#یک_قاچ_کتاب

«هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند مسیر تو را بفهمد، همان‌طور که تو هم نمی‌توانی بار دردهای دیگران را قضاوت کنی. همه ما در سکوتی پنهان، با مسائلی می‌جنگیم که دیگران نمی‌بینند. پس مهربانی، نه یک لطف، که یک ضرورت انسانی‌ست.»

— کتاب قوانین طبیعت انسان | رابرت گرین

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"تا وقتی که خودت رو باور نکنی، دنیا هم رویت حسابی باز نمی‌کنه. باید یاد بگیری عاشق خودت باشی، حتی با تمام نقص‌هات. خوددوستی به این معنا نیست که کامل باشی، یعنی بدونی که با تمام کم‌وکاستی‌ها، باز هم ارزشمند و دوست‌داشتنی‌ای. زندگیِ واقعی اون‌وقتی شروع می‌شه که به جای سرزنش خودت، شروع کنی روی خودت سرمایه‌گذاری کنی؛ وقت، انرژی، عشق و توجهی که به دیگران می‌دی رو اول به خودت بده."

تو قوی‌تر از آنی هستی که فکر می‌کنی - جن سینسرو

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۴ راهکار برای به دست آوردن دوباره آرامش در لحظه :

1. تنفس عمیق 8-7-4

دم به مدت ۴ ثانیه – نگه‌داشتن نفس ۷ ثانیه – بازدم آرام ۸ ثانیه. این روش، سیستم عصبی رو آروم می‌کنه و استرس رو کم می‌کنه.

2. نوشتن سریع احساسات روی کاغذ (تخلیه ذهنی)

هرچی توی ذهنت هست بریز بیرون، بدون ویرایش یا فکر. بعدش یه نفس عمیق بکش.

3. گوش دادن به صدای طبیعت یا موزیک آرام (مثل صدای باران یا پیانو)

حتی یک دقیقه شنیدن این صداها می‌تونه حال روحی رو تغییر بده.

4. لمس یک جسم آرام‌بخش (مثل سنگ سرد، لیوان گرم، یا پتوی نرم)

تمرکز روی حس فیزیکی باعث برگشتن ذهن به بدن و لحظه حال می‌شه.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃