"𝚁𝚎𝚜𝚝, 𝚛𝚎𝚌𝚑𝚊𝚛𝚐𝚎, 𝚊𝚗𝚍 𝚛𝚒𝚜𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐𝚎𝚛." 🌿

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — 10 ایده رایگان برای تراپی توی خونه :

گاهی وقت‌ها باید برای آرامش ذهن و بدن وقت بذاریم. چند راهکار ساده می‌تونه کمک کنه که حس بهتری پیدا کنیم و استرسمون کم بشه.

1. نوشتن ژورنال احساسات
نوشتن در مورد احساسات و افکار می‌تواند کمک کند تا ذهن آرام بگیرد و درک بهتری از خود پیدا کنید.

2. مدیتیشن و تنفس عمیق
تمرینات تنفس و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و آرامش ذهنی ایجاد کند.

3. ورزش منظم
ورزش، به‌ویژه یوگا یا پیاده‌روی در طبیعت، می‌تواند بر روحیه و انرژی مثبت تاثیر زیادی داشته باشد.

4. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
موسیقی می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روحی داشته باشد. انتخاب آهنگ‌هایی با ملودی آرام و شاد می‌تواند احساسات مثبت را تقویت کند.

5. تکنیک‌های تنش‌زدایی
تمرینات خاصی مثل ماساژ یا گواشا می‌تواند به کاهش تنش و استرس بدن کمک کند.

6. تمرکز بر خودمراقبتی
اقدامات ساده‌ای مانند دوش گرفتن، مراقبت از پوست یا حتی نوشیدن یک فنجان چای می‌تواند به احساس آرامش و تجدید قوا کمک کند.

7. آرایش و طراحی محیط
محیط اطراف می‌تواند تاثیر زیادی بر احساسات داشته باشد. تغییر دکور یا اضافه کردن گل‌های طبیعی می‌تواند فضای آرامش‌بخش‌تری ایجاد کند.

8. مطالعه کتاب‌های انگیزشی یا خودیاری
خواندن کتاب‌هایی که به رشد فردی کمک می‌کنند، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه کمک کند.

9. گفتگو با یک مشاور یا تراپیست
صحبت با یک متخصص می‌تواند کمک بزرگی برای عبور از مسائل روانی یا عاطفی باشد.

10. شروع یک پروژه خلاقانه
فعالیت‌های هنری یا خلاقانه مانند نقاشی، نویسندگی یا هر کار دستی دیگر می‌تواند برای تخلیه احساسات مفید باشد.


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — 5 کتاب برای افزایش تمرکز و برنامه‌ریزی :

این کتاب‌ها کمکت می‌کنن ذهن شفاف‌تری داشته باشی، بهتر برنامه‌ریزی کنی و با تمرکز بالا به سمت اهدافت حرکت کنی! 🪴

"عادت‌های اتمی" – جیمز کلیر
یاد می‌ده چطور با ایجاد عادت‌های کوچک، تمرکزت رو بالا ببری و به برنامه‌هات پایبند بمونی.

"قورباغه‌ات را قورت بده!" – برایان تریسی
تکنیک‌هایی ساده برای اولویت‌بندی کارها و انجام مهم‌ترین کارها در ابتدای روز.

"قدرت تمرکز" – جک کانفیلد
راهکارهایی برای کنار گذاشتن حواس‌پرتی و حفظ تمرکز روی اهداف مهم.

"عقلانیت: ابزارهایی برای فکر کردن" – الیویه سیبونی
درباره تصمیم‌گیری آگاهانه و تمرکز روی هدف‌های بلندمدت.

"دیپ ورک" (کار عمیق) – کال نیوپورت
یاد می‌ده چطور ذهن خودت رو از حواس‌پرتی‌ها دور کنی و کارهای مهم رو با تمرکز بالا انجام بدی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

خیلی جدی جدی ، ازتون 50 تا توت‌فرنگی می‌خوام.
لطفاً پنجاه تا توت‌فرنگی بدید 🍓🙏🏼✨

#یک_قاچ_کتاب

"اغلب اوقات، ما یا در گذشته گیر کرده‌ایم یا نگران آینده‌ای هستیم که هنوز نرسیده است. اما زندگی فقط در همین لحظه‌ای که در آن نفس می‌کشیم، اتفاق می‌افتد. وقتی یاد بگیریم که ذهنمان را از گذشته و آینده رها کنیم، متوجه می‌شویم که آرامش واقعی همین‌جاست؛ در لحظه‌ی اکنون."

— اکهارت تله، قدرت لحظه‌ی حال (The Power of Now)


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — 10 ایده‌ برای ژورنال نویسی :

1. سه چیزی که امروز شکرگزارشان هستی

هر روز سه چیزی که از آن‌ها سپاسگزار هستی را بنویس. این کار به شما کمک می‌کند تا به جنبه‌های مثبت زندگی توجه کنید و احساس رضایت بیشتری پیدا کنید.

2. اهداف روزانه یا هفتگی

هر روز یا هفته اهدافی کوچک و دست‌یافتنی برای خود تعیین کنید. در انتهای روز یا هفته، به بررسی این اهداف بپردازید و بنویسید که چگونه پیشرفت کرده‌اید.

3. احساسات امروز

درباره احساسات و واکنش‌هایی که نسبت به موقعیت‌های مختلف در طول روز داشته‌اید، بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر با احساسات خود آشنا شوید.

4. تجربیات جدید

هر بار که تجربه جدیدی دارید، چه مثبت و چه منفی، آن را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید از هر تجربه‌ای چیزی یاد بگیرید.

5. خودشناسی و رشد شخصی

بنویسید که چه کارهایی امروز یا این هفته برای رشد شخصی خود انجام داده‌اید. این می‌تواند شامل مطالعه، یادگیری یک مهارت جدید، یا تلاش برای بهبود روابط باشد.

6. شخصیت ایده‌آل خود

تصور کنید که شما بهترین نسخه از خودتان هستید. بنویسید که چه ویژگی‌ها، رفتارها و خصوصیات شخصیتی را در خود می‌خواهید داشته باشید و چه مراحلی باید برای رسیدن به آن‌ها بردارید.

7. تصورات و آرزوهای آینده

درباره آینده خود بنویسید. چه آرزوهایی دارید؟ کجا می‌خواهید بروید؟ این روزها چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند؟ این ایده به شما کمک می‌کند تا اهداف بزرگ خود را روشن‌تر ببینید.

8. حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید

در مورد افکار منفی یا مثبت که به خودتان می‌زنید، بنویسید. آیا به خودتان تشویق می‌کنید یا از خودتان انتقاد می‌کنید؟ این کار به شما کمک می‌کند تا افکار خود را شفاف کنید.

9. خاطرات خوش گذشته

یادآوری خاطرات خوش و شاد گذشته می‌تواند حال شما را بهتر کند. بنویسید که چه لحظاتی شما را خوشحال کرده‌اند و چطور می‌توانید بیشتر از آن لحظات در زندگی‌تان بیاورید.

10. چالش‌های فعلی زندگی

بنویسید که چه چالش‌هایی در حال حاضر در زندگی‌تان وجود دارد و چگونه می‌توانید با آن‌ها روبرو شوید. این کار به شما کمک می‌کند تا راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"مردم همیشه در مورد تو نظری خواهند داشت. بعضی‌ها تو را تحسین می‌کنند، بعضی‌ها قضاوتت می‌کنند، و بعضی‌ها تلاش می‌کنند تو را پایین بکشند. اما مهم‌ترین صدایی که باید به آن گوش کنی، صدای درون خودت است. تا وقتی که خودت را دوست داری و راهت را باور داری، هیچ نظری نمی‌تواند تو را متوقف کند."

— دون میگل روئیز، چهار میثاق (The Four Agreements)

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃