✔️Избавляемся от выпирающего живота🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Домашнее кардио🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️еню на 1500 ккал✅

✔️Завтрак:

▫️Яичница
▫️Гречка с овощами и сыром
▫️Хлеб зерновой с творожным сыром (15г)
▫️Помидорки/огурцы

✔️Перекус:

▫️Печенье без сахара
▫️Конфеты без сахара
▫️Чай

✔️Обед:

▫️Пюре на воде
▫️Котлеты из говядины на пару
▫️Салатик

✔️Ужин:

▫️Котлеты
▫️Овощи

#ПП @Bodybuildding

✔️Каким должен быть перекус? 😋

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
#ПП @Bodybuildding

✔️КАБАЧКОВЫЙ БЛИН

КБЖУ без начинки на 100гр: 156/7/7/14⁣

🫓Яйцо-2шт⁣
🫓Соль-1/2щеп
🫓Сметана-2стл
🫓Кабачок тертый-50г
🫓Мука рисовая-2стл
🫓Кунжут чёрный-1чл
⁣
🧀Помидор⁣
🧀Сыр⁣
🧀Зелень⁣
⁣
✅Смешать тертый кабачок (сок предварительно выжать) с яйцами, сметаной, солью и кунжутом
✅Ввести муку через сито и хорошо перемешать
✅Разогреть сковородку, смазанную маслом, влить тесто
✅Готовить блин с двух сторон
✅Добавить начинку на одну сторону блина
✅Свернуть и готовить ещё около 2мин при закрытой крышке
#ПП @Bodybuildding

Дарим Вам подарки 🎉

Вы можете получить наши новые пищевые добавки *BOOST Активатор энергии* со скидкой 50%😱

Как получить скидку?
- Вам нужно сделать заказ
- оставить честный отзыв
- прислать скриншот заказа и номер карты
А мы пришлем Ваш бонус😎

Бустер по акции достанется первым 50 написавшим! Торопитесь 🚨
Сделать заказ тут 👉🏼https://wildberriessru.mobz.click/bodybuildding

ВАКУУМ ЖИВОТА

🌹улучшает метаболизм
🌹задействует поперечную мышцу
🌹повышает кровообращение в брюшной полости
🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры
🌹вызывает прилив энергии
🌹делает легкий массаж внутренних органов
🌹провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов
#Тренировка @Bodybuildding

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

3 огненных упражнения на внутреннюю поверхность ног🔥

Каждое упражнение по 1 минуте+ 10 секунд переход к следующему

Выполняем 3 круга ⚡️
#Тренировка @Bodybuildding

✔️8 эффективных упражнений💪

#Тренировка @Bodybuildding

✔️Нижний пресс будет гореть🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Кутабы из лаваша с творогом,помидорами и сыром

-лист тонкого армянского лаваша,
-творог 200 гр,
-российский сыр 100 гр,
-спелая средняя помидора,
-зелень на ваш выбор,
-хмели сунели по вкусу.

Сыр трем на крупной терке, творог разминаем вилкой со специями, зелень мелко рубим, помидоры режем кубиками-все смешиваем , солим немного.Лаваш режем на полоски шириной 10-12 см. С одного края полоски выкладываем примерно 1ст.л с горком начинки и сворачиваем рулетиком. Обжариваем на сковороде до темно-золотистой корочки, или на гриль-сковороде, или запекаем в духовке на листе фольги минут 20.
#ПП @Bodybuildding

✔️Вкусный и полезный обед

▫️Кус кус (85г)
▫️Куриная грудка на гриле (97г)
▫️Овощной салат (100г)
#ПП @Bodybuildding

✔️Заберите к себе , чтобы не забыть!
#ПП @Bodybuildding

✔️Если у вас диастаз, то берите на заметку эти упражнения.
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Прокачай всё тело за 20 минут без инвентаря🤩

#Тренировка @Bodybuildding

🔥 Учись в GeekBrains за 0 рублей!

Приходи на интенсив «Путь в ИТ» и участвуй в розыгрыше программ на 500 000 рублей.

🔔 22 июня в 18:00 МСК.

Если повезет, сможешь стартовать в ИТ совершенно бесплатно!

Вход свободный, скорее записывайся 👈🏻

Программа интенсива
✔️ Обсудим, почему стоит присмотреться к ИТ-сфере в 2023 году.
✔️ Разберем топ высокооплачиваемых профессий.
✔️ Определим, какая подойдет именно тебе.

Подарки для всех участников
✅ Грант на обучение в GeekBrains на 10 000 рублей.
✅ Книга «Путь в ИТ» — подробная инструкция о смене профессии.

Все подробности по тут, кликай 👇

Реклама ООО "ГикБреинс"
erid: LjN8JxHCB

✔️СОВЕТЫ ПО ПП
#ПП @Bodybuildding

✔️Тренировка для красивых и подтянутых ягодиц🍑

#Тренировка @Bodybuildding