🅾کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران
1⃣غلات سبوس دار
2⃣ماست
3⃣آجیل
4⃣مخلوط میوه ها
5⃣ماهی
6⃣لوبیا
7⃣سبزیجات تیره رنگ
8⃣شکلات تیره
9⃣ذرت
🔟برنج ،نان ،ماکارانی
1⃣غلات سبوس دار
2⃣ماست
3⃣آجیل
4⃣مخلوط میوه ها
5⃣ماهی
6⃣لوبیا
7⃣سبزیجات تیره رنگ
8⃣شکلات تیره
9⃣ذرت
🔟برنج ،نان ،ماکارانی
✔️ روش‌های فعال کردن هورمون‌های شادی آور
🌟 اوکسی توسین ( هورمون عشق )
ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
تعریف و تمجید از دیگران.
🌟 سروتونین( هورمون رضایت )
مدیتیشن
ورزش کردن
آفتاب گرفتن
وقت گذراندن در طبیعت
🌟 دوپامین ( هورمون پاداش ذهنی )
مصرف غذای سالم
تمام کردن یک کار
انجام خود مراقبتی
جشن گرفتن موفقیت های کوچک
🌟اندورفین ( هورمون ضد درد )
بلند خندیدن
تماشای یک فیلم خوب
ورزش کردن
داوطلب شدن برای کارهای خیرو نیک
🌟 اوکسی توسین ( هورمون عشق )
ابراز محبت فیزیکی و عاطفی به دیگران
تعریف و تمجید از دیگران.
🌟 سروتونین( هورمون رضایت )
مدیتیشن
ورزش کردن
آفتاب گرفتن
وقت گذراندن در طبیعت
🌟 دوپامین ( هورمون پاداش ذهنی )
مصرف غذای سالم
تمام کردن یک کار
انجام خود مراقبتی
جشن گرفتن موفقیت های کوچک
🌟اندورفین ( هورمون ضد درد )
بلند خندیدن
تماشای یک فیلم خوب
ورزش کردن
داوطلب شدن برای کارهای خیرو نیک
این غذاها را با هم نخورید، سلامت کبدتان به خطر می‌افتد
🔹مصرف تخم‌مرغ و ماهی
🔸مصرف سرکه و حلیم
🔹مصرف لبنیات و ترشیجات
🔸مصرف پنیر و ماست چکیده
🔹پنیر و بادام (مصرف پنیر با گردو مفید است)
🔸سرکه و عدس
🔹سرکه و ماش و سرکه و ماست
🔸مصرف ماست و ترب و مصرف شیربرنج و سویق (آرد گندم)
🔹مصرف انار و حلیم
🔸مصرف خربزه و عسل
🔹مصرف خربزه و موز یا خربزه و انبه
🔸مصرف کله گوسفند و انگور
🔹مصرف تخم‌مرغ و ماهی
🔸مصرف سرکه و حلیم
🔹مصرف لبنیات و ترشیجات
🔸مصرف پنیر و ماست چکیده
🔹پنیر و بادام (مصرف پنیر با گردو مفید است)
🔸سرکه و عدس
🔹سرکه و ماش و سرکه و ماست
🔸مصرف ماست و ترب و مصرف شیربرنج و سویق (آرد گندم)
🔹مصرف انار و حلیم
🔸مصرف خربزه و عسل
🔹مصرف خربزه و موز یا خربزه و انبه
🔸مصرف کله گوسفند و انگور
چرا دوش آب سرد مفید است؟🚿
◽️دوش آب سرد برای مقابله با بدخلقی و کاهش سطح تحریک پذیری مفید است. مسئله این است که آب سرد بر ناحیه "نقطه آبی" مغز تأثیر می گذارد که هورمون نورآدرنالین را تولید می کند که مسئول مبارزه با افسردگی است.
◽️از آنجایی که آب سرد انتقال مواد مغذی به بدن را بهبود می بخشد و سلول ها را اکسیژن می بخشد، هوشیارتر می شوید. کمتر خسته می شوید و می توانید برای مدت طولانی تری روی یک کار خاص تمرکز کنید.
◽️دوش آب سرد برای مقابله با بدخلقی و کاهش سطح تحریک پذیری مفید است. مسئله این است که آب سرد بر ناحیه "نقطه آبی" مغز تأثیر می گذارد که هورمون نورآدرنالین را تولید می کند که مسئول مبارزه با افسردگی است.
◽️از آنجایی که آب سرد انتقال مواد مغذی به بدن را بهبود می بخشد و سلول ها را اکسیژن می بخشد، هوشیارتر می شوید. کمتر خسته می شوید و می توانید برای مدت طولانی تری روی یک کار خاص تمرکز کنید.
استرس رو از خودمون دور کنیم !
▫️علائم استرس:
۱. دردهای مزمن
۲. پرخوری با کاهش اشتها
۳. کاهش میل جنسی
۴. عدم تمرکز ذهنی
۵. مشکلات گوارش غذا
۶. اختلالات خواب
۷. کاهش قدرت تصمیم گیری
▫️راه‌های مدیریت استرس:
۱. حفظ رژیم سالم غذایی
۲. خواب کافی در شبانه روز
۳. ورزش منظم
۴. کاهش مصرف کافئین
۵. افزایش روابط اجتماعی سالم
۶. تعادل بین تفریح و کار
▫️علائم استرس:
۱. دردهای مزمن
۲. پرخوری با کاهش اشتها
۳. کاهش میل جنسی
۴. عدم تمرکز ذهنی
۵. مشکلات گوارش غذا
۶. اختلالات خواب
۷. کاهش قدرت تصمیم گیری
▫️راه‌های مدیریت استرس:
۱. حفظ رژیم سالم غذایی
۲. خواب کافی در شبانه روز
۳. ورزش منظم
۴. کاهش مصرف کافئین
۵. افزایش روابط اجتماعی سالم
۶. تعادل بین تفریح و کار
هفت کاری که نباید بعد از غذا خوردن انجام دهید
در اینجا هفت عادت اشتباهی که بعد از غذا خوردن باید از آنها اجتناب کنید، معرفی شده است:
▫️ورزش
▫️سیگار کشیدن
▫️خوابیدن
▫️دوش گرفتن
▫️نوشیدن چای
▫️میوه خوردن
▫️جویدن آدامس
در اینجا هفت عادت اشتباهی که بعد از غذا خوردن باید از آنها اجتناب کنید، معرفی شده است:
▫️ورزش
▫️سیگار کشیدن
▫️خوابیدن
▫️دوش گرفتن
▫️نوشیدن چای
▫️میوه خوردن
▫️جویدن آدامس
عصبانیت باعث پوکی استخوان می شود
زمان عصبانیت هورمون‌های اسیدی در بدن ترشح میشود که باعث اختلال در جذب کلسیم و در نتیجه به مرور زمان موجب پوكی استخوان می شوند. یكی از بیماری‌هایی كه ارتباط مستقیم با نوع تغذیه دارد، پوكی استخوان است مصرف میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی می‌كند و جذب املاح و ویتامین‌ها را افزایش میدهد.
زمان عصبانیت هورمون‌های اسیدی در بدن ترشح میشود که باعث اختلال در جذب کلسیم و در نتیجه به مرور زمان موجب پوكی استخوان می شوند. یكی از بیماری‌هایی كه ارتباط مستقیم با نوع تغذیه دارد، پوكی استخوان است مصرف میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی می‌كند و جذب املاح و ویتامین‌ها را افزایش میدهد.
تا حالا به عوارض نخوردن شام فکر کردین؟
▫️این روز ها می شنویم که برای کاهش وزن یا سلامتی بیشتر، بهتر است شب ها شام نخوریم. اما به دلایل زیر این رویه غلط است:
▫️خالی نگه داشتن معده به مدت طولانی سبب تجمع مایعات مضر در آن می گردد.
▫️وقتی که شام نخورید در نوبت بعدی یعنی صبحانه یا نهار به دلیل گرسنگی زیاد سلول ها ولع شما به غذا بیشتر شده چه بسا چاق تر شوید.
▫️خالی بودن معده در خواب باعث می شود که طبیعت به تحلیل رطوبات اصلی بدن که برای تغذیه سلول ها لازم است بپردازد که منجر به ضعف عمومی می گردد.
▫️این روز ها می شنویم که برای کاهش وزن یا سلامتی بیشتر، بهتر است شب ها شام نخوریم. اما به دلایل زیر این رویه غلط است:
▫️خالی نگه داشتن معده به مدت طولانی سبب تجمع مایعات مضر در آن می گردد.
▫️وقتی که شام نخورید در نوبت بعدی یعنی صبحانه یا نهار به دلیل گرسنگی زیاد سلول ها ولع شما به غذا بیشتر شده چه بسا چاق تر شوید.
▫️خالی بودن معده در خواب باعث می شود که طبیعت به تحلیل رطوبات اصلی بدن که برای تغذیه سلول ها لازم است بپردازد که منجر به ضعف عمومی می گردد.
تاثیر ویتامین ها روی روان ما!
▫️ویتامین D : کاهش افسردگی فصلی
▫️ویتامین B9 : کاهش افکار خودکشی
▫️امگا۳ : تاثیر در کاهش افسردگی
▫️ویتامین c : کاهش خستگی و اضطراب
▫️زینک zinc : موثر در ADHD
درسته که اینها درمان اختلالات روانی نیستن اما تاثیری که برکاهش اونها میذارن هم غیرقابل انکاره، بهترین منبع استفاده از این ویتامین ها منابع غذایی اونهاست که بهتر جذب بدنتون میشه
▫️ویتامین D : کاهش افسردگی فصلی
▫️ویتامین B9 : کاهش افکار خودکشی
▫️امگا۳ : تاثیر در کاهش افسردگی
▫️ویتامین c : کاهش خستگی و اضطراب
▫️زینک zinc : موثر در ADHD
درسته که اینها درمان اختلالات روانی نیستن اما تاثیری که برکاهش اونها میذارن هم غیرقابل انکاره، بهترین منبع استفاده از این ویتامین ها منابع غذایی اونهاست که بهتر جذب بدنتون میشه
اگر نمی‌خواهید دچار غلظت خون و سکته شوید، آب خوردن را فراموش نکنید.
افراد بعد از سن 40 سال، اغلب کمتر تشنه می شوند و آب كمتری مصرف می کنند، در نتیجه خون دائم غليظ می شود.
خون غليظ هيچوقت نمی تواند به عروق ظريف (مویرگ ها) غذا و اكسيژن برساند. به همین علت شاهد سکته و انواع بیماری ها هستیم.
افراد بعد از سن 40 سال، اغلب کمتر تشنه می شوند و آب كمتری مصرف می کنند، در نتیجه خون دائم غليظ می شود.
خون غليظ هيچوقت نمی تواند به عروق ظريف (مویرگ ها) غذا و اكسيژن برساند. به همین علت شاهد سکته و انواع بیماری ها هستیم.
استرس دشمن سلامتی و زیبایی است افرادی که به صورت دایم دچار استرس و نگرانی هستند و زود از کوره در می روند و افرادی که به شدت زود رنجند در برخی موارد دیده شده است که به بیماری هایی مثل خشکی پوست و تیرگی ان و همچنین موارد دیگری نظیر آلزایمر و ام اس دچار شده اند .
اگر می خواهید پوستی سفید و شفاف داشته باشید استرس را از خود دور کنید افرادی که استرس دارند گردش خون در بدن انها به خوبی انجام نمیشود در نتیجه خونی که در زیر پوست هم جریان دارد خون صاف و حاوی اکسیژن کافی نخواهد بود .
این باعث میشود پوست همیشه تیره و کدر به نظر برسد .رمز زیبایی و جذابیت در آرامش و شادابی و در لحظه زندگی کردن است به یاد داشته باشید بسیاری وقایع با دید مثبت می تواند به بهترین شکل به پایان برسد .
اگر می خواهید پوستی سفید و شفاف داشته باشید استرس را از خود دور کنید افرادی که استرس دارند گردش خون در بدن انها به خوبی انجام نمیشود در نتیجه خونی که در زیر پوست هم جریان دارد خون صاف و حاوی اکسیژن کافی نخواهد بود .
این باعث میشود پوست همیشه تیره و کدر به نظر برسد .رمز زیبایی و جذابیت در آرامش و شادابی و در لحظه زندگی کردن است به یاد داشته باشید بسیاری وقایع با دید مثبت می تواند به بهترین شکل به پایان برسد .
@mive_darmani2
بیماران قلبی آب سیب بخورند 🍏
▫️مطالعه های بسیاری درباره مصرف سیب و آب آن ثابت کرده‌‌اند که وجود آنتی اکسیدانی به نام «کوئرستین» آن میزان کلسترول بد خون را پایین می آورد و به این ترتیب احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته نیز به میزان قابل ملاحظه‌ای کم می شود.
برای عزیزانتون بفرستید❤️
بیماران قلبی آب سیب بخورند 🍏
▫️مطالعه های بسیاری درباره مصرف سیب و آب آن ثابت کرده‌‌اند که وجود آنتی اکسیدانی به نام «کوئرستین» آن میزان کلسترول بد خون را پایین می آورد و به این ترتیب احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته نیز به میزان قابل ملاحظه‌ای کم می شود.
برای عزیزانتون بفرستید❤️
@mive_darmani2
عادت هايي كه به كليه ها آسيب ميزنند 👇🏻
▫️نخوردن آب كافي
▫️نگهداشتن ادرار به مدت طولاني
▫️مصرف زياد نمك
▫️مصرف زياد گوشت
▫️كم خوردن غذا
▫️كمبود استراحت
▫️مصرف الكل
عادت هايي كه به كليه ها آسيب ميزنند 👇🏻
▫️نخوردن آب كافي
▫️نگهداشتن ادرار به مدت طولاني
▫️مصرف زياد نمك
▫️مصرف زياد گوشت
▫️كم خوردن غذا
▫️كمبود استراحت
▫️مصرف الكل
@mive_darmani2
⭕️ اگر نفخ دارید چه باید کرد؟
تمرینات ویژه انجام دهید.
برای تقویت عضلات شکم و بهبود حرکت روده، به طور متناوب عضلات شکم خود را منقبض و شل کنید و چند ثانیه نگه دارید.
15-20 بار پشت سر هم اجرا کنید.
تمرین دوم. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، به آرامی پاهای خود را چند بار بالا و پایین بیاورید.
صبح ها آب گرم بنوشید.
یک لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از صبحانه ترشح شیره معده را عادی می کند و از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
_اگر اغلب از نفخ رنج می برید، برنج آب پز، فرنی گندم سیاه، سبزیجات و میوه های پخته شده، ماهی و مرغ بدون چربی و تخم مرغ آب پز را در منوی غذایی خود بگنجانید.
نعنا دم کنید.
نعناع له شده طبیعی به طور موثر علائم نفخ را از بین می برد.
برای رهایی گاز های روده دانه رازیانه را بجوید
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید
ادامس نجوید
⭕️ اگر نفخ دارید چه باید کرد؟
تمرینات ویژه انجام دهید.
برای تقویت عضلات شکم و بهبود حرکت روده، به طور متناوب عضلات شکم خود را منقبض و شل کنید و چند ثانیه نگه دارید.
15-20 بار پشت سر هم اجرا کنید.
تمرین دوم. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، به آرامی پاهای خود را چند بار بالا و پایین بیاورید.
صبح ها آب گرم بنوشید.
یک لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از صبحانه ترشح شیره معده را عادی می کند و از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
_اگر اغلب از نفخ رنج می برید، برنج آب پز، فرنی گندم سیاه، سبزیجات و میوه های پخته شده، ماهی و مرغ بدون چربی و تخم مرغ آب پز را در منوی غذایی خود بگنجانید.
نعنا دم کنید.
نعناع له شده طبیعی به طور موثر علائم نفخ را از بین می برد.
برای رهایی گاز های روده دانه رازیانه را بجوید
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید
ادامس نجوید