✔️Интересная тренировка

- 3 подхода
- 30-45 секунд работаем
- 20 секунд отдыхаем
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Направление своей жизни выбираешь только ты!
🙃Для того чтобы иначе взглянуть на курс своего движения, порой достаточно одной недостающей мысли, которая соберет пазл воедино и скорректирует маршрут🔀

🧠Не удивлюсь, если эта мысль ждёт тебя здесь https://www.tg-me.com/trenerdush

✔️Χopoшaя шпapгaлoчкa пo пп caлaтикaм.
Сoхpaняй и гoтoвь ☝🏻
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Йога для упругих ягодиц
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Тренировка для красивого и плоского животика👌
#Тренировка @Bodybuildding

✔️ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ


КБЖУ на 100гр: 132/6.7/7.3/11.5
КБЖУ на 1шт: 159/8/8.8/13.8
Выход 4шт

Для теста:
🌯кабачок-280г (1 маленький)
🌯молоко2,5%-30мл
🌯яйца-2шт
🌯мука-50г
🌯соль, специи-по вкусу
🌯подсолнечное масло-2г

Для начинки:
🧀твор сыр-70г
🧀ветчина из индейки-50г
🧀зелень-10г
🧀помидор-40г

✅Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать постоять 2мин, отжать лишнюю жидкость
✅Добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики
✅Получилось 4шт d~24см
✅Для начинки нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать
✅Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово
#ПП @Bodybuildding

✔️ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И  увидите, как результат вас очень быстро порадует!

#тренировка @Bodybuildding

✔️ Сохраняй 😉
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Вкусный и полезный завтрак😋
#ПП @Bodybuildding

✔️Работаем над красивым животиком
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Убираем бока👍
#Тренировка @Bodybuildding

✔️ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА

КБЖУ на 100гр: 190/11/6.7/22

🍕Мягкий творог0%-100г
🍕Кукур крахмал-3стл
🍕Отруби овсяные-3стл
🍕Яйцо-1шт
🍕Разрыхлитель-1/2чл
🍕Соль-щепотка

🍤Моцарелла/сулугуни-80г
🍤Креветки, мидии
🍤Руккола
🍤ПП кетчуп

✅Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель
✅Добавить крахмал и отруби, перемешать, тесто должно быть гуще, чем на оладьи
✅Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби
✅Тесто выкладываем в круглую форму и разравниваем
✅Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности
✅Готовое тесто смазываем ПП кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку (может быть любая)
✅Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится
✅Посыпаем пиццу зеленью
#ПП @Bodybuildding

✔️Зарядка на самые главные части тела🔥

#Тренировка @Bodybuildding

✔️ОБЕДЫ НА СКОРУЮ РУКУ

1️⃣ Гречка с тефтелями из индейки

🧆фарш из индейки смешиваем с рисом и натертой морковкой, лепим шарики и отправляем в пароварку (можно потушить или запечь)

2️⃣ Рис с грудкой с овощами

🍛 куриную грудку тушим на сковороде вместе с овощам

3️⃣ Картофельное пюре с тефтелями

🥔 отвариваем картофель, по желанию добавляем молоко(сливки), разминаем
🥔 куриный фарш смешиваем с рисом и морковкой, отправляем в духовку/пароварку,соль и специи по вкусу

4️⃣ Кус кус с овощами

🥙 кус кус отвариваем
🥙 овощи тушим на сковороде (томаты, морковь, брокколи, кабачок)
🥙 смешиваем овощи и кус кус

5️⃣ Филе трески с овощами

🐟 филе трески отправляем в духовку вместе с овощами (болг. перец, морковь, брокколи)

6️⃣ Макароны с куриной котлетой

🍝 куриный фарш соединяем с тертой морковкой+чуть картофеля, готовим в пароварке или на сковороде

7️⃣ Овощной суп с индейкой

🥘 отвариваем индейку, в бульон добавляем овощи (морковь, цвет.капуста, кабачок, болг.перец, лук), главное не переварить
#ПП @Bodybuildding