🍀. #یک_قاچ_خودآگاهی
       — فرق خستگی معمولی با خستگیِ از درون :

- خستگی عادی:
بعد یه روز کاری یا کم‌خوابی پیش میاد.
با استراحت، خواب یا یه دوش آب گرم بهتر میشی.
انگیزه داری، فقط بدنت خسته‌ست.

- خستگی درونی:
خوابیدی، استراحت کردی، ولی بازم انگار صد سال کار کردی.
هیچ کاری نکردی، ولی حس می‌کنی انرژی نداری.
دلت نمی‌خواد از رخت‌خواب بلند شی، حتی برای کارهای کوچیک.
حوصله‌ت از همه چی سر رفته، حتی از خودت.

جمع‌بندی :

اگه خستگیت با استراحت حل نمی‌شه و یه مدت طولانیه انگیزه و لذت از زندگی رفتن، لازمه با مهربونی سراغ کمک بری. یادت باشه کمک خواستن نشونه‌ی ضعفه نیست، یه قدم قشنگ به سمت خودِ واقعیته.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

   🌿     — راهکارهایی برای ارتقای سطح زندگی :

۱. خودآگاهی و بازنگری مداوم

هر روز چند دقیقه با خودت خلوت کن و از خودت بپرس: «امروز چی یاد گرفتم؟ چی رو بهتر می‌تونستم انجام بدم؟»
نوشتن ژورنال یا دفتر روزانه بهت کمک می‌کنه ذهن‌ت رو مرتب کنی.

۲. یادگیری مستمر

روزی حداقل ۳۰ دقیقه برای یادگیری وقت بگذار، حتی شده با یک پادکست یا خلاصه کتاب.
مهارتی رو یاد بگیر که همیشه آرزوش رو داشتی (مثل زبان، برنامه‌نویسی، نویسندگی، موسیقی و...).

۳. ارتباطاتت رو ارتقا بده

با آدم‌هایی معاشرت کن که الهام‌بخشن و بهت انگیزه می‌دن.
یاد بگیر شنونده خوبی باشی؛ این خودش یه مهارته.

۴. مراقبت از جسم و ذهن

خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی ساده مثل پیاده‌روی روزانه تأثیر عجیبی روی حال روانی‌ت داره.
مراقبه یا مدیتیشن حتی روزی ۵ دقیقه بهت کمک می‌کنه ذهنت رو آرام کنی.

۵. مسئولیت‌پذیر باش

وقتی اشتباه می‌کنی، شجاعت پذیرفتنش رو داشته باش.
قولی که به خودت می‌دی، از هر قول دیگه‌ای مهم‌تره. سعی کن وفادار باشی بهش.

۶. منطقه امن رو ترک کن

گاهی فقط با یه تصمیم شجاعانه، نسخه جدیدی از خودت رو کشف می‌کنی.
از شکست نترس، چون هر اشتباه یه پله‌ست به سمت رشد.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_خودمراقبتی 🐇

       — ۱۰ سوال ساده برای چک‌کردنِ حالِ خودت توی روز:

همین سؤالای کوچیک، می‌تونن یه مراقبتِ عمیق بسازن. از خودت بپرس. تو لیاقتشو داری.

1. امروز حداقل ۸ لیوان آب خوردم؟

2. چیزی خوردم که واقعاً مغذی باشه؟ یا فقط هله‌هوله؟

3. یه کم هم که شده تحرک داشتم؟ راه رفتم، فعالیتی داشتم ؟

4. امروز به اندازه کافی خوابیدم؟ یا خسته‌م هنوز؟

5. با گوشیم کمتر/بیشتر از ۱ ساعت بی‌هدف توی مجازی چرخیدم؟

6. یه کار کوچیک که خوشحالم کنه انجام دادم؟

7. احساسم رو با خودم چک کردم؟ یا هی نادیده‌ش گرفتم؟

8. یه تایم خیلی کوتاه فقط با خودم بودم؟ بدون آدم‌ها و شلوغی؟

9. یه ذره هم که شده به خودم لبخند زدم؟

10. یه "نه" به چیزی یا کسی گفتم که برام خوب نبود؟

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

     💜 — 5چندراهکار برای ایجاد حس رضایت در زندگی :

1. تمرکز بر لحظه حال (ذهن‌آگاهی)
به جای غرق شدن در گذشته یا نگرانی برای آینده، سعی کن در زمان حال زندگی کنی. تمرین‌های مدیتیشن، تنفس آگاهانه یا حتی پیاده‌روی در سکوت کمک می‌کند حضور ذهن بیشتری داشته باشی.

2. قدردانی روزانه
هر روز چند مورد از چیزهایی که بابتشان سپاسگزار هستی را بنویس. حتی چیزهای ساده مثل آفتاب، یک لبخند، یا فنجان چای می‌توانند حس خوبی به زندگی بدهند.

3. مقایسه نکردن خود با دیگران
مسیر هرکس متفاوت است. مقایسه‌ مداوم با دیگران باعث نارضایتی می‌شود. بهتر است با نسخه دیروز خودت رقابت کنی، نه با دیگران.

4. ساده‌سازی زندگی
زندگی شلوغ و پر از توقعات زیاد می‌تواند فرسوده‌کننده باشد. با حذف کارها، روابط یا وسایل اضافی، فضا برای رضایت و آرامش ایجاد کن.

5. کمک به دیگران
انجام کارهای داوطلبانه، کمک به خانواده یا حتی یک لبخند به غریبه‌ها، احساس معنا و ارزش در زندگی را افزایش می‌دهد.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃