— تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :
1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.
2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.
3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.
4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.
5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.
6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.
7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.
2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.
3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.
4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.
5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.
6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.
7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤12
زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤16
—🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح
سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.
1. Calm
💆♀️ این سایت مثل یه پناهگاه برای ذهن خسته‌ست! مدیتیشن هدایت‌شده، موسیقی آرامش‌بخش و داستان‌های خواب داره.
2. Headspace
اینجا تمرین‌های ساده مدیتیشن برای تازه‌کارها داره. با تمرین‌های کوتاه روزانه، آروم‌آروم ذهنتو از استرس خالی می‌کنه.
3. Shine
این سایت مخصوص خوددوستی و افکار مثبت طراحی شده. و مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و حرف‌های انگیزشی داره.
4. MindBodyGreen
اینجا ترکیبی از سلف‌کر، تغذیه سالم و تمرین‌های ذهن‌آگاهی هست.
05. Sanity & Self
یه پلتفرم مخصوص زنانی که می‌خوان با خودشون مهربون‌تر باشن! تراپی، سلف‌کر و تمرین‌های قدرت درونی.
06. Gratefulness
برای تمرین شکرگزاری و دیدن زیبایی‌های زندگی.
می‌تونی یه دفترچه‌ی شکرگزاری آنلاین درست کنی.
07. Insight Timer
یکی از بزرگ‌ترین کتابخونه‌های مدیتیشن رایگان با هزاران تمرین برای اضطراب، خواب و تمرکز.
08. Self
مجله‌ای آنلاین پر از نکات سلف‌کر، سلامت روان، ورزش و تغذیه.
09. Happify
یه برنامه علمی برای خوشحال‌تر شدن و رهایی از استرس. بازی‌های ذهنی، تمرین شکرگزاری و مدیتیشن داره.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.
با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:
1. Calm
💆♀️ این سایت مثل یه پناهگاه برای ذهن خسته‌ست! مدیتیشن هدایت‌شده، موسیقی آرامش‌بخش و داستان‌های خواب داره.
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.
2. Headspace
اینجا تمرین‌های ساده مدیتیشن برای تازه‌کارها داره. با تمرین‌های کوتاه روزانه، آروم‌آروم ذهنتو از استرس خالی می‌کنه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.
3. Shine
این سایت مخصوص خوددوستی و افکار مثبت طراحی شده. و مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و حرف‌های انگیزشی داره.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.
4. MindBodyGreen
اینجا ترکیبی از سلف‌کر، تغذیه سالم و تمرین‌های ذهن‌آگاهی هست.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.
05. Sanity & Self
یه پلتفرم مخصوص زنانی که می‌خوان با خودشون مهربون‌تر باشن! تراپی، سلف‌کر و تمرین‌های قدرت درونی.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس
06. Gratefulness
برای تمرین شکرگزاری و دیدن زیبایی‌های زندگی.
می‌تونی یه دفترچه‌ی شکرگزاری آنلاین درست کنی.
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.
07. Insight Timer
یکی از بزرگ‌ترین کتابخونه‌های مدیتیشن رایگان با هزاران تمرین برای اضطراب، خواب و تمرکز.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.
08. Self
مجله‌ای آنلاین پر از نکات سلف‌کر، سلامت روان، ورزش و تغذیه.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.
09. Happify
یه برنامه علمی برای خوشحال‌تر شدن و رهایی از استرس. بازی‌های ذهنی، تمرین شکرگزاری و مدیتیشن داره.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرین‌های مثبت‌اندیشی رو انجام بده.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤19
آنهدنیـــآ | توسعه فردی
— 𝓑𝓮 𝓽𝓱𝓮 𝓫𝓮𝓼𝓽 𝓿𝓮𝓻𝓼𝓲𝓸𝓷 𝓸𝓯 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯. ʾʿ 𔘓 ִ 🍬 ٫ بهترین نسخه خودمان بودن یعنی پیوسته رشد کنیم، پتانسیل‌های خود را بشناسیم و از آنها استفاده کنیم. برای این کار، چند اصل کلیدی وجود دارد... برای خوندن ادامهٔ متن اینجا کلیک کنید ៹ ࣪ @ANE_DONYA…
میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
❤2
#یک_قاچ_کتاب
"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع می‌کنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."
— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع می‌کنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."
— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤26
#یک_قاچ_کتاب
چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین می‌کنه درست و غلط چیه؟
— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین می‌کنه درست و غلط چیه؟
— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤26
#یک_قاچ_کتاب
«اگر تو به خودت باور نداشته باشی، چطور می‌تونی انتظار داشته باشی دیگران باورت کنن؟ وقتشه خودتو در اولویت قرار بدی، نه از روی خودخواهی، بلکه برای اینکه بتونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی.»
— خودت باش دختر ; ریچل هالیس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«اگر تو به خودت باور نداشته باشی، چطور می‌تونی انتظار داشته باشی دیگران باورت کنن؟ وقتشه خودتو در اولویت قرار بدی، نه از روی خودخواهی، بلکه برای اینکه بتونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی.»
— خودت باش دختر ; ریچل هالیس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤31
៵☁️፧ 夜空
•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
❤14
#یک_قاچ_کتاب
«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»
— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»
— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤27
❤22