🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰این کارها با معده خالی ممنوع🔰

🔺 خوردن هر گونه داروی مسکن
🔺نوشیدن چای و قهوه زیاد
🔺 آدامس جویدن
🔺 خوردن نوشیدنی های ترش مثل آبلیمو و آبغوره

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰

1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود

2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰مضرات خوردن پنیر با گوجه و خیار🔰

🔴ام اس
🔴خواب آلودگی
🔴اختلالات عصبی
🔴اختلالات گوارشی

⛔️هر سه مورد به شدت سرد هستند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰برنامه انفجاری سرشانه ها🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

❇️دلتوئید خلفی :

🔺تی بار
🔺فیس پول
🔺فلای معکوس دستگاه


❇️دلتوئید میانی:

🔺پرس آرنولدی
🔺نشر جانب سیمکش
🔺نشر جانب دمبل


❇️دلتوئید قدامی :

🔺نشر جلو سیمکش
🔺پرس آرنولدی
🔺پرس سرشانه نظامی
🔺نشر جلو دمبل


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نوشیدنی ها قبل و حین و بعد ازتمرین🔰

1️⃣قبل از تمرین :
✍️1 فنجان قهوه یا چای سبز

2️⃣حین تمرین :
✍️جوشان ویتامین ث،مولتی ویتامین

3️⃣بعد تمرین :
✍️شیرکم چرب+با پودرکاکائو

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

⛔️خطرات استفاده از استروئید در سنین نوجوانی⛔️

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰استفاده از استروئید در سنین نوجوانی و سنین ابتدایی ۲۰ سالگی که هنوز سنّ رشد آنها به اتمام نرسیده است باعث اختلال در رشد استخوانها که باعث کوتاهی‌ استخوانها در سنین بزرگسالی‌ میشود.

این عمل به واسطه‌ بسته شدن صفحات رشد استخوانی صورت می‌گیرد.

همچنین دردهای استخوانی میتواند از دیگر عوارض جانبی مصرف استروییدها باشد.



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰ﺩﺭﻣﺎﻥ 6 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 6 ﻣﯿﻮﻩ خشک🔰

🔹ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
🔻ﮐﺸﻤﺶ

🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
🔻ﺧﺮﻣﺎ

🔹ﻧﻘﺮﺱ
🔻گیلاس ﺧﺸﮏ

🔹ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
🔻ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ
🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

🔹ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰ترفند پرکردن صورت در رژیم🔰

❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰3 حرکت عالی برای ساخت عضلات شش تکه شکم 🔰

1️⃣کرانج معکوس ۲× ناتوانی
2️⃣تویست روسی ۲× ناتوانی
3️⃣شکم غلتکی ۲× ناتوانی

در هفته 3 روز تمرین کنید.

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰چربى سوز و ضد سرطان🔰

⬅️کلم بروکلی چربی سوز قوی است

⬅️بروکلی دارای ماده ای به نام سولفورافان است که با استفاده از آن تعداد اندازه و تکثیر تومورهای سرطانی را به نحو چشمگیری کاهش می دهد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تغذیه 1 ساعت قبل تمرین🔰

1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر

2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی

3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل

4️⃣ سالاد و میوه تازه

5️⃣ ساندویچ مرغ

🅱️ @BodyBuilding_Hero

🔰تمرین جلو بازوی کوین لورون🔰

✅ گرم کردن 10 دقیقه

1️⃣ جلو بازو هالتر 12*4
2️⃣جلو بازو دمبل نشسته 15*4
3️⃣جلو بازو کابل20*4
4️⃣جلو بازو تک دمبل خم 12*4

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن🔰

1️⃣ قلب : خطر سکته

2️⃣ مغز :کاهش حافظه

3️⃣ کلیه ها : سنگ کلیه

4️⃣ دندان ها : پوسیدگی

5️⃣ معده : زخم معده و نفخ

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مزایای دوش آب سرد و گرم 🔰

⏰ دوش آب گرم

1️⃣ رفع خستگی
2️⃣ کاهش سردرد
3️⃣ آرام کردن ماهیچه ها
4️⃣ رفع گرفتگی بینی
5️⃣ پاک سازی پوست

⏰ دوش آب سرد

1️⃣ جلوگیری از سرماخوردگی
2️⃣ محکم کردن پوست
3️⃣ کاهش تنش های فکری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی
5️⃣ افزایش متابولیسم

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰غذاهای سبز رنگ🔰

❇️کیوی
👈زد سرماخوردگی

❇️فلفل دلمه
👈تقویت حافظه

❇️کاهو
👈خواب آور

❇️کرفس
👈تقویت اعصاب

❇️زیتون
👈تقویت قلب

❇️بروکلی
👈زدپوکی استخوان

❇️خیار
👈زیبایی پوست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بلعیدن 1 حبه سیر در صبح🔰

⬅️ از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند

⬅️ کلسترول خون را کاهش دهد

⬅️ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

⬅️ سیستم ایمنی بدن راتقویت کند

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث🔰

1️⃣ بارفیکس دست باز 3/12
2️⃣ زیربغل دمبل خم 3/12
3️⃣ زیربغل تی بار 3/10
4️⃣ جلوبازو هالتر 3/15
5️⃣ جلو بازو چکشی 3/12
6️⃣ جلو بازو تمرکزی3/12

🔴 @BodyBuilding_Hero ™