✔️Βoт тaк выглядит недopoгoе cбaлaнcиpoвaннoе ΠΠ 🍴 Сoхpaни чтoбы не пoтеpять.
#ПП @Bodybuildding

✔️действуй 👆🏻💪
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Создаем тело своей мечты!
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Памятка которую нужно запомнить
#Совет @Bodybuildding

✔️Качаем нижний пресс
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Кардио, топка жира
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Правильное выполнения упражнения на трицепс
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Полезный завтрак на 455 ккал

▫️Хлеб на гриле с авокадо, ветчиной из индейки и яйцом + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, редис, сметана) + сливки в кофе
#ПП @Bodybuildding

✔️ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6

🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу

✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
#ПП @Bodybuildding

✔️Прокачиваем ноги и ягодицы без инвентаря!

Каждое упражнение по 15-20 повторов
3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек
#Тренировка @Bodybuildding

✔️МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41

- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)

1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.
#ПП @Bodybuildding

✔️Просто попробуйте

Отлично прорабатываются мышцы пресса.
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Ошибки в жиме ногами и советы по их исправлению
#Совет @Bodybuildding

✔️Укрепляем пресс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Добавьте эти 4 основных упражнения с собственным весом в свою следующую тренировочную программу, если вы хотите накачать пресс
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе

- 3 подхода
- 10 повторений
- отдых 60 секунд потом 2 повторения
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Комплекс упражнений со столом
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Несколько упражнений, которые помогут вам прокачать свою гибкость!

Пробуй и наслаждайся результатом...
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Самые простые закуски из лаваша.
#ПП @Bodybuildding

✔️Округляем ягодицы🍑
#Тренировка @Bodybuildding