✔️Отличная тренировка для живота✅
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Вкуснее, чем в ресторане!
Семга в хрустящей шубке✨
Очень сочно✨

Так можно готовить не только рыбу, но и мясо, птицу👌🏻
⠀
Ингредиенты:
Семга
Соль
Лимон
⠀
Панировка:
Подсушенный хлеб/багет
Пармезан
Зелень (укроп, петрушка, кинза - на ваш вкус)
⠀
Готовим:
Для панировки пробить блендером багет, пармезан и зелень - получается зеленая шубка✨
⠀
Семгу посолить, сбрызнуть лимонным соком и обвалять в панировке
⠀
Выпекать в духовке при 190* режим верх низ без конвекции около 25-30 минут зависит от размера кусочков и вашей духовки
⠀
Подаем с любым гарниром или овощным салатом🥗
#ПП @Bodybuildding

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ

КБЖУ на 100гр: 148/11/4.7/14.6
КБЖУ на порцию: 378/28/12/37.3

На 2 порции:
🍚рис-80г
🍚грудка индейки-200г
🍚смеси овощей-200г
🍚яйцо-1шт
🍚раст масло-10г
🍚соевый соус~20г
🍚соль, перец

✅Рис отварить до готовности в подсоленной воде
✅Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г раст масла, немного посолить, поперчить
✅Переложить в тарелку
✅Яйцо перемешать вилкой
✅Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус
#ПП @Bodybuildding

✔️Три упражнения на разогрев нижних конечностей🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Забудь про боли в пояснице

Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела.
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Качаем попу за месяц 🍑
#Тренировка @Bodybuildding

Что помогает психике снять напряжение и застревание на негативных переживаниях?

Все современные исследования приходят к одному выводу — психике нужен ресурс, а значит нужно избавиться от тревоги и страха и нужен глубокий достаточный сон и удовольствия.

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ и я помогу решить твою проблему!

✔️Делайте это упражнение по 5 минут в день, и вы обязательно увидите результат 🤩
#Тренировка @Bodybuildding

✔️ПП-завтрак✅

▫️Яйцо жареное
▫️Хлеб зерновой
▫️Сыр творожный
▫️Горбуша слабосоленая
▫️Огурец и листья салата

#ПП @Bodybuildding

✔️4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

🔆Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки

💪🏻 Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Качаем ягодицы под музыку🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️САЛАТ ЩЕТКА

КБЖУ на 100гр: 67/1.5/4/6

🥬капуста-215г
🥬морковь-100г
🥬свекла-150г
🥬масло оливковое-2стл
🥬лимонный сок
🥬соль-по вкусу
⠀
✅Капусту тонко шинкуем, солим и немножко мнем руками или толкушкой
✅Морковь и свеклу натираем на терке
✅Смешать всё вместе, солим и добавить оливковое масло
#ПП @Bodybuildding

✔️Сохрани подсказку
#Совет @Bodybuildding

✔️Продукты-замены✅
#ПП @Bodybuildding

✔️Очень вкусный и простой салат
(на 100 г - 80 ккал)

▪️Творог зерненый - 300 г
▪️Крабовые палочки - 150 г
▪️Яйцо вкрутую - 1 шт
▪️Свежие помидоры - 1 шт
▪️Зелень - 100 г
▪️Йогурт - 2 ст л

Приготовление:

Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить натуральным йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
#ПП @Bodybuildding

✔️Возьми на заметку
#Совет @Bodybuildding