«تو یه نسخه‌ی تکرارنشدنی از زندگی‌ای.
نیازی به شباهت نیست، تو همون‌جوری که هستی، کاملی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
نیازی به شباهت نیست، تو همون‌جوری که هستی، کاملی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۶ راهکار ساده برای تجربه زندگی در لحظه حال :
1. نفس عمیق بکش
چند نفس عمیق و آگاهانه می‌تونه ذهنت رو از گذشته و آینده به همین لحظه برگردونه.
2. تمرکز روی حواس پنج‌گانه
به صداها، بوها، رنگ‌ها و حس‌هایی که در اطرافت هست دقت کن. این تمرین ساده باعث می‌شه ذهنت حضور رو تجربه کنه.
3. مراقبه (مدیتیشن)
حتی ۵ دقیقه مدیتیشن در روز کمک می‌کنه افکار آشفته آروم شن و حضور در لحظه تقویت شه.
4. رها کردن کنترل گذشته و آینده
بپذیر که گذشته رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که واقعاً داری، همین حالاست.
5. کم کردن چندکاره بودن (Multitasking)
سعی کن هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنی. انجام کارها با حضور کامل حس رضایت بیشتری می‌ده.
6. شکرگزاری روزانه
هر روز چند چیز کوچیک برای قدردانی پیدا کن. قدردانی ذهن رو به لحظه حال پیوند می‌زنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. نفس عمیق بکش
چند نفس عمیق و آگاهانه می‌تونه ذهنت رو از گذشته و آینده به همین لحظه برگردونه.
2. تمرکز روی حواس پنج‌گانه
به صداها، بوها، رنگ‌ها و حس‌هایی که در اطرافت هست دقت کن. این تمرین ساده باعث می‌شه ذهنت حضور رو تجربه کنه.
3. مراقبه (مدیتیشن)
حتی ۵ دقیقه مدیتیشن در روز کمک می‌کنه افکار آشفته آروم شن و حضور در لحظه تقویت شه.
4. رها کردن کنترل گذشته و آینده
بپذیر که گذشته رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که واقعاً داری، همین حالاست.
5. کم کردن چندکاره بودن (Multitasking)
سعی کن هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنی. انجام کارها با حضور کامل حس رضایت بیشتری می‌ده.
6. شکرگزاری روزانه
هر روز چند چیز کوچیک برای قدردانی پیدا کن. قدردانی ذهن رو به لحظه حال پیوند می‌زنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
دنبال آرامش توی آدم‌ها، توی جاها، توی چیزا نگرد...
آرامش واقعی وقتی میاد که خودتو همون‌طور که هستی، بپذیری.
با همه‌ی ضعف‌هات، با همه‌ی خستگی‌هات،
و حتی با اون اشکایی که نصف شب بی‌صدا می‌ریزن...
زندگی یه سفره به سمت شناختن خودت.
و هر قدمی که به سمت خودت برمی‌داری، یه قدم به آرامش نزدیک‌تری.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
آرامش واقعی وقتی میاد که خودتو همون‌طور که هستی، بپذیری.
با همه‌ی ضعف‌هات، با همه‌ی خستگی‌هات،
و حتی با اون اشکایی که نصف شب بی‌صدا می‌ریزن...
زندگی یه سفره به سمت شناختن خودت.
و هر قدمی که به سمت خودت برمی‌داری، یه قدم به آرامش نزدیک‌تری.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
زنده‌ای،هنوز اینجایی، و این یعنی می‌تونی دوباره شروع کنی.»
— راهکارهایی برای از بین بردن خجالتی بودن :
1. تمرین حضور در جمع‌های کوچک
با دوستان یا اعضای خانواده شروع کن و به‌تدریج در جمع‌های بزرگ‌تر شرکت کن تا کم‌کم عادت کنی.
2. خودگویی مثبت داشته باش
به‌جای گفتن "من خجالتی‌ام"، بگو "دارم یاد می‌گیرم راحت‌تر باشم". ذهنیتت خیلی تأثیر داره.
3. تمرین در مقابل آینه
جلوی آینه با خودت صحبت کن یا سناریوهای اجتماعی رو تمرین کن، مثل سلام دادن، شروع مکالمه یا معرفی خودت.
4. تعیین هدف‌های کوچک
مثلاً امروز فقط به یک نفر لبخند بزن یا سلام کن. این قدم‌های کوچیک باعث موفقیت‌های بزرگ‌تر می‌شن.
5. شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی
مثل کلاس زبان، تئاتر، ورزش گروهی یا کارگاه‌هایی که باعث تعامل با دیگران می‌شن.
6. یادگیری مهارت‌های اجتماعی
مثل گوش‌دادن فعال، تماس چشمی، یا زبان بدن باز. این مهارت‌ها باعث راحت‌تر بودن در ارتباط می‌شن.
7. پذیرش خودت
بدون که همه گاهی خجالت می‌کشن. با خودت مهربون باش و به خودت زمان بده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. تمرین حضور در جمع‌های کوچک
با دوستان یا اعضای خانواده شروع کن و به‌تدریج در جمع‌های بزرگ‌تر شرکت کن تا کم‌کم عادت کنی.
2. خودگویی مثبت داشته باش
به‌جای گفتن "من خجالتی‌ام"، بگو "دارم یاد می‌گیرم راحت‌تر باشم". ذهنیتت خیلی تأثیر داره.
3. تمرین در مقابل آینه
جلوی آینه با خودت صحبت کن یا سناریوهای اجتماعی رو تمرین کن، مثل سلام دادن، شروع مکالمه یا معرفی خودت.
4. تعیین هدف‌های کوچک
مثلاً امروز فقط به یک نفر لبخند بزن یا سلام کن. این قدم‌های کوچیک باعث موفقیت‌های بزرگ‌تر می‌شن.
5. شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی
مثل کلاس زبان، تئاتر، ورزش گروهی یا کارگاه‌هایی که باعث تعامل با دیگران می‌شن.
6. یادگیری مهارت‌های اجتماعی
مثل گوش‌دادن فعال، تماس چشمی، یا زبان بدن باز. این مهارت‌ها باعث راحت‌تر بودن در ارتباط می‌شن.
7. پذیرش خودت
بدون که همه گاهی خجالت می‌کشن. با خودت مهربون باش و به خودت زمان بده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐍𝐨𝐝𝐮𝐬 𝐓𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧𝐬
•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
#یک_قاچ_کتاب
«ذهن‌آگاهی یعنی این‌که در همین لحظه حاضر باشی، نه در خاطرات گذشته، نه در نگرانی‌های آینده. وقتی یاد بگیری حضور داشته باشی، تازه می‌فهمی چقدر آرامش در همین حالای ساده نهفته است.»
— چاده-منگ تان – درون خودت را جست‌وجو کن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«ذهن‌آگاهی یعنی این‌که در همین لحظه حاضر باشی، نه در خاطرات گذشته، نه در نگرانی‌های آینده. وقتی یاد بگیری حضور داشته باشی، تازه می‌فهمی چقدر آرامش در همین حالای ساده نهفته است.»
— چاده-منگ تان – درون خودت را جست‌وجو کن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۷ روش ساده برای شاد بودن :
1. شروع هر روز با گفتن یک جملهٔ مثبت به خود
2. گذراندن حداقل ۱۰ دقیقه در نور طبیعی یا آفتاب
3. تماس کوتاه و صمیمی با یک دوست یا عضو خانواده
4. انجام یک عمل مهربانی کوچک برای غریبه‌ها
5. حرکت بدنی—even یک رقص یک‌آهنگی در اتاق
6. ثبت سه لحظهٔ خوشایند روز در دفترچه قدردانی
7. محدودکردن مقایسهٔ خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. شروع هر روز با گفتن یک جملهٔ مثبت به خود
2. گذراندن حداقل ۱۰ دقیقه در نور طبیعی یا آفتاب
3. تماس کوتاه و صمیمی با یک دوست یا عضو خانواده
4. انجام یک عمل مهربانی کوچک برای غریبه‌ها
5. حرکت بدنی—even یک رقص یک‌آهنگی در اتاق
6. ثبت سه لحظهٔ خوشایند روز در دفترچه قدردانی
7. محدودکردن مقایسهٔ خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
صدای درونی ما خیلی تأثیرگذاره. سعی کن با خودت مثل یه دوست صمیمی حرف بزنی، نه یه منتقد سخت‌گیر.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۱۰ استراتژی ساده برای زندگی آروم‌تر :
1. برنامهٔ «بدون گوشی» یک‌ساعته هر روز
2. قدم‌زدن کوتاه بعد از هر وعدهٔ غذا
3. نوشتن سه قدردانی قبل از خواب
4. محدودکردن خبرخوانی به ۱۵ دقیقه در روز
5. تعیین ساعت خاموشی دیجیتال قبل خواب
6. تنفس چهار‌چهار هنگام استرس
7. چیدمان مینیمال میز کار
8. اولویت‌دادن به خواب هفت‌ساعته ثابت
9. گوش دادن به صداهای طبیعت در پس‌زمینه کار
10. یک روز در ماه «نه» به همه تعهدات غیرضروری
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. برنامهٔ «بدون گوشی» یک‌ساعته هر روز
2. قدم‌زدن کوتاه بعد از هر وعدهٔ غذا
3. نوشتن سه قدردانی قبل از خواب
4. محدودکردن خبرخوانی به ۱۵ دقیقه در روز
5. تعیین ساعت خاموشی دیجیتال قبل خواب
6. تنفس چهار‌چهار هنگام استرس
7. چیدمان مینیمال میز کار
8. اولویت‌دادن به خواب هفت‌ساعته ثابت
9. گوش دادن به صداهای طبیعت در پس‌زمینه کار
10. یک روز در ماه «نه» به همه تعهدات غیرضروری
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#وقت_خاموشی
بیا قبل خواب، یه کار کنیم. همه‌ی فکرای امروز رو بذار کنار. فقط به این جمله فکر کن: "من کافی‌ام. همین‌طور که هستم." شب بخیرِ مهربون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
بیا قبل خواب، یه کار کنیم. همه‌ی فکرای امروز رو بذار کنار. فقط به این جمله فکر کن: "من کافی‌ام. همین‌طور که هستم." شب بخیرِ مهربون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃