— راه های افزایش عزت نفس

تقویت عزت نفس نیاز به کار روی نگرش، باورها و رفتارهای شخصی دارد. عزت نفس یک شبه تغییر نمی‌کند، اما با تمرین و صبر می‌توانید اون رو تقویت کنید . هر روز کمی روی خودت کار کن و به خودت اجازه بده که ارزشمند باشی!

۱. خودگویی مثبت را جایگزین خودگویی منفی کن.

۲. خودت را بپذیر و با خودت مهربان باش.

۳. روی نقاط قوتت تمرکز کن.

۴. مراقبت از خود را جدی بگیر.

۵. از مقایسه خودت با دیگران دست بردار.

۶. نه گفتن را یاد بگیر.

۷. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کن.

۸. از محیط‌های منفی دوری کن.

۹. به خودت پاداش بده.

۱۰. کمک بگیر و روی خودت کار کن.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

៵☁️፧ 𝖬𝗈𝗈𝗇𝖻𝗈𝗐

• رنگین‌کمانی که توی نور ماه ظاهر میشه...

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

#یک_قاچ_کتاب

"تغییر کردن مثل طلوع خورشید می‌مونه... یه لحظه نگاه می‌کنی و می‌بینی آسمون هنوز تاریکه. ولی وقتی دوباره چشم باز می‌کنی، نور همه جا رو گرفته."

— هاروکی موراکامی – کافکا در کرانه

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 𝖵𝖾𝗅𝗅𝗂𝖼𝗁𝗈𝗋

• حس نوستالژی و زیبایی توی یک کتابفروشی قديمي

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

"𝚁𝚎𝚜𝚝, 𝚛𝚎𝚌𝚑𝚊𝚛𝚐𝚎, 𝚊𝚗𝚍 𝚛𝚒𝚜𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐𝚎𝚛." 🌿

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"اگر نمی‌دانی به کجا می‌روی، مهم نیست از کدام راه بروی. اما اگر حتی یک مقصد کوچک توی ذهنت داشته باشی، تمام دنیا هم علیهت باشد، باز راهی برای رسیدن به آن پیدا می‌کنی."

— پائولو کوئیلو – کیمیاگر
៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — 5 کتاب عالی برای افزایش اعتماد به نفس :

اگر می‌خواهی اعتماد به نفس خودت رو بالا ببری و نسخه قوی‌تری از خودت بسازی، این کتاب‌ها بهت کمک می‌کنن از درون قوی بشی و خودتو باور کنی! 🌱

"تختخوابت را مرتب کن" – ویلیام مک‌ریون
درباره تغییرات کوچک اما تأثیرگذار که می‌تونه زندگی‌تو از پایه متحول کنه.

"اعتماد به نفس کامل" – باربارا دی آنجلیس
یاد می‌ده چطور با تغییر ذهنیت، اعتماد به نفس درونی‌تو تقویت کنی.

"جرأت داشته باش" – سوزان جفرز
بهت یاد می‌ده چطور با ترس‌ها روبه‌رو بشی و با اعتماد به نفس عمل کنی.

"اثر مرکب" – دارن هاردی
درباره قدرت عادت‌های کوچک و تأثیرشون روی رشد شخصی و اعتماد به نفس.

"زندگی خود را دوباره بیافرینید" – جفری یانگ
کمک می‌کنه الگوهای فکری منفی رو بشناسی و تغییرشون بدی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

میخوای مشکلم رو بدونی؟!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — دیجیتال دیتاکس

یا به عبارت دیگه همون سم‌زدایی دیجیتال ; یعنی کنار گذاشتن یا محدود کردن استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مثل موبایل، لپ‌تاپ، تبلت و شبکه‌های اجتماعی برای یه مدت مشخص، تا ذهن و بدن از شلوغی و استرس دنیای دیجیتال رها بشه.

💡. فواید دیجیتال دیتاکس:

کاهش استرس و اضطراب
بهبود کیفیت خواب
افزایش تمرکز و خلاقیت
تقویت روابط اجتماعی
زمان بیشتر برای خودشناسی و توسعه فردی

📌. چطور دیجیتال دیتاکس کنیم؟

1. یه مدت مشخص (مثلاً ۱روز یا ۱هفته) تعیین کن.
2. اعلان‌ها (نوتیفیکیشن‌ها) رو خاموش کن.
3. از برنامه‌های مدیریت زمان مثل Forest یا Focus To-Do استفاده کن.
4. زمان آزاد شده رو برای کتاب خوندن، ورزش، یا مدیتیشن بذار.
5. اگه لازمه آنلاین باشی، فقط برای کارهای ضروری استفاده کن.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃