تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 春雨

• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :

1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.

2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.

3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.

4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.

5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.

6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.

7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️

#یک_قاچ_کتاب

"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع می‌کنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."

— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین می‌کنه درست و غلط چیه؟

— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃