*
کسی که دوستت داره، پیشت بی‌دفاعه!
سپرشو گذاشته کنار، نقابشو برداشته، حتی اگه توی دنیا قوی‌ترین آدم باشه، پیش تو همون بچه‌ایه که دلش می‌لرزه.
پیش تو، نمی‌خواد بجنگه، نمی‌خواد نقش بازی کنه… فقط می‌خواد امن باشه.
قدر این بی‌دفاعی رو بدون.
قدر لرزیدن دستاش، قدر اعتمادش، قدر اون جایی که همه رو به دروازه‌هاش راه نداده اما تو رو آورده توی حریم دلش.
آدمی که دوستت داره، زخم نمی‌زنه… زخم می‌خوره.
و زخمِ کسی که از تو می‌خوره، عمیق‌تر از هر چیزی میشه.
یادت باشه، عشق یعنی پناه بودن، نه امتحان کردنِ مرزهای تحملِ طرف مقابل.
یادت باشه، یه روز ممکنه چشماتو باز کنی و ببینی همه‌چیو داری… جز همون کسی که برای داشتنش همه‌چیو می‌خواستی.
و تهش همینه:
دوست داشتن، یعنی مراقب باشی که چیزی رو که بهت سپرده شده، با دستای خودت خراب نکنی.
«عشق واقعی امنیت می‌آورد، نه ترس.»
https://instagram.com/_arameshzehn
کسی که دوستت داره، پیشت بی‌دفاعه!
سپرشو گذاشته کنار، نقابشو برداشته، حتی اگه توی دنیا قوی‌ترین آدم باشه، پیش تو همون بچه‌ایه که دلش می‌لرزه.
پیش تو، نمی‌خواد بجنگه، نمی‌خواد نقش بازی کنه… فقط می‌خواد امن باشه.
قدر این بی‌دفاعی رو بدون.
قدر لرزیدن دستاش، قدر اعتمادش، قدر اون جایی که همه رو به دروازه‌هاش راه نداده اما تو رو آورده توی حریم دلش.
آدمی که دوستت داره، زخم نمی‌زنه… زخم می‌خوره.
و زخمِ کسی که از تو می‌خوره، عمیق‌تر از هر چیزی میشه.
یادت باشه، عشق یعنی پناه بودن، نه امتحان کردنِ مرزهای تحملِ طرف مقابل.
یادت باشه، یه روز ممکنه چشماتو باز کنی و ببینی همه‌چیو داری… جز همون کسی که برای داشتنش همه‌چیو می‌خواستی.
و تهش همینه:
دوست داشتن، یعنی مراقب باشی که چیزی رو که بهت سپرده شده، با دستای خودت خراب نکنی.
«عشق واقعی امنیت می‌آورد، نه ترس.»
https://instagram.com/_arameshzehn
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
موفقیت برای کسانیست که راحتی را قربانی میکنند...
@arameshzehn44
@arameshzehn44
*٬
در کتاب" درود بر خودم" دکتر دانیال میگوید :
در هجده سالگی , نگران تفکر دیگران در مورد خودتان هستید .
وقتی چهل ساله میشوید , اهمیتی نمی دهید که دیگران در مورد شمــا چه فکر میکنند .
و زمانی که شصت ساله میشوید , پی میبرید که اصلا هیچکس در مورد شما فکر نمیکرده است !
وااای که چه آسان هدر میدهیم عمر خویش را فقط برای دیگران و طرز فکرشان
تا فرصت زندگی داری جانانه زندگی کن
@arameshzehn44
در کتاب" درود بر خودم" دکتر دانیال میگوید :
در هجده سالگی , نگران تفکر دیگران در مورد خودتان هستید .
وقتی چهل ساله میشوید , اهمیتی نمی دهید که دیگران در مورد شمــا چه فکر میکنند .
و زمانی که شصت ساله میشوید , پی میبرید که اصلا هیچکس در مورد شما فکر نمیکرده است !
وااای که چه آسان هدر میدهیم عمر خویش را فقط برای دیگران و طرز فکرشان
تا فرصت زندگی داری جانانه زندگی کن
@arameshzehn44
*
سلول‌های روده از داروهای ضدافسردگی موثرترند!
پژوهشگرانی در دانشگاه نیویورک در مطالعه‌ای جدید نشان داده‌اند که سروتونین موجود در اپیتلیوم روده می‌تواند نقش مهمی در درمان افسردگی و اضطراب ایفا کند، بدون آنکه عوارض جانبی سیستمیک رایج داروهای ضدافسردگی مانند مشکلات گوارشی را ایجاد کند.
به گفتۀ پژوهشگران، تمرکز بر درمان‌های مبتنی بر روده می‌تواند جایگزینی ایمن‌تر و مؤثرتر برای مدیریت افسردگی و اضطراب به‌ویژه در دوران بارداری و شیردهی باشد./فارس
@arameshzehn44
سلول‌های روده از داروهای ضدافسردگی موثرترند!
پژوهشگرانی در دانشگاه نیویورک در مطالعه‌ای جدید نشان داده‌اند که سروتونین موجود در اپیتلیوم روده می‌تواند نقش مهمی در درمان افسردگی و اضطراب ایفا کند، بدون آنکه عوارض جانبی سیستمیک رایج داروهای ضدافسردگی مانند مشکلات گوارشی را ایجاد کند.
به گفتۀ پژوهشگران، تمرکز بر درمان‌های مبتنی بر روده می‌تواند جایگزینی ایمن‌تر و مؤثرتر برای مدیریت افسردگی و اضطراب به‌ویژه در دوران بارداری و شیردهی باشد./فارس
@arameshzehn44
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
روتین شبانه ای که به شما کمک خواهد کرد :
*یک تا دو ساعت قبل از خواب ، دوپامین فیک (مثل اسکرول کردن ، فست‌فود، نور زیاد) رو قطع کنید.
*پروتئین کافی توی شام داشته باشید ، باعث میشه مغزتون مواد خام لازم برای ساخت دوپامین رو دریافت کنه.
*نور محیط رو کم کنید تا ریتم شبانه‌روزیتون تنظیم بشه.
*نوشتن، شکرگزاری یا مدیتیشن = مغزتون رو برای خواب عمیق آماده میکنه.
*خواب باکیفیت ، باعث بازسازی کامل سیستم دوپامین میشه.
*یه دلیل برای فردا بسازید (کاری که مشتاقش هشتید) = همین انتظار ، دوپامین رو از قبل شارژ میکنه.
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
*یک تا دو ساعت قبل از خواب ، دوپامین فیک (مثل اسکرول کردن ، فست‌فود، نور زیاد) رو قطع کنید.
*پروتئین کافی توی شام داشته باشید ، باعث میشه مغزتون مواد خام لازم برای ساخت دوپامین رو دریافت کنه.
*نور محیط رو کم کنید تا ریتم شبانه‌روزیتون تنظیم بشه.
*نوشتن، شکرگزاری یا مدیتیشن = مغزتون رو برای خواب عمیق آماده میکنه.
*خواب باکیفیت ، باعث بازسازی کامل سیستم دوپامین میشه.
*یه دلیل برای فردا بسازید (کاری که مشتاقش هشتید) = همین انتظار ، دوپامین رو از قبل شارژ میکنه.
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
*
| ۹ الگوی تفکر منفی |
۱. فکر کردن به همه یا هیچ: اگر از ایده‌آل بودن کوتاه بیایید، فکر می‌کنید شکست خورده‌اید.
۲. تعمیم بیش از حد: اگر یک چیز اشتباه پیش برود، همه چیز خراب خواهد شد.
۳. فیلتر ذهنی شما نکات مثبت را نادیده می‌گیرید و روی نکات منفی تمرکز می‌کنید.
۴. نتیجه‌گیری سریع: شما اولین فرضیه را باور می‌کنید، حتی اگر توسط واقعیت‌ها تایید نشده باشد.
۵. فاجعه‌سازی: شما چیزها را به شکلی نامتناسبی بزرگ می‌کنید.
۶. همذات پنداری با احساسات: شما معتقدید که احساسی که دارید همان است که هستید.
۷. استفاده از عبارات «باید» این کلمات مجموعه‌ای برای سرزنش دردناک خود هستند.
۸. برچسب زدن به خود و دیگران: شما پیچیدگی و تفاوت‌های ظریف را درک نمی‌کنید.
۹. شخصی‌سازی: شما به اشتباه خود را عامل برخی رویدادهای خارجی می‌بینید.
@arameshzehn44
| ۹ الگوی تفکر منفی |
۱. فکر کردن به همه یا هیچ: اگر از ایده‌آل بودن کوتاه بیایید، فکر می‌کنید شکست خورده‌اید.
۲. تعمیم بیش از حد: اگر یک چیز اشتباه پیش برود، همه چیز خراب خواهد شد.
۳. فیلتر ذهنی شما نکات مثبت را نادیده می‌گیرید و روی نکات منفی تمرکز می‌کنید.
۴. نتیجه‌گیری سریع: شما اولین فرضیه را باور می‌کنید، حتی اگر توسط واقعیت‌ها تایید نشده باشد.
۵. فاجعه‌سازی: شما چیزها را به شکلی نامتناسبی بزرگ می‌کنید.
۶. همذات پنداری با احساسات: شما معتقدید که احساسی که دارید همان است که هستید.
۷. استفاده از عبارات «باید» این کلمات مجموعه‌ای برای سرزنش دردناک خود هستند.
۸. برچسب زدن به خود و دیگران: شما پیچیدگی و تفاوت‌های ظریف را درک نمی‌کنید.
۹. شخصی‌سازی: شما به اشتباه خود را عامل برخی رویدادهای خارجی می‌بینید.
@arameshzehn44
*
وقتی شکرگزار باشی و دنبال معنا توی لحظه‌های سخت زندگی بگردی، دیگه اون لحظات تهدید نیستن ... بلکه میشن فرصتی برای رشد ...
الان یه نگاهی به اطرافت بنداز:
پدر و مادری که هنوز کنارتن ... بچه هایی که کنارتن ... همسری که همیشه همراهته ... اینها شاید بودنشون، برات عادی شده باشه... اما برای یکی دیگه آرزوی دست نیافتنیه .... نعمتهایی که هیچ جوره نمیتونی جایگزین شون کنی. قدرشونو بدون ...تو فقط یکی ازشون داری..
هر روز به خودت یادآوری کن که چقدر برات ارزشمندن ...
👈 شادترین آدمها کیا هستن؟
آدمهای شاد لزوما کسی نیستن که همه چیز تو زندگیشون عالی باشه، اینا آدمهایی هستن که برای چیزهایی که دارن ارزش قائلن ... از لحظه های کوچیک زندگی لذت میبرن ... و برای چیزهایی که دارن شکرگزارن ...
چون وقتی به چیزی ارزش بدی ... همون چیز هم به زندگیت ارزش میده ... شک نکن ....
@arameshzehn44
وقتی شکرگزار باشی و دنبال معنا توی لحظه‌های سخت زندگی بگردی، دیگه اون لحظات تهدید نیستن ... بلکه میشن فرصتی برای رشد ...
الان یه نگاهی به اطرافت بنداز:
پدر و مادری که هنوز کنارتن ... بچه هایی که کنارتن ... همسری که همیشه همراهته ... اینها شاید بودنشون، برات عادی شده باشه... اما برای یکی دیگه آرزوی دست نیافتنیه .... نعمتهایی که هیچ جوره نمیتونی جایگزین شون کنی. قدرشونو بدون ...تو فقط یکی ازشون داری..
هر روز به خودت یادآوری کن که چقدر برات ارزشمندن ...
👈 شادترین آدمها کیا هستن؟
آدمهای شاد لزوما کسی نیستن که همه چیز تو زندگیشون عالی باشه، اینا آدمهایی هستن که برای چیزهایی که دارن ارزش قائلن ... از لحظه های کوچیک زندگی لذت میبرن ... و برای چیزهایی که دارن شکرگزارن ...
چون وقتی به چیزی ارزش بدی ... همون چیز هم به زندگیت ارزش میده ... شک نکن ....
@arameshzehn44
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*
قدرت در مکث‌هاست...
بیشتر مردم فکر می‌کنن برای اثرگذاری باید بلندتر حرف بزنن؛
اما واقعیت اینه که کسی که آهسته و با ریتم حرف می‌زنه، کنترل فضا رو در دست می‌گیره.
وقتی با وقار صحبت می‌کنی،
نه تنها کلماتت شنیده میشن،
بلکه احساس پشتشون هم منتقل میشه.
چرچیل و مارتین لوتر کینگ جهان رو با کلماتشون تکون دادن — نه با فریاد، با ریتم و سکوت‌های حساب‌شده.
⚡️ تمرین کن زمان رو در گفتگوها کنترل کنی.
چون کسی که زمان رو کنترل میکنه، قدرت رو هم کنترل میکنه.
https://instagram.com/_arameshzehn
قدرت در مکث‌هاست...
بیشتر مردم فکر می‌کنن برای اثرگذاری باید بلندتر حرف بزنن؛
اما واقعیت اینه که کسی که آهسته و با ریتم حرف می‌زنه، کنترل فضا رو در دست می‌گیره.
وقتی با وقار صحبت می‌کنی،
نه تنها کلماتت شنیده میشن،
بلکه احساس پشتشون هم منتقل میشه.
چرچیل و مارتین لوتر کینگ جهان رو با کلماتشون تکون دادن — نه با فریاد، با ریتم و سکوت‌های حساب‌شده.
⚡️ تمرین کن زمان رو در گفتگوها کنترل کنی.
چون کسی که زمان رو کنترل میکنه، قدرت رو هم کنترل میکنه.
https://instagram.com/_arameshzehn
*
بی‌ثباتی باعث می‌شود در آماده‌باش کامل قرار بگیرید و این ازلحاظ روان‌تنی بسیار پرزحمت است.
سطح کورتیزول بالا می‌رود و فعالیت تمام دستگاه‌های زیستی شما شتاب می‌گیرد و شروع می‌کنید به سوزاندن ذخیره‌هایتان برای آینده.
ساده‌ترین پیامد این حالت آن است که باعث می‌شود در تمام ابعاد سریع‌تر پیر شوید.
درنتیجه احتمال ابتلایتان به تمام ناتوانی‌ها و بیماری‌هایی که به پیری مربوط‌اند، افزایش می‌یابد؛ ازجمله خودِ پدیده‌ی پیرشدن.
📘کشف شخصیت
📝دکتر جردن پترسون
https://instagram.com/_arameshzehn
بی‌ثباتی باعث می‌شود در آماده‌باش کامل قرار بگیرید و این ازلحاظ روان‌تنی بسیار پرزحمت است.
سطح کورتیزول بالا می‌رود و فعالیت تمام دستگاه‌های زیستی شما شتاب می‌گیرد و شروع می‌کنید به سوزاندن ذخیره‌هایتان برای آینده.
ساده‌ترین پیامد این حالت آن است که باعث می‌شود در تمام ابعاد سریع‌تر پیر شوید.
درنتیجه احتمال ابتلایتان به تمام ناتوانی‌ها و بیماری‌هایی که به پیری مربوط‌اند، افزایش می‌یابد؛ ازجمله خودِ پدیده‌ی پیرشدن.
📘کشف شخصیت
📝دکتر جردن پترسون
https://instagram.com/_arameshzehn
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بزرگترین تحقیق تاریخ روی موضوع خوشبختی به یک کشف شوکه کننده رسید.
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
@arameshzehn44
https://instagram.com/_arameshzehn
*
به‌طورکلی بسیار مؤثرتر است که بیماران را به‌گونه‌ای هدایت کنیم تا خودشان مسائلشان را کشف کنند.
ما در جایگاه درمانگر، احتمالاتی را پیش‌روی بیماران قرار میدهیم و سؤالات تأمل‌برانگیزی مطرح می‌کنیم که اغلب باعث می‌شود درمورد شیوه‌ی زندگی‌شان، اینکه آیا اقداماتشان با ارزش‌هایشان هم‌خوانی دارد، و اینکه آیا باورهایشان در خدمت ارزش‌هایشان هست یا نه، تأمل کنند.
و تمام این مدت، این را نیز می‌دانیم که تغییر عمیق باید از درون اتفاق بیفتد.
📘ساعت دل
📝اروین یالوم
@arameshzehn44
به‌طورکلی بسیار مؤثرتر است که بیماران را به‌گونه‌ای هدایت کنیم تا خودشان مسائلشان را کشف کنند.
ما در جایگاه درمانگر، احتمالاتی را پیش‌روی بیماران قرار میدهیم و سؤالات تأمل‌برانگیزی مطرح می‌کنیم که اغلب باعث می‌شود درمورد شیوه‌ی زندگی‌شان، اینکه آیا اقداماتشان با ارزش‌هایشان هم‌خوانی دارد، و اینکه آیا باورهایشان در خدمت ارزش‌هایشان هست یا نه، تأمل کنند.
و تمام این مدت، این را نیز می‌دانیم که تغییر عمیق باید از درون اتفاق بیفتد.
📘ساعت دل
📝اروین یالوم
@arameshzehn44
.
دنیای زن‌ها،دنیای توصیفِ جزئیات است
برخلاف مردها که به دنبال حل مشکلات در سكوت هستند،زن‌ها دوست دارند در مورد مشکلاتشان صحبت کنند و احساس همدردی دریافت کنند.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇
https://instagram.com/_arameshzehn
دنیای زن‌ها،دنیای توصیفِ جزئیات است
برخلاف مردها که به دنبال حل مشکلات در سكوت هستند،زن‌ها دوست دارند در مورد مشکلاتشان صحبت کنند و احساس همدردی دریافت کنند.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇
https://instagram.com/_arameshzehn
*
وقتی عادت‌وار به هر پیشنهادی فقط با پاسخی کلی مثل «برام فرقی نداره، مهم نیست» جواب بدهید، به‌تدریج از خواست حقیقی خود غافل میشوید.
دیگر نمی‌دانید واقعاً چه می‌خواهید؛ در نتیجه تصور اینکه زندگی‌تان چقدر بهتر می‌شد اگر نیازتان را به خواست دیگری ترجیح می‌دادید هم برایتان دشوار خواهد بود.
پس باید خواست و نیاز حقیقی‌تان را شناسایی کنید و نگرشتان را تغییر دهید.
📘 نامه هایی برای وقت هایی که حالت خوش نیست
📝دکتر جولی اسمیت
@arameshzehn44
وقتی عادت‌وار به هر پیشنهادی فقط با پاسخی کلی مثل «برام فرقی نداره، مهم نیست» جواب بدهید، به‌تدریج از خواست حقیقی خود غافل میشوید.
دیگر نمی‌دانید واقعاً چه می‌خواهید؛ در نتیجه تصور اینکه زندگی‌تان چقدر بهتر می‌شد اگر نیازتان را به خواست دیگری ترجیح می‌دادید هم برایتان دشوار خواهد بود.
پس باید خواست و نیاز حقیقی‌تان را شناسایی کنید و نگرشتان را تغییر دهید.
📘 نامه هایی برای وقت هایی که حالت خوش نیست
📝دکتر جولی اسمیت
@arameshzehn44
*
چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی
سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. روش‌های زیر به شما کمک میکنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید:
▫️دریافت میزان کافی از نور خورشید
▫️مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی،موز و حبوبات
▫️کاهش مصرف قند
▫️ورزش کردن
▫️مصرف بیشتر ویتامین C با استفاده از مواد غذایی همچون گوجه فرنگی، پرتقال و فلفل دلمه‌ای
@arameshzehn44
چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی
سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. روش‌های زیر به شما کمک میکنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید:
▫️دریافت میزان کافی از نور خورشید
▫️مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی،موز و حبوبات
▫️کاهش مصرف قند
▫️ورزش کردن
▫️مصرف بیشتر ویتامین C با استفاده از مواد غذایی همچون گوجه فرنگی، پرتقال و فلفل دلمه‌ای
@arameshzehn44
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چرا کودکی انقدر طولانی به نظر میاد ولی بزرگسالی باسرعت میگذره؟
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn