

۶. بازگشت به تنفس

اگر متوجه شدید که ذهن‌تان از تمرکز دور می‌شود و افکار یا نگرانی‌ها شما را از مسیر اصلی خارج می‌کنند، به آرامی توجه خود را به تنفس بازگردانید.
این یک تمرین است. هدف این نیست که ذهن شما خالی از افکار باشد، بلکه هدف این است که به آگاهی از آن‌ها برسید و اجازه دهید که بدون قضاوت از ذهن‌تان عبور کنند.

۷. پایان دادن به مراقبه

وقتی که احساس کردید آماده پایان دادن به مراقبه هستید، به آرامی چشم‌هایتان را باز کنید و توجه خود را به محیط اطراف بازگردانید.
قبل از اینکه به روزمره بازگردید، چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و افکار خود را مرور کنید. ببینید آیا تغییراتی در وضعیت ذهنی و عاطفی‌تان ایجاد شده است یا نه.

فواید مراقبه خودآگاهی

کاهش استرس و اضطراب: با مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت، می‌توانید از شدت استرس و اضطراب بکاهید.

افزایش خودآگاهی: این مراقبه به شما کمک می‌کند تا به شناخت عمیق‌تری از خود برسید، چه از نظر افکار، چه از نظر احساسات و رفتارها.

بهبود تمرکز: با تمرین تمرکز بر تنفس و آگاهی از لحظه حال، توانایی شما در حفظ تمرکز افزایش می‌یابد.

تقویت احساس آرامش: تمرکز بر تنفس و رها کردن افکار منفی، باعث ایجاد حس آرامش و سکون در ذهن شما می‌شود.

نکاتی برای موفقیت در مراقبه خودآگاهی

ثابت‌قدم باشید: مانند هر نوع تمرین دیگری، مراقبه نیاز به زمان و تکرار دارد. با استمرار، خواهید دید که ذهن شما قادر است به آرامش عمیق‌تری دست یابد.

بی‌قضاوت باشید: مهم‌ترین بخش مراقبه خودآگاهی این است که بدون قضاوت افکار و احساسات خود را مشاهده کنید. هیچ فکر یا احساسی بد یا خوب نیست؛ آن‌ها صرفاً بخشی از تجربه انسانی هستند.

پذیرش لحظه حال: بیاموزید که آنچه در حال حاضر در ذهن شماست را بپذیرید و خود را به خاطر آن‌ها سرزنش نکنید.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

#اصطلاحات_روان‌شناسی

اثر زایگارنیک (Zeigarnik Effect)

مغز ما تمایل دارد کارهای ناتمام را بیشتر از کارهای تمام‌شده به خاطر بسپارد. به همین دلیل است که اگر کاری را نیمه‌تمام رها کنیم، ذهنمان مرتب به آن فکر می‌کند

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃