همش مسیره لذت نبری باختی🌱

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :

نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.

کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.

موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.

چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.

چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.

بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.

کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.

یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.

به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم

روش SQ3R:

Survey (بررسی): اول یه نگاه کلی به فصل بنداز.
Question (سوال): سوالایی از عنوان‌ها و زیرعنوان‌ها بساز.
Read (خوندن): فعالانه بخون و دنبال جواب باش.
Recite (بازگو کردن): مطالب رو با زبون خودت بگو.
Review (مرور): آخر کار یه مرور کلی کن.

نقشه ذهنی (Mind Mapping):

مطالب رو به صورت نمودار یا شکل بکش و ارتباط بینشون رو نشون بده.
برای درسای پیچیده مثل تاریخ یا زیست‌شناسی عالیه.

تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):

اگه شروع درس خوندن برات سخته، فقط ۲ دقیقه شروع کن.
معمولاً بعد از ۲ دقیقه ادامه می‌دی چون inertia اولیه شکسته می‌شه.

محیط مناسب:

یه جای تمیز، ساکت و بدون حواس‌پرتی انتخاب کن.
گوشی رو دور نگه دار یا روی حالت بی‌صدا بذار.
تکرار با صدای بلند:
مطالب مهم رو با صدای بلند برای خودت بخون یا توضیح بده.
این کار هم شنیداری و هم کلامی حافظه رو فعال می‌کنه.

تقسیم‌بندی (Chunking):

مطالب رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن و هر بار روی یه بخش تمرکز کن.
مثلاً به جای خوندن یه فصل کامل، ۳ صفحه رو هدف بذار.
هر کدوم از این تکنیک‌ها رو می‌تونی بسته به سبک یادگیری خودت امتحان کنی. مثلاً اگه بصری هستی، نقشه ذهنی بیشتر به کارت میاد. موفق باشی!

- برای خوندن پارت اول اینجا کلیک کنید

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :

هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.

1. خودآگاهی (Self-Awareness)

راهکارها: هر روز چند دقیقه به احساساتت فکر کن. چی حس می‌کنی؟ چرا؟
ژورنال روزانه بنویس (مثلاً شب‌ها بنویس امروز چه احساسی داشتی و چی باعثش شد).
بازخورد بگیر؛ از دوست یا خانواده بپرس توی موقعیت‌های مختلف چطوری به نظر می‌رسی.

2. خودمدیریتی (Self-Management)

راهکارها: قبل از واکنش سریع، 10 ثانیه نفس عمیق بکش.
تمرین مدیتیشن یا تنفس آگاهانه برای کنترل استرس.
هدف‌های کوتاه‌مدت برای مدیریت احساسات در موقعیت‌های سخت تعیین کن.

3. همدلی (Empathy)

راهکارها: سعی کن خودتو جای دیگران بذاری: "اگه من جای اون بودم چی حس می‌کردم؟"
وقتی کسی حرف می‌زنه، با دقت گوش کن و قطعش نکن.
فیلم یا کتاب‌هایی بخون که به احساسات آدم‌ها می‌پردازن.

4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)

راهکارها: تمرین کن با افراد جدید شروع به صحبت کنی، حتی با مکالمه‌های ساده.
زبان بدن دیگران رو بخون (مثلاً حالت صورت، لحن صدا).
در گروه‌های دوستی یا کاری، سعی کن شنونده‌ی فعالی باشی و به نیازهای دیگران توجه کنی.

5. انگیزش درونی (Self-Motivation)

راهکارها: اهداف شخصی‌تو مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی کن.
موفقیت‌های کوچیک‌تو جشن بگیر تا انگیزه‌ت بیشتر شه.
افراد مثبت‌گرا رو در اطرافت نگه دار.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :

Lavendaire

تمرکز: خودمراقبتی، رشد شخصی، و طراحی سبک زندگی.
چرا خوبه : آیلین (Aileen) با ویدیوهای آرامش‌بخش و کاربردی درباره عادت‌ها، مدیتیشن، و مراقبت از ذهن و روح بهت کمک می‌کنه حال بهتری پیدا کنی.

پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.

Muchelleb

تمرکز: زندگی آگاهانه، مینیمالیسم، و خودمراقبتی.
چرا خوبه : نکات عملی و ساده برای نظم دادن به زندگی و مراقبت از خودت ارائه می‌ده.

پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.

Kalyn Nicholson

تمرکز: خودمراقبتی، روتین‌های روزانه، و سلامتی.
چرا خوبه : حس صمیمیت و آرامش تو ویدیو‌هاش موج می‌زنه و ایده‌های خوبی برای روتین‌های خودمراقبتی داره.

پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.

Matt D’Avella

تمرکز: مینیمالیسم، خودمراقبتی، و عادت‌های سالم.
چرا خوبه : مت با رویکرد ساده و طنزآمیزش بهت یاد می‌ده چطور با کم کردن شلوغی زندگی، از خودت بهتر مراقبت کنی.

پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.

The School of Life

تمرکز: خودمراقبتی عاطفی، روانشناسی، و رشد شخصی.
چرا خوبه : با انیمیشن‌های جذاب و توضیحات عمیق بهت کمک می‌کنه خودت و احساساتت رو بهتر بشناسی.

پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.

Tam Kaur

تمرکز: خودمراقبتی، اعتماد به نفس، و رشد شخصی.
چرا خوبه : تم با انرژی مثبتش راهکارهایی برای عشق به خود و مدیریت استرس می‌ده.

پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 春雨

• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃