🔰میوه های چربى سوز🔰

سیب
زغال اخته
طالبی و گرمک
گریپ فروت
لیمو ترش
انبه
پرتقال
هلو
آناناس
تمشک
توت فرنگی
گوجه فرنگی
نارنگی
هندوانه

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰فواید فیگور گیری در حین تمرین🔰

👈 اگرمیخواهید به فرم بهتری از بدنتان دست پیدا کنید

👈 سعی کنید بعد از هر 3 ست یک بار فیگور گیری در مقابل آینه داشته باشید.

✍🏻فیگورگیری عضله را نگه میدارد و به فرم دلخواه درمیاورد

❌خجالت نکشید فیگور گرفتن عیب نیست :)

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی هایی که نباید با شکم خالی خورد🔰

🛡موز
🛡پرتقال
🛡گوجه
🛡گلابی
🛡ماست
🛡آبنبات و شکر
🛡نوشیدنی های سرد
🛡خیار و سبزیجات برگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰زمان تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه تمرین پا رونی کلمن🔰

1️⃣اسکات با هالتر 12*6
2️⃣پرس پا ماشین 15*4
3️⃣لانگ با هالتر 100 قدم در 2 ست
4️⃣پشت پا با هالتر 15*3
5️⃣پشت پا ماشین نشسته 12*3
6️⃣ ساق پا نشسته+ساق با هاگ 50*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰ترکیب اب ولرم و لیمو و عسل 🔰

😋فواید :

🔹کاهش وزن
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه سرشانه بیگ رمی🔰

👈نشر از جانب دمبل 15*4
👈نشر از جلو هالتر 15*4
👈نشر خم با دمبل 15*4
👈پرس دستگاه سرشانه 15*4
👈سرشانه با هالتر از پشت 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰وقتی تمرین پا نداشته باشیم🔰

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم

2️⃣ عدم تقارن بدن

3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر

5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰حرکات مخصوص کات عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش

2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب

4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰این کارها با معده خالی ممنوع🔰

🔺 خوردن هر گونه داروی مسکن
🔺نوشیدن چای و قهوه زیاد
🔺 آدامس جویدن
🔺 خوردن نوشیدنی های ترش مثل آبلیمو و آبغوره

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰

1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود

2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰مضرات خوردن پنیر با گوجه و خیار🔰

🔴ام اس
🔴خواب آلودگی
🔴اختلالات عصبی
🔴اختلالات گوارشی

⛔️هر سه مورد به شدت سرد هستند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰برنامه انفجاری سرشانه ها🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

❇️دلتوئید خلفی :

🔺تی بار
🔺فیس پول
🔺فلای معکوس دستگاه


❇️دلتوئید میانی:

🔺پرس آرنولدی
🔺نشر جانب سیمکش
🔺نشر جانب دمبل


❇️دلتوئید قدامی :

🔺نشر جلو سیمکش
🔺پرس آرنولدی
🔺پرس سرشانه نظامی
🔺نشر جلو دمبل


🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نوشیدنی ها قبل و حین و بعد ازتمرین🔰

1️⃣قبل از تمرین :
✍️1 فنجان قهوه یا چای سبز

2️⃣حین تمرین :
✍️جوشان ویتامین ث،مولتی ویتامین

3️⃣بعد تمرین :
✍️شیرکم چرب+با پودرکاکائو

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

⛔️خطرات استفاده از استروئید در سنین نوجوانی⛔️

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰استفاده از استروئید در سنین نوجوانی و سنین ابتدایی ۲۰ سالگی که هنوز سنّ رشد آنها به اتمام نرسیده است باعث اختلال در رشد استخوانها که باعث کوتاهی‌ استخوانها در سنین بزرگسالی‌ میشود.

این عمل به واسطه‌ بسته شدن صفحات رشد استخوانی صورت می‌گیرد.

همچنین دردهای استخوانی میتواند از دیگر عوارض جانبی مصرف استروییدها باشد.



🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏