🔻تمرینات اصلاحی خونگی برای رفع قوز

@Behdasht_iran

🔻 این حرکت برای کمردرد و خستگی های روزانه عالیه 🔥


@Behdasht_iran

هیچ رازی وجود نداره

هیچ داروی معجزه آسایی توی "دنیا" نیست
که تو رو به "اندام" مورد علاقه خودت برسونه
فقط و فقط "تکرار" ورزش و رژیم
💚💪😍



@Behdasht_iran

متن بیانیه «تحمیل آتش‌بس به دشمن صهیونیستی در پی عملیات موفق بشارت فتح»


@Behdasht_iran

خداآفرین _ طبیعت روستای لمعه ارامنه و مسیر آن😍


صبح بخیر به ایران قشنگم


@Behdasht_iran

ورزش یادتون نره

@Behdasht_iran

👣 فرم اشتباه راه‌رفتن؛ قاتل خاموش زانوها!

آیا می‌دونستی نحوه‌ی راه‌رفتن ما می‌تونه تاثیر مستقیمی روی سلامت زانوها، کمر و حتی کف پا داشته باشه؟
بیشتر افراد بدون توجه به فرم بدنشون راه می‌رن، اما این عادت ساده می‌تونه در طول زمان منجر به دردهای مزمن مفصلی و عضلانی بشه.


---

📌 مشکلات رایج در فرم اشتباه راه رفتن:

1. کف‌پای صاف یا بیش‌از‌حد قوس‌دار
باعث توزیع نادرست فشار روی زانو و مچ پا می‌شه.


2. چرخش پا به داخل یا بیرون (Pronation/Supination)
یکی از دلایل شایع درد زانو و ساییدگی مفصل.


3. گام‌های بلند یا کوتاه غیرطبیعی
فشار اضافه به مفصل ران و کمر وارد می‌کنه.


4. خم بودن زیاد تنه به جلو حین راه رفتن
باعث فشار روی ستون فقرات کمری می‌شه.




---

✅ راهکارها برای اصلاح فرم راه رفتن:

🔹 تمرین تقویت کف پا و عضلات ساق
مثلاً تمرینات با توپ زیر پا یا راه‌رفتن روی حوله.

🔹 استفاده از کفی‌های طبی یا کفش مناسب
کفش مناسب قوس کف پا و فرم بدن رو حمایت می‌کنه.

🔹 تمرینات کششی همسترینگ، ساق و لگن
افزایش انعطاف‌پذیری باعث قدم‌برداشتن صحیح می‌شه.

🔹 بررسی فرم راه رفتن توسط فیزیوتراپیست یا مربی تخصصی
حتی ویدیو گرفتن از راه رفتنت می‌تونه کمک‌کننده باشه!


---

💡 نکته طلایی:
اگه در طول روز زیاد پیاده‌روی می‌کنی و گاهی زانو یا کمرت درد می‌گیره، فرم راه رفتن‌ت رو جدی‌تر بررسی کن.


@Behdasht_iran

ادویه های مخصوص هرغذا 💯

@Behdasht_iran

پاشید وقت بگیرید از تراپیستاتون. حداقل یک سال تراپی لازم داریم.

@Behdasht_iran

خسته نباشید به نیروهای امداد، کادر درمان، پلیس که سخت ترین شبها رو تو کشور عزیزمون ایران داشتن.
خدا قوت.


@Behdasht_iran

رئیس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت: بیمارستان‌های دولتی موظف به ارائه تمامی مراقبت‌ها به مادران باردار هستند، حتی اگر پرونده‌ای نداشته باشند.


@Behdasht_iran

وزیر بهداشت: در جنگ اخیر تاکنون ۶۰۶ شهید داشتیم

🔹۹۵ درصد از شهدا زیر آوار جان باختند و تنها ۵ درصد از مجروحانی که به بیمارستان‌ها منتقل شدند به شهادت رسیدند.


@Behdasht_iran

مگر اسراییل اعلام نکرد که ۱۰۰ درصد تاسیسات هسته‌ای را زده پس چرا هنوز به حملات‌ش ادامه می‌دهد؟

@Behdasht_iran

توی روزهایی که هممون تو تردید و استرسیم یه چیزی نگاهمو گرفت که حس کردم ارزش داره باهاتون به اشتراک بذارم.

یه تیم دانشجویی دارن روی پروژه‌ای درباره رمزارزها و اتفاقاش تو روزهای بحرانی اخیر تحقیق می‌کنن. ساده ولی خیلی جدی .
یه پرسشنامه گذاشتن که پر کردنش بیشتر از ۵ دقیقه وقت ما رو نمی‌گیره ولی میتونه به امنیت سرمایمون تو این روزها کمک کنه.

📌 لینکشو پایین گذاشتم، اگه حال داشتین، حتماً حمایت‌شون کنین. لطفا با VPN خاموش پر کنید،
ما که این روزا بیشتر از همیشه می‌دونیم «پشت هم بودن» یعنی چی.


پرکردن نظرسنجی

دمتون گرم❤️