هر روز صبح این حرکت انجام بدید


@Behdasht_iran

1. سیب‌زمینی سرخ‌شده

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

سرشار از چربی‌های اشباع و ترانس هست که حرکت روده رو کند می‌کنن.

معمولاً همراه با فیبر کم مصرف می‌شه.

روغن زیاد در دستگاه گوارش زمان هضم رو افزایش می‌ده.

2. شیرینی‌های خشک

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

مقدار زیادی قند ساده و چربی‌های اشباع دارن.

تقریباً فیبر ندارن که برای حرکت روده لازمه.

مصرف قند زیاد می‌تونه باعث تغییر ترکیب میکروبیوم روده بشه که بر عملکرد روده تأثیر منفی داره.

3. بیسکویت

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

معمولاً از آرد سفید (پالایش‌شده) تهیه می‌شن که فیبرش جدا شده.

دارای چربی، قند و نگهدارنده‌های شیمیایی هستن که گوارش رو کند می‌کنن.

مصرف مداومش می‌تونه باعث کاهش حرکت پریستالتیک روده بشه (حرکت طبیعی روده برای دفع مواد).

4. رشته‌فرنگی (نودل)

🔹 چرا تشدید می‌کنه؟

اغلب از آرد تصفیه‌شده و بدون فیبر ساخته می‌شن.

در تهیه‌شون از نمک زیاد و چربی‌های ناسالم استفاده می‌شه.

جذب آب کمی دارن و می‌تونن باعث سفت شدن مدفوع بشن.

5. نان سفید


@Behdasht_iran

چگونه کشمش بدن و اعصاب را تقویت می‌کند

کشمش منبع غنی از پتاسیم، آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B و فیبر است.

این میوه خشک به بهبود اختلالات سیستم عصبی کمک می‌کند، از قلب و عروق حمایت می‌کند و در درمان کم‌خونی و مشکلات کبد و کلیه مؤثر است.
به دلیل فیبر بالا باعث تنظیم حرکات روده، پیشگیری از یبوست و هضم بهتر غذا می‌شود
اسیدهای آلی موجود در کشمش، دندان‌ها و لثه‌ها را تقویت کرده و آن را به خوراکی‌ای ضروری برای سلامت و انرژی تبدیل می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن و ویتامین‌ها باعث درخشش پوست و تقویت ریشه مو می‌شوند.
برای حفظ جوانی و نیروی درونی، کشمش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای افراد سالم:
روزانه حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم کشمش (یعنی حدود ۲ قاشق غذاخوری یا یک مشت کوچک) کافیه.

برای ورزشکارا یا افراد پرتحرک:
می‌تونن تا ۵۰–۶۰ گرم هم مصرف کنن.

برای دیابتی‌ها یا افراد با قند خون بالا:
حتما با پزشک مشورت کنن و در حد بسیار کم مصرف کنن.
@Behdasht_iran

.
🔥اول از هرچیز حواست باشه گرم نگهداشتن کف پا، کمر، پهلو ها، شکم و زیر شکم به سلامت رحم و تخمدانت کمک زیادی میکنه


@Behdasht_iran

بهت گفتن با یه ذره شکر که چیزی نمیشه!
ولی فقط یه قاشق چای‌خوری شکر، قند خونتو میترکونه...
در حالی که اکثر بزرگسال‌ها روزی ۲۰ برابر این مقدار شکر میخورن!

همین کار پوستتو پیر میکنه، مغزتو کوچیک میکنه و به اندامت صدمه میزنه.


@Behdasht_iran

درمان دردها با ناف👍🤌🏼


@Behdasht_iran

هیچ انسانی بی دلیل وارد زندگی‌تون نمیشه...


@Behdasht_iran

کیک موز تابه ای

مواد لازم برای تابه ببست  تا ببست و سه سانت
مواد کیک
تخم  مرغ یک عدد
آرد یک لیوان
بکینگ پودر یک ق چ
پودر کاکائو یک و نیم ق غ
شکر نصف لیوان
نمک نوک ق چ
شیر نصف لیوان
روغن مایع یک سوم لیوان
مواد کاراملی
موز دو عدد
شکر یک ق غ
کره سی گرم
کره و شکر رو داخل تابه بریزید کمی شکر تغییر رنگ داد موز رو داخل تابه بریزید شعله رو کم کنید
مواد کیک رو درست کنید روی موز بریزید در تابه رو ببندین نیم طول میکشه آماده بشه بعد نیم ساعت با سیخ چوبی داخلش بزنید اگر تمیز بیرون اومد می تونید برگردانید طرف دیگه هم برشته بشه


@Behdasht_iran

بیشترین کسیکه میتونه بهتون سرکوفت بزنه
و حس ناکافی بودن بده
خودتون هستین.

هیچکس اندازه خودتون به توانایی‌و نقاط ضعفتون اشراف نداره و متاسفانه خودتون از اعماق وجودتون بدترین‌ها را انتخاب میکنید
و مدام به خودتون یادآوری میکنید...
پرستاری زخم‌های قدیمی را نکنید، رهاشون کنید.

@Behdasht_iran

چرا هوس شبانه سراغمون میاد؟

بیایید اول ریشه‌ها رو بشناسیم. بیشتر هوس‌های غذایی در آخر شب، دلایل زیر رو دارن:

نوسانات قند خون – وقتی در طول روز خیلی کم یا خیلی نامنظم غذا می‌خوریم
اختلال در کورتیزول – وقتی هورمون استرس بجای صبح، شب بالا میره
گرسنگی احساسی – وقتی احساس تنهایی، بی‌حوصلگی یا نیاز به آرامش داریم

الگوی عادتی مغز – ذهنمون شب رو با پاداش و لذت گره زده
کم‌خوری در طول روز – مخصوصاً وقتی پروتئین یا چربی کافی نمی‌خوریم

راه‌های ملایم برای آرام‌کردن هوس‌های شبانه:

اگه متوجه شدی شب‌ها میل شدیدی به غذا داری، این تغییرات ساده رو امتحان کن:

. در طول روز خوب تغذیه کن مطمئن شو که به‌اندازه‌ی کافی پروتئین، چربی سالم و غذاهای مقوی می‌خوری، تا قند خونت شب پایین نیاد.

.روتین شبانه‌ی آرام‌بخش بساز - نور رو کم کن، دمنوش گیاهی بنوش، کمی حرکات کششی انجام بده
یا احساساتت رو بنویس
خیلی وقت‌ها، هوس شبانه فقط پوششی برای نیاز به آرامش و امنیته

اگه واقعاً نیاز به خوردن داشتی، سراغ میان‌وعده‌های ملایم برو
یه موز با کمی کره بادام
چندتا خرما با گردو
شیر گیاهی گرم با دارچین
دمنوش گیاهی همراه با یه پروتئین‌بار کوچک

الگوی ذهنی رو بازنویسی کن
به بدنت بگو:

«من دیگه توی حالت بقا نیستم.
نیاز نیست با غذا خودمو آروم کنم
الان امنم... و اجازه دارم استراحت کنم»

وقتی کورتیزول اشتباه بالا میره بدن اشتباه رفتار می‌کنه.

طبیعت بدن اینه که صبح‌ها کورتیزول بالا باشه انرژی، تمرکز، حرکت
اما اگه بخاطر استرس مزمن، خواب بد، یا تغذیه نادرست، این روند بهم بریزه چی می‌شه؟
کورتیزول میره بالا... شب‌ها.
و شب، زمان ریلکسیه – نه! جنگیدن

نتیجه‌ش؟
پرخوری شبانه.
بی‌قراری ذهنی.
اسکرول بی‌پایان توی اینستاگرام.
و یه حسی شبیه گرسنگی، ولی
در واقع فقط یه مغز خسته‌ست که دنبال «فرار» می‌گرده.

بدن کالری نمی‌خواد
بدن دنبال ایمن شدنه.
دنبال یه لحظه‌ی «آروم شدنه».

_چی کار کنی؟

روزتو با نور طبیعی، کمی حرکت، و یک وعده با پروتئین خوب شروع کن.

شب‌هات رو آروم کن: نور کم، روتین ثابت، بدون اخبار یا هیجان.

و یادت نره: اون چیزی که واقعاً دنبالش هستی، غذا نیست. اون حسیه که غذا موقتاً برات می‌سازه:
امنیت. آرامش. اطمینان.

✍siavashthepsychologist
@Behdasht_iran

حتما این ویدیو رو ذخیره کنید و از این حرکات بصورت روزانه استفاده کنید ✅



@Behdasht_iran

زمانی که مدت زمان طولانی استرس داشته باشی ... 🥲
باعث میشه محور HPA همیشه بالاتر از حد عادی پیش بره ↖️
و باعث میشه کورتیزول + التهاب بالا بره و این روند باعث احتباس آب داخل بدن میشه 💧
این آب باعث میشه ناحیه میانی بدن ، مچ پا یا صورت دچار ورم یا چربی بشه 🌝
پس این موارد می‌تونه کمکت کنه 🌸



@Behdasht_iran

🧊❄️
گذاشتن یخ روی ناحیه پشت گردن، جایی که عصب واگ از ساقه مغز عبور می‌کند، می‌تواند باعث تحریک این عصب و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک شود (بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن است). این تحریک به کاهش ضربان قلب، کاهش سطح استرس، تنظیم تنفس و بهبود احساس آرامش کمک می‌کند. در واقع، سرما مانند یک محرک طبیعی عمل می‌کند که عصب واگ را “ریست” کرده و بدن را از حالت استرس مزمن به حالت آرامش سوق می‌دهد (مانند فشردن دکمه تنظیم مجدد برای سیستم عصبی)


@Behdasht_iran

⭕️ ترکیب چیا و خیار بهترین روش برای کوچک کردن حجم معدس و باعث میشه اصلا اشتها نداشته باشید و از طرف دیگه بدنت رو پاکسازی و چربی سوزی رو هم بالا میبره و باعث لاغر شدنتون میشه 😍

⭕️موارد مورد نیاز:
۲ ق چایی خوری دانه چیا
۴ عددبرگ نعناع تازه
یک خیار متوسط یا نصف خیار
۱ لیوان آب

⭕️طریقه مصرف:
بزارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دانه چیا خیس بخوره بعد خیار و لیمو و نعنا رو اصافه کنید (در صورت تمایل چند تکه یخ هم اضافه کنید ) از این ترکیب ؛ یک لیوان صبح ناشتا و یک لیوان نیم ساعت بعد ناهار میل کنید.

@Behdasht_iran

این یه نوشیدنی کافه ای هست که خیلی راحت میتونی تو خونه درستش کنی🍸


@Behdasht_iran

تا حالا سیر و پیاز گذاشتی کف پات؟ 🧄🧅
کافیه خردشون کنی، شب بذاری کف پا، با گاز ببندی و صبح با آب گرم بشوری! 🦶💧

فقط هفته‌ای ۲ بار امتحان کن تا:
✨ فشار و قندت بیاد پایین
✨ بی‌حسی و گزگز بره
✨ خوابت آروم‌تر شه
✨ پاها ضد قارچ و خوش‌بو شن!

اگر سوزش و داغی پا داری یا پاهات زجم شده اصلا نباید استفاده کنی
مخصوصا کسایی که درگیر دیابت هستند‼️


@Behdasht_iran

ولی این ترکیب برنده اس.

(موفقیت، عشق، خانواده)😍♥️


@Behdasht_iran

فواید یوگا🧘‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

1️⃣درمان فشار خون بالا
2️⃣افزایش استقامت قلب و عروق
3️⃣تصحیح تنفس
4️⃣افزایش قدرت و مقاومت بدن
5️⃣بهبود متابولیسم بدن
6️⃣افزایش تعادل
7️⃣جلوگیری از پیری زودرس
8️⃣بهبود خواب
9️⃣افزایش سطح انرژی
0️⃣بهبود عملکرد حافظه

@Behdasht_iran

اگر می‌خواهی #شخصیت واقعی یک انسان را بشناسی،
به حرف‌های دیگران که درباره‌ی او می‌زنند، توجه نکن.

بلکه ببین که او درباره‌ی دیگران چطور صحبت می‌کند.

وحید اکبری
درمانگر

@Behdasht_iran

دریاچه سد زرین گل که با نام دریاچه سد کبودوال نیز شناخته می‌شود، در فاصله ۱.۵ کیلومتری جنوب علی آباد کتول و میانه جاده علی آباد کتول به آبشار کبودوال قرار گرفته است. این سد مخزنی حجم مفیدی بالغ بر ۱۷ میلیون متر مکعب دارد.

صبح بخیر ایران😍

@Behdasht_iran