✔️8 главных продуктов для строения тела. Питание играет важнейшую роль! Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Питайтесь правильно и вкусно, занимайтесь спортом, саморазвитием! Занимайтесь любимым делом! И успех вам обеспечен! ❤

Сохраняйте себе и отправляйте подружкам😉
#Совет @Bodybuildding

✔️Делайте эти упражнения каждый день и результат не заставит Вас долго ждать💪

#тренировка @Bodybuildding

Тушеные баклажаны (Ешь и худей)

Из чего готовить::
Баклажаны 1000 грамм
Соль морская 2.5 чайных ложек
Оливковое масло 100 миллилитров
Помидоры красные 500 грамм
Маслины без косточки 60 грамм
Каперсы 20 грамм
Чеснок дольки 2 штуки
Петрушка 15 грамм
Перец черный молотый ¼ чайных ложек

Рецепт приготовления тушеных баклажан:
1
Баклажаны очистите, нарежьте кубиками примерно 2х2 см, посыпьте солью и оставьте так на 15-20 минут.

2
На помидорах сделайте неглубокий крестообразный надрез и опустите в кипяток на минуту. После этого снимите кожицу.

3
Баклажаны промойте, обсушите и обжарьте в кастрюле в течение 15 минут на среднем огне, периодически помешивая.

4
Добавьте к баклажанам нарезанные помидоры, маслины и каперсы, уменьшите огонь и тушите без крышки, пока овощи не станут мягкими.

5
За пару минут до готовности добавьте мелко нарезанный чеснок и петрушку (можно взять также базилик), посолите и поперчите по вкусу. Обратите внимание, что количество соли зависит от солености маслин и каперсов, поэтому не добавляйте соль раньше.

Подавайте холодными.
#ПП

✔️Кефирная диета👌🏼
Очень хорошо помогает скинуть лишние килограммы.
#Совет @Bodybuildding

✔️Выполняйте подобные тренировки регулярно, и результат не заставит Вас долго ждать!💪🍑

#Тренировка @Bodybuildding

✔️Функциональная тренировка без инвентаря🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом:

Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.

Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. zd_women

Жиры: орехи, оливковое масло, лосось.
#ПП @Bodybuildding

✔️💪 Полезные позы йоги для здоровья позвоночника и суставов!
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Дневной рацион✅

ЗАВТРАК
Пшенная каша с ягодами
- Пшено - 50г
- Ягоды - 150г

ОБЕД
- Гречка - 60г
- Куриное филе - 150г
- Овощной салат(свежие овощи 200 г заправляем 1 ст.л оливкового масла)

ПЕРЕКУСЫ
- Творог - 150г
- Орехи - 30г

УЖИН
- Яйцо - 2 шт
- Помидоры - 100г
- Сыр - 40г
- Зелень по вкусу
#ПП @Bodybuildding

Вкусный завтрак готовь с вечера😋

Приготовление:

1 слой: овсяные хлопья
2 слой: йогурт или кефир
3 слой: бананы
4 слой: джем или арахисовая паста
5 слой: грецкие орехи(измельчить)

Поставить на ночь в холодильник,утром наслаждаться)
#ПП @Bodybuildding

✔️Красивые руки и плечи 💪#Тренировка @Bodybuildding

✔️Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений 💪
#Тренировка @Bodybuildding

✔️🔹 Жиросжигающий чай🔹

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
#Совет @Bodybuildding

🍑🍑
#Тренировка @Bodybuildding

БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЧИЗКЕЙКИ

🥮Творог-200г
🥮Йогурт натур-200г
🥮Яйца-2шт
🥮Крахмал-1стл
🥮Подсластитель-по вкусу
🥮Ягода-по желанию

✅Пропустите все ингредиенты через блендер
✅Вылейте все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию
✅Отправьте в разогретую до 160град духовку на 30мин
✅Дайте остыть и наслаждайтесь
#ПП @Bodybuildding

✔️РИС С ИНДЕЙКОЙ⁣
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Вес готового блюда: 510г. (2 порции).⁣
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.⁣
КБЖУ на порцию: 378/27.9/12/37.3.⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- 80г риса⁣
- 200г грудки индейки⁣
- 200г смеси овощей (у меня азиатская)⁣
- 1 яйцо⁣
- 10г подсолнечного масла⁣
- соевый соус по вкусу (у меня 20г)⁣
- соль, перец (я добавила лимонный перец).⁣
🔹Приготовление:⁣
⁣⁣⁣⁣Рис отварить до готовности в подсоленной воде. Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г подсолнечного масла, немного посолить, поперчить. Переложить в тарелку. Яйцо перемешать вилкой. Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус.⁣
#ПП @Bodybuildding

✔️2 Упражнения на верх тела

- 3 подхода
- 10 повторений
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Топим жир за 10 минут в день🔥
#Тренировка @Bodybuildding

✔️БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ БЕЗ САХАРА И МУКИ

🥧Яйца-4шт
🥧Соль-щеп
🥧Творог-400гр
🥧Молоко-100мл
🥧Сироп топинамбура-100мл

✅Желтки отделяем от белка
✅Белки взбиваем с щеп соли в плотную пену, желтки перемешиваем до пены
✅Аккуратно перемешиваем белки и желтки, чтобы не потерять воздушность
✅Выкладываем слоем в противень прямоугольной формы и выпекаем на коврике или пергаменте, смазанном маслом, около 15мин при 180град
✅Сразу как испечётся сворачиваем в трубочку и оставляем остывать
✅Творог перебиваем с сиропом и молоком до однородной массы
✅Когда бисквит остынет, разворачиваем, наносим равномерно крем и скручиваем в рулет
✅Оставляем в холодильнике на пару часов
#ПП @Bodybuildding

✔️Всего 1 минута на упражнение и будешь чувствовать себя лучше...
#Тренировка @Bodybuildding